உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது பிறப்புறுப்புகள், வளர்சிதை மாற்றம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவுகிறது. இது முக்கியமாக ஆண்களை பாதிக்கிறது என்றாலும், ஆண்களும் பெண்களும் இந்த பிரச்சினையை அனுபவிக்க முடியும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் வாழ்க்கை முறை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது உடல் பருமன் அனைத்தும் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கும். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாக எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மேலும், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகளை எப்போது பயன்படுத்தலாம் என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

படிகள்

6 இன் முறை 1: உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

1. 

   
   
   ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் எடை பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்விற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • பருமனான மக்கள் அதிக அரோமடேஸை உருவாக்குகிறார்கள், இது டெஸ்ட்ஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் ஒரு நொதி. உங்கள் உடல் அதிக அரோமடேஸை உருவாக்குவதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து குறைந்து, சிக்கலை மோசமாக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

2. 

   
   
   தொழில்துறை, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்கள் உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவிற்கு பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும். தொழில்துறை, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மெனுவிலிருந்து முற்றிலுமாக நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்றத் தொடங்குங்கள்.

3. 

   
   
   உணவை அதன் அசல் நிலையில் சாப்பிடுங்கள். "முழு" உணவை சாப்பிடுவது என்றால் சர்க்கரை, கொழுப்பு, பாதுகாப்புகள் ... முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:
   • மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
   • சருமத்தை அகற்ற அதிக மீன் மற்றும் தோலைச் சேர்த்து, சிவப்பு இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
   • முழு தானியங்கள், பயறு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் உள்ளிட்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்
   • பலவகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும்

4. 

   வெளியில் இருந்து சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். தொழில்துறை உணவுகளில் காணப்படும் சர்க்கரைகள் (அதிக அளவு பிரக்டோஸ் கொண்ட சோள மோலாஸ்கள் போன்றவை), அத்துடன் செயற்கை இனிப்புகளும் இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு இனிப்பு தேவைப்பட்டால், சர்க்கரையை விட அறுபது மடங்கு இனிமையாக இருக்கும் ஸ்டீவியா என்ற மூலிகையை முயற்சிக்கவும்.

5. 

   
   
   நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை அதிகரிக்கவும். ஒமேகா -3 கள் பல உணவுகளில் காணக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். ஒமேகா -3 அதிகமாக உள்ள உணவுகளில் முட்டை, ஆல்கா, மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவை அடங்கும், மேலும் ஆளி விதை எண்ணெய், சணல் மற்றும் வால்நட் எண்ணெய் போன்ற பிற தாவர எண்ணெய்களும் அடங்கும். நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற உதவும்.

6. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பசியையும் உணராமல் இருக்கவும் நீர் உதவும்.

7. 

   பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். சிற்றுண்டியைக் குறைக்கவும், நீங்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது முணுமுணுக்கும்போது சாப்பிடவும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. 

   
   
   ஒரு வலுவான உணவில் செல்ல வேண்டாம். திடீரென்று கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடல் தவறான சமிக்ஞைகளைப் பெறக்கூடும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முதல் வார கலோரிகளில் 15 சதவீதத்தை வெட்டுங்கள்.
   • அனைத்து எடை இழப்பு இலக்குகளும் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வாரத்திற்கு ½ கிலோவை இழக்க இலக்கு.

9. 

   உடற்பயிற்சியுடன் இணையாக சாப்பிடுவது. மெலிந்த புரதம், புரதம் நிறைந்த தயிர் மற்றும் சில பச்சை காய்கறிகள் தசையை உருவாக்க உதவும். தசை ஆதாயம் கொழுப்பை எரிக்கவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

6 இன் முறை 2: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் எடையை உயர்த்தவில்லை, மீள் பட்டைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நிலையான உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் குறித்த வழிகாட்டுதலுக்காக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை நியமிக்கவும்.
   • நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மீள் பட்டையுடன் தொடங்கவும். இந்த வலிமையை அதிகரிக்கும் நுட்பம் உண்மையான எடையை உயர்த்துவதற்கு முன் பலவீனமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க ரப்பர் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதல் 3 முதல் 4 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு கூட்டு அல்லது முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த முறையை வலுவான சரத்துடன் தொடர வேண்டும்.
   • 11 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 20 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கலாம்.
   • இரவில் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மாலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும். விளைவு பொதுவானதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும், இதன் விளைவு குறைவாகவே இருக்கும். இருப்பினும், இது இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2. 

