உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவோ, வேலைக்குச் செல்லவோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவோ ​​விரும்பவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நோயறிதலைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, மனச்சோர்வுக்கான பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, இதில் பல்வேறு சிகிச்சைகள், மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை உங்களை மீண்டும் காதலுக்கு கொண்டு வர உதவுகின்றன.

படிகள்

5 இன் முறை 1: விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்

1. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு முழுமையான உடல் பரிசோதனை தேவை. உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிக்க, பக்கவாதம், மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு (ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகள்) போன்ற நோய்க்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். . இது உங்கள் சிகிச்சையின் அடுத்த கட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை (தூக்கமின்மை, பசியின்மை, மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை போன்றவை) முழுமையாக வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மருத்துவ நிலை காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்படுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஏன் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை மேற்கொள்வார். காரணம் ஒரு மருத்துவ நிலை என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருக்கலாம். நோய்க்கு சிகிச்சையளித்த பிறகு, உங்கள் மனச்சோர்வும் குறைகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இல்லையென்றால், சிகிச்சை போன்ற மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள் குறித்து நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பதில் ஆம் எனில், உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் தலையிடாதபடி மாற்று மருந்தை நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மனச்சோர்வு தீவிரமாக பாதிக்கப்படும். மறுவாழ்வு அல்லது சிகிச்சை திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   
   
   சிகிச்சையை ஆராயுங்கள். இது உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையா என்பதை தீர்மானிக்க சிகிச்சை உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் கிடைக்கிறது (ஆனால் தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யலாம்). பல சிகிச்சையாளர்கள் முதுகலை பட்டப்படிப்புகளில் (எம்.ஏ., எம்.எஃப்.டி, எம்.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ) பட்டம் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு பி.எச்.டி (பி.எச்.டி அல்லது சை.டி) உள்ளது. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவர்கள் பயன்படுத்தும் சிகிச்சைகள் (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்றவை, படி 2 இல் விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளன. ), அவர்கள் சிகிச்சையளிக்கும் நோயாளிகளின் வயது (பலர் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எல்லா வயதினருக்கும் சிகிச்சையளிக்கிறார்கள்), மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சை நிபுணத்துவம் (மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள்) .
   • சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது உளவியலாளர்கள் பற்றிய தகவல்களை ஆன்லைனில் காணலாம். அல்லது சிகிச்சை கோர நேரடியாக மருத்துவமனையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த மலிவு மற்றும் ஒவ்வொரு வகை காப்பீட்டின் நன்மைகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில வகையான காப்பீட்டிற்கு இணையான கவரேஜ் பாலிசி உள்ளது (நீங்கள் ஒரு சிறிய தொகையை செலுத்துகிறீர்கள், மீதமுள்ளவை செலுத்தப்படும்), மற்றவர்கள் நீங்கள் கட்டணத்தில் அதிக சதவீதத்தை செலுத்த வேண்டும். வெறுமனே, உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்தின் பிரதிநிதியுடன் அவர்களின் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து நீங்கள் நேரடியாக பேச வேண்டும்.
   • உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், காப்பீட்டை வாங்காத தனிப்பட்ட ஆதரவு சமூக சேவைகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அல்லது உள்ளூர், குறைந்த விலை, பெரிய அளவிலான மருத்துவ சேவைகளைப் பார்க்கலாம்.

3. 

   
   
   மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். சில நபர்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முதல் முறையான சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆண்டிடிரஸ்கள் மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இருப்பினும், மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளின் கலவையுடன் மனச்சோர்வு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • மருந்துகளை எடுக்கும் முறையுடன், பெரும்பாலான நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த மருத்துவர் அல்லது பொது பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் பிற மருந்துகளைப் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த மருத்துவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதிக பயிற்சி பெறவில்லை. மனநல பிரச்சினைகளில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் மனநல மருத்துவர்கள் பற்றிய தகவல்களை ஆன்லைனில் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது மருத்துவமனையை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.

4. 

