உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் நண்பர்கள் திடீரென்று உயர்ந்து வருவதை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் பின்வாங்கப்படுகிறீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்கள் உயரமாக இருக்கலாம், மேலும் முழு குடும்பத்தினரையும் பிடிக்க ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபரின் உயரம் பெரும்பாலும் மரபணு கட்டுப்பாடு போன்ற கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவத்தில் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற உங்கள் உயரத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

படிகள்

2 இன் முறை 1: அதிகமாக இருக்க வேண்டும்

1. 

   சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒன்று வட்டமான உடலுடன் குறுகியதாகத் தெரிகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவுக்கு மெலிதான உருவம் நன்றி உயரமாக இருப்பதற்கும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் உதவும்!
   • பலவிதமான மெலிந்த புரதங்களை உண்ணுங்கள். கோழி, மீன், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பால் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. பீஸ்ஸா, கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் சோடா போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • கால்சியம் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம், மற்றும் பாலில் (தயிர் மற்றும் பால் குடிப்பது) எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • போதுமான துத்தநாகம் சாப்பிடுங்கள். இதுவரை முடிவில்லாதது என்றாலும், சிறுவர்களில் துத்தநாகக் குறைபாட்டிற்கும் வளர்ச்சி குறைபாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. சிப்பிகள், கோதுமை கிருமி, பூசணி மற்றும் பூசணி விதைகள், ஆட்டுக்குட்டி, வேர்க்கடலை மற்றும் நண்டு ஆகியவை துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும் வைட்டமின் டி குழந்தைகளில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு டீன் ஏஜ் பெண்களில் வளர்ச்சி குறைவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் மீன், அல்பால்ஃபா, காளான்கள், அதே போல் பால் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இருப்பினும், பெரும்பாலான வைட்டமின் டி மூலங்கள் சூரிய ஒளியின் மூலம் உறிஞ்சப்படுகின்றன. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் பெற ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில்.

2. 

   
   
   டீனேஜ் மற்றும் பருவமடையும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் உயரமாக இருக்க உதவும். வெளியேறி, உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிக்கவும்.
   • ஜிம் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜிம் வகுப்பில் சேருவதால் நீங்கள் பலவிதமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை அணுகலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலும் உங்களிடம் உள்ளது (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஜிம்மில் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு முட்டாள் போல் உணருவீர்கள்).
   • விளையாட்டு அணியில் சேரவும். விளையாட்டு அணிகளில் பங்கேற்பாளர்கள் கலோரிகளை எரிக்க தங்கள் உள்ளுணர்வு போட்டி உணர்வைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தங்களை உயரமாக மாற்றுவதற்கான நம்பிக்கையைப் பெறலாம். ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் இருப்பதைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூட உணரவில்லை.
   • நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் நடக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எதுவும் செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், எழுந்து நடக்கவும். டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோருக்கு நடந்து செல்லுங்கள். நூலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். பள்ளிக்கு நடந்து செல்.

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் வளர தூக்கம் ஒரு சிறந்த நேரம், எனவே போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்கள் உடல் வளர அதிக நேரம் கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு இளைஞனாகவோ அல்லது 20 வயதிற்குட்பட்டவராகவோ இருந்தால் ஒவ்வொரு இரவும் 9 முதல் 11 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது மெதுவான அலை தூக்கத்தின் போது. நல்ல தூக்கம் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் HGH உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

4. 

   
   
   உயரத்தின் பெரும்பகுதி மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உயரத்தில் 60 முதல் 80% வரை முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மரபியல் காரணமாக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் மரபணு ரீதியாக உயர்ந்தவர்கள் அல்ல. ஆனால் உங்கள் பெற்றோர் குறுகியதாக இருந்தால் நீங்கள் உயரமாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல; ஆனால் உங்கள் பெற்றோர் குறுகியவர்களாக இருந்தால் நீங்களும் குறைவாகவே இருப்பீர்கள்.

5. 

   உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் இயற்கை உயரம் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் வளரும் போது நீங்கள் அதை உட்கொண்டால் வளர்ச்சி மந்தநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன; கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்களை அதிகபட்ச உயரத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது.
   • காஃபின் உண்மையில் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறதா? விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி, காஃபின் உடல் வளர்ச்சியைத் தடுக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், காஃபின் உங்களுக்கு சரியான மற்றும் நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு 9-10 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் காஃபின் உங்களுக்கு அவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம்.
   • புகைபிடித்தல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறதா? உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மீது புகைபிடித்தல் மற்றும் செயலற்ற புகைபிடிப்பதன் விளைவுகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை. கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார தகவல் ஆதாரங்களின்படி, "மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை என்றாலும், தற்போதைய ஆய்வுகள் புகைபிடிக்கும் அல்லது செயலற்ற முறையில் புகைபிடிக்கும் குழந்தைகள் புகைபிடிக்காத அல்லது புகைப்பிடிப்பதில்லை.
   • ஸ்டெராய்டுகளுக்கு உயர கட்டுப்பாடு உள்ளதா? நிச்சயமாக ஆம். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைதல், பெண் மார்பக அளவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்டீராய்டு புட்ஸோனைட்டின் மிகக் குறைந்த அளவுகளைக் கொண்ட இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த வேண்டிய ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள், ஸ்டெராய்டுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாதவர்களை விட சராசரியாக 1.3 செ.மீ உயரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

6. 

   பெரியதாக வளர்வதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இருபது வயது. பல இளம் குழந்தைகள் தங்களைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், "நான் இன்னும் வளர்ந்திருக்கிறேனா?" நீங்கள் 18 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், பதில் "இல்லை!" நீங்கள் இன்னும் பருவமடையவில்லை என்றால் நீங்கள் இன்னும் வளர்வதை நிறுத்தவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருப்பீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் இன்னும் வளர நேரம் இருக்கிறது என்று அதிர்ஷ்டமாக உணருங்கள். விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: உயரத்தை மிகைப்படுத்துதல்

1. 

   அது சரி. ஹன்ஸ்பேக்கிற்கு பதிலாக எப்போதும் நிமிர்ந்து நிற்கவும். தோள்பட்டை நீட்டிப்புகள் சற்று பின்னுக்குத் தள்ளப்படுகின்றன. சரியான தோரணை உங்களுக்கு உயரமாக இருக்க உதவும்!

2. 

   இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகள் உங்கள் உடல் வரையறைகளை முன்னிலைப்படுத்தும். நீங்கள் தளர்வான பேன்ட் அணிந்தால், கோடுகள் மறைந்துவிடும், இதனால் நீங்கள் சிறியதாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள், இருப்பினும், உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.

3. 

   உயரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஹை ஹீல்ஸ் அணியலாம். காலணிகள் அல்லது ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள்.

4. 

   உடலின் சிறந்த அம்சங்களைக் காட்டு. உங்களிடம் நீண்ட கால்கள் இருந்தால், உங்கள் கால்களை முன்னிலைப்படுத்த ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஒரு குறுகிய பாவாடை அணியுங்கள். உங்கள் கால்கள் குறுகியதாகவும், குறுகியதாகவும் தோன்றும் சூடான சாக்ஸ் அல்லது சாக்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   இருண்ட ஆடை அணியுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்கும்போது உயரமாகத் தோன்றும். உங்களை மெல்லியதாகக் காட்ட முடிந்தால், நீங்கள் உயரமாக இருப்பீர்கள். கருப்பு, அடர் நீலம் மற்றும் அடர் நீலம் போன்ற நிறங்கள் உங்களை மெல்லியதாகவும் உயரமாகவும் தோன்றும், குறிப்பாக நீங்கள் இருண்ட ஆடைகளை அணிந்திருந்தால்.

6. 

   அங்கே உடை செங்குத்து கோடுகள். செங்குத்து கோடுகளுடன் ஆடைகளை அணிவது உங்களை விட உயரமாக இருக்கும். கிடைமட்ட கோடுகள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே கிடைமட்ட கோடுகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஜம்பிங் கயிறு உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அன்றாட பயிற்சிகளில் நீங்கள் ஜம்ப் கயிற்றையும் இணைக்கலாம். தடாசனா (மலை போஸ்) போன்ற யோகா போஸ்களும் உள்ளன, அவை உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் அதிகாலையில் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• உயரமாக இருக்க, உங்கள் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். தரையில் படுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு தசை தளர்வு மசாஜ் உங்களுக்கு சற்று உயரமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இல்லாவிட்டால் உணவில் செல்ல வேண்டாம். டயட் உங்களை குறைக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு 0.45 கிலோவிற்கும் 70 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். (எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் எடை 45 கிலோ - நீங்கள் 70 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்)
• சிறியதாக இருந்தாலும், உயரமாக இருந்தாலும், எல்லாவற்றிற்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, எனவே நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
• நீங்கள் மெல்லியதாக இருந்தால் நீண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள், நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தால் சில பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் எடை காரணமாக வளர்ச்சி நிறுத்தப்படாது.
• இறுக்கமான பேன்ட், யோகா பேன்ட் அல்லது டைட் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். பேன்ட் மற்றும் தளர்வான பேன்ட் உங்களை குறுகியதாக மாற்றும்.