உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

மாதவிடாய் என்பது இனப்பெருக்க அமைப்பு சரியாக இயங்குகிறது என்பதைக் காட்டும் உடலின் வழியாகும், மேலும் காலங்கள் இல்லாதது பெரும்பாலும் நோயின் அறிகுறியாகும் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையாகும். மறுபுறம், ஆரோக்கியமான, சாதாரண காலத்தின் நீளத்தை குறைக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன. உங்கள் காலம் விரைவாகச் செல்ல உதவுவதற்காக, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வெப்பம், உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவை நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மாற்றலாம். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகள் உங்கள் சுழற்சியை மாற்றி உங்கள் காலத்தை குறைக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் காலத்தை நிறுத்த உதவும் ஒரு வழக்கமான செயலைப் பெறுங்கள்

1. 

   வெப்ப முறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவது அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் உதவும், இதனால் மாதவிடாய் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
   • இந்த முறையின் நன்மைகளை கருத்தில் கொண்டு சூடான குளியல் முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்று வலி குறைய வேண்டும், உங்கள் காலம் வேகமாகச் செல்லும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரமும் இருக்கும்.

2. 

   
   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வீக்கம், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தைக் குறைக்கிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • உண்மையில், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை முற்றிலும் மாற்றும். பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பலருக்கு பெரும்பாலும் காலங்கள் இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகம் செய்யக்கூடாது, அது உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது.

3. 

   
   
   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உலகின் பழமையான சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் மருந்துகளுக்கு பதிலாக குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. வழக்கமான குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள், பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இருப்பினும், குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் காலம் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். எனவே, குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாக பேச வேண்டும்.

4. 

   
   
   உடலுறவு கொள்ளுங்கள். நவீன விஞ்ஞானம் மாதவிடாயைக் குறைக்க புணர்ச்சி உதவும் என்று கருதுகிறது. புணர்ச்சியின் உணர்வு தசைச் சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, இது கருப்பையில் இருந்து இரத்தத்தை வேகமாகச் சுற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு பிட் "அருவருப்பான மற்றும் சங்கடமான" உணர்வைத் தாண்டினால், நீங்கள் இந்த முறையை முயற்சி செய்யலாம்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் காலங்களில் "உடலுறவு கொள்ள" அதிக தேவை உள்ளனர். நீங்கள் 3 ஆம் நாள் வரை காத்திருக்க வேண்டும் (அல்லது உங்கள் காலம் குறைவாக இருக்கும் போதெல்லாம்) "செக்ஸ்" முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், உற்சாகப்படுவீர்கள்.
   • வாய்ப்பு குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் செய்கிறீர்கள் இருக்கலாம் மாதவிடாயின் போது கருத்தரித்தல். எனவே, பாதுகாப்புக்கு ஒரு பாதுகாப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

3 இன் பகுதி 2: உணவை மாற்றுவது

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீரிழப்பு வீக்கம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத மாதவிடாய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் காலகட்டத்தில் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சோடியம் (உப்பு) ஆகியவற்றை உங்கள் மாதவிடாய் குறைப்பதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த பொருட்களை நீங்கள் உட்கொண்டால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மறுநீக்கம் செய்ய வேண்டும்.

2. 

   தேநீர் நிறைய குடிக்கவும். சோடா மற்றும் காபியிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் இன்னும் காஃபின் மீது ஏங்குகிறீர்களா? பின்னர் தேநீர் உங்களுக்கு விருப்பமாக இருக்கும். இது பசியைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய் வலியைப் போக்க தேநீர் உதவுகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • தேநீர் தண்ணீருக்குப் பிறகு இரண்டாவது சிறந்த பானமாகும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தேநீர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடலுக்கு நீர் வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், தேநீர் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது; எடை இழப்பை தூண்டுகிறது; கொழுப்பைக் குறைத்தல்; மனதை விழித்திருங்கள்.

3. 

   வைட்டமின் சி உடன் சேர்க்கை. வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக வழங்குவது கருப்பையில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனைக் குறைக்க உதவும், இதனால் கருப்பைச் சுவரை உடைத்து மாதவிடாய் வேகமாகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே:
   • கேண்டலூப்
   • பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள், எ.கா. ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம்
   • கிவி
   • மாங்கனி
   • பப்பாளி
   • அன்னாசி
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, குருதிநெல்லி மற்றும் புளுபெர்ரி
   • தர்பூசணி

4. 

   மாதவிடாயின் போது நன்மை பயக்கும் சூப்பர் உணவுகளை உண்ணுங்கள். மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட டயட் உதவும். பின்வரும் உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்கவும் மாதவிடாயைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன:
   • ஸ்பூன்
   • செலரி
   • எள் (எள்)
   • சால்மன்
   • கருப்பு சாக்லேட்
   • வோக்கோசு
   • ஹம்முஸ் காய்ச்சல்

5. 

