உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

எல்லோரும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறார்கள். மகிழ்ச்சியை ஒவ்வொரு நபரும் தீர்மானிக்கலாம் அல்லது வித்தியாசமாக எடைபோடலாம் என்றாலும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் சில அடிப்படை குணங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை இளமைப் பருவத்தில் வாழும் விதம் உங்கள் நிதி நிலைமையை விட, அல்லது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை விட வாழ்க்கையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை தீர்மானிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உங்கள் மகிழ்ச்சி. சிறப்பாக வாழ்வது மற்றும் உலகத்தைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாக உணர கற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க

1. 

   நீங்களே சொல்லும் எதிர்மறை விஷயங்களைக் குறைக்கவும். ஒரு கட்டத்தில் தங்களைத் தாங்களே பேசிக் கொள்ளும் நேரத்தில் யார் வேண்டுமானாலும் ஈடுபடலாம். இந்த நடவடிக்கை தங்களைத் தூண்டுகிறது என்று சிலர் நினைத்தாலும், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு இது உண்மையில் பங்களிக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சுய-பேச்சின் போது எதிர்மறையை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்களைப் பற்றி மோசமாக சிந்திக்கத் தொடங்கும் ஒரு தருணத்தை உணர உதவும், மேலும் இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும். மேலும் நேர்மறையான சிந்தனை முறைகளில். எதிர்மறை சுய-பேச்சின் சில வடிவங்கள் பின்வருமாறு:]
   • ஸ்கிரீனிங் - இந்த நடத்தை சிக்கலில் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையும் புறக்கணிப்பது அல்லது "வடிகட்டுவது" மற்றும் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் பணியில் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு சாதனைகளையும் குறைத்து மதிப்பிடுவதோடு, நீங்கள் வெற்றிகரமாக தீர்க்க முடியாத ஒரு பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும்.
   • தனிப்பயனாக்கம் - இதன் பொருள் எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுதல். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றிய எந்தவொரு விமர்சனத்தையும் நீங்கள் குற்றம் சாட்டுவதற்கும், குற்றம் சாட்டப்படுவதற்குத் தகுதியானவையாகவும் விளக்குவதையும் இது உள்ளடக்குகிறது. இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, உங்கள் நண்பர்கள் விருந்துக்கு வர முடியாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும், உங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் திட்டத்தை ரத்து செய்வதாகக் கருதுவதும் ஆகும்.
   • மோசமாக்குதல் - தானாகவே தயாரித்தல் அல்லது மோசமான காரியங்கள் நடக்கக் காத்திருத்தல் என்பதாகும். இந்த சூழ்நிலையின் எடுத்துக்காட்டுகளில், உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் ஒரு சிறிய பின்னடைவுக்குள் நீங்கள் ஓடியதால், மீதமுள்ள நாள் மோசமாகிவிடும் என்ற அனுமானமும் அடங்கும்.
   • ஒரு வழி சார்பு - இதில் விஷயங்கள், நபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை சரியான அல்லது முற்றிலும் மோசமான திசையில் பார்ப்பது அடங்கும். இந்த சூழ்நிலையின் எடுத்துக்காட்டுகளில் நீங்கள் ஒரு மோசமான ஊழியர் என்று கருதுவது அடங்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்தீர்கள்.

2. 

   
   
   நேர்மறை சிந்தனை. நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மோசமான அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் நல்லதும் கெட்டதும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடனும் பயனுள்ள சிந்தனையுடனும் அணுக வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய படிகளில் நேர்மறையான சிந்தனை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்க, நீங்கள்:
   • நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து, காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
   • பகலில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
   • ஒவ்வொரு அன்றாட சூழ்நிலையிலும் நகைச்சுவையைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது சிரிக்கவோ சிரிக்கவோ அனுமதிக்கவும்
   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருங்கள்
   • நேர்மறையான நபர்களைச் சந்திக்க நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் (மற்றும் முடிந்தவரை எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்).
   • நீங்களே கண்ணியமாக இருங்கள் - மற்றவர்களுடன் பேச நீங்கள் விரும்பாத வகையில் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல விதி.
   • எதிர்மறை சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்
   • உங்களுக்காக மிகவும் சாதகமான எதிர்காலத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், அதைச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்.

3. 

