மணிக்கட்டை எப்படி போடுவது (புகைப்படத்துடன்) - குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்

மணிக்கட்டு வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது தாக்கத்தின் போது தசை பதற்றம் அல்லது சுளுக்கு, மூட்டுவலி மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நீங்கள் விளையாடும்போது மணிக்கட்டு அதிக வேலை. பந்துவீச்சு மற்றும் டென்னிஸ் போன்றவை. டெண்டினிடிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளும் மணிக்கட்டில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. மணிக்கட்டை மற்ற அடிப்படை பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளுடன் இணைத்து வலி நிவாரணம் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உதவலாம். மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு, எலும்பு உடைந்தால் ஒரு பிரேஸ் அல்லது ஒரு நடிகர் கூட தேவை. சில விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது காயத்தைத் தடுக்க மணிக்கட்டு கட்டைகள் அல்லது பசைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

படிகள்

5 இன் பகுதி 1: காயமடைந்த மணிக்கட்டை மடக்கு

உங்கள் மணிகட்டை போர்த்தி விடுங்கள். முறுக்கு நுட்பம் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க சுருக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் மணிக்கட்டுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குவதற்கான இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் காயம் வேகமாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் மணிகட்டை சுருக்கவும் பாதுகாக்கவும் மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இதயத்திலிருந்து தொலைவில் ஒரு கட்டத்தில் கட்டுகளைத் தொடங்குங்கள்.
- இந்த மடக்குதல் என்பது காலின் தொலைதூர பகுதி (இந்த விஷயத்தில், கை) வீங்குவதைத் தடுப்பதாகும். அலங்காரத்தில் உள்ள அமுக்க சக்தி நிணநீர் மற்றும் சிரை அமைப்புகளில் இதயத்திற்கு மீண்டும் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
கையில் போர்த்தத் தொடங்குங்கள். முதல் மோதிரத்தை உங்கள் விரல்களால், உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே போர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை மடிக்கவும்.
- உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் கட்டுகளை நகர்த்தி, அதை உங்கள் மணிக்கட்டில் சில முறை மடிக்கவும், தொடர்ந்து உங்கள் முழங்கையை நோக்கி மடிக்கவும்.
- முழங்கை வரை கையை மடக்குவதன் நோக்கம் சிறந்த நிலைத்தன்மையை வழங்குவதும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதும், மணிக்கட்டில் மேலும் சேதத்தைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும்.
- ஒவ்வொரு பின் மடக்கு முந்தையவற்றில் 50% உள்ளடக்கியது.
தலைகீழ் திசை. முழங்கை வரை போர்த்திய பின், கையை நோக்கி மீண்டும் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நாடாக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
- கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி வழியாக குறைந்தபட்சம் 8 வடிவ சுற்றுப்பட்டை சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
மீள் கட்டுகளை சரிசெய்யவும். இந்த இறுதிப் புள்ளியை முன்கையில் உறுதியாக டேப் மூலம் சரிசெய்ய டேப்-பின்தொடர்ந்த ஸ்டேபிள்ஸ் அல்லது சுய பிசின் முனைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக போர்த்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் விரல்களை சூடாக சரிபார்க்கவும். வலது விரல்கள் இன்னும் நடுங்க வேண்டும், எங்கும் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்க வேண்டும், கட்டுகள் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்று உணர்கிறேன். அதை இறுக்கமாக மடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்க மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை.
கட்டு அகற்றவும். காயத்தின் பகுதியை குளிர்விக்க ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கட்டுகளை அகற்ற வேண்டும்.
- தூங்கும் போது பனி போட வேண்டாம். சில காயங்களுக்கு, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார், எனவே நீங்கள் அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
முதல் 72 மணி நேரம் கைக்கடிகாரத்தைத் தொடரவும். மடக்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் குணமடைவதை உறுதி செய்ய ஆறு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம்.
- இந்த நேரத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டுப் பட்டை வைத்திருக்கும் போது, நீங்கள் மெதுவாக நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம், மேலும் காயத்தை ஆதரிக்கலாம், இதனால் அது மேலும் பாதிக்கப்படாது.
