உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: ஆரோக்கியமான உணவு
• 4 இன் பகுதி 2: உடற்பயிற்சி
• 4 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்
• 4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான பழக்கம்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது அவ்வாறு இல்லை. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய விதிகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் காணலாம். உணவு, ஓய்வெடுத்தல், உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் என்று வரும்போது ஆரோக்கியத் தேர்வுகளைச் செய்யப் பழகுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: ஆரோக்கியமான உணவு

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடி. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் (சுமார் 8 கிளாஸ்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு குழந்தை-1-2 லிட்டர் (சுமார் 5 கண்ணாடி). தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற பானங்கள் இந்த நோக்கத்திலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. நீர் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
   • தண்ணீர் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பசியை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
   • நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கும் சோடா மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை உட்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களிலிருந்து வரும் திரவம் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாது, எனவே தாகம் உட்கொண்ட அதிகப்படியான கலோரிகளுடன் இருக்கும்.
   • சுடு நீர் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. வசதியான வெப்பநிலையில் சூடான நீரைக் குடிக்கவும், உங்களை நீங்களே எரிக்க தேவையில்லை.

   ஆலோசனை: வெற்று நீர் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், சிறிது எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது பிற 100% சாறு சேர்க்கவும்.

   
   
2. 2 காலை உணவு உண்ணுங்கள். லேசான ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம். ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களைக் கொண்ட காலை உணவுடன், மதிய உணவு வரை நீங்கள் சிற்றுண்டி தேவையில்லை.காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் சாப்பிடுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மேலும்... பகலில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.
   • சாக்லேட் பிரவுனி மற்றும் காபிக்கு பதிலாக, ஓரிரு முட்டை மற்றும் சில பழங்களின் காலை உணவைத் தேர்வுசெய்து, கறந்த பால், ஆரஞ்சு சாறு அல்லது தேநீரில் கழுவவும். உங்கள் காலை உணவு எவ்வளவு செழிப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
3. 3 சரியாக சாப்பிடுங்கள். பாதி சேவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இவற்றில் புரதம் நிறைந்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்க்கவும். புதிய உணவுக்கு மாறிய பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். முதலில், நீங்கள் இனிமையான இடத்தை இழக்க நேரிடும், இருப்பினும், இந்த போதைப்பொருளை நீங்கள் வென்றுவிட்டால், அது மிகவும் எளிதாகிறது.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. சால்மன் அல்லது டுனா, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் காணலாம். இந்த உணவுகள் சீரான உணவுக்கு அவசியம்.
   • நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை சமமாக பரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து எதையாவது சாப்பிடக் கூடாது.
4. 4 சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். சரியான உணவு நேரம்தான் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல். மாலையில் எளிதில் செரிமானம் ஆக, மாலை 5:00 மணி முதல் இரவு 8:00 மணி வரை இரவு உணவை உண்ணுங்கள்; தாமதமான தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகளைச் சுமக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இரவு உணவிற்கு, உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • தூக்கக் கலக்கத்தை நீங்கள் கண்டால் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உண்மையில், தின்பண்டங்கள் அவ்வளவு மோசமானவை அல்ல. தொடர்ந்து சாப்பிடுவது பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் ஷாப்பிங் செய்யும் போது அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வாங்கும் விருப்பத்தை நீக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிப்பது.
5. 5 இறைச்சி குறைவாக சாப்பிடுங்கள். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் சைவ உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைவ உணவு இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். முயற்சி செய்யுங்கள், முற்றிலும் சைவத்திற்கு மாறாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் இறைச்சி நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாத வாரத்தில் சில நாட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கோழி, வான்கோழி அல்லது மீனுக்கு சிவப்பு இறைச்சியை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் சைவ உணவில் இருந்தால், பாஸ்தா அல்லது அரிசி போன்ற தானியங்களை விட மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையே உணவில் உட்கொள்ளுங்கள். தானியங்களிலிருந்து முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள், டோஃபு மற்றும் பிற இறைச்சி மாற்றீடுகள் போன்ற ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் ஒரு புரத ஆம்லெட் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு காலை உணவிற்கு சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறிய சாலட் கொண்ட பீன் சூப், மதியம் சிற்றுண்டிக்கு கிரேக்க தயிர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறி லாசக்னா.
   • இறைச்சி உணவை விட நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு மிகவும் இலகுவானது. ஃபைபர் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார் அளவு ஆண்களுக்கு 30 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 21 கிராம்; 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, நார் அளவு ஆண்களுக்கு 38 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 25 கிராம் என அதிகரிக்க வேண்டும். நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (குறிப்பாக தோல் கொண்டவை), முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
6. 6 உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமற்றவை. அவை விரைவான வெடிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, பின்னர் ஆற்றல் வேகமாக குறைகிறது, இது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்துகிறது. வேகமான சர்க்கரைகள், பழங்களில் இருப்பதைத் தவிர, அதிக கலோரி மற்றும் எந்த சத்தும் இல்லை. வேகமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்ளலாம்.
   • பழங்களில் எளிய சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உரிக்கப்பட்ட பழங்களை முடிந்தவரை சாப்பிடுங்கள்.
7. 7 ஆரோக்கியமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் மோசமான தேர்வாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் நல்ல விருப்பங்களைக் காணலாம்.உறைந்த ப்ரோக்கோலியின் ஒரு தொகுப்பு பக்கவாட்டு பீட்சாவை விட சிறந்தது. பொதுவாக, முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், லேபிளைப் படித்து, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்க்க கவனமாகப் பாருங்கள்.
   • அலமாரிகளில் உள்ள உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம், "-ஓஸ்" அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் முடிவடையும் சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை பேக்கேஜிங்கில் குறிக்கப்பட வேண்டும். சேர்க்கைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு பயனுள்ள மாற்றீடுகளை நீங்கள் வேறு இடங்களில் காணலாம்.
   • டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் லேபிளில் பட்டியலிடப்படவில்லை என்றால், தயாரிப்பில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலும் மிகக் குறைந்த அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நேரடியாக குறிப்பிடப்படவில்லை மற்றும் "ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்" என்ற பெயரில் மறைக்கப்படுகின்றன.
8. 8 உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஊட்டச்சத்து கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களாக இருக்கலாம். கூடுதலாக உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தினமும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கால்சியம், வைட்டமின் டி அல்லது பி 12 குறைபாடு போன்ற குறைபாடுள்ள மோனோவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் வைட்டமின்கள் எடுக்கத் தொடங்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.
   • வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. 9 கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பகுதி விரதத்தை முயற்சிக்கவும். பகுதி உண்ணாவிரதம் என்றால் 12-16 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யலாம். உண்ணாவிரதம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • உதாரணமாக, காலை 6:00 மணிக்கு காலை உணவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மாலை 6:30 மணி வரை சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஞாயிறு, செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் சாதாரணமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும்.
   • இந்த உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. குறிப்பாக, நீரிழிவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. இந்த உண்ணாவிரதப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4 இன் பகுதி 2: உடற்பயிற்சி