   
   
   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது நீங்கள் இருக்கும் இடம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் / உணர்கிறீர்கள் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. மனப்பாங்கு பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக நகரும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் உடல் உணர்வு, உங்கள் அடிவயிற்றின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி மற்றும் ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் உணர்வு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் உங்கள் எல்லா புலன்களையும் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உணவை ஒரு கணம் பார்த்து வாசனை. உங்கள் கைகளால் உணவைத் தொட நீங்கள் விரும்பலாம், இதன் மூலம் அதைத் தொடுவதன் மூலம் உணர முடியும். அது என்ன சுவைக்கும் என்று யூகிக்க முயற்சிக்கவும், அதை பரப்புவதை ரசிக்க மெதுவாக மெல்லவும்.

4. 

   
   
   ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உணர்ச்சிகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போதாது, நீங்கள் முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மிகக் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி தூய்மையான பழச்சாறு 350 மில்லி - 450 மில்லி (1.5 - 2 கப்) தேவைப்படுகிறது.
   • பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3 கப் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு மேல் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 170 - 220 கிராம் முழு தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் பலவகையான புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள். பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக கடல் உணவு, கோழி / முட்டை, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட 140 முதல் 180 கிராம் வரை மெலிந்த புரதம் தேவைப்படுகிறது.
   • மூல பால், தயிர், சீஸ் அல்லது சோயா பால் உள்ளிட்ட குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 700 மில்லி பால் பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன.
   • போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். மிதமான காலநிலையில் வாழும் மக்களுக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல் என்னவென்றால், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் 2.2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், அல்லது நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பெற்றிருந்தால் (குறிப்பாக நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால்), நீர் இழப்பை ஈடுசெய்ய உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். வியர்வை.

5. 

   வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அதைத் தணிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம். தியானம், காட்சிப்படுத்தல், தை சி, யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • மார்பு பகுதியில் ஆழமாக சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக, உதரவிதானத்திலிருந்து (விலா எலும்புகளுக்கு கீழே) சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். 5 எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிப்பது, உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருத்தல், 5 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிப்பது போன்ற ஆழமான சுவாசத்தின் வடிவங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எந்தவொரு கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் வசதியாக உட்கார்ந்து தியானிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மனதில் ஏதேனும் எண்ணங்களை தீர்ப்பு அல்லது கவனம் செலுத்தாமல் விட்டுவிடுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்கவும் காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும், நிதானமான இடத்தைப் பற்றியோ, சூழ்நிலையையோ நினைத்துப் பாருங்கள்.

6. 

   ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையையும் வாழ வேண்டும். வாழ்க்கையின் ஆரம்ப மற்றும் நடுத்தர ஆண்டுகளில் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பிற்காலத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பல வல்லுநர்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் ஒதுக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். நன்கு சீரான உடற்பயிற்சி சுழற்சியை உருவாக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை (எடைகளை உயர்த்துவது அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை) இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேறுங்கள். நிகோடின் கம் அல்லது திட்டுகள் போன்ற புகையிலை நிறுத்தும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்ந்தால் அல்லது நண்பர் / உறவினரின் உதவியை நாடினால் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். .
   • ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் பாதுகாப்பான உடலுறவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், கண்மூடித்தனமாக உடலுறவு கொள்ளக்கூடாது, ஒரு "ஒற்றை" உறவைப் பேணுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: வாழ்க்கையில் நோக்கத்தைக் கண்டறிதல்

1. 

   நீங்கள் எதை அதிகம் மதிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட நீங்கள் எதை அதிகம் மதிக்கிறீர்கள்? உறுதியான விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் வடிவமைக்க முடியும். அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையில் மதிப்புள்ள சில பொதுவான காரணிகள் பின்வருமாறு:
   • நம்பிக்கை
   • குடும்பம்
   • மற்றவர்களுடன் நட்பு / உறவு
   • அனுதாபம்
   • ஃபோர்டே
   • தாராள மனப்பான்மை / மற்றவர்களுக்கு உதவி

2. 