   டிரெட்மில் அல்லது பளு தூக்குதல் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பயன்படுத்தவும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 5 தள்ளுதல்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வடையக்கூடிய ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 3 செட் செய்யுங்கள். எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் தசை சோர்வை உணருவீர்கள். உங்கள் உடல் சுமார் 24 முதல் 48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
   • பெண்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு இலகுவான எடையைத் தேர்வுசெய்து 10 முதல் 15 வரை 3 செட்களை முடிக்கலாம்.
   • அரை-செட் மாற்று முழு செட். விரைவான தசை இழுத்தல் மற்றும் மெதுவாக இழுத்தல் ஆகியவற்றிற்காக, நீங்கள் வரிசையின் பாதி, கீழே அல்லது மேலே கீழே முடிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
   • மெதுவாக எடையை உயர்த்தவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், எடையை ஒருபோதும் கைவிடவும் வேண்டாம். டம்ப்பெல்ஸ் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

3. 

   இதய இடைவெளிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 5 முறை தலா 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • இடைவெளி பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (உதாரணமாக 90 வினாடிகள் போன்றவை) வெப்பமடைய, வேகப்படுத்த அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை மெதுவான வேகத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு செய்யுங்கள். (சுமார் 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை). வெப்பமயமாதல் மற்றும் தளர்வு உட்பட இந்த செட்களை சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்யவும். இதயத்தின் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி இடைவெளிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு எந்த உடற்பயிற்சி முறை பொருத்தமானது என்பது குறித்து உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் திட்டமிடும்போது நடக்கவோ நீந்தவோ விரும்பவில்லை எனில், டிரெட்மில், சைக்கிள், எலிப்டிகல் டிரெட்மில் மற்றும் டிரெட்மில் போன்ற கார்டியோ இயந்திரங்கள் இடைவெளி பயிற்சி அளிக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. உங்கள் சொந்த நேரத்தில்.

4. 

   30 நிமிட உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வியர்த்ததை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு நன்றாக உள்ளது, ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு இன்னும் தீவிரமான கார்டியோ தேவை. எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் இதய பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் இது பொருந்தும்.
   • அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், அதிகமான கார்டியோ டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் உடல் நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பது உங்கள் குறிக்கோள்.
   • உடற்பயிற்சியின் முன், பின் மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு மக்களின் உடல்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகின்றன.
   • மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

5. 

   இடைப்பட்ட விரதம். மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் இடைப்பட்ட விரதம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இதன் அடிப்படை என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைச் சேமிக்க முனைகிறது.

6 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   போதுமான தூக்கம். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் பெற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறைவான தூக்கம் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை 10% குறைக்கும். தூக்கமின்மை எடை குறைப்பையும் கடினமாக்கும்.

2. 

   எப்போதும். அதிகமாக நடப்பதும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பதும் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.
   • பெடோமீட்டர் வாங்கவும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை அடைவதை உறுதிசெய்க.

3. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதற்கு காரணமாகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது.
   • வேலை / வாழ்க்கை சமநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிதானமான செயல்களைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வேலை நேரத்தை 10 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, தை சி மற்றும் / அல்லது கிகோங் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இல்லை எனில், 25 ஆழ்ந்த சுவாசங்களை 2-3 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை செய்யுங்கள்.

4. 

   காலையில் உடலுறவு கொள்ளுங்கள். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், காலையில் உடலுறவு கொள்ளுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உட்கொள்ளல் பொதுவாக இந்த நேரத்தில் அதிகமாக இருக்கும்.

6 இன் முறை 4: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

1. 

