உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பலர் தங்களை மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக கருதுவதில்லை. உங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். இதை நீங்கள் அணுக பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க நீங்கள் பல முறைகள் பயன்படுத்தலாம். மகிழ்ச்சியின் மூலத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் உங்களுக்கு வெளியே பார்க்கத் தேவையில்லை. தேட சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மகிழ்ச்சிக்கான பாதையை தீர்மானித்தல்

1. 

   மகிழ்ச்சியாக இருப்பதன் அர்த்தத்தை மீண்டும் எழுதுங்கள். இது உங்கள் மகிழ்ச்சி என்பதால், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் பொருளைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் யோசனையை மீண்டும் எழுத பல வழிகள் உள்ளன, இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைக் காண்பதன் மூலம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் சரியான பொருளை வரையறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தெளிவான இலக்கைக் கொண்டு வந்துள்ளீர்கள்.
   • யோசனைகளை விரைவாக கணக்கிட நினைத்தேன்.
   • உங்கள் மனநிலையை உருவாக்க ஓவியங்களை வரையவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்த ஒரு கட்டுரை எழுதுங்கள்.

2. 

   
   
   நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை சிந்தனைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மழை நாட்கள் பெரும்பாலும் உங்களை மோசமான மனநிலையில் ஆக்குகின்றன, அல்லது சோதனையைப் பற்றி சிந்திப்பது பெரும்பாலும் தோல்வியைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் காணும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே அவர்களை எதிர்த்துப் போராடி உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். மழை நாட்கள் உங்கள் மனநிலையில் உங்களை எவ்வளவு மோசமாக ஆக்குகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, "இன்று தோட்டத்திலுள்ள தாவரங்கள் மழைநீரில் நன்கு உணவளிக்கப்படும்" என்று சாதகமாக சிந்தியுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும். வாழ்க்கையை கவனமாக பாருங்கள். உங்கள் மதிப்புகளைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்க இதைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இலக்குகளைத் தொடரும்போது தங்களுக்கு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • யதார்த்தமாக இருங்கள். நீங்கள் திட்டமிடும்போது உங்கள் சூழ்நிலைகளையும் திறன்களையும் அடையாளம் காணுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை செயலில் வைத்திருங்கள். உங்களிடம் உள்ள அல்லது இல்லாத விஷயங்களில் அல்லது விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நேர்மறை ஒளியின் கீழ் உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டும், அதை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய ஒன்று அல்ல, அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

4. 

   
   
   நீங்கள் யார் சிறந்தவர் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.இது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது "எதிர்காலத்தை நீங்கள்" காட்சிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, உங்கள் இலக்கை நிறைவேற்றுவதைத் திரும்பிப் பார்ப்பது, பின்னர் நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியவை / கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
   • சில இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நிலை அடையாளங்கள் மட்டுமல்லாமல் குறிக்கோள்களுக்கு தனிப்பட்ட அர்த்தம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் ஸ்கிரிப்டில் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் மீண்டும் எழுதவும். நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய புள்ளிகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பது

1. 

   ஒரு நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் உங்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். அவநம்பிக்கை பெரும்பாலும் சக்தியற்ற உணர்விலிருந்து உருவாகிறது. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை அடையாளம் கண்டு, பின்னர் அவற்றைச் செய்யுங்கள். இது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கும்.
   • விளைவு அல்ல, உங்களை காரணமாகக் காண்க. எந்தவொரு எதிர்மறை நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்களையும் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பிக்கையாளர்கள் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு மோசமான நாள் இருந்தால், அதை ஒரு சவாலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை தோற்கடித்ததாக உணர வேண்டாம்.
   • மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

2. 

   நன்றியுடன் செயல்படுங்கள். இதன் பொருள் நாம் நன்றியுள்ள விஷயங்களை உருவாக்குவது. நன்றியுணர்வு உங்களுக்கு நல்லது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. நன்றியுணர்வு நேர்மறையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இது மற்றவர்களுடனான உறவை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • சிலர் நன்றியுடன் பிறந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இரவு உணவிற்கு முன்பு போல, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி பேச.
   • கடை ஊழியர்கள், வழங்குநர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுக்கு அடிக்கடி நன்றி தெரிவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   மன்னித்து மறந்து விடுங்கள். மன்னிப்பு கொடுப்பவர்களுக்கு பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மன்னிப்பு ஒரு அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தியானிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது பொதுவாக மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். மற்றவர்களை மன்னிக்க வேண்டாம், உங்களை மன்னிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   தியானியுங்கள். தியானத்தின் நோக்கம் செறிவு மற்றும் அமைதி. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம். யோகா, ஆழ்நிலை தியானம், நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன.
   • பல்வேறு வகையான தியானங்களை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு எந்த வகையான தியானம் சிறந்தது என்பதை அறிய ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் தியான ஆசிரியரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை உருவாக்கவும். தியானம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, எனவே இதை உங்கள் அட்டவணையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: எதிர்மறையை சமாளித்தல்

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். இப்போது வரை நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான வழியில் நினைத்திருந்தாலும், உங்கள் சிந்தனையை மாற்றலாம். உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்போதெல்லாம், குறிப்பாக நீங்கள் தானாக நினைக்கும் போது, ​​நிறுத்தி, அந்த எண்ணங்கள் சரியானதா இல்லையா என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் தோல்வி அடைந்ததாக உணரும்போது, ​​உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபமாக இருந்தால், அவர்களின் பார்வையில் இருந்து சிக்கலைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • சோகமாக இருக்கும்போது, ​​நகைச்சுவைகளைப் பாருங்கள் அல்லது முன்கூட்டியே நகைச்சுவைகளைச் சொல்லுங்கள்.

2. 

   நீங்களே அனுதாபம் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்வது உங்களை பலவீனமாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் உணர்கிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது குற்ற உணர்ச்சிகளில் ஈடுபடுவது முன்னேற்றத்தைத் தூண்டாது. அது உங்களை பின்னுக்கு இழுக்கிறது. நீங்கள் மற்றவர்களுக்குக் காட்டும் தயவையும் தாராள மனப்பான்மையையும் உங்களுக்குக் காட்டுங்கள்.
   • மோசமான நாட்களில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை திசைதிருப்பும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் மனநிலையை உடைக்க உதவும்.
   • ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.

3. 

   நினைவு கூர்வதை நிறுத்துங்கள். நினைவு கூர்வது எதிர்மறை எண்ணங்களின் மறுபடியும் ஆகும். மற்றவர்கள் சொல்லும் தருணங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் விஷயங்கள் உங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் அளவுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. இவற்றை நினைவில் கொள்வது எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் கூறினால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். அதிகப்படியான நினைவுகூரல் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் வெறித்தனமான பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, நடவடிக்கை எடுங்கள். சூழ்நிலைகளை மாற்றவும் அல்லது முடிந்தவரை பேசவும்.
   • உங்களைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை புள்ளிகளைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், உங்களைப் பாராட்டுவதன் மூலம் அதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்கள், உங்கள் சிறந்ததைச் செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4. 

   தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதை ஊக்குவிக்க ஒரு நிபுணர் உதவக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தொழில்முறை நிபுணரைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு உதவி தேவையில்லை அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிபுணர்களை நீங்கள் நாடலாம்.
   • உங்கள் சுய மகிழ்ச்சிக்கான ஒரு மூலோபாயத்தில் வாழ்க்கை வழிகாட்டிகளும் ஆன்மீக வழிகாட்டிகளும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உளவியல் சிக்கல்களுக்கு உதவ தகுதியுடையவர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், இவற்றில் பெரும்பாலானவை மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்கள் அடையப்படாது!
• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்!