   
   
   தன்னம்பிக்கை தீர்மானித்தல். சிகிச்சைகள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மனச்சோர்வை உங்கள் சொந்தமாக சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக தன்னம்பிக்கை உள்ளது. லேசான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • சுய உதவி முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பத்திரிகை, கலையை உருவாக்குதல், தளர்வு திறன்களைப் பயன்படுத்துதல், மனச்சோர்வைப் பற்றிய அறிவைச் சேர்ப்பது. மனச்சோர்வைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் துல்லியமான, நடைமுறை, எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சுய உதவி புத்தகங்கள் அல்லது ஃப்ளையர்களைக் கேளுங்கள். லேசான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் "மனச்சோர்வைக் கடந்து" அல்லது "உணரும் நல்ல கையேட்டை" படிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் போன்ற சில மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். ஜான்ஸ் வோர்ட்டும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பவில்லை அல்லது எதிர்மறையான மருந்து பக்கவிளைவுகளால் (அதிகரித்த தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை) பாதிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது அதிக செலவு குறைந்த முறையை விரும்பினால் அவை நல்ல விருப்பங்கள். இருப்பினும், செயின்ட். செரோடோனின் நோய்க்குறி போன்ற ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்ற ஆண்டிடிரஸன் அல்லது எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்) உடன் பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மருந்து அல்லது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளை எதிர்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு உளவியலாளருடன் சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.
   • 5-HTP போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை, ஆனால் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், எப்போதும் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: உளவியல் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்

1. 

   உங்கள் முதல் தேர்வாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) கருதுங்கள். சிபிடி மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். தற்போதைய உணர்வுகளின் காரணங்களை கண்டறிய இந்த முறை உதவுகிறது. முக்கியமாக விழிப்புணர்வு (நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்) மற்றும் நடத்தை (நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள்) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த எண்ணங்களும் செயல்களும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். நீங்கள் இந்த சிகிச்சையை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் சிந்தனை பழக்கம் அல்லது சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்த சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
   • சிபிடி சிந்தனை மற்றும் நடத்தை வழிகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களைப் பற்றி பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வதும் இதில் அடங்கும்.
   • நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள CBT உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை சேதப்படுத்தும் பழக்கங்களை உருவாக்கி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மேலே உள்ள அறிகுறிகளை மாற்ற நேர்மறையான சிந்தனை உங்களுக்கு உதவுகிறது.

2. 

   குறிப்பிட்ட நடத்தை சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும். CBT இல் ஒரு நடத்தை உறுப்பு இருந்தாலும், இந்த அணுகுமுறை நடத்தை மீது நெருக்கமாக கவனம் செலுத்தும். நடத்தை சிகிச்சையின் குறிக்கோள் உங்களை வெளியே அழைத்துச் சென்று நீங்கள் அனுபவிப்பதைச் செய்வதாகும். மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் தவிர்ப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு, அவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்குகின்றன.நடத்தை சிகிச்சையின் மூலம், வேடிக்கையான மற்றும் திருப்திகரமான செயல்களில் பங்கேற்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் அனுபவிக்க விரும்பும் விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம். வெளியே சென்று மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு வேடிக்கையான அனுபவங்களை உருவாக்குங்கள்.

3. 

   தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொடர்பு சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். இன்டர்ஸ்பர்சனல் தெரபி (ஐபிடி) மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்த முறை வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது இணைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால் இது உங்களுக்கு சரியான முறை. இந்த சிகிச்சை தனிப்பட்ட உறவில் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கத் தேவையான திறன்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • இந்த முறையில், உங்கள் தற்போதைய உறவையும் உங்கள் சிக்கல்களையும் ஆராய்வீர்கள். இந்த சிக்கல்கள் மனச்சோர்வில் பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அவை உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.
   • உறவுகளில் உள்ள பண்புகளை அடையாளம் காண ஐபிடி உங்களுக்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது. இதை நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, உறவை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
   • உங்கள் சோகத்தை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது மற்றும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

4. 

   நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் உடற்பயிற்சி (MBCT - நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை). நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையாகும். இந்த முறை உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த முறை வழக்கமாக குழுக்களாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் மனப்பாங்கு தியானத்தை உள்ளடக்கியது. தியானிக்கும்போது, ​​கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படுவதை விட நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்பிக்கப்படுகிறீர்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அடக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் நிறுத்துவதே குறிக்கோள்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்

1. 

   மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு உளவியலாளரைப் பாருங்கள். மருந்து சிகிச்சையை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அல்லது ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க வேண்டும், அவர் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து சரியான மருந்தை தீர்மானிப்பார். மதிப்பீட்டின் போது, ​​இது தொடர்பான தகவல்களைப் பகிருமாறு கேட்கப்படுவீர்கள்:
   • குடும்ப மருத்துவ வரலாறு
   • எனது அறிகுறிகள்
   • நீங்கள் எப்போதாவது எந்த சிகிச்சையும் பெற்றிருக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் கர்ப்பிணி யா?

2. 

   சரியான மருந்தை நிர்ணயிக்கும் பணியின் போது பொறுமையாக இருங்கள். பல பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமை வேறுபட்டது. இது முதல் முறையாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள பலர் வெவ்வேறு மருந்துகள் மற்றும் அளவுகளை முயற்சிக்க வேண்டும். உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் இடையிலான ஒப்பந்தத்தின் மூலம் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளை நீங்கள் சொந்தமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இது மிகவும் ஆபத்தானது.
   • ஆண்டிடிரஸ்கள் வேலை செய்ய வாரங்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் கவலைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
   • ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பக்க விளைவுகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   சிகிச்சைகள் மற்றும் வாய்வழி மருந்துகளின் கலவையை கவனியுங்கள். உளவியல் மற்றும் வாய்வழி மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். மருந்துகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், ஆனால் அவை தற்காலிகமானவை, அவை வழக்கமாக உங்கள் தற்போதைய நிலை, மன அழுத்த நிலை, சூழல், ஆளுமை போன்றவற்றை மாற்றாது. இதனால்தான் மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையை நடத்துவதற்கு இணையாக மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

4. 

   ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பக்க விளைவுகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் மருந்து எடுத்து பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் சில:
   • குமட்டல்
   • தலைவலி
   • சம்பந்தப்பட்ட
   • தலைச்சுற்றல்
   • எடை மாற்றங்கள்
   • வியர்வை
   • உலர்ந்த வாய்
   • பாலியல் சிரமங்களைக் கொண்டிருங்கள் (எ.கா., சிரமத்தைத் தூண்டுவது).

5. 

   நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் நேரம் உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பொறுத்தது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்து எடுக்கும் நேரத்தின் நீளம் உங்கள் மனச்சோர்வின் தீவிரத்தையும், மருந்துக்கான உங்கள் எதிர்வினையையும் பொறுத்தது. பலருக்கு குறுகிய கால சிகிச்சை மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும் (சுமார் 6 மாதங்கள்), மற்றவர்கள் மருந்து நடைமுறைக்கு வர நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
   • மனச்சோர்வை வேறு எந்த நோயையும் போல சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் ஊசி தேவை. மனச்சோர்வு ஒன்றுதான், சில உடல் அறிகுறிகளுடன்.
   • நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருந்துகளின் தன்மை காரணமாக, நீங்கள் மெதுவாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும். ஏனெனில் நீங்கள் திடீரென்று மருந்தை நிறுத்தினால் உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மகத்தான நன்மைகளை வழங்குகிறது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், வாழ்க்கையில் உங்கள் கவலைகளை மறந்துவிடலாம், தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் மூளை ரசாயனங்களை கூட மாற்றலாம். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் அழுத்த அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மனதை அழிக்க ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். மேடையைச் சுற்றி நடப்பது உங்கள் உடல் செரோடோனின் என்ற ரசாயனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • யோகா மற்றும் நீட்சி போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. சத்தான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் ("நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்ற கருத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்). பின்வரும் உணவுக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்:
   • பழம்
   • பச்சை காய்கறிகள்
   • புரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
   • முழு தானியங்கள்
   • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்கும் ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்கள்

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். சில நேரங்களில் மற்றவர்களுடன் பேசுவது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பியர் ஆதரவு குழுக்கள் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆதரவு குழுவில், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதை அறிந்த மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைத்து அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • மக்களை நேரில் சந்திப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையம் அல்லது மருத்துவமனைகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவு குழுக்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசலாம்.
   • இணையத்தின் சக்தியுடன், நீங்கள் பல ஆதரவு குழுக்களை ஆன்லைனில் காணலாம்.

