ரீசார்ஜ் எனர்ஜி - குறிப்புகள்

காணொளி: இந்த முறையில் படித்தால் நிச்சமாய் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

சோர்வாக சோர்வாக இருக்கிறதா? பகலில் நீங்கள் ஏன் மிகவும் மந்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா, பின்னர் ஒரு நாள் முழு ஆற்றல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களிடம் கொஞ்சம் கூடுதல் இருந்தால் நல்லது. எவரும் செய்யக்கூடிய அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான சில அடிப்படை ஆனால் அத்தியாவசிய குறிப்புகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: டயட் மூலம் ஆற்றலைப் பெறுங்கள்

உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். ஆற்றலைப் பொறுத்தவரை காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர்கிறது, ஒருவேளை நீங்கள் சிந்திக்காமல் செலவிடக்கூடிய உணவு. காலை உணவு நீங்கள் நாள் முழுவதும் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. காலை உணவில் சிறிது தானியங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
- உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு முழு காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு குறைவாக இருக்கும், இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி போதுமானதாக இருக்கும். இரவில் சாப்பிடுவதை விட உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு காலை உணவு நன்மை பயக்கும்.
இரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள். ஐந்து முதல் ஆறு மணிநேர இடைவெளியில் மூன்று பெரிய உணவை உட்கொள்வது ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை எடுக்கும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் மற்றும் மீண்டும் குறைகிறது. இங்குள்ள குறிக்கோள் என்னவென்றால், இரத்த சர்க்கரையை நாள் முழுவதும் சீராக வைத்திருப்பது, அவற்றை மேலும் கீழும் விடாமல் விடுகிறது.
- சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிக்கும் மாவுச்சத்துக்கள் (முன்னுரிமை சிக்கலானது), புரதம் அல்லது நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் (ஒமேகா -3 கள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்…) தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும்.
- ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரே அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள், அல்லது இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க சிற்றுண்டிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
  - கொட்டைகள்
  - ஆலிவ்
  - தயிர்
  - புதிய பழம்
  - வகையான பீன்
நண்பகலுக்குப் பிறகு அதிக அளவு காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு சிறிய காஃபின் நல்லது, ஆனால் அது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பவர்களுக்கு இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதில் சிக்கல் உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் உடல்நலம் அல்லது சமநிலைக்காக அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொண்டிருக்கிறார்கள். 200 முதல் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகபட்ச வரம்பாக இருக்க வேண்டும் - இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்குவதில் மிகவும் சிரமப்படுவீர்கள், நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கவும், காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியே இழுத்து சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள்.
நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள். எவ்வளவு போதுமானது என்பதில் சில கருத்து வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், குடிநீர் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நாள் முழுவதும் நன்றாக உணரவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் இருவரும் நம்புகிறார்கள்.
- ஒரு குழு உங்கள் உடலுக்கு திருப்தியை உணர போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. நீங்கள் தாகமாக உணரும்போதெல்லாம் அதைக் குடிக்கவும், ஆனால் உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள்: இது மிகவும் மஞ்சள் நிறமாகிவிட்டால், அதிக திரவங்களை (குறிப்பாக நீர்) நிரப்பவும்.
- மற்றொரு குழு மனிதர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் (பெண்களுக்கு) மற்றும் 3 லிட்டர் (ஆண்களுக்கு) இடையில் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தனர்.
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்யும் என்பதால், ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படலாம். நீங்கள் தவறாமல் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடித்தால், இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். ஒற்றை ஸ்டார்ச் போலல்லாமல், ஃபைபர் ஆற்றலை மெதுவாகவும், சீராகவும் வெளியிடுகிறது, இதனால் உடல் நீண்ட நேரம் செயல்பட அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ கருத்தில் கொள்ள சில உயர் ஃபைபர் உணவுகள் இங்கே:
- திராட்சை, அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற காலை தானியங்கள்
- கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது சோயாபீன்ஸ் போன்ற பீன்ஸ்
- பாப்கார்ன்
- பேரீச்சம்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்கள் தோலுடன் அப்படியே இருக்கும்
- முழு கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ்
நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். மக்கள் கொழுப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள், சில நேரங்களில் இந்த பயம் செல்லுபடியாகும். ஆனால் எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், அதே போல் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆற்றல் நிறைந்தவை. கொட்டைகள், மீன் மற்றும் சில தாவர எண்ணெய்களில் (கனோலா) காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் மனதை விழித்திருக்கவும் உதவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: தூக்கத்தின் மூலம் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விளக்குகள் மற்றும் டிவி திரையை அணைக்கவும். பிரகாசமான விளக்குகள் உடலின் மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தொந்தரவு செய்யலாம், இது தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் எப்போது என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் (மேலும் நீங்கள் தூங்க உதவுகிறது). படுக்கைக்கு முன் ஒளியின் அளவை சரிசெய்வது உங்களுக்கு எளிதாக தூங்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒளியைத் திருப்புங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் ஒரு சமநிலையை வாங்கவும். மங்கலான விளக்குகள் உங்கள் உடல் மெலடோனின் தயாரிக்கத் தொடங்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் முன்பு தூங்குவீர்கள்.
- கணினித் திரை மற்றும் டிவியை 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அணைக்கவும். மாலை அதிகாலையில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கணினித் திரை மற்றும் பிரகாசமாக எரியும் டி.வி.க்கள் உங்கள் எதிரி. நீங்கள் நெட்வொர்க்குடன் இணைக்க வேண்டியிருந்தால், ஒளி மூலங்களுக்கான வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கணினியின் ஒளியை நிராகரிக்கவும்.
அலாரம் கடிகாரத்தை எப்போதும் பார்க்க வேண்டாம். அலாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்தைத் தாக்கும் வரை காத்திருப்பது - மற்றும் இரவு தாமதமாக வருவதற்கான மன அழுத்தம் - உண்மையில் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அது தூங்குவது கடினம்.
- தீர்வு: அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் பக்கத்தில் பின்னோக்கி அமைக்கவும். அல்லது ஒரு சிறந்த மாற்று: அறையின் மறுமுனையில் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கவும், அதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது மற்றும் காலையில் அதை அணைக்க நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.
தனியாக தூங்கு. இரவில் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் பதுங்கிக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு, முடிவுகள் ஆபத்தானதாகத் தோன்றின: ஒரு அன்பானவர் இரவில் எழுந்தபோது ஒரே படுக்கையில் தூங்கியவர்கள் கடுமையான, மோசமான, தொந்தரவுகளை அனுபவித்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நன்றாக தூங்கு. நீங்கள் நீண்டகால சோர்வுடன் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அன்பானவரிடம் வாரத்தில் குறைந்தது சில மாலைகள் தனியாக தூங்குவது பற்றி பேசுங்கள்.
- உங்கள் செல்லப்பிராணியை உங்களுடன் தூங்க விட வேண்டாம். மாயோ ஸ்லீப் கோளாறுகள் ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆய்வில், செல்லப்பிராணிகளுடன் தூங்கும் 53% உரிமையாளர்கள் இரவில் கடுமையான தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் நள்ளிரவில் தங்கள் உடல்கள் ஆல்கஹால் பதப்படுத்துவதை முடித்தவுடன் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (பிஎன்எஸ்) உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். உடல் ஆல்கஹால் செயலாக்கும்போது, அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் பிஎன்எஸ் ஓய்வெடுக்க விடாது, நீங்கள் இயற்கையாகவே தூங்கச் சென்றதை விட சோர்வடையச் செய்கிறது.
நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், முயற்சி செய்ய வேண்டாம். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து படிக்க, எழுத, அல்லது சில ஆறுதலான செயல்களைக் காணலாம். (விளக்குகள் மற்றும் டிவி திரையை விட்டுவிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!) தூங்க முடியாமல் படுக்கைக்குச் செல்ல இன்னும் கடினமாக முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது இறுதியில் உங்களை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும். உங்கள் வேலையை முடித்துவிட்டு மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
குறைந்த வெப்பநிலையில் தூங்குங்கள். குளிர்ந்த சூழல் உடலை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது. ஏனென்றால், குளிர்ந்த வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை தூக்கத்திற்கு சரியான நிலைக்குக் குறைக்க உதவுகிறது.
- தூங்குவதற்கு என்ன வெப்பநிலை சிறந்தது? 15 முதல் 20 டிகிரி வரை ஒப்பீட்டளவில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை தூக்கத்திற்கு உகந்ததாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிக உடல் வெப்பநிலை இருப்பதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
- நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் ஊறவும் முயற்சிக்கவும். சூடான நீர் இரத்த நாளங்களை விரைவாக நீர்த்துப்போகச் செய்து, உள் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: புத்துணர்ச்சியூட்டும் விஷயங்களைச் செய்வது

முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். ஒரு குளிர் மழை கூட உதவும். உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை தெறிப்பது நீண்ட காலமாக மக்கள் பயன்படுத்தி வரும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இது மிகவும் பயனுள்ள நீர் சிகிச்சை.
ஆடைகள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பைஜாமாக்கள், உங்கள் விளையாட்டு உடைகள் அல்லது உங்கள் சுற்றுலாவிற்கு நாள் முழுவதும் அணிந்தால், உங்கள் மூளை சோம்பேறியாக இருப்பதற்கு காரணம் இருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் "சாதாரண" ஆடைகளை அணிந்தால், செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது, உங்களைச் சந்திக்க மக்கள் இருக்க வேண்டும், தொடர மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். விளையாட்டு உடைகள் எவ்வளவு வசதியானவை என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அவை உங்களிடம் கட்டணம் வசூலிக்காது.
எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் தணிக்கவும். பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பல காரணங்களுக்காக தங்களைத் தாங்களே வைத்திருக்கிறார்கள்: அவர்கள் மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை, மற்றவர்களைத் தீர்ப்பதற்கு அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் வெளியேற நேரமில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். . உங்கள் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆற்றலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கடையை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
- நெருங்கிய நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நம்பும் நபர் எப்போதும் உங்கள் நலனுக்காக சிந்திக்கிறார், கேட்பது மட்டுமல்லாமல் உதவ விரும்புகிறார் என்று நம்புங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் கவலைகளை அகற்றுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்களை அதிக நேரம் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை தினசரி பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களிடம் பேசக்கூடிய ஒருவர் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு நோட்புக் சரியான மாற்றாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றி எழுதுங்கள். ஒரு துண்டு காகிதத்தில் அவற்றை கீழே ஊற்றினால் நீங்கள் நிம்மதியாகவும் விசித்திரமாகவும் மாற்றப்படுவீர்கள்.
இசையைக் கேட்பது. அது பீத்தோவன் அல்லது பிளாக் சப்பாத் என்றாலும், இசை உங்கள் உணர்ச்சிகளை உயர்த்தும். இயங்கும் போது இசையைக் கேட்பவர்கள் உண்மையில் இல்லாதவர்களை விட வேகமாக ஓடுவார்கள் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று காட்டுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த இசையின் சிடியை எரிக்க முயற்சிக்கவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்த விரும்பும் போது அதைக் கேளுங்கள்.
பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி என்பது மனிதர்களிடம் இருக்கும் உலகளாவிய மருந்தாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல்நலம், மனநிலை மற்றும் தூங்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கொஞ்சம் இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.
- அலுவலகத்தில் பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அலுவலக நாற்காலிக்கு பதிலாக ஒரு பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது, கணினிக்கு முன்னால் நீட்டுவது அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நேரம் செலவழிப்பது போன்றவை அலுவலகத்தில் இருப்பது செயலற்ற தன்மைக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.
பெரிய அல்லது சிறிய கொடுக்க வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தாராள மனப்பான்மை மற்றும் நற்பண்பு மனநிலை, வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் உடனடியாக மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் சமூகத்தில் உங்களை விட குறைந்த அதிர்ஷ்டசாலிகளுக்கு வழங்குவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

காலையில் ரீசார்ஜ் செய்ய, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் கால் நீட்டிக்கும் தாவல்கள் அல்லது சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்து, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் பரவட்டும்.
நன்றாக வாழ்க, ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
அதிக சர்க்கரையை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் ஆற்றலைப் பெற முடியும், ஆனால் அதன் பிறகு விரைவில் இழக்க நேரிடும்.