உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

• உயரமாகவும், முடிந்தவரை வேகமாகவும் செல்லவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி நீங்கள் தலைகீழாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நிமிர்ந்து செல்ல வேண்டும், பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாமல், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வைத்திருக்க வேண்டும்.
• உருட்டவும்: உங்கள் உடலை பின்னோக்கி உருட்ட சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.படுக்கையில் தலைகீழாக உருண்டு தரையில் விழ முயற்சிக்கவும், தரையில் தலைகீழாக உருட்டவும் அல்லது சாய்ந்த பாலம் நிலைக்கு வரவும்.
• உங்கள் ஆதரவு நபருடன் உங்கள் கைகளை மீண்டும் உருட்டவும்: இடதுபுறத்தில் ஒரு நபருடன், வலதுபுறத்தில் ஒரு போஸைத் தொடங்குங்கள். ஒருவரிடம் தங்கள் கைகளை கீழ் முதுகில் வைக்கவும், மற்றவர் தங்கள் கைகளை தொடைகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் இருவரும் உங்களை உயர்த்துவீர்கள், அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து விலகும். இரண்டு ஆதரவாளர்கள் உங்களை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும். பின்னர் அவர்கள் உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் வீச வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை தலைகீழாகவும் தலைகீழாகவும் இருக்கும் உணர்வை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது.
• உங்கள் கைகளை பின்னால் தலைகீழாகக் கழித்த பிறகு (யாரோ ஒருவர் ஆதரிக்கிறார்), நீங்கள் திரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்களை கடினமாகத் தள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கையில் நீங்கள் சுகமாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடருங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (உதவியாளர் உங்களைத் தலைகீழாகப் பிடிக்க வேண்டும்).

உடலையும் மனதையும் தயார் செய்யுங்கள். மனித உடலும் மூளையும் இயல்பாகவே தலைகீழாகப் பழகவில்லை, எனவே தலைகீழாக மாற முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். இது உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது மற்றும் ஒரு புழுதியின் நடுவில் நிறுத்த முனைகிறது, மேலும் இது அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். மென்மையான தாவலுக்கு தயாராவதற்கு, முதலில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்யுங்கள்.

• சின்-அப் ஹேங்கர்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: குறுக்குவெட்டில் உங்களைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் கன்னத்தை சற்றுக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை திருப்பி விடுங்கள்.
• ஜம்பிங் பெட்டியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: முடிந்தவரை உயரத்தில் ஒரு விமானத்தில் குதிக்கவும், குதிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கீழே குதிக்காதீர்கள்.
• தடிமனான தாளை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் பல பட்டைகள் அடுக்கி வைக்கலாம், பின்னர் மெத்தை மீது உங்கள் முதுகில் தரையில் பறக்கலாம். உங்கள் நிலையான அச்சங்கள் (நீங்கள் தரையில் உங்கள் முதுகில் அடிக்கப் போகிறீர்கள்) நீங்கள் நினைப்பது போல் வலிமிகுந்தவை அல்ல என்பதை உணர இது உதவுகிறது.

மேலே குதி. நீங்கள் நடனமாட வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் திரும்பி வா தலைகீழாக மாற முடியும், ஆனால் உண்மையில் என்ன செய்வது என்பது நடனம் மட்டுமே மேலே முடிந்தவரை உயர்ந்தது.

• பின்னோக்கி குதிப்பது (குதிப்பதற்கு பதிலாக) உங்கள் கவனத்தை இழக்கச் செய்யும், எனவே நீங்கள் உயரத்திற்கு செல்ல முடியாது. இதற்கிடையில், ஜம்பிங் உயரம் வெற்றிகரமாக மாற்றுவதற்கு மிக முக்கியமான காரணி!
• நீங்கள் இன்னும் குதிக்கும் அளவுக்கு வலிமையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க பல வகையான மேற்பரப்புகள் உள்ளன: டிராம்போலைன், பாப்-அப் மெத்தை அல்லது ஜம்ப் போர்டு.

விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: புரட்டலை முடிக்கவும்

1. 

   இடுப்பு சுழற்சி. இடுப்பு, தோள்பட்டை அல்ல, தலைகீழாக ஊசலாடும் இயக்கத்தை வழங்கும் இடம்.

2. 

   
   
   உங்கள் கால்களை கசக்கி விடுங்கள். தாவலின் மிக உயர்ந்த இடத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • முழங்காலை மார்புக்குத் திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் மார்பு உச்சவரம்புக்கு கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தும் போது தொடைகளை (உங்கள் தொடைகளின் பின்புறம்) கட்டிப்பிடிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் முழங்கால்களைப் பிடிக்கலாம்.
   • முழங்காலைத் திரும்பப் பெறும்போது உங்கள் உடல் ஒரு பக்கமாகச் செல்வதை நீங்கள் கவனித்தால், இது பயம் நிர்பந்தத்தால் ஏற்படலாம். ஃபிளிப்பேக்கை வெற்றிகரமாகச் செய்வதற்கு முன்பு இந்த பயத்தை அகற்ற மேற்கண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: தரையில் தரையிறங்குதல்

1. 

   கை நீட்சி. உங்கள் கைகளுக்கு இணையாகவும் நேராகவும் உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் தரையில் இருக்க வேண்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• காயத்தைத் தடுக்க தலைகீழாக மாறுவதற்கு முன் தசைகளை நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கடினமான மேற்பரப்பில் வேலை செய்வதற்கு முன் முதலில் டிராம்போலைன் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் வேலை செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறார்கள்.
• உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பில் இழுக்கும்போது மிகவும் வெற்றிகரமான தலைகீழ்கள் நிகழ்கின்றன, இது ஊஞ்சலை எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்ய ஒரு நல்ல நுட்பமாகும்.
• சொருகும் உணர்வும், ஊஞ்சலின் இயக்கமும் பழகுவதற்கு பூல் ஜம்ப்போர்டில் முன் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• புரட்டுவது, பல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போலவே, நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் கட்டுப்பாடு, இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் பல நன்மைகளை மேம்படுத்தும்.
• முழுமையாக நேராக்கப்பட்ட உடலுடன் தலைகீழாக செல்ல முடியும், ஆனால் இது மிகவும் கடினமான நடவடிக்கை மற்றும் நீங்கள் சாதாரண தலைகீழாக தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு செய்யக்கூடாது.
• உங்களால் முடியும் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால் தரையில் தலைகீழாக மாற வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் உருளும் போது அந்த பகுதி வறண்டு இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், வழியில் எந்த பொருட்களும் இல்லை.
• தனியாக இருக்கும்போது ஒருபோதும் தலைகீழாக மாற வேண்டாம். தற்செயலாக உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் ஆதரிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
• குளத்தில் ஜம்ப்போர்டில் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை பலகையைத் தாக்காமல் இருக்க உங்களுக்கு நிறைய இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பூல் தலையின் அடிப்பகுதியில் அடிக்காத அளவுக்கு நீர் மட்டம் ஆழமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஆழமற்ற நீரில் ஒரு நீச்சல் குளத்தில் ஒருபோதும் தலைகீழாக மாற வேண்டாம்.
• நீங்கள் தலைகீழாக இருக்க ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், சில எளிய திறன்கள் (அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அல்லது ரோல் பேக் போன்றவை) உள்ளன. தலைகீழாக சிக்கலானது. சரியான தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் தலைகீழாக நேரடியாக செய்தால் காயம் ஏற்படுவதற்கான பெரும் ஆபத்து உள்ளது.