உள்ளடக்கம்

• படிகள்

கடந்த காலங்களில் உங்களை மூழ்கடிப்பது அல்லது எதிர்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவது இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையை மறக்கச் செய்யும். உங்கள் வாழ்க்கை எந்த இன்பமும் இல்லாமல் விரைவாக கடந்து செல்லும். கடந்த கால நிகழ்வுகள் அல்லது அதிர்ச்சிகள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது போன்றவற்றில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் எனில், இந்த நேரத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ள உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கடந்த காலத்தை மறந்து எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்

1. 

   கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எந்த நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன்பு, அது தொடர்பான உங்கள் உணர்வுகளை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வெளிப்படுத்த வேண்டும். சில கடந்தகால அனுபவங்கள் வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல நினைவுகளும் இருக்கும். அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது, நல்லது அல்லது கெட்டது, கடந்த காலத்தை மறந்து நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுத முயற்சிக்கவும். உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கு நீங்கள் பத்திரிகை அல்லது கடிதம் எழுதலாம் (ஆனால் அதை அனுப்ப வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!).
   • நீங்கள் ஒரு நல்ல நினைவகத்தில் மூழ்கியிருந்தாலும், இது நிகழ்காலத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படும். குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, கடந்த காலத்தை ரொமாண்டிக் செய்வது அல்லது விஷயங்கள் இருந்த இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஏக்கத்தை நீங்கள் காணலாம்.

2. 

   
   
   மன்னித்து மறந்து விடுங்கள். உங்கள் கடந்த கால வலிக்கு பொறுப்பான நபரை தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டுவது உங்கள் நிகழ்காலத்தை அழிக்கிறது. உங்களை காயப்படுத்திய நபரைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, அவர்களை மன்னியுங்கள். தற்போதைய நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உணரும் எந்தவொரு குற்றச்சாட்டையும் வலியையும் விட்டுவிடுங்கள். கடந்த காலத்தில் யாராவது உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் மன்னிக்கவும் தேர்வு செய்யவும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வலியால் மனச்சோர்வு உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அது கடந்த காலங்களில் மட்டுமே உங்களை மூழ்கடிக்கும்.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது கடந்த காலங்களில் அந்த நபரின் செயல்களைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் அந்த கடிதத்தை அனுப்ப வேண்டியதில்லை, ஆனால் அந்த நபரைக் குறை கூறுவதை நிறுத்தி, நிகழ்காலத்திற்கும் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கும் திரும்ப இது உதவும்.

3. 

   
   
   மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்றவோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படவோ முடியாது, எனவே அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். மகிழ்ச்சியாக நடப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தரங்களை அமைக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கொல்லைப்புறத்தில் பிடித்த வாசிப்பு இடம் போன்ற உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையுடன் இது தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான இடத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அங்கு கழித்த நல்ல நேரங்களைப் பற்றி கற்பனை செய்து பாருங்கள், அல்லது அந்த நேரத்தில் உங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அங்கே.

4. 

   
   
   நினைவுகளைத் தடுக்கும். உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் பயனற்றதாக இருந்தால், நினைவகத்தைத் தடுக்க அல்லது தடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த முறை கடந்த மோசமான நினைவுகளைப் பெற உதவும். அதே நேரத்தில், இது அவர்களுக்கு குறைந்த எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு கதவின் பின்னால் நினைவகத்தைத் தள்ளி கதவைப் பூட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு மன உருவத்தை வழங்குவது உதவக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் நினைவுகள் அல்லது கவலைகள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால்.
   • தடுப்பது என்பது உங்கள் நினைவுகளிலிருந்து விடுபட அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும் ஒரு கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் வேலை செய்யக்கூடிய திறமையாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு திறமையும் பெறுவீர்கள். விரும்பத்தகாத நினைவுகள் எழும்போதெல்லாம், அவற்றை உங்கள் மனதில் மீண்டும் தள்ளுங்கள்.நிகழ்வை மறந்து அதை சமாளிக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.