1. 1 வடிவத்திற்கு கொண்டு வா. உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டுகளும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பு அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பூலுக்கு பதிவு செய்யுங்கள், முடிந்தவரை அடிக்கடி பூங்காவில் நடக்க அல்லது ஓடுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் இவ்வளவு சிறிய அதிகரிப்பு, உதாரணமாக, வாரத்தில் 5 முறை பகலில் 20-30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் டி-கொலையாளிகளை சுற்றுவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
   • பகலில் உடல் செயல்பாடு இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இதையொட்டி, நல்ல தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. மேலும் அறிய "வடிவத்தை எப்படி பெறுவது" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
2. 2 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். நமது அரசியலமைப்பு எடை மற்றும் உடலமைப்பைப் பொறுத்தது. எண்டோமார்ஃப் அரசியலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர் எக்ஸோமார்ப் அரசியலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபரை விட அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • எடை குறைவாக இருப்பது கூட மோசமானது! தீவிர உணவுகளை முயற்சிக்காதீர்கள். எடை இழப்புக்கான மந்திரம் இல்லை - ஒன்று இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் இருந்து விலக்க முடியாது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மெதுவாக மாற்றுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய பராமரிப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • இந்த கட்டுரையில் டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிக. நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய உண்மையான விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே தங்கள் உணவில் தவறாக இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை செய்யவில்லை, ஏனென்றால் அது உடலுக்கு கடினம் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டாலும், அவற்றில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இதயம், மூளை, தசைகள், எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் இரத்தம் ஆகியவை வெற்று கலோரிகளில் வேலை செய்ய இயலாது.
3. 3 பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றாக. நீங்கள் நிறுத்தாமல் அல்லது கனமான டம்ப்பெல்களைத் தூக்காமல் 8 கிமீ ஓடலாம் என்பதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.நீங்கள் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஒரே ஒரு தசைக் குழுவிற்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிப்பீர்கள். நீச்சல் அல்லது முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், அவற்றைச் செய்ய முடியாமல் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
   • என்ன செய்ய? மாற்று உடற்பயிற்சிகள். பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயம் மற்றும் சலிப்பைத் தடுக்கிறது. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். அத்தகைய சுமைகளால் உங்கள் தசைகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
4. 4 உடற்பயிற்சி அளவோடு. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. ஒவ்வொரு அசைவும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை பின்பற்ற வேண்டும்!
   • போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிகரித்த வியர்வையுடன் நீரிழப்பு தலைசுற்றல் அல்லது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இடைவெளிகள் சோம்பலின் அடையாளம் அல்ல, அவை தேவை! பயிற்சிகளை காலவரையின்றி செய்ய இயலாது. 30 நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு, சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். உடல் மீட்க சிறிது நேரம் தேவை. ஒரு சிறிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
5. 5 புதிய சாத்தியங்களைக் கண்டறியவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது நடைபாதையில் ஓடுவது அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்வது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. நீங்கள் தினமும் மேலும் 10 படிகள் அங்கும் இங்கும் நடந்தால், ஒட்டுமொத்த வேறுபாடு கவனிக்கப்படும்.
   • எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் வாகனத்தை வேலையிலிருந்து அல்லது கடையின் நுழைவாயிலிலிருந்து நிறுத்துங்கள். வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு உங்கள் பைக்கை ஓட்டுங்கள். படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லுங்கள். தினமும் ஒரு நாயைப் பெற்றுக்கொண்டு அதனுடன் நடந்து செல்லுங்கள். பூங்காவில் மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காபி கடைக்கு பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்