- காயம் ஏற்பட்ட 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வீக்கம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் இல்லை.
மறுதொடக்கம் தேவைப்படும்போது வேறு மடக்குதல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு மடக்கு நுட்பம் உள்ளது, இது மணிக்கட்டில் அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் கொடுக்கக்கூடும், மேலும் காயம் மேம்படும்போது சில சிறிய நகர்வுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- காயத்திற்கு மேலே ஒரு நிலையில் மீள் கட்டுகளை மடிக்கத் தொடங்குங்கள், அதாவது முழங்கையை நோக்கி. இரண்டு மூன்று முறை நிலையைச் சுற்றி மடக்குங்கள்.
- அடுத்த சுற்றுப்பட்டைகள் காயம் முழுவதும் நகர்கின்றன, மேலும் நீங்கள் காயத்திற்கு கீழே, கைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் இடத்தை சுற்றி பல முறை போர்த்த வேண்டும். மடக்குதல் இந்த முறை காயமடைந்த மணிக்கட்டுக்கு நிறைய ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது, அதாவது இரண்டு கட்டுப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இடையிலான நிலை.
- உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் குறைந்தது இரண்டு எண் 8 மடக்குகளை மடக்கி, ஒவ்வொரு 8 ஐ உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு கூடுதல் சுற்றுப்பட்டை மூலம் சரிசெய்யவும்.
- முழங்கையை நோக்கி மீண்டும் போர்த்துவதைத் தொடரவும், முன்கையில் உள்ள ஒவ்வொரு சுற்றுப்பட்டையும் முந்தைய சுற்றுப்பட்டையின் 50% ஐ மறைக்க வேண்டும்.
- தலைகீழாக திரும்பி கையை நோக்கி உருண்டது.
- இறுதிப் புள்ளியை ஸ்டேபிள்ஸுடன் சரிசெய்யவும் அல்லது மீள் நாடாவின் சுய பிசின் முடிவைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு மணிக்கட்டு காயம் விரலிலோ அல்லது உள்ளங்கையிலோ முழங்கைக்கு போர்த்தியதன் மூலம் அதை சீராக வைத்திருக்க முடியும். அதை சரியாக மடிக்க நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 2: காயமடைந்த மணிக்கட்டுக்கு சிகிச்சை

வீட்டில் சிகிச்சை. தசை விகாரங்கள் அல்லது சுளுக்கு போன்ற சிறிய காயங்களுக்கு நீங்கள் சொந்தமாக சிகிச்சையளிக்கலாம்.
- தசை பதற்றம் என்பது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசை அல்லது தசைநார் அதிகப்படியான நீட்சி ஆகும்.
- ஒரு தசைநார் அதிகமாக நீட்டப்படும்போது அல்லது உடைந்தால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. எலும்புகளை எலும்புகளுடன் இணைக்க தசைநார்கள் செயல்படுகின்றன.
- தசை பதற்றம் மற்றும் சுளுக்கு அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்தவை. காயம் பெரும்பாலும் வலி, வீக்கம், மற்றும் மூட்டு அல்லது தசை சேதத்தை குறைக்க மட்டுமே நீங்கள் நகர முடியும்.
- சிராய்ப்பு என்பது சுளுக்கு மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும், சில சமயங்களில் காயத்தின் போது நீங்கள் ஒரு "பாப்" ஐ கூட கேட்கலாம். தசை விகாரங்கள் தசை திசுக்களுடன் தொடர்புடையவை, எனவே இது சில நேரங்களில் தசை சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
R-I-C-E முறை பின்பற்றப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சைக்கு தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு இரண்டும் நன்றாக பதிலளிக்கின்றன.
- R I C E என்பது ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயர்வு (ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம்) குறிக்கிறது.
உங்கள் மணிகட்டை ஓய்வெடுங்கள். மீட்பு நடைபெற உங்கள் மணிக்கட்டை பல நாட்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம். ரைஸ் முறையின் நான்கு படிகளில் ஓய்வு மிக முக்கியமானது.
