உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் அதிர்ச்சி, அதிகமாக நீட்டப்பட்ட தசைகள் அல்லது வயதானதை அனுபவிக்கும் போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இயற்கையான மெத்தைகளாக செயல்படுகின்றன, காலப்போக்கில் அவை படிப்படியாக தட்டையானவை மற்றும் நெகிழ்ச்சியை இழக்கின்றன.ஒரு வட்டு வீக்கம் மிகவும் வேதனையாக இருந்தாலும், இது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது. வீக்கம் வட்டு பெரும்பாலான வழக்குகள் குறுகிய காலத்தில் குணமாகும். இருப்பினும், நோய் வலியை ஏற்படுத்தும் போது, ​​அந்த பகுதி தானாகவே குணமடையும் வரை காத்திருப்பது கடினம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: மருத்துவ உதவியுடன் வீக்கம் கொண்ட வட்டுடன் கையாள்வது

1. 

   உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள். உங்களிடம் வீக்கம் கொண்ட வட்டு இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்களுக்கு எம்ஆர்ஐ போன்ற கண்டறியும் சோதனைகள் தேவைப்படலாம். இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதன்மை மற்றும் முக்கியமான ஆதரவாக இருக்கிறார்.
   • உடல் சிகிச்சை அல்லது அழுத்துவது போன்ற உங்கள் கவனிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும், மருத்துவ நடைமுறை எதுவும் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   
   
   உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பிசியோதெரபிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் வட்டில் அழுத்தத்தை வெளியிட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் மீட்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
   • பிசியோதெரபி அறிகுறி சிகிச்சையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், மைய தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்கால காயம் அல்லது வலியைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் வீட்டிலேயே சொந்தமாக செய்ய வேண்டிய முக்கியமான பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

3. 

   
   
   வலி, வீக்கம் மற்றும் தசை தளர்த்தலுக்கான மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், வட்டின் நீட்சி நோயாளியை மிகவும் வேதனையடையச் செய்கிறது, பின்னர் மருத்துவர் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வாய்வழி வலி நிவாரணியை மிகவும் வசதியான உணர்வை உருவாக்க பரிந்துரைப்பார்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஹைட்ரோகோடோன் அல்லது ஆக்ஸிகோடோன் போன்ற ஓபியாய்டு வலி நிவாரணிகள், லிடோகைன் அல்லது ஃபெண்டானில் போன்ற வலி திட்டுகள், உயர் டோஸ் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சைக்ளோபென்சாப்ரின் அல்லது மெட்டாக்சலோன் போன்ற தசை தளர்த்திகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. 

   
   
   ஊசி மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். மருந்து மற்றும் வலிக்கு மெதுவான எதிர்வினையின் அறிகுறிகள் கடுமையாகிவிட்டால், நீங்கள் ஊசி போடுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வீக்கம் கொண்ட வட்டுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பொதுவான வழி முதுகெலும்புக்குள் செலுத்தப்படுவதாகும், இது நரம்பு தொகுதி ஊசி அல்லது புற நரம்பு மயக்க மருந்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஊசி வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க வலி பகுதிக்கு நேரடியாக செலுத்தப்படும் ஸ்டீராய்டு போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

5. 

   குறைவான ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், வட்டு வீக்கம் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழி அறுவை சிகிச்சை ஆகும். குறைந்த ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை பெரும்பாலும் வட்டு சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் வெற்றிகரமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் திறந்த முதுகு அறுவை சிகிச்சையால் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
   • பொதுவாக செய்யப்படும் நடைமுறைகள் முதுகெலும்பு திறந்த அறுவை சிகிச்சை, முதுகெலும்பு இலை அறுவை சிகிச்சை மற்றும் சிஸ்டிக் அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை. ஒவ்வொரு நடைமுறையும் காயத்தின் இடம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து வட்டு சிக்கலை சரிசெய்ய சற்று மாறுபட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

6. 

   வட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், வட்டு அறுவைசிகிச்சை அகற்றுவது பயனுள்ளதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, பின்னர் அது சமீபத்தில் அகற்றப்பட்ட நிலையில் ஒரு செயற்கை வட்டு செருகப்படுகிறது. இந்த வகை அறுவை சிகிச்சை முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான இடத்தின் உயரத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் இயல்பான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: வட்டு உங்களை வீக்கம் கொண்டு கையாள்வது

1. 

   மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு புதிய மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகளில் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடங்கும். அசிடமினோபன் ஒரு வலி நிவாரணி விளைவையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மருந்தை இயக்கியபடியே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரால் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகளுடன் மேலதிக மருந்துகளை இணைப்பது ஆபத்தானது.

2. 

   ஓய்வெடுத்தல். பராமரிப்பு முறையின் போது போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலம் நோய் குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். பொருத்தமான விதிமுறை ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய இடைவெளிகளை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி அல்லது ஒளி செயல்பாடு.
   • நிலைமையை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக வளைத்தல், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் அல்லது வளைத்தல். மெதுவாக நகர்ந்து உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.

3. 

   குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆரம்பத்தில் வலி பொதுவாக வீங்கி வீக்கமடையும், பின்னர் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, வலியைக் குறைக்க சூடான சுருக்கங்களுக்கு பதிலாக குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் புண் பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மணி நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்த வலியை உணர வேண்டும். வீக்கம் கொண்ட வட்டு முதலில் இருக்கும் பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும், பின்னர் பாதத்தில் உள்ள புண் நரம்பு போன்ற பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அதைப் பயன்படுத்தலாம். எப்போது, ​​எத்தனை முறை பனியைப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

4. 

   சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். சூடான அமுக்கங்கள் புண் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை ஆற்றும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். நல்ல இரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனையும், சேதமடைந்த வட்டுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழிநடத்துகிறது. உங்கள் நிலைமைக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியை மாற்றுவது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: பிரச்சினைகள் எழுவதைத் தடுக்கவும்

1. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். வெளிப்படையாக அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒவ்வொரு வட்டுக்கும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது, ​​ஆனால் எடை மேலாண்மை வலி நிவாரணத்திற்கும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் பல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதன் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுகிறார்கள். உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு கூடுதலாக ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • இந்த பொருட்களின் இயற்கை ஆதாரங்களில் பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் கூடுதல் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவை அடங்கும். உடல் சூரியனில் இருந்து அதிக வைட்டமின் டி உறிஞ்சவும் முடிகிறது.

3. 

   கடினமான மெத்தையில் தூங்குங்கள். வட்டில் அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால் முகத்தை கீழே தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். கடினமான மெத்தையில் தூங்கி, தேவைப்பட்டால் கூடுதல் மெத்தைகளுடன் ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   சரியான தூக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். முடிந்தால் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டுமானால், உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு குந்து நிலையில் வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி பொருளைத் தூக்கவும். நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் உடலைத் தூக்குவதையோ அல்லது முறுக்குவதையோ தவிர்க்க வேண்டும்.

5. 

   வாழும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நிலை மற்றும் உட்கார்ந்த தோரணை உங்கள் தோள்களால் உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் முதுகில் ஆதரவளிக்க உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கீழ் முதுகை தட்டையாகவோ அல்லது சற்று வளைவாகவோ வைக்கவும்.
   • உங்கள் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த, இடைகழியில் நின்று, ஒரு காலை உயர்த்தி, தூக்கும் காலின் முழங்காலை வளைத்து, இதனால் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு சுவர் அல்லது நடைபாதையில் ஒட்டிக்கொள்க, ஆனால் இறுதியில் எந்த நிலையையும் பிடிக்காமல் நிலையை பராமரிக்கவும்.
   • சுவரிலிருந்து ஒரு அடி தூரத்தில் நின்று, பின்னர் உங்கள் பட் மற்றும் பின்புறம் சுவரைத் தொடும் வரை சாய்ந்து உங்கள் உடலின் நேராக மேம்படுத்தவும். தலையின் மட்டத்தை வைத்து, தலையின் பின்புறம் சுவரைத் தாக்கும் வரை பின்னோக்கி தள்ளவும். பெரும்பாலான மக்கள் தலையை சுவரைத் தொடுவதற்கு கன்னத்தை உயர்த்த வேண்டியிருக்கும், இது தவறான நிலை. உங்கள் தலையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்போது முடிந்தவரை உங்கள் தலையை பின்னுக்குத் தள்ள வேண்டும். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இறுதியில் உங்கள் தலை சாய்க்காமல் சுவரை அடைய வேண்டும்.

6. 

   சரியான இருக்கை வகையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் இடுப்பு சரிவுகளுடன் தவறாமல் உட்கார்ந்து வட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு இந்த நிலை வீக்கம் போன்ற வட்டு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். இன்று பல வல்லுநர்கள் "செயலில் நாற்காலி" வகையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். செயலில் உள்ள நாற்காலி முதுகெலும்பு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், உட்கார்ந்த நிலையில் தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஜெனெர்ஜி பால் சேர், ஸ்வாப்பர் ஸ்டூல், தள்ளாட்டம் ஸ்டூல் மற்றும் ராக்கின் ரோலர் டெஸ்க் சேர் போன்ற பல செயலில் நாற்காலி வகைகள் இன்று சந்தையில் உள்ளன.
   • இந்த நாற்காலிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவ்வப்போது எழுந்து நடக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடக்க உங்களை நினைவூட்ட ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும்.

7. 

   சிகிச்சை பந்து மீது துள்ளல். இது உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும். ஒரு சிகிச்சை பந்து ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது பிசியோதெரபி அறையில் நீங்கள் பொதுவாகக் காணும் பெரியதைப் போன்றது.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஒளிரும் வட்டுக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டு, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அந்த பகுதிக்கு கொண்டு வருகிறது. வீக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவை குறைக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக மற்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

8. 

