உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நோய் மற்றும் சோர்வு இரத்த சோகையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் - சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாதது (ஆர்.பி.சி). இரும்பு மற்றும் பிற தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு இந்த நிலைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். குறைந்த இரத்த ஹீமோகுளோபின் அளவு மற்றும் குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவை சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் லுகேமியா போன்ற நோய்கள் (சில சந்தர்ப்பங்களில்) ஆகிய இரண்டு அறிகுறிகளாகும். வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருந்தால்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. 

   ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழி உடல் மீட்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யவும் உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். இரும்பு என்பது இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபினின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனெனில் இது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இரும்பு வெளியேற்றும்போது CO ஐ வெளியேற்ற உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • பருப்பு வகைகள் / பருப்பு வகைகள்
   • பருப்பு
   • காலே, கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
   • கொடிமுந்திரி உட்பட உலர்ந்த பழம்
   • கல்லீரல் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள்
   • மஞ்சள் கரு
   • சிவப்பு இறைச்சி
   • திராட்சையும்
     • ஒவ்வொரு நாளும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது போதாது என்றால், நீங்கள் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். இரும்புச் சத்துக்கள் 50-100 மி.கி அளவுகளில் கிடைக்கின்றன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. 

   
   
   கூடுதல் தாமிரம். இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது சிவப்பு இரத்த அணுக்களால் தேவைப்படும் இரும்பின் வேதியியல் வடிவத்தை செல்கள் அணுக உதவும் மற்றொரு அத்தியாவசிய தாது செம்பு. கோழி, மட்டி, கல்லீரல், முழு தானியங்கள், சாக்லேட், பீன்ஸ், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் தாமிரம் காணப்படுகிறது.காப்பர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 900 எம்.சி.ஜி மாத்திரைகளிலும் கிடைக்கிறது, மேலும் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 900 மி.கி செம்பு தேவைப்படுகிறது. இனப்பெருக்க காலத்தில், பெண்கள் மாதவிடாய் ஏற்படுகிறார்கள், எனவே அவர்களுக்கு ஆண்களை விட அதிக செம்பு தேவைப்படுகிறது. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி தாமிரம் தேவை, ஆண்களுக்கு 8 மி.கி மட்டுமே தேவை.

3. 

   
   
   போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் கிடைக்கும். சாதாரண இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியில் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 9 எய்ட்ஸ். ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • தானியங்கள், ரொட்டிகள், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் கிடைக்கிறது - 100 முதல் 200 எம்.சி.ஜி அளவுகள், இதை தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் (ஏ.சி.ஓ.ஜி) வழக்கமான காலங்களைக் கொண்ட வயது வந்த பெண்களுக்கு தினசரி 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை பரிந்துரைக்கிறது. மறுபுறம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி 600 மி.கி. ஃபோலிக் அமிலத்தை பரிந்துரைக்கின்றன.
   • ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சாதாரண டி.என்.ஏ செயல்பாட்டில் அடிப்படை செல்லுலார் கூறுகளின் உற்பத்தி மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதிலும் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

4. 

   
   
   வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்) உடன் சேர்க்கை. வைட்டமின் ஏ எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்களை வளர்ப்பது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு தேவையான இரும்பை அணுகுவதை உறுதிசெய்கிறது.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பூசணி, அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், இனிப்பு சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் மற்றும் பாதாமி, திராட்சைப்பழம், தர்பூசணி, பிளம்ஸ் மற்றும் கேண்டலூப் போன்ற பழங்கள் அனைத்தும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்தவை.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் பெண்களில் 700 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆண்களில் 900 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ ஆகும்.

5. 

   வைட்டமின் சி உடன் சேர்க்கை. இரும்புச் சத்துக்களுடன் வைட்டமின் சி உடன் சேர்ப்பது இரட்டை விளைவைக் கொடுக்கும். காரணம், வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.
   • இரும்புடன் ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வைட்டமின் சி உடன் சேர்ப்பது உடலின் இரும்பு உறிஞ்சுதலை விரைவுபடுத்த உதவும், மேலும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், அதிக அளவு இரும்புச் சத்து உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   தினசரி உடற்பயிற்சி. குறைந்த இரத்த சிவப்பணு செறிவு உள்ளவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது, ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கிறது.
   • கார்டியோ பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் போன்றவை சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் எந்த விதமான உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
   • சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சோர்வடைந்து நிறைய வியர்த்துவீர்கள். தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு உடல் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை எடுக்க வேண்டும். இது நிகழும்போது, ​​உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் குறைவு என்று சிக்னல்களை மூளைக்கு அனுப்புகிறது, இதன் மூலம் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை உருவாக்கி வழங்கும்.

2. 

   கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை கவலைப்படும்போது, ​​புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
   • சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்தம் தடிமனாக இருப்பதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிட முடியும். இந்த நிலை இரத்தத்தை ஒழுங்காக சுற்றுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தம் பாய்வதை கடினமாக்குகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதும் எலும்பு மஜ்ஜையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • மறுபுறம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இரத்தத்தை கெட்டியாகவும் மெதுவாகவும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி குறைதல் மற்றும் முதிர்ச்சியடையாத இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

3. 