1. 1 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் என்ன சக்தி காரணம் என்பது நம்பமுடியாதது. ஒரு சூழ்நிலையில் நேர்மறையாக இருப்பது ஒரு தடையாக ஒரு வாய்ப்பாக மாறும். நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுப்படுத்துவீர்கள், இது சளி மற்றும் நோய்களைச் சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்! ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொய் சொல்ல மாட்டார்கள்.
   • முதலில், நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், உங்களை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நன்றியுள்ள இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். காலப்போக்கில் உங்கள் மூளை இந்த முறையைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் எண்ணங்களை தானாகவே மறுசீரமைக்கும்.
2. 2 மகிழ்ச்சியாக இரு. இந்த பரிந்துரை என்பது "வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவது" மட்டுமல்ல (இதுவும் கூட), எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக "உங்களை நேசிப்பது மற்றும் உங்களை மகிழ்விப்பது" என்று பொருள். நீங்கள் உணவில் இருந்தால், சில நேரங்களில் கொஞ்சம் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். ஒரு வேடிக்கையான பாப்கார்ன் டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், அதைச் செய்யுங்கள். இவை சிறிய விஷயங்களாக இருந்தாலும், அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, அவற்றைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் மகிழ்ச்சியும் விலைமதிப்பற்றது. ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது. எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எதற்கும் தயாராக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் வேலை, குடும்பம், நண்பர்கள், உறவுகள் அல்லது பணம் ஆகியவற்றில் சோர்வாக இருந்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - பர்கருக்குப் பதிலாக முழு தானிய சாலட்டை சாலட்டுடன் வாங்கவும். படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றவும். திடீரென்று வாழ்க்கை சோதனைகளைக் கொண்டுவந்தால், ஆரோக்கியமான உடலுடனும் ஆரோக்கியமான மனதுடனும் நீங்கள் அவர்களுக்குத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
3. 3 எளிமையான விஷயங்களை சிந்தியுங்கள். அடைய முடியாத இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை அலட்சியமாகவும் சோம்பேறியாகவும் ஆக்கும். முடியாததை அடைய ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்? யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒருவர் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் என்ன நடக்காது என்பதைப் பற்றி அல்ல.
   • நீங்கள் ஏதாவது கவனம் செலுத்தும்போது உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் திரைப்படங்களில் நடிக்க விரும்பினால், திரை சோதனைகள் மற்றும் திரைப்படத் துறையில் எப்படி நுழைவது என்று சிந்தியுங்கள். "இப்போது" எப்போதும் "பின்னர்" விட வேகமாக வருகிறது - இலக்குகளை ஒழுங்காக அமைக்கவும்!
4. 4 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வாழ்க்கையில் கவலைக்கு பல காரணங்கள் இருந்தால், மற்ற அனைத்தும் பின்னணியில் மங்கிவிடும். வீடும் மனமும் குழப்பமடைகின்றன, உறவு பதட்டமாகிறது.இதைச் செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கி சிந்தியுங்கள் - மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள்? நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?
   • யோகா மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு நம்பமுடியாததாகத் தோன்றினால், தியானத்தை முயற்சிக்கவும். அது உங்களை ஊக்கப்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் சிறிது நீராவி விடவும். தனியாக உட்கார்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இதை தினமும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது பதற்றமாக இருந்தால், மூச்சுப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்க ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
5. 5 உங்கள் நண்பர்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். தங்கள் பலத்தை பறிப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அவர்கள் குளிர்ந்த கார் அல்லது ஸ்டைலான ஆடைகளை வைத்திருப்பதால் நீங்கள் அவர்களுடன் நண்பர்களாக இருந்தால், அத்தகைய நட்பு உங்களுக்கு சோர்வைத் தவிர வேறொன்றையும் கொடுக்காது. துரதிருஷ்டவசமாக, உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உங்கள் சூழலில் இந்த மக்களை அகற்றுவது நல்லது. அவர்கள் நல்ல எதையும் செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதை நாங்கள் அடிக்கடி பொறுத்துக்கொள்கிறோம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பரிசு கொடுங்கள் மற்றும் அத்தகைய நபர்களுடனான உறவை விட்டுவிடுங்கள். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.