   சன் பாத். வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு, உங்கள் சருமத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை) சூரிய ஒளியை நேரடியாக வெளிப்படுத்த வேண்டும். வைட்டமின் டி உயர் மட்டத்தில் வைத்திருப்பது 20% அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய உதவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அறையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முடியாவிட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது குறித்து ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   துத்தநாகத்துடன் துணை. லேசான முதல் மிதமான துத்தநாகக் குறைபாடுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   மூலிகை கூடுதல் கருத்தில். ஒரு சில ஆய்வுகள் சில மூலிகைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிக்கல்களின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. சில மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
   • ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ், விலங்குகளில் படிக்கும்போது பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி பயன்படுத்தவும்.
   • இந்தியன் ஜின்ஸெங் (விதானியா சோம்னிஃபெரா), ஆரம்ப மருத்துவ பரிசோதனையின் கீழ் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 450 மி.கி வரை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஜின்கோ பிலோபா (ஜின்கோ பிலோபா), இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அளவு 270 மிகி ஜின்கோ பிலோபா சாறு, ஒரு நாளைக்கு 4 முறை எடுக்கப்படுகிறது. உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி பயன்படுத்தவும்.
   • யோஹிம்பே, பாலியல் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும், விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அளவு 5.4 மி.கி (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) முதல் 10.8 மி.கி (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) வரை ஒவ்வொரு வழக்கையும் சார்ந்துள்ளது. உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி பயன்படுத்தவும்.

6 இன் முறை 5: குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கண்டறிதல்

1. 

   உடல் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ள ஆண்கள் இதில் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளைக் காணலாம்:
   • விறைப்புத்தன்மை (ED), இது விறைப்புத்தன்மையின் அதிர்வெண் மற்றும் தரம் இரண்டிலும் குறைவதை உள்ளடக்கியது
   • கோனாடல் செயல்பாடு குறைந்தது
   • விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது
   • எலும்பு தசை வெகுஜன குறைவதால் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது
   • இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், கொழுப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவை
   • ஆஸ்டியோபீனியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு அடர்த்தி குறைந்தது)
   • திடீர் வெப்ப உந்துவிசை
   • மார்பு இறுக்கமான அல்லது மென்மையான (கின்கோமாஸ்டியா)

2. 

   உணர்ச்சி அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உடல் விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது ஆண்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் கவனிக்கலாம், அவற்றுள்:
   • லிபிடோ குறைந்தது (லிபிடோ)
   • சோர்வாக
   • மனச்சோர்வு, எரிச்சல், பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநிலையின் மாற்றங்கள்
   • நினைவகம், செறிவு அல்லது திடீர் நம்பிக்கை இல்லாமை போன்ற சிக்கல்கள்

3. 

   உங்கள் நிலையை தீர்மானிக்க இரத்த பரிசோதனைகள். கண்டறியும் செயல்முறையில் இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக இரத்த பரிசோதனைகள் காலையில் செய்யப்படுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் நாளின் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும்போது இதுதான்.
   • உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சோதனை முடிவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவைக் குறித்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை கண்டறியும்.

6 இன் முறை 6: டெஸ்டோஸ்டிரோன் எப்போது அதிகரிக்க வேண்டும்?

1. 

   நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயல்பான அளவிற்குக் குறைவான வயது வந்தவராக இருந்தால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கண்டறியப்பட்ட பெரியவர்கள் இந்த ஹார்மோன் அளவை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க முடியும், குறிப்பாக இயற்கை முறைகள் மூலம். நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இயல்பானவை அல்லது கண்டறியப்படாதவை என்றால், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நோக்கத்துடன் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருக்கும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பொதுவாக மிக அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால், தலையிட முயற்சிப்பதை விட, அவற்றை சுய-கட்டுப்பாட்டுக்குள் அனுமதிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு இளைஞன் மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது வயது வந்தவராக இருந்தாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெண்களுக்கு, அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், கருவுறாமை, உடல் பருமன், முடி உதிர்தல் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக அளவில் ஆண்களுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது குறித்து இன்னும் சர்ச்சை உள்ளது, ஆனால் ஒரு சில ஆய்வுகள் விதிவிலக்காக அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொண்ட ஆண்களுக்கு இருதய நோய்க்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

2. 

