உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்பது பல பெரியவர்களின் பொதுவான புகார். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, போதிய உடற்பயிற்சி ஆகியவை அனைத்தும் பகலில் சோர்வு ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், உங்களை உடனடியாக உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உடனடி ஆற்றல்

1. 

   யோகா. யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். கீழ்நோக்கிய நாய், கோப்ரா போஸ் அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் போன்ற சில ஆற்றல்மிக்க யோகா போஸ்களை செய்ய முயற்சிக்கவும். விரைவான வில் கூட உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு வளைவைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிறுத்தி, கீழே பார்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்க தொடரவும்.
   • பின்னர், மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

2. 

   
   
   ஆழமான மூச்சு. மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு மெதுவாக உங்கள் மூக்கிலும் உங்கள் வாயிலும் வெளியே காற்றை சுவாசிக்கலாம். உள்ளிழுக்கும் போது 5 ஆகவும், சுவாசத்தின் போது 5 ஆகவும் எண்ணவும்.

3. 

   
   
   நிமிர்ந்து. நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தோரணையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். உடல் இயக்கம் மற்றும் மன நிலை ஆகியவை தொடர்புடையவை, எனவே ஆற்றலுடன் ஒரு போஸுக்கு மாறுவது உங்கள் உடல் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவும்.
   • நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் தோள்களை சிறிது பின்னுக்குத் தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தோள்களில் தொங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.

4. 

   
   
   பாட. மகிழ்ச்சியான பாடலை உரக்கப் பாடுவது சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும். நீங்கள் விரைவாக உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்டு அதனுடன் சேர்ந்து பாடலாம்.
   • பாடும்போது நடனமாடுவது கூடுதல் ஆற்றலையும் தரும்.

5. 

   ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மூலங்களை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த விரும்பும் போது நீங்கள் வசிக்கும் வளாகத்தை சுற்றி அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி 10 - 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லலாம்.
   • நடைப்பயணத்தின் போது சில மகிழ்ச்சியான தாளங்களைக் கேட்க ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவது செயல்முறையின் ஆற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

6. 

   சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். சோர்வாக இருக்கும்போது அதிக விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் உணர சூரியன் உதவும். நீங்கள் வெளியே நுழைந்து 10-15 நிமிடங்கள் வெயிலில் உட்காரலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு ஜன்னல் வழியாக உட்காரலாம்.
   • சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பிரகாசமான சூரியனை வெளிப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தில் வெயிலுக்கு வழிவகுக்கும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: ஆற்றலை அதிகரிக்க சாப்பிடுங்கள்

1. 

   ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும். கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, அதனால்தான் இது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். ஆனால் காபியைப் போலல்லாமல், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, மாரடைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் கிரீன் டீ உதவும். உடலுக்கான ஆற்றல் மூலங்களை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி. வெவ்வேறு காஃபினேட் பானங்கள் வெவ்வேறு அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு கப் காபியும் 60 முதல் 150 மி.கி வரை காஃபின் கொண்டிருக்கலாம், தேநீரில் 40 முதல் 80 மி.கி வரை காஃபின் இருக்கும்.

2. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை, இது ஆற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 230 மில்லி தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 1 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஒரு சிறிய சிப் தண்ணீரை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக குறைந்த சர்க்கரை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இயல்பான மூளை செயல்பாட்டிற்கு சில இயற்கை சர்க்கரைகள் முக்கியம், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் (இனிப்புகள், குக்கீகள் அல்லது நீர் போன்றவை) வாயு) இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலைத் தரும், ஆனால் அதன் பிறகு, இந்த கலோரிகள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும். சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு சுடப்படும் முழு கோதுமை ரொட்டி
   • பழத்தின் ஒரு துண்டு
   • ஒரு சில நறுக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஹம்முஸ் (மத்திய கிழக்கு மற்றும் அரபு நாடுகளில் பிரபலமான சாஸ்)

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு. சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நண்பகலில் இனிப்புகளுக்கான பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். டோனட்ஸ் மற்றும் அதிக சர்க்கரை தானியங்களை காலை உணவுக்கு பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கான சில சிறந்த விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
   • முழு கோதுமை ரொட்டி
   • ஓட்ஸ்
   • முட்டை
   • பழம்
   • தயிர்
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

5. 

   புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மூலங்களை பாதுகாக்க உதவும். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலுக்கு அமினோ அமிலங்களைக் கொடுக்கும் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவும். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
   • கோழி
   • மீன்
   • மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி
   • முட்டை
   • பீன்ஸ்
   • பால் பொருட்கள் (புதிய பால், தயிர், சீஸ்)
   • டோஃபு
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: அதிக ஆற்றலுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். அந்த நாளில் மக்கள் சோர்வாக இருப்பதற்கான ஒரு பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், அதற்கு முந்தைய இரவில் அவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை. தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவிலும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
   • சிறந்த ஓய்வை ஊக்குவிக்க முடிந்தவரை உங்கள் படுக்கையறையில் அமைதியையும் இருட்டையும் உருவாக்குங்கள். அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை (உங்கள் தொலைபேசி உட்பட) பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
   • அமெரிக்காவில், குறைந்தது 40% பெரியவர்கள் தூக்க பழக்கத்தின் காரணமாக ஒவ்வொரு மாதமும் பல நாட்கள் பகல்நேர சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர்.

2. 

