உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வு பல வடிவங்களில் வந்து உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கும். உங்கள் எடை அல்லது உடலைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் மறைக்க விரும்புவீர்கள், அதிகம் வெளியே செல்லக்கூடாது. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், பெண்கள் தங்கள் உடல்களைப் பற்றி பயப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சிறுவர்களும் கூட. உண்மையில், எல்லா அளவிலான மற்றும் வடிவங்களின் மக்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டாலும், அவர்களின் உடலில் நம்பிக்கை பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் குறைந்த சுயமரியாதையை சமாளிக்க மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நேசிப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சவால் கூச்சம்

1. 

   சங்கடம் என்பது ஒரு உணர்வு, ஒரு உண்மை அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​மக்கள் உங்களிடம் கவனம் செலுத்துவதாகத் தெரிகிறது. உங்களது ஒவ்வொரு அம்சமும் மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுவதாகத் தெரிகிறது, பெரும்பாலும் உங்கள் தீங்கு. இது உங்கள் உள் உணர்வு மட்டுமே என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக மக்கள் தங்களைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.
   • நீங்கள் உடல் ரீதியாக வெட்கப்படும்போது, ​​அந்த உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று ஒரு நண்பரிடம் அல்லது உடன்பிறப்புக்குச் சொல்லுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து நேர்மையான கருத்துகளைப் பெறலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் சங்கடத்தின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த, அதற்கான மூல காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையாக உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கிண்டல் செய்தீர்களா? எப்போதும் உங்களை சங்கடப்படுத்தும் ஒருவர் இருக்கிறாரா? உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பா எத்தனை முறை சொல்கிறார்கள்?

3. 

   
   
   உங்கள் எடையைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் பழகவும். மற்ற நபரின் விமர்சனத்திலிருந்து சங்கடம் வந்தால், தீர்வு இரு சூழ்நிலைகளிலும் நிகழ வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் உங்களை விமர்சிக்கும்போது அல்லது உங்களைப் பற்றி மோசமான கருத்துக்களைக் கூறும்போது உங்கள் உறவு பாதிக்கப்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் உங்களை ஆழமாகத் தோண்ட வேண்டும்.
   • அவர்கள் தொலைதூர நண்பராகவோ அல்லது அறிமுகமானவர்களாகவோ இருந்தால், அவமானங்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கும் என்றால், அவர்களுடன் உங்கள் உறவை நீங்கள் முடிவுக்கு கொண்டுவர வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் ஆதரவு உறவுகளுக்குத் தகுதியானவர், உங்களை யாரும் கீழே தள்ள முடியாது.
   • ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் எடையை விமர்சித்தால், நீங்கள் அவர்களை சமாளிக்க வேண்டும். அவர்களின் கருத்துகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவர்களுடன் நேர்மையான உரையாடலைச் செய்தவுடன், அவர்கள் தங்கள் வார்த்தைகளின் தீங்கைக் காணலாம், இனி உங்களை புண்படுத்தவோ விமர்சிக்கவோ மாட்டார்கள்.
   • நபரை எதிர்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் அரட்டை அடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், சந்திக்க நடுநிலை இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க. "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உண்மைகளுடன் காட்ட வேண்டும். இது போன்ற ஒரு உறுதிமொழி: "நீங்கள் என் எடையைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கும்போது எனக்கு சங்கடமாக / சோகமாக / சங்கடமாக இருக்கிறது. இதைச் செய்வதை நீங்கள் நிறுத்தினால் நான் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறேன்."

4. 

   
   
   மற்ற நபர் உங்களை உண்மையிலேயே விமர்சிக்கிறாரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சங்கடத்தின் மூலத்தைக் குறிப்பிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் பலனற்றதாக இருந்தால், இந்த உணர்வுகள் உங்கள் எண்ணங்களில் பதிந்திருப்பதால் இருக்கலாம். ஊடகங்களில் வரும் செய்திகளால் உங்கள் உடலில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒருவேளை உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் உடலமைப்பு மாதிரி அல்லது டிவி நடிகரைப் போல இல்லை, அது உங்களை அசிங்கமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்திருக்கலாம், தோல்வியுற்றிருக்கலாம், எனவே இப்போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை செலுத்துகிறீர்கள்.
   • தகவல்தொடர்பு செய்திக்கு உங்களை எழுப்ப வேண்டிய நேரம் இது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் தங்களால் அடைய முடியாத உடல்களை இலட்சியப்படுத்துகிறார்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகைகளில் ஃபோட்டோஷாப் செய்யப்பட்டவை சரியானவை. உடல் உண்மையில் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகிறது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள்; ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட பல அழகான மனிதர்களைக் காண்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் யார் என்பதை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை அறிக. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், உங்கள் உடல் சிறந்தது. உங்கள் இதயம் ஒருபோதும் துடிப்பதை நிறுத்தாது. உங்கள் மூளை ஒரு சூப்பர் கம்ப்யூட்டர். வாழ்க்கையிலும் சூழலிலும் உள்ள அற்புதமான விஷயங்களைக் காண கண்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் பார்க்க, கேட்க, வாசனை, நகர்த்த மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்ய முடிந்தால் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய உடலை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை அறிய அன்பான உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • தினமும் காலையில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கண்டு ஆச்சரியப்படுங்கள். உங்கள் பாதங்கள் உங்களை எல்லா இடங்களிலும் அழைத்துச் செல்கின்றன. உங்கள் காலணிகளைக் கட்டவும், பொருட்களைப் பிடிக்கவும் கைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் மூக்கு காய்ச்சிய காபியை மணக்க முடியும். உங்கள் உடல் ஒரு அதிசயமா?
   • ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று கண்ணாடியில் நீங்கள் காண்பதைப் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் குளியலறையில் காலடி எடுத்து வைப்பதற்கு முன் அல்லது ஆடை அணிவதற்கு முன், நிர்வாணமாக அல்லது உங்கள் உள்ளாடைகளில் நின்று உங்கள் மந்திர உடலைப் பாராட்டுங்கள். இதைச் சொல்வோம்: “நான் இப்போது என் உடலை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன், நேசிக்கிறேன். இந்த அற்புதமான உடலுக்கும் வாழ்க்கை பரிசுக்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் ”.

2. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உடல் பயிற்சியின் போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழுந்தால், அவர்களிடம் ஆர்வம் காட்டாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
   • மறுவடிவமைத்தல் என்பது எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தை நேர்மறையானதாக மாற்றுவதாகும். இது நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் எந்த எண்ணங்கள் பயனற்றவை அல்லது எதிர்மறையானவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன் (குறிப்பு: உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்கள்.), அந்த உள் உரையாடலை நீங்கள் செயல்தவிர்க்கலாம் அதை மறுவடிவமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "இந்த அலங்காரத்தில் நான் பயங்கரமாக இருக்கிறேன், எல்லோரும் என்னைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள்" என்று நீங்கள் கூறலாம். நீங்கள் மறுவடிவமைக்கும்போது, ​​எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் நேரம் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இந்த அறிக்கையை மறுவடிவமைக்கலாம்: "அனைவருக்கும் பாணியைப் பற்றி வித்தியாசமான கருத்து உள்ளது. எனக்கு இந்த வழக்கு பிடிக்கும், இது மிக முக்கியமான விஷயம்." இந்த மறுவடிவமைப்பு மிகவும் நேர்மறையானது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் யதார்த்தமானதாகவும் இருந்தது.

3. 

   உங்கள் நம்பிக்கைகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் அசிங்கமாக உணர்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் எதை வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது வைத்திருக்கக்கூடாது என்பதில் சில ஆழமான நம்பிக்கை உள்ளது. ஆழமாக வேரூன்றிய நம்பிக்கையின் எடுத்துக்காட்டு: "கவர்ச்சியாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்". இனி உங்களுக்கு பயனளிக்காத நம்பிக்கைகளை கட்டவிழ்த்து விடுவது இயல்பு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சிறந்த நண்பர் அவளுக்கு / அவரது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைக் கண்டால் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவை எவ்வளவு அழகாக இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம். அவர்களின் பலம் அனைத்தையும் சுட்டிக்காட்டி, அவர்களிடம் வேறு நல்ல விஷயங்களும் உள்ளன என்று சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் அல்லது அணுகுமுறைகளால் நீங்கள் சேதமடைவதைக் கண்டால் இந்த விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்: "நான் புத்திசாலி, எனக்கு ஒரு அழகான தோல் இருக்கிறது, நேற்று இரவு என் அலங்காரத்தில் நான் நன்றாக இருந்தேன்."

4. 

   இன்னும் கடுமையான சிக்கல் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். உங்கள் சுயமரியாதை அல்லது எதிர்மறையான சுய உருவத்துடன் தொடர்ச்சியான சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், அது ஒரு கடுமையான உணவை கடைப்பிடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடுவதை நிறுத்தவோ காரணமாக இருந்தால், சிக்கலைக் கையாளும் அனுபவமுள்ள ஒரு நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள் பற்றி. இந்த பகுதியில் உள்ள ஒரு மனநல நிபுணர் அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு தீர்வு ஒரு சுய படக் குழுவில் சேருவது. சிகிச்சையாளர் உங்களை ஒரு உள்ளூர் குழு அல்லது நிபுணரிடம் அவர் / அவள் தவறாமல் சந்திக்கும் ஒரு குழுவைக் குறிப்பிடலாம். உங்களைப் போன்ற சுய உருவத்துடன் சிக்கல்களைச் சந்திக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க இந்த குழு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்க தைரியத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: செயல்

1. 

