நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
13 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மனித உடல் என்பது நோயை எதிர்த்துப் போராட நம்பமுடியாத சிக்கலான மற்றும் மசகு இயந்திரமாகும். இயற்கை செல்கள் மற்றும் டி-லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் உயிரணுக்களின் பிற குழுக்கள் உள்ளிட்ட வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடலைக் காக்கின்றன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உணவுடன் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைரஸ்கள் நுழைவதைத் தடுக்க இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் இன்டர்ஃபெரான் ஆகியவற்றை பலப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்த, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
- நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த ஜூஸரை வாங்க வேண்டியதில்லை. பழத்தின் உட்புறத்தை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், சில சமயங்களில் வைட்டமின் சிக்கு கூடுதலாக தலாம் சேர்க்கலாம்.
- தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய குறைந்தபட்சம் 6 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தினமும் 200 மி.கி வைட்டமின் சி கிடைக்கும். ப்ரோக்கோலி, கீரை, பெல் பெப்பர்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பலவற்றில் கிடைக்கும் வைட்டமின் சி யையும் நீங்கள் பெறலாம்.
- வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை நாள் முழுவதும் நிறைய சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது.
பீட்டா கரோட்டின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீட்டா கரோட்டின் என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் வைட்டமின் ஏ இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற முன்னோடி ஆகும். இந்த பொருள் இயற்கையான பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்களைக் கொல்லும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் புற்றுநோய் செல்களை அடக்கி அழிக்க முடியும் (இயற்கை கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி அதிகரிப்பதன் மூலம்).- பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பிற கரோட்டினாய்டுகள் அடர் ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான கேண்டலூப், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. கீரையில் இந்த இரண்டு பொருட்களும் நிறைய உள்ளன. குறைந்தது 6 மி.கி பீட்டா கரோட்டின் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
- உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். அதிக அளவுகளில் தூய வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் அதற்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ அளவை மட்டுமே மாற்றுகிறது.
பூண்டு சாப்பிடுங்கள். அவை நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் இரண்டு முக்கியமான பொருட்கள் அல்லிசின் மற்றும் கந்தகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. பூண்டு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் கொலையாளி செல்களை மேம்படுத்துகிறது. அவர்கள் வழங்கும் நன்மைகளை அதிகம் பெற நீங்கள் பூண்டு பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ சாப்பிட வேண்டும். பூண்டு சாப்பிடும் அல்லது பூண்டு சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான 30% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.- விஷத்திற்கு பயப்படாமல் நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் பூண்டு சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்கள் மூச்சு வாசனை வரும்!
- பூண்டு ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வயதான செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் சேர்க்கவும். துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும், ஏனெனில் இது உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் கொலையாளி செல்களை பலப்படுத்துகிறது.- துத்தநாகம் நிறைந்த தானியங்கள், பீன்ஸ், மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள், வான்கோழி, சிப்பிகள் மற்றும் நண்டு இறைச்சி போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
- இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி.க்கு மேல் உறிஞ்சப்படும் துத்தநாகத்தின் அளவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 15-25 மி.கி போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் லென் சேர்க்கவும். இது உயிரணு அழிவை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பல உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். ஒல்லியான, வைட்டமின் ஈ உடன் இணைந்தால், ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மேம்படுத்தலாம்.
- மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, பூண்டு மற்றும் பலவற்றில் மெலிந்த தன்மை காணப்படுகிறது. 55 மைக்ரோகிராம் தினசரி உட்கொள்ளல் போதுமானது. இது அதிகமாக இருந்தால், இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் அசிட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு மீன்களான சால்மன் மற்றும் டுனா, ஆல்கா மற்றும் மொல்லஸ்க்கள், சில காய்கறிகள் மற்றும் விதை எண்ணெய்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். நல்ல மூளை மற்றும் செரிமான பாதை.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூன்று வகைகளைக் கொண்டவை: ஈபிஏ, டிஹெச்ஏ மற்றும் ஏஎல்ஏ. EPA மற்றும் DHA ஆகியவை மீன், மொல்லஸ்க்குகள் மற்றும் கடற்பாசிகளில் காணப்படுகின்றன. ஆளி விதைகள், சோயாபீன்ஸ், பூசணி விதைகள் மற்றும் பெக்கன்ஸ் போன்ற சில பழங்கள் போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ALA காணப்படுகிறது. EPA மற்றும் DHA உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் ALA ஐ EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்ற வேண்டும். இந்த செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது.
- போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெற பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு பரிமாண மீன்களை சாப்பிட வேண்டும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொழுப்பு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவு பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் ஒமேகா -3 எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், அதை வைட்டமின் ஈ உடன் இணைக்கவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். புதிய உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.
- வைட்டமின் பி ஐ அதிகரிக்கும் புதிய, பதப்படுத்தப்படாத (அல்லது முன் பதப்படுத்தப்பட்ட) உணவுகள் நச்சுகளிலிருந்து உயிரணுக்களை சுத்திகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒன்பது பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி கிடைக்கும்.
தாய்ப்பால். உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தாய்ப்பாலில் உள்ளன. குழந்தை பால் கொடுப்பதில் இருந்து ஆன்டிபாடிகள், நோயெதிர்ப்பு காரணிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களைப் பெறுகிறது. இந்த செயல்முறை "செயலற்ற இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- தாய்ப்பால் குழந்தையின் குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு நல்ல நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம்.
- தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு அனுப்பப்படும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நீண்டகால நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அடித்தளமாக அமைகிறது.
3 இன் முறை 2: கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகபட்ச அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள். போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, நன்கு சீரான உணவு மூலம். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படாவிட்டால், சரியான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவில் சில நேரங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. காணாமல் போன வைட்டமினைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் மனித உடல் நெறிப்படுத்தப்பட்டு, மீதமுள்ளவை வெளியேற்றப்படுகின்றன.
- வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2 மற்றும் பி 6 ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
- நிறைய வைட்டமின்களை உட்கொள்வது எப்போதும் பயனளிக்காது, மேலும் உடல் அதிகப்படியானவற்றை நீக்கும். எனவே, பல வைட்டமின்களை அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
வைட்டமின் ஈ உடன் சேர்க்கை. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.மேலும், வைட்டமின் ஈ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் வயதானதைத் தடுக்கிறது.
- உணவுகள் பெரும்பாலும் போதுமான வைட்டமின் ஈ (முக்கியமாக வெண்ணெய், பீன்ஸ், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகின்றன) வழங்குவதில்லை, அத்துடன் மல்டிவைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் இல்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.
ஸ்பைருலினா பயன்படுத்தவும். இந்த ஆல்கா பச்சை மற்றும் நீல நிறத்தில் உள்ளது மற்றும் இது மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவாக கருதப்படுகிறது. அவை பெரும்பாலும் புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஈ, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் சீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஸ்பைருலினா உயிரணு மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, ஒவ்வாமையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளிட்ட இரத்த சோகையை மேம்படுத்துகிறது.
- ஸ்பைருலினா பொதுவாக மிருதுவாக்கிகள் சேர்க்க தூள் அல்லது பருத்தி வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. விஞ்ஞானம் நிலையான அளவை நிறுவவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஸ்பைருலினா வாங்கவும், ஏனெனில் ஆல்கா ஒரு தெளிவான மூலத்திலிருந்து இல்லாவிட்டால், கன உலோகங்கள் மற்றும் நச்சுகளால் மாசுபடுத்தப்படலாம்.
காட்டு கெமோமில் பயன்படுத்தவும். இந்த மூலிகையின் செயல்திறன் இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கெமோமில் கெமோமில் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர், இது துணை வடிவத்தில் கிடைக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சளி குணப்படுத்தவும் வேலை செய்கிறது.