   தேவைப்பட்டால் இரத்தமாற்றம் செய்யுங்கள். உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருந்தால், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் இரண்டும் அதற்கு ஈடுசெய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இரத்தமாற்றத்தைத் தேர்வு செய்யலாம். கண்டறியும் சோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம். முழு இரத்த எண்ணிக்கை (சிபிசி) சோதனை உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவைக் கணக்கிட உதவுகிறது.
   • சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் சாதாரண அளவு ஒரு மில்லி இரத்தத்திற்கு 4-6 மில்லியன் செல்கள் ஆகும். உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பிற இரத்தக் கூறுகளுக்கான உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் வெகுஜன சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (பி.ஆர்.பி.சி) அல்லது முழு இரத்தமாற்றத்தையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. 

   வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிய வழக்கமான சோதனைகள் சிறந்த வழியாகும். மேலும், குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் திரையிட உங்களுக்கு கூடுதல் சோதனைகள் தேவைப்படும். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது வழக்கமான சோதனை செய்வது நல்லது.
   • குறைந்த இரத்த சிவப்பணு எண்ணிக்கை உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், மேலே பகிரப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கவனமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பின்தொடர்தல் வருகைக்கு முன் உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இதை சரியாகப் பின்பற்றினால், இரத்த சிவப்பணு செறிவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அடிப்படைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனித உடல் உயிரணுக்களில் கால் பகுதியினர் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது சிவப்பு ரத்த அணுக்கள். எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் வளர்கின்றன, அவை வினாடிக்கு சுமார் 2.4 மில்லியன் செல்கள்.
   • சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 100-120 நாட்களுக்கு உடலில் பரவுகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் 3-4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே இரத்த தானம் செய்ய முடியும்.
   • சராசரியாக, ஆண்களுக்கு 5.2 மில்லியன் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உள்ளன, பெண்களுக்கு 1 கன மில்லிமீட்டரில் சுமார் 4.6 மில்லியன் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் தவறாமல் இரத்த தானம் செய்தால், பெண்களை விட அதிகமான ஆண்கள் இரத்த தான பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

2. 

   இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஹீமோகுளோபின் இரும்புச்சத்து நிறைந்த புரதம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் முக்கிய அங்கமாகும். இரும்பு ஆக்ஸிஜனுடன் பிணைக்கும்போது ஹீமோகுளோபின் இரத்தத்திற்கு அதன் சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு ஹீமோகுளோபின் மூலக்கூறிலும் 4 இரும்பு அணுக்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு அணுவும் 1 ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறு மற்றும் 2 ஆக்ஸிஜன் அணுக்களை பிணைக்கும். 1 சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் சுமார் 33% ஹீமோகுளோபின் ஆகும், பொதுவாக ஆண்களில் 15.5 கிராம் / டி.எல் மற்றும் பெண்களில் 14 கிராம் / டி.எல்.

3. 

   சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் பங்கைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை நுரையீரலில் இருந்து திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரத்த சிவப்பணுக்களில் லிப்பிடுகள் மற்றும் புரதங்களால் ஆன உயிரணு சவ்வுகள் உள்ளன, அவை உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் தந்துகி வலையமைப்பில் செயல்படுவதற்கு அவசியமானவை.
   • கூடுதலாக, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் CO2 ஐ அகற்றவும் உதவுகின்றன. இரத்த சிவப்பணுக்களில் கார்போனிக் அன்ஹைட்ரேஸ் என்ற நொதி உள்ளது, இது நீர் மற்றும் CO2 க்கு இடையிலான எதிர்வினை கார்போனிக் அமிலத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகளை பைகார்பனேட் அயனிகளிலிருந்து பிரிக்கிறது.
   • ஹைட்ரஜன் அயன் ஹீமோகுளோபினுடன் பிணைக்கிறது, அதே நேரத்தில் பைகார்பனேட் அயன் பிளாஸ்மாவில் (பிளாஸ்மா) நுழைகிறது, இது CO2 இன் 70% ஐ நீக்குகிறது. CO2 இன் 20% ஹீமோகுளோபினுடன் பிணைக்கிறது, பின்னர் அது நுரையீரலில் சுரக்கிறது. இதற்கிடையில், மீதமுள்ள 7% பிளாஸ்மாவில் பரவுகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை மிகவும் நல்லது. வைட்டமின் பி 12 2.4 எம்.சி.ஜி மாத்திரைகள் வடிவில் கிடைக்கிறது, இதை தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் பி 6 1.5 எம்.சி.ஜி மாத்திரைகள் வடிவில் கிடைக்கிறது, இதை தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளில் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது, வாழைப்பழங்கள், மீன் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் பி 6 நிறைந்துள்ளது.
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வாழ்க்கைச் சுழற்சி சுமார் 120 நாட்கள்; அதன்பிறகு, எலும்பு மஜ்ஜை ஒரு புதிய தொகுதி சிவப்பு ரத்த அணுக்களை வெளியிடுகிறது.