- உங்கள் மணிகட்டை ஓய்வெடுப்பது என்பது கை தொடர்பான செயல்களைத் தவிர்ப்பது. முடிந்தால் உங்கள் மணிக்கட்டை எதற்கும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- காயமடைந்த கையால் நீங்கள் பொருட்களைத் தூக்கக்கூடாது, உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது கையைத் திருப்ப வேண்டாம், உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்க வேண்டாம். காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து நீங்கள் கணினியில் எழுதவோ வேலை செய்யவோ முடியாது என்பதும் இதன் பொருள்.
- உங்கள் மணிக்கட்டு ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு மணிக்கட்டு பிரேஸை வாங்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு தசைநார் காயம் இருந்தால் குறிப்பாக முக்கியம். ஒரு ஆதரவு பிரேஸ் மணிக்கட்டை இடத்தில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க தேவையான நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. மணிக்கட்டு பிரேஸ்கள் பல மருந்து கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். பனியைப் பயன்படுத்தும்போது, குளிர்ந்த வெப்பநிலை வெளிப்புற தோல் அடுக்கு மற்றும் உள்ளே இருக்கும் மென்மையான திசுக்களில் ஊடுருவுகிறது.
- குறைந்த வெப்பநிலை இந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
- நீங்கள் குளிர்ந்த பொதியில் பனியை வைக்கலாம், உறைந்த பழத்தின் ஒரு பையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வேறு வகையான குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த பழத்தை ஒரு துணி அல்லது துணியில் போர்த்தி, உறைந்த பொருளை உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் 90 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு இந்த முறையை முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும், தினமும் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
உங்கள் மணிகட்டை கட்டு. கட்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மிதமான நிலைத்தன்மையை வழங்கவும், வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய இயக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
- ஒரு மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் விரல்களையோ கைகளையோ மணிகட்டை வரை போர்த்தத் தொடங்குங்கள், மேலும் முழங்கையை நோக்கி மடக்குங்கள். சிறந்த ஸ்திரத்தன்மைக்காகவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், அதை உங்கள் விரல்களிலிருந்தும் கைகளிலிருந்தும் முழங்கைகளுக்கு மடிக்கவும்.
- இது சுற்றப்பட்டிருக்கும் போது கையின் அதிக பகுதி வீக்கம் வராமல் தடுப்பதாகும்.
- ஒவ்வொரு பின்புற சுற்றுப்பட்டையும் முந்தைய சுற்றுப்பட்டை 50% மறைக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியும் உணர்ச்சியற்றதாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- காயத்தின் பகுதியை குளிர்விக்க ஒவ்வொரு முறையும் கட்டுகளை அகற்றவும்.
- தூங்கும் போது பனி போட வேண்டாம். சில காயங்களுக்கு, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மணிக்கட்டை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார், எனவே அவற்றின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
மணிக்கட்டு அதிகபட்சம். அதிக கட்டுப்பாடு மணிக்கட்டில் வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, கட்டுக்கு முன், ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் மணிகட்டை இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள்.
முதல் 72 மணி நேரம் கைக்கடிகாரத்தைத் தொடரவும். மடக்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் குணமடைவதை உறுதி செய்ய ஆறு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைக்கடிகாரங்களை வைத்திருப்பது உங்களை மெதுவாக திரும்ப அனுமதிக்கும், மேலும் காயத்தை மேலும் பாதிக்காது.
மீண்டும் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கவும். உங்கள் மணிகட்டைகளின் இயல்பான தீவிரத்தை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மீட்டெடுக்கவும்.
- இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சியின் போது, நீங்கள் சற்று அச fort கரியத்தை உணரலாம், இது சாதாரணமானது.
- தேவைப்பட்டால் வலி நிவாரணத்திற்கு டைலெனால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.
- வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்கவும் அல்லது அணுகவும்.
- காயத்தின் விளைவுகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, எனவே உங்கள் குணப்படுத்தும் நேரம் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம்.
விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 3: விளையாட்டுக்கான மணிக்கட்டு மடக்கு

அதிகமாக நீட்டுவதையும், அதிக வளைவதையும் தடுக்கிறது. இரண்டு பொதுவான வகை மணிக்கட்டு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக முதன்மையாக விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்கள் மணிகட்டைக் கட்டுவது நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுக்கு மேல்.
- ஓவர் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது ஒரு வீழ்ச்சியை ஆதரிக்க நீங்கள் வரும்போது ஏற்படும் பொதுவான காயம் மற்றும் உங்கள் திறந்த கை திறந்த நிலையில் தரையிறங்குகிறது.
- இந்த வீழ்ச்சி உங்கள் மணிகட்டை உடல் எடை மற்றும் வீழ்ச்சியின் தாக்கத்தை ஆதரிக்க பின்னோக்கி வளைகிறது. அதிகப்படியான நீட்சி காயம் இதுதான்.
- நீங்கள் விழும்போது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் கையின் பின்புறம் தரையிறங்கும் போது அதிக வளைவு ஏற்படுகிறது. இந்த வகை தரையிறக்கம் மணிக்கட்டு கையின் உட்புறத்தில் அதிகமாக வளைவதற்கு காரணமாகிறது.
அதிகப்படியான நீட்சியைத் தடுக்க உங்கள் மணிகட்டை போர்த்தி விடுங்கள். சில விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான நீட்சி பொதுவானது, மேலும் தடகள வீரர்கள் பெரும்பாலும் மணிகட்டைகளை மடிக்க வேண்டும்.
- ஒரு நீட்டிக்க-எதிர்ப்பு மணிக்கட்டை போர்த்தும்போது முதல் படி ஒரு உள் சுற்றுப்பட்டை பயன்படுத்த வேண்டும்.
- உட்புற பொதி நாடா என்பது விளையாட்டு மற்றும் மருத்துவ நாடா தயாரிப்புகளில் உள்ள வலுவான பசைகள் காரணமாக ஏற்படும் எரிச்சலிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒட்டும் நாடா ஆகும்.
- உட்புற பொதி நாடா 7 செ.மீ நிலையான அகலத்திற்கு தயாரிக்கப்படுகிறது, பல வண்ணங்கள் மற்றும் மேற்பரப்பு கடினத்தன்மையுடன் தேர்வு செய்யப்படுகிறது. சில குஷன் தயாரிப்புகள் மிகவும் அடர்த்தியானவை அல்லது நுரை போன்ற மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன.
- மணிக்கட்டில் இருந்து முழங்கை நீளம் வரை மணிக்கட்டில் இருந்து மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் ஒரு அரை வரை டேப்பை மடக்கத் தொடங்குங்கள்.
- சக்தி போதுமான அளவு இறுக்கமாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. மணிக்கட்டு நிலையைச் சுற்றி பல மோதிரங்களை மடக்கி, கையை மேலே இழுக்கவும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் ஒரு முறை கடக்கவும். மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை பகுதிக்கு மீண்டும் மடக்குவதைத் தொடரவும், மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகளைச் சுற்றி அதிக வட்டங்களை மடிக்கவும்.
பேக்கிங் டேப்பை சரிசெய்யும் நங்கூரம். ஏறக்குறைய 4 செ.மீ நிலையான அகலத்துடன் மருத்துவ அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் பேக்கிங் இடத்தில் வைக்க பல நங்கூர நாடாக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நங்கூரம் நாடாக்கள் மணிக்கட்டைச் சுற்றிக் கொண்டு சில அங்குலங்களை நீட்டிக்கும் நாடாவின் துண்டுகள்.
- முழங்கைக்கு மிக நெருக்கமான நிலையில் பேக்கிங் டேப்பைச் சுற்றி நங்கூர நாடாவை மடிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகளுடன் குஷனிங் டேப்பின் மீது நங்கூர நாடாவைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும்.