- காட்டு கெமோமில் பயன்படுத்தும் போது குறிப்பு. 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் சொறி ஏற்படலாம். ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது ஆன்டிகோகுலண்டுகள் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் / நாப்ராக்ஸன் எடுப்பவர்கள் கடுமையான பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்.
- இந்த மூலிகையை ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்க வேண்டாம். ஒரு குளிரின் போது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 300 மி.கி தூள் சாறு (அல்லது டிஞ்சர் அல்லது தேநீருக்கு சமம்) பயன்படுத்தவும்.
புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துதல். குடலில், நன்மை பயக்கும் நூற்றுக்கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் வாழ்கின்றன. லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகின்றன.
- புரோபயாடிக்குகளின் பயன்பாடு இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது. ஒரு கோட்பாட்டின் படி, புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன, இது "மோசமான" பாக்டீரியாக்களுக்கு சாதகமற்ற சூழலை உருவாக்குகிறது.
- தயிர் மற்றும் பிற புரோபயாடிக் நிறைந்த பொருட்கள் குடலில் நன்மை பயக்கும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
- புரோபயாடிக்குகளின் மூலத்தைப் பொறுத்து, ஒரு புரோபயாடிக் நிறைந்த துணை அல்லது பால் உற்பத்தியைப் பயன்படுத்தும் போது, நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் 1 முதல் 15 பில்லியன் காலனி அலகுகள் (அல்லது சி.எஃப்.யூ) மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
DHEA உடன் கவனமாக இருங்கள். இந்த மருந்து மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். DHEA என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த DHEA அளவைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மக்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதில் DHEA இன் தினசரி பயன்பாட்டின் விளைவுகள் குறித்து தற்போது மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி உள்ளது.
- தினமும் 50 மி.கி.க்கு மேல் டி.எச்.இ.ஏ எடுக்க வேண்டாம்.
வெள்ளியை உறிஞ்சாது. கூழ் வெள்ளி (வெள்ளி நகைகள் போன்ற சிறிய வெள்ளி மணிகளைக் கொண்டிருக்கும் திரவம்) வாயால் எடுக்கப்படும்போது, உட்செலுத்தப்படும் போது அல்லது தோலில் தடவும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. வெள்ளியின் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
- வெள்ளி என்பது உடலுக்கு அவசியமான கனிமமல்ல.
- வெள்ளி, அது பயன்படுத்தப்படாததால் உடலில் சேரும்போது, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
ஷாட்ஸ். எதிர்வினை ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஒரு தவறான தொற்றுநோயை உருவாக்குவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த தடுப்பூசி செயல்படுகிறது. இந்த ஆன்டிபாடிகள் பின்னர் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை எவ்வாறு தாக்குவது மற்றும் பிற்காலத்தில் தொற்று நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்கின்றன.
- பிறந்த உடனேயே தொடங்கும் தடுப்பூசி அட்டவணையில் சிக்கன் பாக்ஸ், டிப்தீரியா, காய்ச்சல், ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் பி தடுப்பூசிகள், ஹீமோபிலஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸா (அல்லது ஹிப், மூளைக்காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா), தட்டம்மை, மூளைக்காய்ச்சல், புழுக்கள் ஆகியவை அடங்கும். , போலியோ, என்டரைடிஸ் மற்றும் இரைப்பை குடல் அழற்சி வைரஸ், ஜெர்மன் தட்டம்மை, டெட்டனஸ் மற்றும் பெர்டுசிஸ். சில தடுப்பூசி அட்டவணைகளில் கூடுதல் HPV உள்ளது.
- தடுப்பூசிகள் பலவீனமான அல்லது அழிக்கப்பட்ட நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்களை பாதிக்க வாய்ப்பில்லை; ஷாட் உடன் சிவத்தல் அல்லது லேசான காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறி எதிர்வினைகளை மட்டுமே அவை ஏற்படுத்துகின்றன.
- தடுப்பூசிகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை, மன இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, அரிதாகவே கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால். நீங்கள் பெறும் நோய்கள் தடுப்பூசி போடுவதை விட மோசமாக இருக்கும்.
