உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நம் அனைவருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உள்ளன, அவை மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை அறிந்து நிச்சயமாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எங்கள் சூழலைப் பார்ப்பதற்கும், சரிசெய்ய வேண்டிய சிக்கல்களைத் தேடுவதற்கும், ஏற்படக்கூடிய மோசமான எடையை எடைபோடுவதற்கும் நிறைய மன ஆற்றலைச் செலவழிக்க நாங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீங்கள் நம்பத் தொடங்கும் போது மட்டுமே கவலைப்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பலவிதமான உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை ம silence னமாக்கி, மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: எதிர்மறை சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுங்கள்

1. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். அறிவாற்றல் சிதைவுகளின் வடிவங்களை மதிப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் பதட்டத்தையும் சோதிக்கவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால் உங்கள் சொந்த அல்லது நம்பமுடியாத எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். அறிவாற்றல் விலகலின் சில வடிவங்கள் பின்வருமாறு:
   • எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றையும் சிந்தியுங்கள்: "எல்லாம் அல்லது இல்லை" சிந்தனைக்கு ஏற்ப தீவிர சிந்தனை. சிக்கலான அல்லது சராசரி நிலை இல்லாமல், நீங்கள் எப்போதும் நல்ல அல்லது கெட்ட திசையில், தவறான அல்லது சரியான விஷயங்களைப் பார்க்கிறீர்கள்.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: எதிர்மறையான அனுபவத்தை மாறாத "விதி" ஆக மாற்றவும். இந்த எண்ணங்கள் வழக்கமாக "நீங்கள் எப்போதும் ...", "நான் ஒருபோதும் இல்லை ..." அல்லது "எல்லோரும் ..."
   • உளவியல் திரையிடல்: சூழ்நிலையின் அனைத்து நேர்மறைகளையும் திரையிட்டு, எதிர்மறையானவற்றை மட்டும் விட்டு விடுங்கள். உதாரணமாக, உங்களிடம் ஒரு சிறந்த தேதி இருக்கும்போது, ​​ஆனால் தேதியின் தொடக்கத்தில் ம silence னத்தின் கூச்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • முடிவுக்கு விரைந்து செல்லுங்கள்: எதிர்மறையான முடிவுகளை நீங்களே வரையவும், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று முடிவு செய்வது போன்ற பொருத்தமான ஆதாரங்களை கொடுக்க வேண்டாம்.
   • கடுமையான சிக்கல்: எப்போதும் மோசமான சூழ்நிலையை நினைத்து, அற்ப விஷயங்களை "ஊதி" விடுங்கள்.
   • உணர்ச்சி பகுத்தறிவு: உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகள் உண்மையான பொருட்களை பிரதிபலிக்கின்றன என்று நம்புங்கள். நீங்கள் பரிதாபப்படுகையில், தற்போதைய நிலைமை மோசமாக மாறும்.
   • "வேண்டும்" மற்றும் "கூடாது": நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது என்று சொல்லுங்கள், அதை வேறு யாராவது விரும்புகிறார்கள் அல்லது விரும்பவில்லை என்று கருதுங்கள்.
   • லேபிளிங்: அதற்கு எதிராக ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், ஒரே ஒரு நடத்தை அடிப்படையில் உங்களை அல்லது வேறொருவரை லேபிளிடுங்கள்.
   • தனிப்பயனாக்கப்பட்டது: உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளில் நீங்களே முழு பொறுப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விருந்தைத் தயாரிக்கிறீர்கள், திடீரென மழை பெய்யும் என்று முன்னறிவிப்பு கூறினாலும், அது வெயிலாக இருக்கிறது, மோசமான வானிலைக்கு நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள்.
   • பெருக்கம் மற்றும் குறைத்தல்: நீங்கள் மற்றவர்களை மதிக்கும்போது உங்களுடைய நேர்மறைகளை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள். யாராவது உங்களைப் புகழும்போது, ​​நீங்கள் மறுக்கிறீர்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை கவனியுங்கள். கண்காணிக்க நீங்கள் ஒரு "சிந்தனை நாட்குறிப்பை" எழுத வேண்டும். உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​புதிய பக்கத்தைத் திறந்து இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:
   • தூண்டுதல் நிகழ்வு, சிந்தனை அல்லது சூழ்நிலையை கவனியுங்கள். உதாரணமாக: "நான் இன்று காலை வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு என் காதலனைக் கத்தினேன்."
   • சம்பவத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஏதேனும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்ன நினைத்தேன்?". "நான் என்ன சொல்வது?" மற்றும் "அந்த நேரத்தில் என்ன எண்ணம் நினைவுக்கு வந்தது?". எடுத்துக்காட்டு: "நான் அதை நாசப்படுத்தினேன், ஒரு உறவின் முடிவு. அவர் என்னைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதால் சோர்வடைகிறார், இனி என்னை நேசிக்கவில்லை, அவர் என்னுடன் பிரிந்து செல்வார்."
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் சொற்களை எழுதுங்கள் மற்றும் சம்பவத்துடன் மிக நெருக்கமாக பொருந்தக்கூடிய வார்த்தையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். உதாரணமாக: "பயம், தனிமை, காயம்" மற்றும் "பயம்" என்ற வார்த்தையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த சிந்தனை வழியை பயனற்ற முறையில் அடையாளம் காண முடியுமா என்று பார்க்க நீங்கள் எழுதிய பக்கத்தைப் பாருங்கள்.உதாரணமாக: "தீவிரமான விஷயம், முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்லுங்கள், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை என்று சிந்தியுங்கள்."

