உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் நகங்களை கடிக்கிறீர்களா? முடி மெல்லுகிறதா? உங்கள் கையை சக்? உதடுகளின் உரித்தல்? உங்கள் கெட்ட பழக்கம் என்னவாக இருந்தாலும் அல்லது அது எவ்வளவு ஆழமாகப் பதிந்திருந்தாலும், பழக்கத்தை உடைக்கும் செயல்முறை ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். விடாமுயற்சி மற்றும் சரியான மனநிலையுடன், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பது பரவாயில்லை, பின்வரும் வழிமுறைகள் இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு உதவும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. 

   உங்கள் இலக்குகளை அடைய அர்ப்பணிப்பு. இது வெளிப்படையாகத் தோன்றினாலும், ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான உண்மையான விருப்பத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் வளர்ப்பதாகும்.
   • பலர் மாற்ற விரும்புவதை உண்மையில் புரிந்து கொள்ளாமல் தங்கள் பழக்கங்களை உடைக்கும் பாதையில் செல்கிறார்கள். பழக்கத்தை மீறுவது கடினமான பணியாகும், எனவே நீங்கள் இந்த செயலில் முழு மனதுடன் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடும்.

2. 

   
   
   உங்கள் பழக்கத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பழக்கமான நடத்தையும் ஒருவிதமான செயலில் ஊக்குவிக்கப்படுவதால் அவை உருவாகியுள்ளன.அவை உங்களுக்கு பணிகளைச் செய்வதையோ அல்லது பலவிதமான உணர்ச்சிகரமான நிலைகளைக் கையாள்வதையோ எளிதாக்குகின்றன.
   • ஒரு "பழக்கம் மீண்டும் சுழற்சி" என்பது ஒரு குறி அல்லது தூண்டுதலால் ஆனது, இது உங்கள் மூளை நடத்தை தொடர்பான நடத்தைகளில் ஈடுபடத் தொடங்குகிறது. இந்த நடத்தையிலிருந்து மூளை ஒரு "வெகுமதியை" உருவாக்குகிறது, இது நரம்பியக்கடத்திகள் வடிவத்தில், பழக்கவழக்கங்களின் தொடர்ச்சியான சுழற்சியை வலுப்படுத்த முடியும். பகுதி குறுக்கீடு நடத்தை இந்த சுழற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு பழக்கத்தை உடைக்க முடியும்.

3. 

   
   
   உங்கள் வழக்கமான சூழலைக் கவனியுங்கள். ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையை அடையாளம் காணும் பொருட்டு, நிலைமை மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தைத் தூண்டக்கூடிய உணர்ச்சிகள் தொடர்பான சூழலை அடையாளம் காண இது உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் மூளை தேடும் "வெகுமதியை" புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்த புரிதல் கெட்ட பழக்கங்களை வழங்குவதைப் போன்ற வெகுமதிகளை அடைய ஆரோக்கியமான வழிகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளாக பல கெட்ட பழக்கங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
   • உதாரணமாக, பலருக்கு, புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. முன்னேற்றம் தற்காலிக இலவச நேரத்தை வழங்குகிறது, இதனால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஈடுபட முடியும்.
   • பழக்கமான நடத்தையில் ஈடுபடுவதற்கான ஆர்வத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டன, நாம் ஏன் அதைச் செய்கிறோம் என்பதை உணரவில்லை. உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை வளர்ப்பது உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும்.
   • நீங்கள் குறிப்புகளை எடுக்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆணி கடித்தவராக இருந்தால், உங்கள் நகங்களைக் கடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி, பகலில் என்ன நடந்தது, நீங்கள் இருக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள்.

4. 