   பாதுகாப்பாகவும் தவறாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முதுகுவலி தொடர்பான சிக்கல்களை சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில பயிற்சிகளில் நெகிழ்வு, நீட்சி, நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிலர் பின் நெகிழ்வுக்கு நன்றாக பதிலளிப்பார்கள், மற்றவர்கள் நீட்டிக்க மிகவும் பொருத்தமானவர்கள். இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு அதிகமாக வலிக்கிறது என்றால், உடனடியாக நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.

9. 

   குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவும். குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், திரும்பத் திரும்ப சைக்கிள் ஓட்டுதல், தியானம் அல்லது யோகா (நிலைக்கு ஏற்றது). உங்கள் முதுகெலும்பில் வீக்கம் கொண்ட வட்டின் இருப்பிடம், உங்கள் வயது, எடை, இயக்கம் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும். உனக்கு பொருந்துகிறது.

10. 

    அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள், இது நீட்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கையேடு அல்லது மின்சார நீட்சி ஒரு ஆரோக்கியமான வட்டை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீட்சி வட்டில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் வட்டுக்கு வழிவகுக்கும்.
    • நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டர் அலுவலகம் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் அலுவலகத்தில் அழுத்தம் நிவாரண சிகிச்சையைச் செய்யலாம், அல்லது வீட்டு மீளக்கூடிய ஸ்ட்ரெச்சரைப் பயன்படுத்தலாம். பொருளாதார வீட்டு சிகிச்சைக்கு நீங்கள் மூன்று நிலை சரிசெய்தல் கொண்ட எளிய பின் டிராக்டரை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

11. 

    ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளைக் கண்டறியவும். தொடர்ச்சியான வலி பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் உடலின் மீட்பு திறனை பாதிக்கின்றன. எனவே, இந்த கடினமான நேரத்தில் நீங்கள் ஆதரவு நடவடிக்கைகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள நாள்பட்ட வலி ஆதரவு குழுக்களைப் பற்றி அறியவும். இதைச் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உதவியும் தேவைப்படும் மற்றவர்களும் உள்ளனர்.

12. 

    மன அழுத்த நிவாரண வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வலியைக் கையாளும் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும் மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், குளியல், நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மனநல தியானம் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் போலவே நாள்பட்ட முதுகுவலியை மேம்படுத்தலாம். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   வலி உங்களை நகர்த்தாமல் வைத்திருந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். வீக்கம் கொண்ட வட்டு மூலம் பலர் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். வலி உங்களை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து தடுக்கிறது என்றால், சிகிச்சைக்கு விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

2. 

   கடுமையான வலி மற்றும் தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது, ​​மோசமாகிவிடும், அல்லது சற்று மேம்படும், ஆனால் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு போகாமல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.

3. 

   அறிகுறிகள் மாறியவுடன் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். புதிய வலிமிகுந்த பகுதிகள் தோன்றுவது அல்லது உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளின் மாற்றங்களால் காட்டப்படும் நிலை முன்னேறக்கூடும், இது முதுகெலும்புடன் மற்றும் வட்டுக்கு அருகிலுள்ள பிற நரம்புகளைக் குறிக்கிறது. குவிந்த குஷன் பாதிக்கப்பட்டது.

4. 

   உங்கள் கால்களில் புதிய அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களில், குறிப்பாக கால்களில் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் இருமல், தும்மல் அல்லது உழைப்பது போன்ற ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்களில் திடீர் அல்லது நிலையான பலவீனம், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது துடிக்கும் வலி ஏற்பட்டால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

5. 

   சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பெருங்குடல் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை மாற்றக்கூடிய ஒரு நீடித்த வட்டு மூலம் நரம்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது ஏற்பட்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • சிறுநீர் கழிப்பதன் முதுகுவலி, கடுமையான வலி மற்றும் ஆழமான முதுகுவலி, சிறுநீர்ப்பை அல்லது பெருங்குடல் செயல்பாட்டின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவை உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் அறிகுறிகளாகும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• குவிந்த சிகிச்சைமுறை நேரம் எடுக்கும். உங்கள் மருத்துவ நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் செய்ய எவ்வளவு காலம் ஆகும்.
• வட்டு குவிவு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் வட்டு குடலிறக்கத்திலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. வட்டின் நீளமான வெளிப்புற பாதுகாப்பு ஷெல் இன்னும் இயல்பானது, ஆனால் ஒரு குடலிறக்கத்தின் விஷயத்தில் ஒரு விரிசல் உள்ளது, இதனால் உள் பாதுகாப்புப் பொருட்களின் ஒரு பகுதி வெளியேறிவிடும். வட்டு வீக்கம் பொதுவாக வட்டு வீக்கத்தை விட கடுமையானது.
• தொழில்சார் சிகிச்சையில் பயிற்சியுடன் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள். அன்றாட வேலை சூழலில் நீங்கள் பணிபுரியும் முறையை மாற்றவும், பகுத்தறிவற்ற தன்மைகளைக் கையாளவும் ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• குணப்படுத்துவதற்கு ஓய்வு முக்கியமானது, ஆனால் அதிக ஓய்வு கூட நல்லதல்ல. உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக நடக்கத் தொடங்கவும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் குணப்படுத்துதல் விரைவாக நிகழும்.