- கைக்கு மேலே செல்லும் திண்டுகளின் பகுதியும் ஒரு நீண்ட நாடாவுடன் நங்கூரமிட்டு, திணிப்பு போலவே மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மணிகட்டை போர்த்தத் தொடங்குங்கள். தோராயமாக 4 செ.மீ அகலத்துடன் மருத்துவ அல்லது விளையாட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தவும், முழங்கைக்கு மிக நெருக்கமான இடத்தில் போர்த்தத் தொடங்கவும், பின்னர் தொடர்ந்து ஒரு கட்டுடன் மடிக்கவும். முதல் ரீல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் மற்றொரு ரோலை அகற்றுவதைத் தொடரவும்.
- உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ள இடத்தை மீண்டும் மீண்டும் போடுவது உட்பட, ஒரு மெத்தைக்கு ஒத்த வழியில் அதை மடக்குங்கள்.
- அனைத்து நிலைகளும் மூடப்பட்டு நங்கூரம் நாடாவின் விளிம்பு மூடப்படும் வரை மடக்குதலைத் தொடரவும்.
கூடுதல் விசிறி வடிவ ரிப்பன். விசிறி வடிவ ரிப்பன் மையமானது, இது முழு மடக்கு கட்டமைப்பின் கடினத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், காயத்தைத் தடுக்க மணிக்கட்டு நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- விசிறி வடிவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு வில் போன்ற மூலைவிட்ட கோடுகள் போல் தெரிகிறது. முதலில் உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து மூன்றில் ஒரு பங்கு தூரத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து வெட்டுங்கள்.
- மெதுவாக டேப்பை ஒரு சுத்தமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் இணைக்கவும். அதே நீளத்தின் மற்றொரு துண்டு நாடாவை வெட்டி, முதல் பிரிவின் மையத்தில் சற்று சாய்ந்த கோணத்தில் ஒட்டவும்.
- இதேபோன்ற டேப்பை வெட்டுவதைத் தொடரவும், முதல் டேப்பை ஒட்டிய டேப்பைக் கொண்டு சமச்சீராக ஒட்டவும், அதே சற்றே சாய்ந்த கோணத்தில். இதன் விளைவாக ஒரு வில் போல தோற்றமளிக்கும் நாடா துண்டு.
- விசிறியின் விறைப்பை அதிகரிக்க கூடுதல் டேப்பை நேரடியாக அசல் டேப்பில் ஒட்டவும்.
விசிறி வடிவ டேப்பை உங்கள் கையில் வைக்கவும். விசிறியின் ஒரு முனையை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும், உங்கள் கையை சற்று மடிந்த நிலைக்கு மெதுவாக வளைத்து, விசிறியின் மறு முனையை உங்கள் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் சரிசெய்யவும்.
- உங்கள் கையை உள்நோக்கி வளைக்கக் கூடாது, ஏனெனில் இது விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும். கையை சற்று மடிந்த நிலையில் போடுவதன் மூலம், கையை இன்னும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதிகப்படியான நீட்சியைத் தவிர்க்க இது இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும்.
- விசிறி வடிவ டேப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தியவுடன், விசிறியை வைக்க டேப்பின் கடைசி அடுக்கை நீங்கள் போர்த்த வேண்டும்.
அதிகப்படியான மடிப்புகளைத் தடுக்கும். அதிகப்படியான மடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான மணிக்கட்டு சுற்றுப்பட்டை நுட்பம் விசிறி வடிவ டேப் வைக்கப்படும் இடத்தைத் தவிர்த்து, நீட்டிக்கும் அதே படிகளைப் பின்பற்றுகிறது.
- விசிறி வடிவ டேப் இதேபோல் உருவாக்கப்பட்டது, வில் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- திறந்த கையின் திசையில் சற்று சாய்ந்த கோணத்தில் கையை வளைத்து, அதை கையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும். விசிறியின் மறுமுனையை மணிக்கட்டு கடந்த இடத்தில், முன்கையின் வெளிப்புற மேற்பரப்புக்கு மேலே, ஆடை இருக்கும் இடத்தில் சரிசெய்யவும்.
