உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உடல் கொழுப்பை இழப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பை இழப்பது நாள்பட்ட நோய்களை (நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்) மேம்படுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ உதவும் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பது ஆரோக்கியமானதாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளில் (எ.கா. வழக்கமான உடற்பயிற்சி) ஒட்டிக்கொள்ளவும் உந்துதலாக உணர உதவுகிறது. உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும் பல்வேறு வகையான உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. சிறந்த வழி உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைப்பதாகும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   சீரான உணவாக, மிதமாக சாப்பிடுங்கள். இது மிக முக்கியமான பழக்கம். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிக நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக பசியையும், நன்கு நிறுவப்பட்ட எடை இழப்பு விதிமுறையில் ஒட்டிக்கொள்வதையும் கடினமாக்கும்.
   • மிதமாக சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது.
   • சில ஆய்வுகள் நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்று காட்டுகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், அதிக பசியுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 வேளை சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் 1-2 தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, குறிப்பாக ஒரு முக்கிய உணவு 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால்.

2. 

   
   
   உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம். இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் உணவு கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் தானியக் குழுவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பல உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன. எனவே, இந்த உணவுக் குழுவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
   • நார்ச்சத்து மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது உப்பு கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட விரும்பினால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக 100% முழு தானியங்களை தேர்வு செய்யவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. கூடுதலாக, முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

3. 

   
   
   புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புரோட்டீன் கலோரிகளை எரிக்க ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குகிறது. அதிக புரத உள்ளடக்கம், குறைந்த கார்ப் உணவுடன் சேர்ந்து, கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்த பட்சம் அதிக புரத உணவுகளை பரிமாறவும். ஒரு சேவை 90-120 கிராம் அல்லது 1/2 கப் சமம்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், கோழி, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • ஷேக் புரதங்களும் உங்கள் உணவில் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் தசையைப் பெற முயற்சிக்காவிட்டால் புரதத்துடன் குலுக்கல் தேவையில்லை.

4. 

   
   
   அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பச்சை காய்கறிகள் உடலுக்கு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், பச்சை காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன.
   • அடர்ந்த இலை பச்சை காய்கறிகளான காலே, கடுகு கீரைகள், கீரை மற்றும் காலே ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி மற்றும் பல பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
   • கூடுதலாக, அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன - புற்றுநோய் செல்களைத் தடுக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
   • கீரை போன்ற வெளிர் நிற காய்கறிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.

5. 

   டிஷ் உடன் சுவையூட்டும் சேர்க்கவும். சில மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எரியும் கலோரிகளை வேகமாகத் தூண்டவும் உதவும். எனவே, கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக உணவுகளைத் தயாரிக்கும்போது நீங்கள் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • கெய்ன் மிளகுத்தூள் கொழுப்பை எரிக்கவும், பசி அடக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, கெய்ன் மிளகு அதிக கலோரிகளை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.
   • இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.சில ஆய்வுகள் இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன.
   • கருப்பு மிளகு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு அதிகப்படியான கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது.
   • கடுகு தூள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 25% வரை அதிகரிக்கிறது.
   • இஞ்சி பசி குறைக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இஞ்சி செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்கிறது.

6. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் விரும்பினால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை அடைவது கடினமாக்குகிறது.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளன, மேலும் அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம்.
   • உங்கள் சொந்த உணவை தயாரிக்க கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிப்பதும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான செயலாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

7. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் நீர் அவசியம். விரைவான எடை இழப்புக்கான உங்கள் இலக்கை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் இருவரும் உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் பணியில் நீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரலுக்கும் நீர் அவசியம் - உடலின் இயற்கையான வடிகட்டி.
   • சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-13 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது 1900 மில்லி குடிக்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மேலும் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தேவைப்படும் நீரின் அளவு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் அதிக உடற்பயிற்சி, நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி

1. 

   இதய துடிப்பு அளவிட. வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் இதய துடிப்பை உணர உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு நடுவில் இரண்டு விரல்களை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கால வரைபடம் அல்லது ஒரு கைக்கடிகாரத்தை இரண்டாவது கையால் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை 15 விநாடிகளுக்கு எண்ணுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை 4 ஆல் பெருக்கவும்.
   • அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (எம்.எச்.ஆர்) வயது 220 கழித்தல் ஆகும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு 30 வயது இருந்தால், உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 190 ஆக இருக்கும்.
   • தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது தேவைப்படும் இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 70-80% ஆக இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த எண்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிட உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

2. 

   குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். தொடங்கும் போது மென்மையான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உடல் கொழுப்பிலிருந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிட லேசான உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒளி தீவிரம் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்காது. எனவே இது ஆரம்பகால உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த வடிவமாகும்.
   • குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 40% க்குள் இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த குறைந்த தாக்க செயல்பாடு ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது தோட்டக்கலை பயிற்சியாக இருக்கலாம். புதிய உடற்பயிற்சி முறைக்குச் செல்வதற்கு முன், அவற்றை 1-2 வாரங்களுக்கு தினசரி அட்டவணையில் இணைக்கலாம்.