   
   
   திட்டமிடல். பழக்கத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளையும், தேவையற்ற நடத்தையைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் வெகுமதிகளையும் நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நடத்தை தொடர்பான குறிக்கோள்களையும் குறைப்பதற்கான உத்திகளையும் தொடர்பான திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம் பழக்கம் தூண்டுகிறது.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட திட்டம் உங்கள் பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக உடைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது தேவையற்ற பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும், புதிய வடிவங்களை வடிவமைக்கவும் உதவும்.
5. தவறுகளுக்கு மனதளவில் தயாராகுங்கள். ஒரு பயணத்தின் காரணமாக அது தோல்வியடையும் என்று தோன்றும் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டாம். சில சமயங்களில், பெரும்பாலான மக்கள் சோதனையை விட்டுவிட்டு, பழைய பழக்கங்களை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது திரும்புவர். இதை நீங்கள் முதலில் ஏற்றுக்கொண்டால், எதிர்மறையான சிந்தனை உங்கள் பழக்கத்தை உடைக்கும் முழு செயல்முறையையும் வெல்லாது.
   • உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் கட்டமைக்க வேண்டும், இதன்மூலம் உங்கள் வெற்றிக்கான வெகுமதிகளாக உங்கள் சுய பொறுப்புக்கூறல் செயல்முறையை பராமரிக்க முடியும். உங்கள் இலக்குகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால் நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள். இது குறித்த விரிவான தகவல்கள் பின்னர் கட்டுரையில் வழங்கப்படும்.

6. 

   வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனதில், மோசமானதை விட நீங்கள் விரும்பிய நடத்தையில் கவனம் செலுத்தும் காட்சியைக் கற்பனை செய்வதன் மூலம் பழக்க முறிவு செயல்முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். விரும்பத்தகாத நடத்தையில் ஈடுபட ஆசைப்படும் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள் மற்றும் சிறந்த விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த அணுகுமுறை நேர்மறையான நடத்தை முறையை வலுப்படுத்த உதவும்.
   • உதாரணமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மட்டுப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான விருந்தைத் தயாரிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் உங்களைச் சுற்றி உட்கார்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாப்பிடுங்கள்.
   • பலர் விரும்பிய நடத்தைக்கு ஒரு "ஸ்கிரிப்ட்" எழுதி ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் படிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

7. 

   கவனத்தை (நினைவாற்றல்) பயிற்சி செய்யுங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிப்பது "தானியங்கி" பயன்முறையில் பணியாற்றுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் செயல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் சொந்த அனுபவத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் அதைப் புரிந்துகொள்வதில் மனம் கவனம் செலுத்துகிறது. நடைமுறையில், நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மனப்பாங்கு இருக்கும்.
   • சூழ்நிலைகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்க மனம் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. சூழ்நிலைகள் மற்றும் அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை இது உண்மையில் "மறுபிரசுரம்" செய்யலாம். நீங்கள் எதையாவது எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இது உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம், மேலும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக "தானியங்கி சிந்தனை" உருவாகும் போக்கைக் குறைக்கும்.
   • ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிட நீங்கள் ஆசைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலைகள் விரும்பத்தகாத நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்? உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் தேவையற்ற நடத்தையை இயக்க உதவுகின்றன? உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் புரிந்துகொள்வது உங்கள் நடத்தையை எதிர்க்க உதவும்.
   • பழக்கங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். முரண்பாடாக, நீங்கள் எதையாவது சிந்திக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அது எங்கும் நிறைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் மூழ்கடிக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, புகைப்பிடிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதது புகைபிடிப்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் எந்தவொரு காரணிகளுக்கும் உங்களை மிகவும் உணர்திறன் கொள்ளச் செய்யும். உங்கள் ஏக்கத்தையும் இந்த ஏக்கத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலையையும் ஒப்புக்கொள்வது நல்லது, மேலும் சிக்கலைச் சமாளிக்க அதை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது சுய விழிப்புணர்வையும் சிந்தனையையும் வளர்க்க உதவும்.
   • யோகா மற்றும் தை சி ஆகியவை தியானத்தை நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
   • கெட்ட பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற ஆவலை நீங்கள் உணரும்போது கவனிக்கவும், ஆனால் அந்த எண்ணங்களைத் தீர்ப்பதில்லை. "இப்போதே, நான் புகைப்பிடிப்பதை மிகவும் விரும்புகிறேன்" அல்லது "இப்போதே, நான் என் நகங்களை கடிக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் அவற்றைக் கடக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: நடத்தை மாற்றம்

1. 