- தொடர்ச்சியான கட்டுடன் மணிக்கட்டை மடக்குவதன் மூலம், விசிறியை நீட்டுவதைப் போலவே சரிசெய்யவும். அனைத்து விசிறி முனைகளும் பாதுகாப்பாக சரி செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
குறைந்த கட்டுப்பாட்டு மடக்குதல் பயன்படுத்தவும். சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் மணிக்கட்டை மெதுவாக மடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கையை சுற்றி, உங்கள் கணுக்கால் சேர்த்து, உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் கடக்கவும்.
- இரண்டாவது கட்டுகளை மணிக்கட்டுக்குக் கீழே, முழங்கையை நோக்கி மடக்குங்கள்.
- உங்கள் கையின் வெளிப்புறத்தில் இரண்டு மூலைவிட்ட எக்ஸ் வடிவ நாடாக்களை ஒட்டவும், ஒரு எக்ஸ் முனைகள் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் உள்ள டேப்பில் ஒட்டப்பட்டு, மறுபக்கத்தின் முனைகளை ஒட்டவும். குஷன் முன்கையில் உள்ளது.
- உங்கள் கைகள், மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகளின் உட்புறத்தில் இணைக்கப்பட்ட ஒத்த எக்ஸ் வடிவ டேப்பை உருவாக்கவும்.
- மணிக்கட்டில் பல மடக்குகளுடன் முன்கை நிலையில் மடிக்க ஒரு சுற்றுப்பட்டை தொடக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் சென்று ஒரு எக்ஸ் மூலைவிட்ட வடிவத்தை மடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கால்களில் சுற்றிக் கொண்டு, அதை உங்கள் மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
- கையின் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒரு எக்ஸ் உருவாக்க தொடர்ந்து போர்த்தி, ஒவ்வொரு ஆடைக்குப் பின் மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகளைப் பாதுகாக்கவும்.
- பின்னர் சுமார் 4 செ.மீ அகலமுள்ள மருத்துவ அல்லது விளையாட்டு நாடா மூலம் செய்யப்பட்ட ஒரு நங்கூர நாடாவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முன்கைகளிலிருந்து தொடங்கி உங்கள் கை வரை நகரும் நங்கூர நாடாவைப் பயன்படுத்துங்கள். பேக்கிங் டேப்பைப் போலவே ஒட்டவும்.
- நங்கூரம் நாடா பயன்படுத்தப்பட்டதும், முந்தைய சீல் பாணிக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து டேப்பை மடக்கத் தொடங்குங்கள்.
- அனைத்து கேஸ்கட் இடங்களும் சீல் டேப்பால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், அதே போல் நங்கூர நாடாவின் முனைகளும் இருக்க வேண்டும்.
விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 4: மருத்துவ தலையீடுகளைக் கண்டறிதல்

மணிக்கட்டு உடைக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டு உடைந்தால், உடனே சிகிச்சை பெற வேண்டும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- நீங்கள் எதையாவது பிடிக்க அல்லது கசக்க முயற்சிக்கும்போது வலி மோசமடைகிறது.
- வீக்கம், இறுக்கம், கைகள் அல்லது விரல்களை நகர்த்துவதில் சிரமம்.
- சக்தியைப் பயன்படுத்தும்போது தொடுதல் மற்றும் வலி.
- கையில் உணர்வின்மை.
- தெரியும் விலகல், அதாவது கையில் அசாதாரண கோணம் உள்ளது.
- கடுமையான எலும்பு முறிவுடன், தோல் கிழிந்து இரத்தம் வரக்கூடும், மேலும் எலும்புகள் நீண்டுகொண்டே இருக்கும்.
உங்கள் சிகிச்சையை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். உடைந்த மணிக்கட்டுக்கு சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மோசமாக பாதிக்கும்.
- கூடுதலாக, தாமதமான சிகிச்சையானது மணிக்கட்டு சாதாரண மோட்டார் திறனை மீட்டெடுப்பதைத் தடுக்கலாம், அத்துடன் பொருட்களை வைத்திருக்கும் மற்றும் வைத்திருக்கும் திறனையும் தடுக்கலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மணிகட்டை பரிசோதித்து, எலும்பு முறிந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க எக்ஸ்ரே போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளை செய்வார்.