   உங்களுக்கு சவால் விடக்கூடிய ஒரு தொழிலைத் தேடுங்கள். தனிப்பட்ட வளர்ச்சி உங்கள் சொந்த அர்த்தம் மற்றும் அபிலாஷை பற்றிய வலுவான உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். இதை அடைவதற்கான சிறந்த மற்றும் முழுமையான வழிகளில் ஒன்று, உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை சவால் செய்யும் ஒரு தொழிலைக் கண்டுபிடிப்பது.
   • உங்கள் உணர்வுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த மதிப்பை சோதித்து இந்த செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் அனுதாபத்தையும் தாராள மனப்பான்மையையும் மதிக்கிறீர்களா? மற்றவர்களுக்கு உதவுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு தொழில் பூர்த்திசெய்யும்.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றவும். உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவதால், அதன் திருப்தி அல்லது உண்மையான பூர்த்தி கிடைக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் உங்கள் ஆர்வத்தைத் தொடர நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், நீங்கள் விரும்பினால் அதை ஒரு முழுநேர தொழில்முறை வேலையாக மாற்ற ஒரு வழி இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியலாம். அல்லது இல்லை.
   • ஒரு நல்ல வேலையைக் கொண்டிருப்பது ஒரு வலுவான விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பணத்தால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விட பூர்த்தி செய்யும் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் நிதி ரீதியாக நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அர்த்தமற்ற செல்வத்தை அடைவதை விட நோக்கத்துடன் வாழ்வது மிக முக்கியமானது.

3. 

   உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையைத் தொடரவும். பலருக்கு, ஆன்மீக வாழ்க்கை என்பது மத வாழ்க்கையை குறிக்கும், ஆனால் ஆன்மீக வாழ்க்கை நீங்கள் எந்த மத அமைப்பிலும் சேர தேவையில்லை. எந்தவொரு மதத்திலும் சேராமல் ஒரு ஆன்மீக வாழ்க்கையை வாழ்வது முற்றிலும் சாத்தியம், இருப்பினும், மதம் அவர்களுக்கு ஒரு பூர்த்திசெய்யும் உணர்வைத் தருகிறது என்று பலர் காண்கிறார்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், சொற்கள் மற்றும் செயல்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பொறுப்பேற்பது என்பதை அறிக.
   • மற்றவர்களிடம் உங்கள் பச்சாதாபத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். மற்றவர்களின் நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மன அழுத்தம் அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகளில் கூட நேர்மறையான நம்பிக்கையையும் அணுகுமுறையையும் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இயற்கையில் மூழ்கியது. இயற்கை உலகம் மிகவும் அமைதியானது, மேலும் அதில் இருப்பது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் காடுகளில் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போதெல்லாம் இயற்கைக்காட்சியைப் போற்றலாம். ஒரு தோட்டத்தை நடவு செய்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் வீட்டில் அல்லது உங்கள் சொந்த தோட்டத்திலோ பூக்களை நடவு செய்வதன் மூலமோ இயற்கையை உங்கள் சூழலுக்கு கொண்டு வரலாம்.

4. 

   சமூகத்தை அணுகவும். ஒரு சமூகத்தில் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நோக்கம் மற்றும் பொருளை வடிவமைக்க உதவும். உள்முக சிந்தனையாளர்கள் கூட ஒரு பெரிய சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது நிறைவேறக்கூடியதாகவும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருப்பதாக அடிக்கடி காணலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் அதே குறிக்கோளுடன் குழுக்களைக் கண்டறியவும்.
   • ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் ஒரு நோக்கத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • புத்தக கிளப்பில் சேரவும். உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வது மட்டுமல்லாமல், சில கலைப்படைப்புகள் மூலம் அவர்களுடன் நீங்கள் பிணைக்க முடியும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளித்தல்

1. 

   சிரமங்களை எதிர்கொள்வது. வாழ்க்கையில் நேருக்கு நேர் சவாலை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக நீங்கள் தப்பித்தால் எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், சிக்கலைத் தவிர்ப்பது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு அதிகமான சிக்கல்களைத் தரும், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும். வாழ்க்கையின் சவால்களையும் சிரமங்களையும் சமாளிக்க சிறந்த வழி அவற்றை அடையாளம் கண்டு அவற்றை எதிர்கொள்வதாகும்.
   • சிக்கல்களைக் கையாளும் போது விலகிச் செல்ல வேண்டாம். பிரச்சினைகள் எழுந்தவுடன் அவற்றைக் குறிப்பிட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொண்ட நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு வலுவான விருப்பத்தையும் உங்கள் நம்பிக்கையின் அதிக உணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். நீங்கள் ஒரு பெரிய புதிய சிக்கலை அணுகும்போது இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 

   உங்களிடம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள், நீங்கள் விரும்புவதை அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கை நிலைமைகளில் திருப்தி அடைவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று (எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும்) சூழ்நிலையின் தன்மையை ஏற்க கற்றுக்கொள்வது. விஷயங்கள் எளிதாக இருந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் விரும்பினால் (அதிக பணம், வேலை அல்லது சிறந்த ஆரோக்கியம் போன்றவை), உங்களுக்கு சொந்தமில்லாத விஷயங்களில் மூழ்கிவிடுவது உதவாது. உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை எளிதாகிவிட்டது.
   • கடினமான நேரங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் நல்ல நேரங்களை மதிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் உள்ளதை உண்மையிலேயே பாராட்டக்கூடிய ஒரே வழி உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள்வதுதான். உங்கள் தற்போதைய நிலைமை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களுக்கு நன்றியைக் காட்டுங்கள்.
   • அனைவருக்கும் பல வழிகளில் இதே போன்ற பிரச்சினை இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை கடினமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் விடாமுயற்சியும் அக்கறையும் காரணமாகவே வாழ்க்கை வேடிக்கையாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாறும்.