   • நச்சு நண்பனை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்று தெரியவில்லையா? இப்படி ஒரு நட்பை எப்படி முடிப்பது? விக்கிஹவ் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்!
   • நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. மனிதன் ஒரு சமூக உயிரினம், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் முழுமையாக்கும் நபர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் இருங்கள். சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, "நான் இன்று செய்ய வேண்டியது அதிகம்!" நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பது போல் தோன்றும். நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை. இப்போது நீங்கள் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு காலண்டர் அல்லது டைரி இதற்கு சிறந்தது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிறிய செயல்களில் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்யத் திட்டமிடும் சிறிய பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்.
7. 7 இடைநிறுத்து இந்த பரிந்துரை உள்ளடக்கத்தின் படிக்கு ஒத்ததாகும். உலகம் உங்களிடமிருந்து என்ன தேவை என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் சில நேரங்களில் நீங்கள் அவசியம் என்று நினைப்பதைச் செய்ய வேண்டும். குற்ற உணர்ச்சியடைய வேண்டாம், கிட் கேட் பார் சாப்பிடுங்கள், கிளப்புக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் இனிமையான காரியத்தைச் செய்தால் இருமடங்கு ஆற்றல் கிடைக்கும்.
   • இது உடற்பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். ஒரு நபர் எப்பொழுதும் ஒரே பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​அவரது தசைகள் பழகிவிடும், அவர் சலித்து, நேரம் எடுக்கத் தொடங்குகிறார். ஞாயிற்றுக்கிழமை மீண்டும் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். இது சோம்பல் அல்ல, இவை புதிய தீர்வுகள்.
8. 8 உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியத்தின் மற்ற எல்லா அம்சங்களும் சரியான வரிசையில் இருந்தாலும், நீங்கள் மன உறுதியற்ற தன்மையால் அவதிப்பட்டால் அது முழுமையடையாது. அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் ஆதரவு தேவை, மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் பல சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. பிரச்சனை ஆழமாக இருந்தால், உணர்ச்சி வலி அல்லது மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்களே வேலை செய்து முடித்தவுடன், மற்றவர்களுடனான உறவில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். கையாளுபவர்களை அடையாளம் காணவும், தேவைப்பட்டால், எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க போராடவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
9. 9 படைப்பாற்றல் பெற நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இசை, தியேட்டர் அல்லது ஓவியம் படிக்கலாம். கலை திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, இது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இசை கேட்பது அல்லது இசைப்பது, நடனம் ஆடுவது, ஒரு அமெச்சூர் தியேட்டரில் நடிப்பது அல்லது ஓவியம் வரைவது அனைத்தும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். படைப்பாற்றலில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் படைப்பாற்றலை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்களை ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்காகக் கண்டறியவும் அல்லது வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்.
10. 10 மேலும் பயணம். பயணம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பயணம் உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வளர அனுமதிக்கிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.பயணம் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
    • நீங்கள் இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருந்தால் பயணம் ஒரு ஆடம்பரமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்தபட்சம் எப்போதாவது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு எங்காவது செல்ல முயற்சிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான பழக்கம்