4. 

   நிலையான மற்றும் நம்பிக்கை. இது ஒரு கற்றல் செயல்முறை ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். இது முதலில் கொஞ்சம் அதிகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் முதல் படி எடுத்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண வேண்டும். நேர்மறையாக சிந்திப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • சிபிடி போன்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் மனதை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவலாம், உங்கள் மனச்சோர்வின் போக்கை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 5: வெவ்வேறு வகையான மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் மனச்சோர்வுக் கோளாறு பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சொந்த மனச்சோர்வைப் பற்றிய கல்வி அல்லது உளவியல் கல்வி, உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவும். மருத்துவ மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் பெரிய மனச்சோர்வு. உங்களிடம் இது இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சோகமாக, நம்பிக்கையற்றவராக, கவலையாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். தற்கொலை, ஆண்மைக் குறைவு, பசியின்மை, எடை இழப்பு, செறிவு இழப்பு, உடல் வலி போன்ற எண்ணங்களும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
   • மேலே உள்ள 3 படிகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து சிகிச்சையும் மருத்துவ மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

2. 

   தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு பற்றி அறிக. தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு (டிஸ்டிமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது மருத்துவ மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் குறைவான கடுமையான மனச்சோர்வு ஆகும், இது தொடர்ந்து மற்றும் பல ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த மனச்சோர்வு சிறிய கவனத்தையும், அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிதளவு பாதிப்பையும் பெறுகிறது, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் கண்டறியப்படவில்லை. பொதுவான சிகிச்சைகள்:
   • அறிவாற்றல் - நடத்தை சிகிச்சை.
   • நடத்தை சிகிச்சை.
   • தனிப்பட்ட தொடர்பு சிகிச்சை.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்பது நினைவாற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

3. 

   இருமுனை மன அழுத்தத்திற்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிக்கவும். இருமுனை மனச்சோர்வு என்பது ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தைப் பின்தொடரும் அல்லது அதற்கு முந்தைய கோளாறின் மனச்சோர்வு அம்சமாகும் (மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும்போது).
   • இருமுனை மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறார்கள்.
   • இருமுனை மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சிபிடி, நடத்தை மற்றும் தனிப்பட்ட தொடர்பு சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

4. 

   சூழ்நிலையால் மனச்சோர்வைப் பற்றி அறிக. மாற்றியமைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படும் சூழ்நிலை மனச்சோர்வு, பெரிய எழுச்சிகள் அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உருவாகலாம். இந்த வகையான மனச்சோர்வு காலப்போக்கில் குறைந்துவிடும், ஆனால் அதை சமாளிக்க நீங்களும் செய்ய வேண்டியது:
   • அறிவாற்றல் - நடத்தை சிகிச்சை
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்பது நினைவாற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டது

5. 

   மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பற்றி அறிக. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். தனிமை, சோகம், உதவியற்ற தன்மை, எரிச்சல், பதட்டம், ஒரு குழந்தையை காயப்படுத்தலாம் அல்லது இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாகும்.
   • இந்த மனச்சோர்வு காலப்போக்கில் குறைகிறது, ஆனால் நீங்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, தனிப்பட்ட தொடர்பு சிகிச்சை, மனச்சோர்வைத் தடுக்க மற்றும் எதிர்த்துப் போராடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையையும் பெறலாம். பிறந்த பிறகு.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்கவும் அல்லது அவசரகால சேவைகளை அழைக்கவும் (911 - அமெரிக்கா அல்லது 115 - வியட்நாம்).
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அதற்கேற்ப அளவை சரிசெய்ய உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.