   வாழ்க்கைச் சூழலின் மாற்றம். சில சமயங்களில் நமது வாழ்விடங்கள் குறிப்பிட்ட நடத்தைகளில் ஈடுபட வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அவற்றை அகற்ற நாங்கள் தீவிரமாக முயற்சிக்கும்போது கூட. எனவே பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பது உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கையாள்வதில் ஒரு பகுதியாகும், அவற்றைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளை நீங்கள் உருவாக்கும் வரை.
   • நாவல் நிலைமை தானாக நடத்தையில் விழுவதை விட நனவான முடிவெடுப்பதில் அதிக விருப்பமுள்ள மூளையின் பகுதியைத் தூண்டும்.
   • கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்க ஒரு நல்ல வழி, காட்சியை மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதும், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள் உங்களைத் தூண்டுவதா என்பதைப் பார்ப்பதும் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் தாழ்வாரத்தில் புகைபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாதாரணமாக புகைபிடிக்கும் நாற்காலியை அகற்றி, அதை ஒரு பானை தாவரங்களுடன் மாற்றலாம். மேஜையைச் சுற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முனைந்தால், நீங்கள் வேறொரு இருக்கைக்கு செல்லலாம் அல்லது தளபாடங்களை மறுசீரமைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து வேறு திசையை எதிர்கொள்வீர்கள். நீங்கள் வழக்கமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சூழலை சற்று மாற்றினால், உங்கள் பழக்கங்களை ஆழ் மனதில் மனப்பாடம் செய்து, என்ன நடக்கிறது என்பதை மறு மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மனதை கட்டாயப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பிய நடத்தைக்கு ஆதரவாளர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் பழைய நண்பர்களை முற்றிலுமாக புறக்கணிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு புதிய நண்பரின் வாழ்க்கை முறை நீங்கள் விரும்புவது உங்கள் தூண்டுதல்களைக் குறைக்க உதவும்.
   • முடிந்தால், ஒரு பயணத்திற்கு செல்லுங்கள். பழைய பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்களை ஒரு புதிய சூழ்நிலையில் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை வீடு திரும்பும்.

2. 

   பழக்கங்களுக்கு தடைகளை உருவாக்குங்கள். முடிந்தால், மற்றவர்களை விட உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும் தடைகளை உருவாக்குங்கள்; முன்பு பழக்கத்தை வலுப்படுத்திய காரணிகளை உடைக்க இது உதவும். இங்கே சில சுட்டிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் பழக்க முறிவு திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் ஆதரவாளர்களிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் தவறு செய்தபோது உங்களுக்கு நினைவூட்டுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் சோதனையைத் தாங்க முடியாமல் இருக்கும்போது விளைவுகளை ஏற்படுத்த இந்த நடைமுறை உதவும்.
   • அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்களைப் போன்ற பழக்கத்தை உடைக்க விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்பேற்று, அதை ஒன்றாக அகற்றவும்.
   • பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகளின் வரிசையை உடைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த முறையும் உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சிகரெட்டை வேறு அறையில் வைக்கலாம். வணிக நேரங்களில் நீங்கள் பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் நெட்வொர்க்கிலிருந்து துண்டிக்கலாம் அல்லது கிடைக்கக்கூடிய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இதைப் போன்ற வலைத்தளத்திற்கான அணுகலைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் தடைகளை எளிதில் சமாளிக்க முடிந்தாலும், அவை சில நேரங்களில் தேவையற்ற நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தை முறையை உடைக்க வேண்டியவை.
   • தவறுகளுக்கு சிறிய "அபராதங்களை" அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த செயல்முறைக்கு நீங்கள் ஒரு சத்திய ஜாடியைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பழைய வழக்கத்திற்கு திரும்பும்போது, ​​10,000 டாங் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) ஒரு தகரம் அல்லது ஜாடியில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெறியைக் கைவிட விரும்பாத பணத்துடன் ஜாடியை நிரப்பி, விதிக்கு ஒட்டிக்கொள்க. பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது, ​​அந்த பணத்தை ஒரு வெகுமதியை வாங்க அல்லது தொண்டுக்கு நன்கொடையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • அல்லது, நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது 10 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம். நடத்தை தொடர்பான தண்டனை அநேகமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 

   சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஒத்திவைத்தல் போன்ற சில பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது கடினம், ஏனெனில் தீர்வு கடினமாக தெரிகிறது. "தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்து" என்பது ஒரு பெரிய பணியாக இருக்கும், அதை முடிக்க முடியாது. அடையக்கூடிய சிறிய படிகளாக உங்கள் இலக்கை உடைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரைவாக வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதை உணர்ந்ததற்கு நீங்கள் ஒரு "வெகுமதியை" பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் இறுதி இலக்கை "மிகப் பெரியது" மற்றும் அடைய இயலாது என்று உங்கள் மூளை காண்பது குறைவு. . "நான் சிற்றுண்டியை நிறுத்தப் போகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் காலை உணவை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவேன்" என்று கூறுங்கள். "நான் அடிக்கடி ஜிம்மிற்கு செல்வேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் ஒவ்வொரு சனிக்கிழமை காலையிலும் யோகா வகுப்பிற்கு செல்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். அந்த சிறிய படிகளில் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் வெற்றி பெற்றவுடன், உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் இன்று தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்துவேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "இன்று, நான் 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவேன்" போன்ற ஒரு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பிரபலமான “நேர மேலாண்மை (போமோடோரோ)” முறை உதவும். ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்தி, வேறொன்றில் அல்ல, வேலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு குறுகிய இடைவெளியையும் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமைக்கவும். இந்த நேரம் 20 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் பணியை சரியான முறையில் மற்றும் எளிதாக அமைக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள்.
   • அந்த நேரத்தை நீங்கள் முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம்! சில வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள், பேஸ்புக்கில் உலாவும், உங்கள் செய்திகளைச் சரிபார்க்கவும். அதன்பிறகு, வேலை செய்ய மற்றொரு நேரத்தை தொடர்ந்து வைக்கவும்.
   • இந்த நுட்பம் உங்கள் மூளையை புதிய, சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை அமைப்பதற்கு "ஏமாற்ற" முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் உடனடி வெற்றியைக் காண்கிறீர்கள் (உங்கள் மூளை விரும்பும் ஒன்று).

4. 

   உங்கள் வெற்றிக்கு நீங்களே வெகுமதி. நடத்தைகள் ஏதோவொரு விதத்தில் வெகுமதி அளிக்கும்போது பழக்கம் உருவாகிறது, எனவே புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழி, நல்ல நடத்தை மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதாகும்.
   • நீங்கள் விரும்பிய நடத்தையைச் செய்தபின் தோன்றும் மிக வெற்றிகரமான வெகுமதி, இது நீங்கள் விரும்பும் அல்லது அனுபவிக்கும் நடத்தை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்கு தாமதமாக வரும் பழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வெகுமதி இனி தேவைப்படாத வரை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலைக்கு வரும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறப்பு கப் காபியை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

5. 

   மாற்று காரணியைத் தேடுங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க விரும்பும்போது மாற்று நடவடிக்கைகளுக்குத் திட்டமிடுவது இங்கே முக்கியமானது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு லாலிபாப்பை உறிஞ்சலாம், சுவாச பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது சிகரெட்டை எரிய விரும்பும்போது அக்கம் பக்கமாக நடக்கலாம். உங்கள் பழைய பழக்கத்தின் இடைவெளிகளை வேறொரு செயலுடன் நிரப்புவது வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • மாற்று நடவடிக்கை சலிப்பாகவோ அல்லது அழகற்றதாகவோ இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் ஒன்று, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று அல்லது வெளிப்படையான நேர்மறையான முடிவுகளை (மற்றும் உடனடியாக உடனடி முடிவுகளை உருவாக்கும்) ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால். அதாவது), நீங்கள் எளிதாக மாற்றத்தைத் தொடங்க முடியும்.

6. 

   தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. நடத்தை திருத்தம் என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், மேலும் பழக்கத்தை உடைக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். பொறுமையாக இருங்கள், நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.
   • பொது அறிவு மற்றும் சுய உதவி புத்தகங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க 28 நாட்கள் ஆகும் என்று கூறுகின்றன. உண்மை இன்னும் சிக்கலானது, ஏனெனில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, மாற்றத்தின் செயல்முறை முன்னேறும் விகிதம் ஒவ்வொரு நபரின் பழக்கவழக்கங்களையும், பழக்கவழக்கங்களையும் பொறுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் 18 நாட்கள் வரை ஆகலாம். அல்லது இந்த செயல்முறைக்கு சுமார் 245 நாட்கள்.
   • செயல்முறை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், முதல் சில நாட்கள் கடினமானதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். பல நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் முதல் 2 வாரங்களில் "டிடாக்ஸ்" செயல்முறைக்கு செல்லுமாறு மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் "சிக்னலிங் சென்டரை" தூண்டும் ரசாயனங்களை மாற்றுவதில் நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிரமம் இருக்கும். வெகுமதி "மூளையின்.

7. 

   உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று நீங்களே சொல்வது ஒரு மோசமான அறிவாற்றல் பழக்கம், ஏனென்றால் அதை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்ற நம்பிக்கையை அது வலுப்படுத்துகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கடினமான காலங்களில் உங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது அல்லது தவறுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு உதவாது, மேலும் இது கெட்ட பழக்கங்களை மோசமாக்கும்.
   • உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதை நீங்கள் கண்டால், முரண்பாடான விஷயங்கள் ஒன்றிணைந்து வாழக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை உடைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் "விட்டுவிட்டு" மதிய உணவுக்கு ஒரு சில்லுகள் வைத்திருக்கிறீர்கள். இதைச் செய்ததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது எளிது. இருப்பினும், உங்களிடம் கருணை காட்டுவது உங்கள் தவறுகளைக் காண உதவும் மற்றும் இது தோல்வி அல்ல என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் ஒரு முறை தவறு செய்ததால் நீங்கள் தொடர்ந்து விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.
   • சொற்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் அறிக்கையில் மற்றும் எதிர்கால சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது சாதகமாக திட்டமிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டு: “நான் மதிய உணவுக்காக அந்த பை சில்லுகளை சாப்பிட்டேன். அப்படி செயல்படுவதில் நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன், மேலும் நிறுவனத்திற்கு ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் எனக்கு உதவ முடியும், இதனால் விற்பனை இயந்திரம் என்னை சோதிக்க முடியாது. ”
   • நீங்கள் "ஆனால்" என்ற வார்த்தையைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையையும் சேர்க்கலாம், எ.கா. "நான் எல்லாவற்றையும் குழப்பிவிட்டேன், ஆனால் எல்லோரும் அவ்வப்போது தவறுகளைச் செய்யலாம்".
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் இறுதியாகப் பெறும்போது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்.
• ஒரு வழக்கத்தை கையாளுங்கள், ஒரு நேரத்தில் அதிகபட்சம் இரண்டு. இந்த தொகையை விட அதிகமாக நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள்.
• பழக்கமான நடத்தையை படிப்படியாகக் குறைப்பதை பலர் எளிதாகக் காண்கிறார்கள், இன்னும் பலர் "திடீர்" நிறுத்தத்தை விரும்புகிறார்கள், எல்லா செயல்களையும் ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துகிறார்கள். எந்த முறை உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும், அதை முயற்சிக்க சிறிது முயற்சி எடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இருந்தாலும்.
• உங்கள் நகங்களைக் கடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் நகங்களை வரைங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் நகங்களை நீங்கள் கடிக்க முடியாத அளவுக்கு அழகாக இருக்கும், மேலும் நெயில் பாலிஷின் சுவை மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், குறிப்பாக அவை ஆபத்தான பழக்கமாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரை (உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர்) பார்க்கவும்.
• பொருள் துஷ்பிரயோகம், உண்ணும் கோளாறுகள், சுய-தீங்கு அல்லது சுய அழிவு நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் போதை அல்லது மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள், எனவே இந்த நடத்தைகளை எதிர்த்துப் போராடலாம்.