3. 

   
   
   சிந்தனையின் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் கீழ் இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்கவும்: உங்கள் ஆதாரங்களை பட்டியலிடும் ஒன்று நன்கொடை எதிர்மறை எண்ணங்கள், மற்ற நெடுவரிசை ஆதாரங்களை பதிவு செய்கிறது எதிராக எதிர்மறை எண்ணங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்க மேலே உள்ள இரண்டு நெடுவரிசைகளை நிரப்பவும்.
   • உங்கள் காதலருக்கு உரத்த உதாரணத்தைத் தொடர்ந்து, "ஆதரவு ஆதாரம்" என்ற கட்டுரையில் நீங்கள் எழுதலாம்: "அவரது முகம் கோபமாகவும் சிவப்பாகவும் இருந்தது, பின்னர் வீட்டை விட்டு வெளியே ஓடியது. எல்லோரையும் போல மதிய உணவில் அவர் என்னை அழைக்கவில்லை. நாள். "
   • "எதிராக சான்று" என்ற நெடுவரிசையில் நீங்கள் எழுதலாம்: "நாங்கள் பல முறை சண்டையிட்டோம், இந்த முறை இன்னும் மோசமாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும் ஈடுசெய்கிறோம். அமைதியாக இருக்க ஒரு முறை அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறினார். அவர் மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் சமரசத்திற்கு தயாராக இருப்பார் கடந்த வாரம் அவர் நாள் முழுவதும் பிஸியாக இருப்பதாகக் கூறினார், எனவே அவர் என்னை மதிய உணவில் அழைக்க முடியவில்லை. எங்கள் திருமணம் எதுவாக இருந்தாலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று அவர் உறுதியளித்தார். மீண்டும் நடக்கிறது. எங்களுடன் அரட்டை அடிப்பது அசாதாரணமானது "போன்றவை
   • இந்த செயல்முறை உங்கள் எண்ணங்களை புறநிலையாக கவனிக்க உதவுகிறது. கேள்வியின்றி ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக நம்பகத்தன்மையின் அளவை அறிய உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள், மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள், மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள்.

4. 

   
   
   எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்டு, உங்கள் சிந்தனை இதழில் உங்கள் பதில்களை எழுதுங்கள்:
   • இந்த நிலைமையை நான் வேறு எப்படி மதிப்பிட முடியும்?
   • நான் அப்படி உணரவில்லை என்றால், நிலைமையை எந்த திசையில் கவனிப்பேன்?
   • உண்மையில், என்ன நடக்க வாய்ப்புள்ளது?
   • மற்றவர்கள் நிலைமையை எவ்வாறு கருதுகிறார்கள்?
   • இந்த வழியில் சிந்திப்பது உதவுமா?
   • நீங்களே சொல்ல சில பயனுள்ள சொற்கள்?
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: நேர்மறை சிந்தனை திறன்களைக் கற்றல்

1. 

   தினசரி நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வாழும் வீட்டிலிருந்து, பஸ்ஸில் ஒரு அந்நியரின் புன்னகை வரை, நேற்று நீங்கள் பார்த்த அழகான சூரிய அஸ்தமனம் வரை, நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் பெரிய அல்லது சிறிய ஐந்து விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நன்றியை வெளிப்படுத்துவது நேர்மறையான உணர்வுகள், நம்பிக்கை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவரும்.
   • நன்றியைக் காண்பிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நன்றி கடிதங்களை எழுதுவது, உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் அல்லது மற்ற நபருக்கு ரகசியமாக நன்றி சொல்வது.