3. 

   சிக்கலை ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சவாலான அல்லது துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையை உணர்ந்து கொள்வது எப்போதும் எளிதல்ல. ஆனால் கடினமான உண்மை பெரும்பாலும் உங்களைப் பற்றிய புதிய புரிதலுக்கும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்திற்கும், புதுப்பிக்கப்பட்ட மன உறுதியுக்கும் வழிவகுக்கும்.
   • சிக்கலை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாகப் பார்ப்பது கடினம், ஆனால் மனப்பாங்கு மற்றும் நடைமுறையில் நீங்கள் சவாலை வாழ்வதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்களை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பதை விரைவாகக் காண்பீர்கள். .
   • வாழ்க்கை அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை உணர்ந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரமப்படுவதால் (வேலையில்லாமல் இருப்பது அல்லது நேசிப்பவரை இழப்பது போன்றவை), அல்லது உடல் / மருத்துவ வலியை அனுபவிப்பது (நாட்பட்ட நோய் அல்லது இயலாமை போன்றவை), இது உங்கள் வாழ்க்கை முற்றிலும் அர்த்தமற்றது என்று அர்த்தமல்ல.
   • உங்களை ஊக்குவிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நோயுடன் வாழ்வது மற்றவர்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் செயல்முறையிலும் நோய்களிலும் மற்றவர்களுடன் ஈடுபட உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், அல்லது மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். நோயைக் குணப்படுத்தும் மருந்து.
   • நீங்கள் ஒரு சிக்கலை சுமுகமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டாலும், சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் செயல்முறை மற்றும் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். .
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: சிறந்த நபராக மாறுதல்

1. 

   நன்றியை வெளிப்படுத்தினார். ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையின் குழப்பத்தில், உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சூழ்நிலைகளிலும் நன்றியை அதிகரிப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவும், மேலும் வலுவான விருப்பத்தை உருவாக்க உதவும்.
   • நீங்கள் பாராட்டும் ஒருவருக்கு (பெற்றோர், நண்பர், கூட்டாளர் போன்றவை) ஒரு கடிதம் எழுதி, அந்த நபரை நீங்கள் ஏன் மதிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அந்த நபர் அவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்த அனைத்திற்கும் நன்றி மற்றும் அவர்களின் நட்பை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பத்திரிகை. நிச்சயமாக, நீங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி எழுதலாம், ஆனால் உங்கள் பத்திரிகையையும் உங்களுடன் கொண்டு வந்து சிறிய விஷயங்களை எழுத வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த காபி ஷாப்பில் ஒரு முழுமையான காய்ச்சிய சூடான லட்டு ஒரு மழை, சாம்பல் நாளில் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். பெரும்பாலும் சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • வேடிக்கையான இடங்கள் மற்றும் நீங்கள் சந்திக்கும் எல்லா விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். சூரிய அஸ்தமனத்தைக் காண உங்கள் எல்லா செயல்களையும் செய்வதை நிறுத்துங்கள், அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள இலைகளின் வண்ணங்களை ரசிக்க பூங்காவில் மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவருடனும் நல்ல செய்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நற்செய்தியைப் பகிர்வது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களில் உங்கள் நண்பர்களை உங்களுடன் சேர அனுமதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. 

   ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களை அடையாளம் கண்டு பயன்படுத்தவும். உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் பெறும் ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களை எவ்வாறு கண்டறிந்து பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் திறன்களை வளர்க்க உதவும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • விமர்சனம் ஆக்கபூர்வமானதாகவோ அல்லது நேர்மாறாகவோ இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விளக்கக்காட்சியை முடித்ததும், நீங்கள் நிறைய தவறுகளைச் செய்துள்ளதாகவும், உங்கள் விளக்கக்காட்சி சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாகவும் யாராவது சொன்னால், இது ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் அல்ல. . இது ஒரு மோசமான அறிக்கை மற்றும் உங்கள் அடுத்த விளக்கக்காட்சியை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்காது.
   • இருப்பினும், ஒரு வகுப்புத் தோழன் உங்கள் விளக்கக்காட்சியை ரசித்ததாகக் கூறினால், ஆனால் சில சமயங்களில் அவள் அதைப் பின்பற்றுவது கடினம், ஏனெனில் நீங்கள் மிக வேகமாகப் பேசுகிறீர்கள், இது ஒரு ஆக்கபூர்வமான பதில். நீங்கள் பாராட்டுக்களைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் அடுத்த விளக்கக்காட்சியில் உங்களை மேம்படுத்த இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வெறுப்பூட்டும் பதிலைப் பெற்றால், நீங்கள் செயல்படுவதற்கு அல்லது எதையும் சொல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஏதாவது செய்யவும். உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு பின்னூட்டத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க நீங்கள் வருத்தப்படுவதைக் குறைக்கும் வரை காத்திருங்கள்.

3. 

   உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று மன்னிப்பு. மோசமான ஒன்றைச் செய்ததற்காக உங்களை மன்னிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், கோபம், மனக்கசப்பு அல்லது குற்ற உணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் சுய விழிப்புணர்வு, உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • நம்மில் எவரும் தவறு செய்கிறார்கள், அவர்களிடமிருந்து நாம் அடிக்கடி கற்றுக்கொள்வோம். யாரோ ஒருவர் வலிமையாகவும் கவனமாகவும் மாற உதவும் காரணி இது.
   • மற்றவர்களை மன்னிப்பது என்பது அவர்களின் தவறுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மக்கள் உங்களை மிதிக்கக் கூடிய ஒரு வீட்டு வாசலராக உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்றும் இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அந்த நபர் (நீங்கள் உட்பட) ஒரு தவறு செய்திருப்பதை உணர்ந்து, அந்த நபர் கற்றுக்கொள்வார் என்று நம்புகிறார், கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் விட்டுவிடுவார். கோபம்.
   • உங்களை மன்னிப்பதை விட மற்றவர்களின் தவறுகளை மன்னிப்பது எளிது. நியாயமற்ற தரங்களுக்கு நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நினைக்கக்கூடாது. நீங்கள் சிறந்ததை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

4. 

   பச்சாத்தாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரக்கத்துடன் வாழ்வது ஒரு சிறந்த நண்பராகவும், அதிக கவனமுள்ள நபராகவும், மகிழ்ச்சியான நபராகவும் மாற உதவும். உண்மையில், பல ஆய்வுகள் உண்மையான அனுதாபத்தையும் மற்றவர்களிடம் அன்பையும் காட்டுவதால் மற்றவர்கள் எப்படி, ஏன் வாழ்கிறார்கள், சிந்திக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலையும் உங்களுக்குக் கொடுக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • உங்களை வேறொருவரின் காலணிகளில் வைக்கவும். உங்கள் அனுபவம் எல்லோரிடமிருந்தும் வேறுபட்டதல்ல, எல்லோரும் மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் பாசத்தை விரும்புகிறார்கள்.
   • சுற்றியுள்ள அனைவருடனும் அரவணைப்பு, நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் நட்பை வெளிப்படுத்துகிறது.
   • மற்றவரைப் பார்த்து புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.ஒரு புன்னகை மற்றவர்களுக்கு கடினமான தருணங்களில் பெற வேண்டிய சிறிய உந்துதலாக இருக்கலாம்.
   • ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் கடக்க வேண்டிய தடைகள் உள்ளன. நாம் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம், எனவே தவறுகளை செய்வது முற்றிலும் இயல்பானது.
   • மற்றவர்களுக்கு நேர்மையான நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்துங்கள். யாராவது உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யும்போது நன்றியுடன் இருப்பது மட்டுமல்ல. உங்களுடன் அல்லது உங்களுக்காக வேலை செய்பவர்கள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவரின் பொறுமை, அன்பு மற்றும் முயற்சியை எவ்வாறு பாராட்டுவது என்பதை அறிக.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்வது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு அநேகமாக முயற்சி மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவைப்படும். எவ்வாறாயினும், இந்த செயல்முறை உங்கள் முயற்சிக்கு முற்றிலும் மதிப்புள்ளது.
• மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக, இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், அது எளிதாகிவிடும்.
• வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் மனமார்ந்த மற்றும் நன்றியுடன். வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும், கனிவான மனிதர்களையும் பாருங்கள், உங்களுக்கு சரியான அணுகுமுறையும் ஆதரவும் இருந்தால் வாழ்க்கை சிறந்தது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.