3. 

   மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பயிற்சியை விரைவுபடுத்தத் தொடங்கலாம்.
   • ஜாகிங் அல்லது விரைவான நடைக்குச் செல்வது இரண்டும் சிறந்த தீவிர பயிற்சிகள். மாற்றாக, ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான நிலப்பரப்பில் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • தேவையான இதய துடிப்பு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 60% க்குள் இருக்க வேண்டும். சுமார் 10 நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுவாசம் மற்றும் வியர்த்தல் விரைவாக அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யாது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல ஆரம்பிக்கலாம்.
   • தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 80% க்குள் இருக்க வேண்டும்.
   • ஜாகிங், மவுண்டன் பைக்கிங், படகு சவாரி மற்றும் கூடைப்பந்து அல்லது டேபிள் டென்னிஸ் போன்ற போட்டி விளையாட்டுகள் அனைத்தும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள்.

4. 

   காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சில ஆய்வுகள், காலை உணவுக்கு முன், காலையில் உடல் கொழுப்பிலிருந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று காட்டுகின்றன.
   • காலை உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உதவுகிறது. பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்ற வேலைகளால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் நாள் முழுவதும் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது.
   • படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வது இதய துடிப்பு இன்னும் அதிகமாக இருப்பதால் தூங்குவது கடினம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: கொழுப்பு இழப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. அங்கிருந்து, எடை இழப்பை அதிகரிக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம் மற்றும் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க உதவலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது, ​​எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற பதிவை வைத்திருக்க வேண்டும். எந்த குழு உணவுகள் (ஏதேனும் இருந்தால்) உணவை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • அதே நேரத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு தீவிரமாக செய்தீர்கள் என்ற பதிவை வைத்திருங்கள். அதேபோல், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளையும் பதிவு செய்ய வேண்டும். எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் சராசரி கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதைக் காட்டும் விளக்கப்படங்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • பகலில் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடர உந்துதலை வழங்குகிறது.
   • ஒரு பத்திரிகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கண்காணிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 

   கட்டுப்பாட்டில் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிட நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உணவை உண்மையில் அனுபவிப்பது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
   • சில நேரங்களில், மிக விரைவாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவதிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும். உணவுக்கு (முக்கிய அல்லது சிற்றுண்டி) வரும்போது, ​​தொலைக்காட்சி, தொலைபேசி அல்லது கணினி போன்ற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி, குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உணவை அனுபவித்து மகிழுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டவுடன் உங்கள் வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையில் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப இது உதவுகிறது.
   • சலிப்படையும்போது சாப்பிடுவதும் பலரும் செய்யும் தவறு. அதற்கு பதிலாக, உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க மெல்லும் பசை முயற்சி செய்து, உணவு நேரம் வரும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • டிவி பார்க்கும்போது சிற்றுண்டி வேண்டாம். டிவி பார்க்கும்போது சிற்றுண்டி செய்வது பலரும் விரும்பும் ஒரு பழக்கம், ஆனால் கேக்குகளை ஒரு ஆப்பிளுடன் மாற்றுவது நல்லது. பசி காரணமாக டிவி பார்க்கும்போது நாம் அரிதாகவே சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் பொதுவாக இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டதால். எனவே, இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் உணர்ந்து வெளியேற வேண்டும்.
   • இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலை எரிக்க முடியாது. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது நேரடியாக கொழுப்பாக மாறாது, ஆனால் அது எடை இழப்பை குறைக்கும்.

3. 

   மன அழுத்தம் மேலாண்மை. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை அதிக கார்டிசோலை சுரக்கச் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதன் விளைவாக உடல் கொழுப்பு திசுக்களைப் பெறுவதற்கும் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் எளிதாக்குகிறது.
   • மன அழுத்த மேலாண்மை எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நல்லது.
   • நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம், இசையைக் கேட்கலாம், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் நடைப்பயணத்திற்கு செல்லவும் முடியும்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு வாழ்க்கை முறை ஆலோசகரைப் பார்க்கவும். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு நேரடியாகக் கற்பிப்பார்.

4. 

   உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை அல்லது கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது ஒரு வேடிக்கையான பழக்கமாகும், மேலும் அதிக கொழுப்பை இழப்பதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் எடையும் காலப்போக்கில் குறையும். எனவே, ஒரு வழக்கமான எடை கொழுப்பு இழப்பைக் கண்காணிக்க உதவும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் காண உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கைகளை அளவிடலாம்.
   • நீங்கள் உடல் கொழுப்பை சதவீதத்தில் கண்காணிக்க முடியும். ஜிம்மில் உள்ள ஒரு மருத்துவர் அல்லது பணியாளர் உறுப்பினர் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடவும் கண்காணிக்கவும் உதவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எந்தவொரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் காண்பிக்க வேண்டும் மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உணவு / உடற்பயிற்சி முறைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளைக் கேட்க வேண்டும்.