2. 

   நேர்மறை பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வளர்ந்து வரும் பட்டியலைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இயற்பியல் பண்புக்கூறுகள் ("வலுவான தடகள அடி"), ஆளுமை அம்சங்கள் ("நான் கனிவானவள், கனிவானவன்"), நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் விஷயங்கள் ("நான் ஓவியம் வரைவதில் நல்லவன்"), போன்றவை
   • உங்கள் சொந்த பட்டியலை உங்களால் உருவாக்க முடியாவிட்டால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உங்களைப் பற்றி அவர்கள் விரும்பும் பண்புகளைப் பற்றி ஆலோசிக்கலாம்.
   • உங்கள் படுக்கை பக்க மேசை டிராயரில், உங்கள் படுக்கையறை கண்ணாடியின் அருகே அலமாரியில் அல்லது உங்கள் பத்திரிகையில் உள்ளதைப் போல எளிதாக அணுகக்கூடிய இடத்தில் உங்கள் பட்டியலை வைத்திருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கும்போது இந்த பட்டியலைப் படியுங்கள்.

3. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுசீரமைக்கவும். எதிர்மறையான சிந்தனை எழும்போது, ​​இந்த எதிர்மறை, விமர்சன மற்றும் பயனற்ற அறிக்கையை கருத வேண்டாம். எதிர்மறையான சிந்தனையை தனிமைப்படுத்துங்கள் ("நான் சோதனையை அழித்துவிட்டேன்" போன்றவை) அதை நேர்மறையான, ஆதரவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வகையில் மறுசீரமைக்கவும் ("எதையும் சொல்வது மிக விரைவாக இருக்கிறது, ஒருவேளை நான் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும். நான் நினைக்கிறேன்.")
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் உணரவும் வேண்டுமென்றே குறுக்கிடவும் தொடங்கி அவற்றை நேர்மறையான வழியில் மறுசீரமைக்கவும் தொடங்கும்போது, ​​விஷயங்களை நேர்மறையான வழியில் பார்ப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • விஷயங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் விஷயங்கள் எண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன, பின்னர் மீண்டும் சிந்திப்பது உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது. நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் பதிலளிக்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதிக நேர்மறை அல்லது நடுநிலை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

4. 

   நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன். மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சில குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எதிர்மறையான நபர்களை நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் இருப்பதைக் குறைக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். ஆற்றல்மிக்க, நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் போட்டியிட உங்கள் முன்மாதிரியாக இருப்பார்கள். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: நீண்ட கால சமாளிக்கும் வியூகத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   "கவலை நேரம்" அமைக்கவும். நீங்கள் கவலைப்பட அனுமதிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்களே கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்க பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் தினசரி கவலைகள் அனைத்தையும் "கவலை நேரத்தில்" கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒத்திவைக்கவும். எதிர்மறையான சிந்தனை வந்தால், விரைவான குறிப்பை எடுத்து பின்னர் சிந்திக்க ஒத்திவைக்கவும்.
   • நீங்கள் இப்போது எழுதிய பட்டியலைக் கடந்து செல்ல "கவலை நேரம்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிந்தனை இனி பொருந்தாது அல்லது தொந்தரவாக இல்லை என்றால், அதை பட்டியலிலிருந்து கடக்கவும். முந்தைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் பல பலவீனமடைந்துள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இனி கவலை இல்லை, அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.
   • ஏதேனும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்களை கவலைப்பட அனுமதிக்கவும் - ஆனால் முன்னமைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே.

2. 

   நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள். வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியாது, பலர் தவறாகப் போராடுவதால் பலர் போராடுகிறார்கள். என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது வாழ்க்கையை மேலும் கணிக்கவோ அல்லது உங்களை சிறப்பாக தயார்படுத்தவோ செய்யாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், செயல்படுவதற்குப் பதிலாக என்ன நடக்கும் என்று கவலைப்படுவதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் பழகுவதற்கு இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்:
   • சுற்றுப்பாதையில் இருந்து வெளியேறும் விஷயங்களால் நீங்கள் முடங்கிப்போயிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், என்ன நடக்கப் போகிறது என்று தெரியவில்லை.
   • பதிலளிக்காத உணர்வுகள் (பதட்டத்திற்குப் பின் "ஓடாதீர்கள்). அதற்கு பதிலாக, நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மாறவும். உங்களை மீண்டும் உண்மை நிலைக்கு கொண்டுவர, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை நாடுகிறது. உங்கள் ஆர்வங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை ஆராய்ச்சி செய்து, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சொன்ன எதிர்மறை கதைகளை நேர்மறையான கதைகளுடன் மாற்றலாம். புதிய திறன் அல்லது பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும், தவறுகள் இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அது முற்றிலும் சாதாரணமானது!