நோய்க்கிருமிகளுக்கு மிதமான வெளிப்பாடு. நோய்க்கான இயற்கையான வெளிப்பாடு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உதவுகிறது, பின்னர் அதே நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
- கை சுத்திகரிப்பாளரை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருட்கள் உண்மையில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பாக்டீரியாவை உருவாக்க முடியும், எனவே ஆன்டிபாடிகளால் பாதிக்கப்படும்போது, அவற்றின் பங்கை அவர்களால் செய்ய முடியாது. வழக்கமான (பாக்டீரியா எதிர்ப்பு) சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
- குழந்தைகளை கறை, செல்ல நாய்கள் அல்லது தரையில் இருக்கும் பொம்மைகளை விளையாட அனுமதிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமான சோப்புடன் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
- இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பாக்டீரியாவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள குழந்தைகளுக்கு பிற்காலத்தில் இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- குழந்தைகளை சிக்கன் பாக்ஸ் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஆளாக்க வேண்டாம். இது மிகவும் கடுமையான நோயாகும், மேலும் தடுப்பூசி மூலம் மட்டுமே சிறந்த முறையில் தடுக்க முடியும்.
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் சில உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பாம்பு விஷம் போன்றவற்றால் வெளிப்படுவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறார்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் இந்த முறை ஆபத்தானது மற்றும் ஆபத்தானது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.
- தியானம், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது, சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பது அல்லது பத்திரிகை போன்ற சில உடல் மற்றும் மன வழக்கங்களுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. ஒரு சிகிச்சையாளர் சிக்கலை எவ்வாறு உணரலாம் மற்றும் சமாளிப்பது, சகிக்கமுடியாத நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
- உங்கள் உணர்வுகளை பத்திரிகை செய்வது எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்குவதன் மூலமும் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதன் மூலமும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சிரிக்கவும். சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மூளைக்கும் உடலுக்கும் எரிபொருளைத் தரும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- சிரிப்பு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை. நகைச்சுவை பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது சிரிக்க யோகா வகுப்பை எடுப்பதன் மூலமோ சில சிரிப்பு சிகிச்சையை நீங்களே செய்யலாம்.
சூரிய வெளிப்பாடு. வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுவதன் மூலம் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரியன். சன்ஸ்கிரீன், குடிநீர், தொப்பி அணிவதன் மூலம் வெயில் கொளுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி இன் நன்மைகளை குறுகிய கால சூரிய ஒளியுடன் கூட பராமரிக்க முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம் உட்கொள்ளலாம்.
போதுமான அளவு உறங்கு. இரவில் உடல் ஓய்வெடுத்து தூக்கத்தின் மூலம் மீட்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பின்னர் சைட்டோகின் என்ற புரதத்தை சுரக்கிறது. நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இந்த புரதம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடல் போதுமான சைட்டோகின் உற்பத்தி செய்யாது, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது.
- பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம். தண்ணீர், காபி அல்லது பிற பொருட்களால் பெருங்குடலை சுத்திகரிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பார்வை உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் இந்த முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
சிகிச்சை பெறுங்கள். நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நரம்பு ஊசி பரிந்துரைக்கிறார்.
- இம்யூனோகுளோபுலின் சிகிச்சையானது நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நேரடி ஊசி அல்லது ஆன்டிபாடி புரதங்களின் நரம்பு உட்செலுத்தலை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு வெளிநோயாளர் சிகிச்சை.
- நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், இதைத் தடுக்க உங்களுக்கு ஒரு செல் மாற்று தேவைப்படலாம். நன்கொடையாளர் மற்றும் பெறுநரின் ஸ்டெம் செல்கள் பொருந்த வேண்டும்; இருப்பினும், இந்த முறை இன்னும் சில வெற்றிகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை.
- நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை.
ஆலோசனை
- மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை அவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அது எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதே சிறந்த முறை.