5. 

   எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளை வெல்லுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம், நிகழ்காலத்தை மட்டுமே மாற்றி அதில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நிகழ்காலத்தில் தோன்றும் விஷயங்களுக்குப் பதிலாக நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய எல்லா விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். நீங்கள் பாதியிலேயே ஒரு புத்தகத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் ஹவாயில் இருப்பது என்னவாக இருக்கும் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்க உதவும் வேறு எந்த சூழ்நிலையையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாததை விட என்ன நடக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், இப்போது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நினைவூட்டுகின்ற உருப்படிகளைக் கண்டுபிடித்து அதில் கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் படிக்கும் புத்தகத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் இடத்தின் படத்தை அச்சிட்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும்போது அதைப் பாருங்கள்.
   • எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை ஏற்படுத்தாத கருத்துக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நடைமுறையில் உள்ளது. முயற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், நீங்கள் இறுதியில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

6. 

   உதவி பெறு. மேற்கூறிய முறைகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் கடந்த காலத்தை நகர்த்தவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படவும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் பகுதியில் ஒரு மனநல நிபுணரைக் கண்டறியவும். ஆலோசகர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற பல்வேறு நிபுணர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். நோயாளிகளை சமாளிக்கும் திறன்களில் அவர்கள் பயிற்சியளிக்கப்பட்டுள்ளனர், அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது உற்பத்தி செய்யவோ உதவுகிறார்கள், நிகழ்காலத்தில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம்.
   • உதவி கேட்க நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது, உதவியை நாடுவது வழக்கமல்ல. இது மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் உதவ ஒரு நிபுணர் கையில் இருப்பார்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கடந்தகால அதிர்ச்சியை சமாளித்தல்

1. 

   அதிர்ச்சிக்கும் வலிமிகுந்த நினைவுகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சி உங்கள் உடலியல் பாதிக்கப்படலாம், தற்போதைய தருணத்தில் தீவிர கவலை மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வு - அதிர்ச்சி ஒருபோதும் முடிவடையாதது போல. வேதனையான நினைவுகள் சோகம் மற்றும் குற்ற உணர்வு போன்ற வலி உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை கடுமையான அதிர்ச்சி போன்ற உங்கள் கருத்தை மாற்றாது.
   • அதிர்ச்சிக்கு அதன் சொந்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும்.
   • சில நேரங்களில், அறிகுறிகள் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் தோன்றும். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் கனவுகள், தொந்தரவான எண்ணங்கள், மனச்சோர்வு, பயம், பதட்டம் அல்லது ஃப்ளாஷ்பேக்குகளை ஏற்படுத்தும்.
   • அதிர்ச்சி சிகிச்சை செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, மேலும் அதைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசிப்பதை நிறுத்துவது கடினம். நீங்கள் முயற்சி செய்தால், எல்லாம் சிறப்பாக வரும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.

2. 

   ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆலோசகர் அல்லது பிரத்யேக திட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த மீட்புக்கும், அது எப்படி, எப்போது நடந்தது என்பதற்கும் நீங்கள் பொறுப்பு. எந்த சிகிச்சையை நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தாலும், பின்வரும் அத்தியாவசியங்களை இது உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும்:
   • வலிமை: மீட்டெடுப்பு என்பது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்பு. வழிகாட்டுதல் முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் பின்னடைவுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பாத அல்லது செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய ஆலோசகர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அதைச் செய்யத் தேவையில்லை.
   • சரிபார்ப்பு: ஒருவேளை, உங்கள் அனுபவம் பல ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்படவில்லை அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது மற்றும் அதிர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வடிவமைத்தது என்பதை ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஆலோசகர் உறுதிப்படுத்த முடியும்.
   • இணைப்பு: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் மிகவும் தனிமையாக இருக்கும். மற்றவர்களுடன் பேசுவதும், புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் உங்கள் கதையைப் பகிர்வதும் நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும்.

3. 

   நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பகிரவும். உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி பேசுவது குணப்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பொறுமையாக, கனிவான, உங்களுக்கு நேர்ந்ததை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒருவரை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சாதாரண மக்கள் "நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும்", "தயவுசெய்து மன்னித்து விடுங்கள்" அல்லது "அது மோசமாக இருக்காது" என்று பதிலளிப்பார்கள் இல்லை அரட்டையடிக்க சரியான நபர்.
   • உங்கள் அதிர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பேச வேண்டியிருக்கலாம் - நீங்கள் பேசும் நபர் செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முறை சுமையிலிருந்து விடுபடுவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து அதைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் யாருடனும் நெருக்கமாக இல்லை அல்லது நம்பவில்லை என்றால், வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் நபரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். அவர்களுடன் ஏதாவது வேடிக்கையாகச் செய்யுங்கள், அல்லது முடிந்தால், எதிர்காலத்தில் உங்களுடன் ஏதாவது செய்ய அவர்களை அழைக்கவும். அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நெருக்கமான உறவை உருவாக்க உதவும்.
   • மற்றவர்களுடன் நீங்கள் அதிர்ச்சியைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களை மறைமுகமாக அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் உங்கள் கதையைக் கேட்பதிலிருந்து அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கதையை நபர் கேட்க முடியாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம், ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், இதைத் தவிர்க்க உங்கள் அதிர்ச்சி ஆலோசகருக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. 

   உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக்கூடிய வழிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். கடினமான காலங்களில் உங்களை ஆறுதல்படுத்தும் வழிகளைப் பற்றி சிந்திப்பது கடினம். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, அதை எளிதாகக் குறிப்பிடக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
   • ஓவியம், தளபாடங்கள் தயாரித்தல், எம்பிராய்டரிங் அல்லது பிற கைவினைப் பொருட்கள் போன்ற ஆக்கபூர்வமான வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை - நீங்கள் அக்கம் பக்கமாக நடக்க வேண்டும். அல்லது ஓடு, நீந்த, விளையாட்டு, நடனம், ஹைகிங், உங்கள் உடலை நகர்த்தும் எந்தவொரு செயலும்.
   • வீட்டில் குழந்தைகளுடன் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள். இது ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும்.
   • முடிந்தவரை சத்தமாக பாடுங்கள் அல்லது பாடுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை புதிய காற்றால் நிரப்பலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த தாளங்களை பாடலாம்.
   • ஆடைகளை அணிவது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். ஒரு சட்டை அணியுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் சில நகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 

   உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் விரைந்து செல்வதை நிறுத்துங்கள், கடந்த காலங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, இயற்கையின் அதிசயமா அல்லது மனிதனின் படைப்பாக இருந்தாலும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் கவனத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்று சுற்றிப் பார்க்கலாம். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், மரங்கள், தரை மற்றும் இயற்கைக்காட்சிகளைக் கவனியுங்கள். தோலில் காற்றை உணருங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், சுவர்களின் நிறம், அப்பகுதியில் நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகள் அல்லது உங்கள் காலடியில் தரையை உணருங்கள். இது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

2. 

   வேகத்தை குறை. மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு கணத்திலிருந்து இன்னொரு தருணத்திற்கு செல்ல அவசரப்படுகிறார்கள். சலிப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் மெதுவாக அனுபவித்து மகிழுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். திராட்சை ஒரு கொத்து எடுத்து அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக கவனிக்கவும். அவற்றின் வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவற்றை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிட்டு சுவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நாக்கைச் சுற்றி பரவும் இனிமையையும் அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் ஊட்டத்தையும் அனுபவிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பாத அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒரு வேலையைச் செய்ய விரும்பாத ஒரு நிறுவனத்தில் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், அது சரி. அதற்கு மேல் விரைந்து செல்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றி சிந்தித்து அதை அனுபவிக்கவும்.

3. 