4. 

   தீர்வு சார்ந்த செயல்களைத் தீர்மானிக்க சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துதல். சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை உரையாற்றுவது என்பது மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை குறைக்க அல்லது அகற்ற வேலை செய்வதாகும். எனவே நீங்கள் வேலையில்லாமல் இருந்தால், "நான் ஒருபோதும் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன்" என்று நினைத்தால், நீங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்த்து தீர்வு காணலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வேலையின்மையால் ஏற்படுவதால், "நான் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவதற்கு முன்பு எனக்கு ஒரு வேலை கிடைத்தது. ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரே வழி இங்கிருந்து வெளியேறிப் பார்க்கத் தொடங்குவதாகும்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம். . "
   • ஆன்லைனில் வேலை தேடுவது, ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்களை அழைப்பது, நண்பர்களைக் கேட்பது, செய்தித்தாள் விளம்பரங்களைப் பார்ப்பது போன்ற சிக்கல்களைத் தீர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை எழுதுங்கள். பின்னர் தொடங்குவோம்!
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க ஒரு திட்டம் இருப்பதையும், அதற்கான தீர்வை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் பயத்தை நிர்வகித்தல்

1. 

   பயிற்சி நினைவாற்றல் தியானம். மனம் தியானம் என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது - வாசனை, ஒலிகள், உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் - தீர்ப்பின்றி அவற்றை அனுபவிக்கும்படி கேட்கிறது. நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராட முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம். அவற்றின் இருப்பை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் (எண்ணங்களுக்கு "கோபம்", "பயம்" என்று பெயரிட முயற்சிக்கவும்) மற்றும் எதிர்வினை செய்யவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நினைவூட்டல் தியானத்தின் நன்மைகள் மீண்டும் மீண்டும் குறைத்தல் (எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்குவது), மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், பழைய சிந்தனை பழக்கங்களை உடைப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • எதிர்காலத்தை முன்னறிவிப்பதையும், கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதையும் குறைக்க மனநிறைவு தியானம் உதவுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

2. 

   முற்போக்கான நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், அதை உணராமல் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீட்டிக்க கற்றுக்கொள்வது நீட்சிக்கும் தசை பதற்றத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உணர உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பகலில் கவலைப்படும்போது, ​​மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • தசைகளின் முற்போக்கான நீட்சி ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வயிற்று வலி மற்றும் கவலை தொடர்பான தலைவலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

3. 

   திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள் ஆழமான மூச்சு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட. சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்த பதிலை மாற்றலாம். இது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு எளிய நுட்பமாகும், மேலும் 6 வினாடிகளில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிறுத்தலாம்.
   • நீங்கள் பதற்றத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் காலடியில் ஒரு கருந்துளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கருந்துளை வழியாக உங்கள் உடலில் நுழையும் சூடான காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். காற்றின் ஓட்டத்தைக் காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றை ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கருந்துளை வழியாக காற்றின் ஓட்டத்தை காட்சிப்படுத்தவும்.

4. 

   சூடான பானங்கள் குடிக்கவும். தனிமையைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால் இது உடனடியாக பயனுள்ள தந்திரமாகும். உடல் அரவணைப்பு உணர்ச்சி அரவணைப்புக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நபருக்கு நபர் தொடர்புகளுக்கு மாற்றாக சூடான பானங்களை மாற்ற வேண்டாம், ஆனால் குறைந்த தனிமையை உணர நீங்கள் ஒரு கப் சூடான தேநீர் குடிக்கலாம்.

5. 

   நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயம், மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவிக்கும்போது, ​​முறை 1 க்குச் சென்று தினசரி சிந்தனை இதழை வைத்திருங்கள். உதவாத சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றின் நம்பகத்தன்மையை சோதிக்கவும், அவற்றை சவால் செய்யவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் தாங்களாகவே நிற்காது, அனைவருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன, இயற்கையாகவே உங்கள் மனதில் வரும் விஷயங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எவ்வாறாயினும், இந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுவது, நினைவாற்றல் நடைமுறை மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை இணைப்பது ஆகியவை அவற்றை சாதாரண எண்ணங்களாகவே பார்க்க அனுமதிக்கிறது, சத்தியங்கள் அல்ல, மேலும் அந்த நாளைத் தொடர அவற்றை அகற்றவும். புதியது. விளம்பரம்