   ஒரு அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது இயற்கைக்கு மாறானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும், மோசமாக உணருவதையும் நிறுத்துவதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதாகும். உண்மை என்னவென்றால், அளவுகோல் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும் - மிகவும் நம்பகமான வழி அல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் உடல் எடையை அதிகரித்து, அதே அல்லது எடை அதிகரித்ததற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டினால், அது தேவையானதை விட உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • அதே 68 கிலோவைப் போல எடை தவறாக வழிநடத்தும், ஆனால் 1.58 மீ உயரம் 1.7 மீ உயரமான நபரிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.
   • எடையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் போன்ற மிகவும் நம்பகமான வழியில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். இந்த எண்கள் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களை வழங்க முடியும், மேலும் அறிகுறிகள் சரியாக இல்லாவிட்டால் நோயையும் கண்டறிய முடியும்.
   • ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடவடிக்கை உங்களிடம் ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து தசையைப் பெற வேண்டும் என்றால், இந்த இரண்டு காரணிகளும் பாதிக்கும். எடையும் போது உங்கள் உடல் எடைக்கு.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் எடையில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை எனில், சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவது அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும். உடல் சங்கடத்திற்கு எதிராக செயல்பட இங்கே ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற தரமான மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அவற்றின் அசல் நிலையை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்களானால், அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையிலிருந்து சீரான உணவுக்கான சில பரிந்துரைகளைக் கண்டறிய selectmyplate.gov ஐப் பார்வையிடலாம்.
   • உடல் நிறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான உணவில் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட கருத்துகளைப் பெற நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

3. 

   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கான இரண்டாவது மிக முக்கியமான காரணி ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். ஜிம்மில் சில மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கைப்பந்து, நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், தோற்றத்தை நன்றாக உணரவும், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. 

   உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இலக்குகளை அமைப்பது வெற்றிக்கான பாதையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறிக்கோள்களை வரையறுப்பது அன்றாட நடவடிக்கைகள் நம் இலக்குகளை நோக்கி உதவுகிறதா அல்லது அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கும். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் சுயநினைவை குறைவாக உணர விரும்பினால், எடை குறைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்கை செயல்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அல்லது வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை. உங்கள் இலக்கு S.M.A.R.T ஐப் பின்பற்றுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறிப்பிட்ட. பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள். இது யாருடன் தொடர்புடையது? நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்? இலக்கு எங்கே நடக்கும்? அது எப்போது தொடங்கும் / முடிவடையும்? நீங்கள் ஏன் இதை செய்கிறீர்கள்?
   • அளவிடக்கூடியது. நல்ல இலக்கு அமைப்பில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் அளவிடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • அடையக்கூடிய. உங்களை சவால் செய்ய ஒரு குறிக்கோளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இது சாத்தியமான வழியில் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் என்றும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உதாரணமாக, குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை விரைவாக இழக்கும் இலக்கை நீங்கள் அமைக்கக்கூடாது.
   • முடிவுகள்-கவனம். இலக்குகள் S.M.A.R.T. முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, இறுதியில் உங்கள் இலக்கை அடைந்தீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • வரையறை உட்பட்ட நேரத்திற்குள். இலக்கு அமைப்பதில் சரியான நேரமும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு யதார்த்தமான மற்றும் நடைமுறை காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் கவனத்தை இழக்காதீர்கள்.

5. 

   உங்கள் அழகாக தோற்றமளிக்கும். சங்கடத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் தோற்றத்துடன் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது. ஹேர்கட் அல்லது உங்கள் முகத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு பாணியைப் பெற ஒரு ஒப்பனையாளரைக் கண்டறியவும். தவிர, அலமாரிகளைப் பார்த்து, உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு மாதிரியையும் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக, நம்பிக்கையுடன், கவர்ச்சியாக உணரவைக்கிறார்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில மாதிரிகளை நீங்கள் எத்தனை முறை பறிக்கிறீர்கள் அல்லது மறைக்கிறீர்கள்? அவர்கள் உங்களை அழகாக மாற்றவில்லை என்றால், அவற்றை இனி அணிய வேண்டாம் (அல்லது நன்கொடை செய்யுங்கள்).
   • ஷாப்பிங் சென்று உங்கள் முழு அலமாரிகளையும் புதுப்பிக்க உங்களிடம் பணம் இல்லை. சில பிடித்தவைகளை வாங்கவும், உங்களிடம் கூடுதல் பணம் இருக்கும்போது, ​​சில புதிய மாடல்களைத் தேர்வுசெய்து, அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும், நீங்கள் விரும்பும் நபரைப் போலவும் இருக்கும். இவற்றை அணியும்போது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க வேண்டும்.
   • நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட, துணி வடிவங்களை விற்கும் ஒரு சிறிய கடை அல்லது துணிக்கடை கண்டுபிடிக்கவும். இந்த மாதிரிகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை அழகாகவும் நல்ல தரமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், அவற்றை அணியும்போது உங்கள் உடல் அழகை அதிகரிக்கவும் பொருத்தமான சில அழகான மாடல்களைத் தேர்வுசெய்க.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எப்போதும் உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வகையில் ஆடை அணிவது என்றால், வேறொருவரின் கருத்துக்காக உங்கள் பாணியை மாற்ற வேண்டாம்.
• உங்கள் உடல் மெலிதாக தோற்றமளிக்க நீங்கள் இருண்ட ஆடைகளை அணிய வேண்டியதில்லை. வண்ணங்கள் வெவ்வேறு உடல் அளவுகள் மற்றும் உடலமைப்பு கொண்ட அனைவருக்கும் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுவருகின்றன. உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் நினைப்பதை முயற்சிக்கவும்!