   தினசரி பழக்கத்தை மாற்றவும். ஒரு பழக்கத்தில் சிக்கிக்கொள்வது கடந்த காலத்தை உணராமல் ஈடுபட வழிவகுக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே விஷயங்களை ஒவ்வொரு வாரமும் செய்ய வேண்டும். பழக்கம் ஆறுதலளிக்கும் போது, ​​அது உங்களை மாட்டிக்கொள்ளும் மற்றும் நிகழ்காலத்தை மறந்துவிடும்.மாறாக, உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பஸ் நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லலாம் அல்லது வேலைக்கு வேறு வழியில் செல்லலாம்.
   • சிறிய மாற்றங்கள் கூட பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை மாற்றவும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட சொற்களை உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் இணைக்கவும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகின்ற எதையும் கடந்த காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ அல்லாமல் நிகழ்காலத்தில் வாழ உதவும்.
   • உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது மாற்ற முடியாவிட்டால், வழக்கமான உங்கள் செயல்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் சாப்பிடும் ஓட்ஸின் சுவை அல்லது வேலைக்கு செல்லும் வழியில் தாவரங்களின் வடிவம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   அமைதியின் தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் எதையாவது காத்திருக்க வேண்டிய ஒரு தருணத்தை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். இது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் சரிபார்க்க வரிசையில் காத்திருக்கலாம் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது சிவப்பு விளக்குக்காக காத்திருக்கலாம். இந்த நேரங்களில், உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை எதிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வரிசையில் பலர் இல்லை என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் அல்லது போக்குவரத்து விளக்குகள் சமிக்ஞைகளை மாற்றினீர்கள் என்று புகார் செய்வதை விட நேரத்தை வீணடிப்பதை விட உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • வாழ்க்கையில் சிறிய, எளிய விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சிறந்த தருணம் இது. நேரத்தைக் கொல்ல உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மக்கள் வரிசையில் நிற்பதை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள போக்குவரத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் மற்ற நபரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நபருடன் பேசலாம்.
   • நிகழ்காலத்தில் வாழ சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல விஷயங்களை முயற்சிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்.

5. 

   உங்களுக்காக ஒரு நினைவூட்டலை விடுங்கள். நிகழ்காலத்தில், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் வாழ, உங்களுக்கு நினைவூட்டல்கள் தேவைப்படும். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு சரம் கட்டவும், பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் ஒரு ஆணியை வரைந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது தலைகீழாக அணியுங்கள். உங்களை நினைவுபடுத்த அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நினைவூட்டலைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒலிகள், நறுமணங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எந்த அறிகுறிகளையும் கவனிக்க சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இது தற்போதைய சூழ்நிலையில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க உதவும், கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தில் வாழக்கூடாது.

6. 

   ஒரு நேரத்தில் பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அறியாமலே வேலையைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அந்த வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய நேரம் எடுக்க வேண்டும். பள்ளி பணிகள், வேலை திட்டங்கள் அல்லது அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் ஆர்வமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களும் மறைந்து போகும் அளவுக்கு நீங்களே வேலையில் ஈடுபடட்டும்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யாவிட்டால் அது எளிதானது. ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் பல பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்ந்து வைத்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள், மேலும் ஒரு பணியை முடிப்பது அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றை நோக்கிச் செல்வது போன்ற பிற காரணிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   • மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் சொந்த செயல்களில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.

7. 

   தியானியுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தியானம். தியானத்தின் நோக்கம், கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய பயம் உட்பட மற்ற எல்லா காரணிகளையும் அகற்ற உதவுவதோடு, நீங்கள் தியானிக்கும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதை அழித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். படிப்படியாக எல்லாம் மறைந்துவிடும்.
   • நீங்கள் முழுமையாக தியானிக்க நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவை. நீங்கள் இப்போதே "நிதானமாக" அனுபவிக்காவிட்டால் அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகும் விட்டுவிடாதீர்கள். பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் தியானத்தின் (சிறந்த) பலன்களை அறுவடை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
   விளம்பரம்