   பகலில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறுகிய நாப்ஸ் (நாப்ஸ்) உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். பகலில் 20-30 நிமிடங்கள் தட்டுவது விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதிலும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கும். இருள். நிறுவனத்தில் தூங்குவதற்கு சரியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மதிய உணவு நேரங்களைக் குறைத்து உங்கள் காரில் தூங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் (நீங்கள் காரில் இருந்தால்).
   • உங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர் உங்கள் துடிக்கும் நோக்கங்களை அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சோம்பேறி என்று அவர்கள் நினைக்கவில்லை.
   • உங்கள் நாப்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.

3. 

   மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கடுமையான உடற்பயிற்சி சோர்வடையக்கூடும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகளை (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) செய்வது ஏராளமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
   • கார்டியோ உங்கள் மனநிலையையும் (மற்றும் உங்கள் ஆண்மை!) உங்கள் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம், இவை இரண்டும் உங்கள் உடலில் கூடுதல் ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
   • நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பயிற்சிகளும் அடங்கும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: சோர்வுக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுவது

1. 

   நீரிழிவு நோய் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் ஆற்றல் அளவு மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கச் சொல்ல வேண்டும். நீரிழிவு என்பது இன்சுலின் குறைபாடு அல்லது உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரை நிலை. உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸை வழங்க உங்கள் உடலுக்கு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஒரு ஆற்றல் மூலக்கூறு (ஏடிபி) உருவாக முடியும்.
   • நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி பகல்நேர சோர்வு மற்றும் குணமடையாதது, நீங்கள் போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி அல்லது சத்தான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும்.
   • அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிப்பதன் காரணமாக நீரிழப்பு நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறியாகும், மேலும் இது மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
   • எடை இழப்பு, குழப்பம் (மூளை மூடுபனி), மங்கலான பார்வை மற்றும் இனிமையான மணம் கொண்ட மூச்சு ஆகியவை பிற அறிகுறிகளாகும்.

2. 

   ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் ஹார்மோன்களின் (ஹார்மோன்கள்) அளவின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். உடலில் உள்ள சுரப்பிகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன, மேலும் இவை பல உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். இந்த சுரப்பிகளால் உருவாகும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களின் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம்.
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம் (அல்லது செயல்படாத தைராய்டு) நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.
   • அட்ரீனல் சோர்வு நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது மற்றும் / அல்லது மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வது. இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை, பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மெனோபாஸ் பெரும்பாலும் ஆற்றல் இல்லாமை, சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்கமின்மை மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களில் (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) இயற்கையான குறைவால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் வேறு பல வகையான மருத்துவ நிலைமைகளும் இந்த சிக்கலைத் தூண்டும்.

3. 

   இரத்த சோகைக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள். இரத்த சோகையின் முக்கிய அறிகுறி சோர்வு அல்லது பலவீனம் போன்ற உணர்வாகும். உங்கள் உடலில் சரியாக செயல்பட போதுமான ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்கள் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் (க்ரோன்ஸ் நோய்க்குறி அல்லது முடக்கு வாதம் போன்றவை) அல்லது பல காரணிகளால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியம் சோர்வு சந்திக்க.

4. 

   மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள் கவலை உங்கள் சோர்வுக்கு காரணம். நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் என்பதை சோதனைகள் காட்டினால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: மனச்சோர்வு, வெற்று அல்லது உதவியற்ற உணர்வு; குவிப்பதில் சிரமம்; நீங்கள் மிகவும் ரசிக்க பயன்படுத்திய ஒரு செயலில் ஆர்வத்தை இழக்கவும்; இது ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை நாட அல்லது தற்கொலைக்கு தூண்டுகிறது.
   • பதட்டத்தின் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தொடர்ந்து கவலைப்படுவது, வலியுறுத்தப்படுவது அல்லது நீங்கள் ஒரு படுகுழியின் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல உணருவது; அன்றாட சூழ்நிலைகள் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்ப்பது (சமூகமயமாக்குதல் போன்றவை); நியாயமற்ற ஆனால் கட்டுப்பாடற்ற அச்சத்தைக் கொண்டுள்ளது; விஷயங்கள் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அல்லது மோசமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது உங்களுக்கு உதவ ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும்.

5. 

   எடை இழப்பு மையத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்பது உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் மட்டங்களில் மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், ஆற்றல் நிலைகள், இயக்கம், மனநிலை மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம். எடை இழப்பு மையங்கள் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும். சர்க்கரையிலிருந்து வெற்று கலோரிகள்.
   • அதிகரித்த உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை இணைப்பது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
   • ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது முக்கியம் (நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 2,500 க்கு மேல் இல்லை, நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் 2,000) கார்டியோவை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது ( ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் மட்டுமே).
   • உடல் எடையை குறைப்பது டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இரு நிலைகளும் உங்களை சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த, ஆண்களுக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் தேவை, பெண்களுக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு கிடைக்காதது அல்லது அதிக கலோரிகளைக் கொடுப்பது ஆற்றல் குறைய வழிவகுக்கும்.
• சில நேரங்களில் அதிகமாக டிவி பார்ப்பது ஆற்றலைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் டிவி பார்ப்பதற்கு செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - குறிப்பாக பகலில்.
• டிவி பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் மேலும் சோர்வடைவீர்கள். இதுபோன்றால், நீங்கள் அவர்களுக்காக செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• சோர்வு, சோர்வு மற்றும் / அல்லது கடுமையான ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது 1 வாரத்திற்கு மேல் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.