படகு முறிவுக்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். கட்டைவிரலுக்கு அடுத்தபடியாக, மணிக்கட்டில் உள்ள மற்ற எலும்புகளுக்கு வெளியே படகு எலும்பு படகு போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எலும்பு முறிவின் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, மணிக்கட்டு சிதைந்ததாகத் தெரியவில்லை மற்றும் சற்று வீங்கியிருக்கும். படகு முறிவுகளின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தொடுவதற்கு வலி மற்றும் வலி.
- பிடிக்க கடினமாக உள்ளது.
- சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி குறைகிறது, பின்னர் மந்தமான வலி தொடர்கிறது.
- உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் கைக்கும் இடையிலான தசைநாண்களுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்தும்போது கடுமையான வலி.
- இந்த அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், துல்லியமான நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் நீங்கள் பார்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் படகு எலும்பு முறிவு கண்டறியப்படுவது எப்போதும் தெளிவாக இல்லை.
கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டு இரத்தப்போக்கு, நிறைய வீக்கம் அல்லது கடுமையான வலியில் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
- மணிக்கட்டை சுழற்ற, கை அல்லது விரலை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது தவிர்க்க முடியாமல் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் பிற மணிக்கட்டு அறிகுறிகளில் வலி அடங்கும்.
- உங்கள் மணிக்கட்டு, கை அல்லது விரலை நகர்த்த முடியாவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
- காயம் முக்கியமற்றது என்று நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நினைத்தால், அதை வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யுங்கள், ஆனால் வலி மற்றும் வீக்கம் பல நாட்கள் தொடர்கிறது, அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 5: மணிக்கட்டு காயங்களைத் தடுக்கும்

கால்சியம் வழங்குங்கள். எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் உதவுகிறது.
- சராசரி நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி ஆகும்.
நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும். மணிக்கட்டு காயங்களுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று முன்னோக்கி விழுவதும், உங்கள் கைகளால் உடல் நிறைவை ஆதரிப்பதும் ஆகும்.
- நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க, பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள், இடைகழிகள் மற்றும் நுழைவு மண்டபம் எப்போதும் போதுமான வெளிச்சம்.
- சீரற்ற பாதைகளைக் கொண்ட படிகள் அல்லது பகுதிகளில் ஹேண்ட்ரெயில்களை நிறுவவும்.
- குளியலறையிலும், படிக்கட்டுகளின் இருபுறமும் ஹேண்ட்ரெயில்களை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள்.
பணிச்சூழலியல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். பணிச்சூழலியல் என்பது பணியிடத்தில் உபகரணங்களை வடிவமைப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த விஞ்ஞானமாகும், அதைப் பயன்படுத்தும் போது ஆறுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உருவாக்குகிறது. எனவே நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்தால், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் இயற்கையாகவே செயல்பட அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் பேட்டை வாங்கவும்.
- அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்து, கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு தளர்வான நிலையில் மேசை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள். மணிக்கட்டு செயல்பாடு நிறைய தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், மணிக்கட்டு காயத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பு கியர் அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பல விளையாட்டுகளில் மணிக்கட்டு காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. மணிக்கட்டைக் கவசப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும் சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிவது இந்த அபாயத்தைக் குறைத்து சில சமயங்களில் காயத்தைத் தடுக்கலாம்.
- ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டென்னிஸ், கால்பந்து, பந்துவீச்சு மற்றும் ஹாக்கி ஆகியவை பெரும்பாலும் மணிக்கட்டுகளை காயப்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் அடங்கும்.
தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி காயம் தடுக்க உதவும்.
- தசைக் குரலை உருவாக்க நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்தால், நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளில் பாதுகாப்பாக பங்கேற்கலாம்.
- விளையாட்டு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். காயம் அல்லது மறு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, உடலை ஒரு விஞ்ஞான வழியில் வளர்க்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பிடித்த விளையாட்டில் பங்கேற்கவும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
விளம்பரம்