1. 1 தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு ஒரு தினசரி வழக்கம் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நண்பர்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் தினசரி வேலைகளை உங்களுக்காகச் செய்யுங்கள்!
   • வாழ்க்கை சலிப்பாகத் தெரியாதபடி சில நாட்களில் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்.
   • உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும்.
2. 2 கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் ஆபத்தான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விடுபடுங்கள். தேவையற்ற அபாயங்களில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் வைப்பதை நிறுத்துங்கள். சில பழக்கங்கள் நீண்டகால பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆபத்தான வாழ்க்கை முறை ஆழ்ந்த உளவியல் சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்குப் பொருந்தினால் அவற்றைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்:
   • பாதுகாப்பான உடலுறவை மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்;
   • அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்ள வேண்டாம்;
   • நீங்கள் மதுவுக்கு அடிமையாக இருந்தால் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்;
   • புகைப்பதை நிறுத்து;
   • போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்;
   • சைக்கிள் ஓட்டும் போது ஹெல்மெட் அணியுங்கள் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் இருக்கை பெல்ட்டை கட்டுங்கள்.
     • இந்த விஷயங்கள் செய்யக்கூடியவை. எவ்வளவு கடினமாகத் தோன்றினாலும், மேலே உள்ள ஒவ்வொரு புள்ளியும் சாத்தியமானது. நீங்கள் ஒரு புள்ளியை சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், மீதமுள்ளவை மிக வேகமாக செல்லும்.
     • உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து இல்லை என்றால், வாழ்த்துக்கள்!
3. 3 வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த கட்டுரையில் முன்பு, நாங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக இருக்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் இந்த அறிவுரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் தினசரி வழக்கம்கண்டிப்பாக வேண்டும் உடல் செயல்பாடு அடங்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்து மேலும் உற்சாகமூட்டும்!
   • மேலும் குறிப்பாக, வாரத்திற்கு 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (அல்லது 75 நிமிட தீவிர பயிற்சி) உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். எளிமையான வீட்டை சுத்தம் செய்வது கூட நிறைய உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம்!
4. 4 இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொற்று, வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் செல்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது அல்லது அவரது தூக்கம் போதிய தரம் இல்லாதபோது, ​​அவர் நோய்வாய்ப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களை எழுப்பவும் செயல்படவும் தயாராக வைத்திருக்கும், மேலும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்!
   • 4 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கியவர்கள் 8 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு 500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன! நீங்கள் ஒரு எளிய உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், இதோ!
     • "தூக்கத்தை எப்படி மேம்படுத்துவது" என்ற கட்டுரையில் இந்த தலைப்பில் பல பயனுள்ள குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
5. 5 கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தயார். உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிப்பது ஒரு சிறந்த அனுபவமாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் பணத்தை சேமிக்கலாம். மேலும், உங்கள் உடலுக்குள் செல்வதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்! உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க இது ஒரு நல்ல வழி!
   • உங்கள் சமையலில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் அதிக உப்பு மற்றும் சீஸ் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த பொருட்கள் இல்லாமல் உங்கள் உணவு சுவையற்றதாக இருந்தால், வேறு வழியை முயற்சிக்கவும்!
6. 6 உங்கள் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும். நுண்ணுயிர்கள் மிக விரைவாக பரவி ஒரு நொடியில் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கின்றன. அதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் குளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • நாங்கள் வாய்வழி சுகாதாரம் பற்றி பேசினால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் பல் மற்றும் நாக்கை துவைக்க மற்றும் துலக்குங்கள்.மீதமுள்ள உணவு வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. தொழில்முறை பல் சுத்தம் செய்ய உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடுங்கள் மற்றும் சாத்தியமான வாய்வழி பிரச்சனைகளைக் கவனியுங்கள்.
7. 7 உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வியாதிகள், சளி, தொற்று மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடினால் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல பழக்கங்களை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.
   • முடிந்தவரை, உங்கள் உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் தேவைப்படும் போது மட்டுமே உணவு நிரப்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

குறிப்புகள்

• புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் புதியதைக் கற்றுக்கொள்ள நிறைய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
• உங்களை அழுத்திக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• செலரி மீது சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். இது கொடுப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• புற்றுநோய், இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பல நோய்களுடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதால் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கடைபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றவும். நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.