   விலங்குகளின் பால், காஃபின், சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (காஃபின் போன்றவை) தவிர, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் காலகட்டத்தில் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கலாம். டார்க் சாக்லேட்டில் சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் இது இயற்கையான சர்க்கரையாகும், இது இனிமைக்கான உங்கள் பசி குறைக்க உதவுகிறது; ரெட் ஒயின் இதய ஆரோக்கியமானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தது.

3 இன் பகுதி 3: மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உடலின் கருவுறுதலைத் தடுப்பதன் மூலமும், மாதவிடாயைத் தடுக்க தற்காலிகமாக உதவுவதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன. சிலர் தங்கள் காலங்களின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் காலம் எத்தனை முறை நிகழ்கிறது என்பது நீங்கள் எடுக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையைப் பொறுத்தது.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் காலங்களுக்கு இடையில் தேவையற்ற இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

2. 

   பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டுக்கான பிற முறைகளைக் கவனியுங்கள். பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு முறைகள் (IUD செருகல், உள்வைப்புகள், ஊசி, மாத்திரைகள், திட்டுகள், IUD கள்) உங்கள் காலத்தை எளிதாக்க உதவுகின்றன. பிறப்புக் கட்டுப்பாடு உங்கள் காலத்தை இப்போதே போகச் செய்யாது, ஆனால் இது பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டு சுமார் 1 வருடம் கழித்து அவர்களின் மாதவிடாய் நீங்கும் என்று பலர் தெரிவிக்கின்றனர். சில காரணங்களால் மற்றும் ஒரு காலகட்டத்தை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   செயலற்ற பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடுப்பதை தவிர்ப்பதை கவனமாக கவனியுங்கள். செயலில் உள்ள மாத்திரையை நேராக எடுக்க செயலற்ற மாத்திரையைத் தவிர்ப்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வழியில், உங்கள் காலம் தோன்றாது.
   • உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் இந்த முறை பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இந்த முறையை நீங்கள் நீண்ட நேரம் அல்லது அடிக்கடி நம்பினால் திடீரென இரத்தம் வரக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது வலிப்புத்தாக்கங்களின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்ப பரிசோதனையின் துல்லியத்தை பாதிக்கும்.
   • சந்தையில் பல வகையான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் 12 வாரங்கள் அல்லது 3 மாதங்களுக்கு செயலில் உள்ள மூலப்பொருளை எடுக்க வேண்டும். செயல்முறை சரியானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சீசனேல், ஜோலெஸா மற்றும் குவாசென்ஸ், சீசோனிக் மற்றும் கேம்ரேஸ், லைப்ரெல் போன்ற மருந்துகளில் ஒன்றிற்கான மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 

   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் வலி நிவாரணம் மற்றும் மாதவிடாய் அச om கரியத்திற்கு கூடுதலாக, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் 20-50% வரை இரத்தப்போக்கைக் குறைக்கும். நன்றாக தூங்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • தொகுப்பில் உள்ள அளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் மோட்ரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வயதுவந்த டோஸ் ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் 200-400 மி.கி ஆகும்.

5. 

   மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று சில சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
   • பால், காலார்ட் கீரைகள், தயிர், டோஃபு, ருபார்ப் மற்றும் மத்தி அனைத்தும் கால்சியம் நிறைந்தவை.
   • அதிக வைட்டமின் டி பெற, ஏராளமான மீன் (குறிப்பாக புதிய மீன்), முட்டை, பால் பொருட்கள், சிப்பிகள், காளான்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் கொண்ட மீன் கல்லீரல் எண்ணெயிலிருந்து கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

6. 

   கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு (மெனோராஜியா) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எல்லோரும் குறுகிய காலங்களை விரும்புகிறார்கள், சில நேரங்களில் பல காலங்களும் நீண்ட காலங்களும் மருத்துவ பிரச்சினையாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் என்பது மாதவிடாயின் போது அசாதாரண நீளம் மற்றும் / அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நிலை. மெனோராஜியாவிலிருந்து அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு இரத்த சோகை, மூச்சுத் திணறல், சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். சிகிச்சையானது அசாதாரண இரத்தப்போக்குக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையில் இப்யூபுரூஃபன், ஹார்மோன் சிகிச்சை அல்லது இரத்த உறைதலை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகள் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும்.
   • இரத்தப்போக்கு அசாதாரணமாக ஏராளமாக இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க, பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:
     • ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அதிக இரத்தப்போக்கு ஈரமான டம்பான்கள் (குச்சி அல்லது திண்டு)
     • மாதவிடாய் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
     • மாதவிடாயின் போது இரத்த உறைவு வெளியே வருகிறது
   • மேலே உள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் காலத்தை இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு திரும்ப நீங்கள் இப்போதே குடிக்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்காது. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகும் நீங்கள் பாதுகாப்பான உடலுறவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால்.
• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் குடிக்க விரும்புவதற்கு முன் (எந்த காரணத்திற்காகவும்), நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.