உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பெருங்குடல் புற்றுநோய், அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய், கீழ் பெருங்குடல், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலில் உள்ள உயிரணு வளர்ச்சியாகும். புற்றுநோய் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் பரவக்கூடும், எனவே இது மிகவும் ஆபத்தானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெருங்குடல் புற்றுநோயை வழக்கமான பரிசோதனை மூலம் ஆரம்பத்தில் கண்டறிய முடியும். கூடுதலாக, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காணவும்

1. 

   உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை கவனமாக கவனியுங்கள். வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை அறிந்துகொள்வது எப்போது ஸ்கிரீனிங் பெற வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நோயியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, உங்கள் வாழ்க்கை வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவும். பெரும்பாலான பெருங்குடல் புற்றுநோய் வழக்குகள் 50 வயதிற்குப் பிறகு தோன்றும், ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் மற்ற இனங்களை விட அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

2. 

   
   
   குடும்ப வரலாற்றைக் கண்டறியவும். நேசிப்பவருக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து அதிகம். அவ்வாறான நிலையில், தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

3. 

   பிற மருத்துவ ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நிலைமைகளில் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டும். குடும்ப பாலிப் நோய்க்குறி (எஃப்ஏபி) மற்றும் பரம்பரை அல்லாத பாலிப் பெருங்குடல் புற்றுநோய் (லிஞ்ச் நோய்க்குறி) அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில மரபு சார்ந்த நோய்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

4. 

   
   
   வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு. சில வாழ்க்கை முறைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எ.கா:
   • அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
   • செயலற்ற வாழ்க்கை முறை.
   • புகை.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட பரிமாறல்கள்).
   • அதிக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறைந்த ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவு.

5. 

   
   
   பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:
   • மலத்தில் ரத்தம் இருக்கிறது.
   • தொடர்ந்து வயிற்று வலி.
   • விரைவான தற்செயலான எடை இழப்பு.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: பெருங்குடல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான திரையிடல்

1. 

   திரையிடலைப் பெறுக. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெருங்குடல் புற்றுநோய் பெரும்பாலும் தீங்கற்ற பெருங்குடல் பாலிப்களாகத் தொடங்குகிறது. கட்டிகளை நீக்குவதால் கட்டிகள் புற்றுநோயாக உருவாகாமல் தடுக்கலாம். எனவே, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத சாதாரண பெரியவர்கள் 50 வயதில் திரையிடத் தொடங்க வேண்டும்.
   • ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள் முன்பு திரையிடலைத் தொடங்க வேண்டும். பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கொண்டு சென்றால் ஸ்கிரீனிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 

   வெவ்வேறு திரையிடல் முறைகளைப் பற்றி அறிக. உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் பொருத்தமான பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​சோதனையின் விவரங்களைப் பெறுவதும் உதவியாக இருக்கும்.
   • கொலோனோஸ்கோபி. இந்த சோதனை ஒரு கேமராவை பெருங்குடலில் செருகுவதற்கான செயல்முறையாகும். இது மிகவும் துல்லியமான சோதனையாக கருதப்படுகிறது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், பாலிப்ஸ் அல்லது அசாதாரணங்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் அவற்றை உள்நாட்டில் அகற்ற முடியும்.
   • பெருங்குடலின் சி.டி ஸ்கேன். மெய்நிகர் கொலோனோஸ்கோபி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த சோதனை, பெருங்குடலின் உட்புறத்தின் டிஜிட்டல் படங்களை உருவாக்க CT ஸ்கேனரைப் பயன்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். நீங்கள் முழு கொலோனோஸ்கோபியைப் பெற முடியாவிட்டால் இந்த முறை சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
   • நெகிழ்வான சிக்மாய்டோஸ்கோபி. இந்த சோதனை ஒரு கொலோனோஸ்கோபியைப் போன்றது, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் பெருங்குடலுக்கு கீழே உள்ள மூன்றாவது பகுதியை சரிபார்க்க சிறிய குழாயைப் பயன்படுத்துவார்.
   • மல சோதனை. இந்த சோதனை மலத்தில் இரத்தத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது - ஆரம்ப அறிகுறிகள் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அறிகுறிகள்.

3. 

   வழக்கமான திரையிடல் இடத்தில் உள்ளது. சோதனை வகை மற்றும் முந்தைய சோதனையின் முடிவுகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு 5 அல்லது 10 வருடங்களுக்கும் ஸ்கிரீனிங் நேரங்கள் இருக்கலாம். வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் பெறுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மறுபுறம், உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி மல பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: உணவு மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

1. 

   நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும். செரிமான அமைப்பில் கழிவுகளை எளிதில் நகர்த்த ஃபைபர் உதவுகிறது. திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் பாலிப்களுக்கான காரணியாக கருதப்படுகிறது மற்றும் பாலிப்கள் புற்றுநோயாக உருவாகும். இது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள ஏராளமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன.
   • புதிய பழம், குறிப்பாக விதை பெர்ரி. முழு பழத்தையும் சாப்பிடுவது அதிக நார் சேர்க்க உதவுகிறது.
   • காய்கறிகள். மிருதுவான மற்றும் இலை காய்கறிகள் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடும்போது, ​​அதிக நார்ச்சத்துக்காக தோல்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • முழு தானியங்கள். வெள்ளை தானியங்கள் வெளுக்கும் செயல்முறை மூலம் சென்றுவிட்டன மற்றும் முழு தானியங்களைப் போல சத்தானவை அல்ல. எனவே, உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முழு தானியங்கள், பாஸ்தா, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
   • பீன். ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் சூப் மற்றும் சாலட்களில் பீன்ஸ் எளிதாக பயன்படுத்தலாம்.
   • பழுப்பு அரிசி. வெள்ளை ரொட்டியைப் போலவே, வெள்ளை அரிசியிலும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. எனவே, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துக்காக நீங்கள் பழுப்பு அரிசிக்கு மாற வேண்டும்.
   • மாற்றாக, உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து போதுமான ஃபைபர் பெற முடியாவிட்டால், மெட்டமுசில் அல்லது கோன்சில் போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம்.

2. 

   க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். க்ரீஸ் உணவுகள் பெருங்குடலில் அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை கட்டி மற்றும் பாலிப்ஸ் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
   • விலங்குகளின் கொழுப்பு புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற இரசாயனங்கள் அதிகம்.

3. 

   உணவுகளிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் போராடவும் உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கீரை (கீரை) போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்.
   • ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரம் உணவில் இருந்து வருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறதா என்பதை ஆராய்ச்சி இன்னும் தீர்மானிக்கவில்லை.

4. 

   போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும். முன்கூட்டிய பாலிப்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்க கால்சியம் உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. கால்சியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள்: கால்சியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள்:
   • பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள். பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் பணக்கார உணவு மூலமாகும் என்று கருதப்படுகிறது. ரிக்கோட்டா மற்றும் மொஸரெல்லா போன்ற மென்மையான பாலாடைகளில் அதிக கால்சியம் உள்ளது.
   • பச்சை காய்கறிகள். கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி முளைகளில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது.
   • மத்தி மற்றும் சால்மன். அனைத்து வகையான மீன்களும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் இந்த இரண்டு வகையான மீன்களும் குறிப்பாக கால்சியம் நிறைந்தவை. பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி எந்த உணவிலும் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது.
   • சோயா பீன். சோயா சாப்பிடுவது அல்லது சோயா தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் கால்சியம் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்.

5. 

   உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்கவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் புற்றுநோய் பாலிப்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை வலுப்படுத்துகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் கூடுதலாக நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க தேவையில்லை, ஆனால் பின்வரும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்:
   • பெர்ரி. அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது முன்கூட்டிய பாலிப்களை ஏற்படுத்தும்.
   • கொட்டைகள். வெவ்வேறு கொட்டைகள் வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக பாதாம், ஒமேகா -3 களில் நிறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம் அதிகம். பலவகையான கொட்டைகளை சாப்பிடுவது உணவில் பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்க உதவுகிறது.
   • இலை பச்சை காய்கறிகள். ஃபைபர், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தவிர, பச்சை இலை காய்கறிகளும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.கீரை, காலே, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும்.
   • பச்சை தேயிலை தேநீர். அனைத்து டீக்களிலும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகம், ஆனால் பச்சை தேயிலை மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு உணர்திறன் இருந்தால் நீங்கள் டிகாஃபினேட்டட் கிரீன் டீயைத் தேர்வு செய்யலாம்.

6. 

   கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் செயல்பாட்டு உணவுகள் மூலம் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்படாவிட்டால், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பின்வரும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.
   • கால்சியம்.
   • வெளிமம்.
   • குழு B இன் வைட்டமின்கள்.
   • ஒமேகா -3 மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்.
   • வைட்டமின் டி.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   புகைப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் புகைபிடித்தால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், உங்களிடம் இல்லாவிட்டால் புகைபிடிக்காதீர்கள். புகையிலை புகைத்தல் பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது நல்லது.

2. 

   மிதமாக மது அருந்துங்கள். சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் குடிப்பது நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. ஒரு நாளைக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட ஆல்கஹால் குடிப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக குடிகாரராக இருந்தால், எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க அதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

3. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும் அல்லது தேவைப்பட்டால் எடை இழக்க வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய எடையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

4. 

   எப்போதும். ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் கடுமையான செயல்களில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
   • வாரத்திற்கு 30-60 நிமிடங்கள் பல முறை நடக்க வேண்டும்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
   • நீச்சல் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தோட்டம் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது.

5. 

   குந்துதல் கழிப்பறையை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள். சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், வளர்ந்த நாடுகளில் கழிப்பறை இருக்கைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயை அதிகரிப்பதாக சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. கழிவறைகளை கழுவுவது பெருங்குடல் வழியாக மிகவும் திறமையாகவும் இயற்கையாகவும் செல்லவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, முடிந்தால், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு குந்து கழிப்பறை நிறுவ வேண்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உள்நாட்டில் இலவச அல்லது செலவு குறைந்த திரையிடலைப் பற்றி விசாரிக்க 1080 கால் சென்டரை அழைக்கலாம்.
• உடல்நலப் பிரச்சினையை நீங்கள் சந்தேகித்தால் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.