   உங்களுக்கு தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லை என்றால் மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் மட்டுமே உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், பெரும்பாலான மூலிகைகள் குறுகிய காலத்தில் முயற்சிக்க ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், சில சுகாதார நிலைமைகள் இந்த மூலிகைகள் ஆபத்தானவை, எனவே உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • பெண்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராகவோ இருந்தால் (அல்லது இருக்கலாம்) பெரும்பாலான மூலிகைகள் தவிர்க்கவும். பேரிக்காய், இந்தியன் ஜின்ஸெங், ஜின்கோ பிலோபா மற்றும் யோஹிம்பே அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன.
   • ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இயலாமை புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.
   • இந்தியன் ஜின்ஸெங் நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • விஷம் ஐவி மற்றும் முந்திரி பருப்புகளில் உள்ள யூருஷியோல் பிசினுக்கு நீங்கள் உணர்திறன் இருந்தால் ஜின்கோ ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். நீங்கள் நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, இரைப்பை-குடல் கோளாறு, தசைக் கோளாறு, நரம்பு மண்டலக் கோளாறு, வலிப்புத்தாக்கங்கள், தோல் கோளாறுகள், மனநல கோளாறுகள் மற்றும் இதய நோய்.
   • நீங்கள் இரத்தப்போக்கு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகள், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி), கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக நோய், நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் யோஹிம்பே ஆபத்தானது. , கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது நீரிழிவு நோய்.

3. 

   நீங்கள் மருந்துகளில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தற்போது எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், பெரும்பாலான மூலிகைகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் மற்ற மூலிகைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வாய்ப்புள்ளது என்றால், அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது தசை தூண்டுதலுக்கான மருந்துகளை உட்கொண்டால், ட்ரிபுலஸைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் இந்தியன் ஜின்ஸெங் ஆபத்தானது.
   • இதய நோய், வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் சைட்டோக்ரோம் பி 450 வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளுடன் ஜின்கோ எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் MAOI கள் (மோனோஅமைன் ஆக்சிடாஸ் என்சைம் தடுப்பான்கள்), குளோனிடைன், குவானாபென்ஸ், ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்ஸ், நலோக்சோன், பினோதியாசைன்கள் அல்லது தூண்டுதல்களை எடுத்துக் கொண்டால் யோஹிம்பேவைத் தவிர்க்கவும்.

4. 

   குறுகிய காலத்தில் மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை அல்லது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை உட்கொண்டால், டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் மூலிகை மருந்துகள் பொதுவாக ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன.
   • ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக எடுத்துக் கொண்டால், சில மூலிகைகள் அதிக இரத்தப்போக்கு, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்தில் சிக்கல் என்பது நீண்டகால மருந்துகளுக்கு ஒரு சிக்கலாக இருக்கலாம்.

5. 

   செயல்பாட்டு உணவுகளை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் போதுமான அளவு உங்கள் உடல் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த இரண்டு வைட்டமின்களையும் இயற்கை உணவுகளுடன் பெறுவது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க முடிவு செய்தால், லேபிளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 600 IU ஆகும். நச்சுகள் பொதுவாக சில மாதங்களுக்கு 50,000 IU ஐ உட்கொள்ளும் மக்களின் உடலில் தோன்றும், ஆனால் கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் குறைவாக இருக்கலாம்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி துத்தநாகம் பெரியவர்களுக்கு 8 முதல் 11 மி.கி வரை இருக்கும். அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 மி.கி. துத்தநாகம் உட்கொள்ளல் இந்த வரம்பை மீறும் போது பொதுவாக நச்சுகள் தோன்றும்.

6. 

   உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க தேவையில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது. சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்கும்போது வாழ்க்கை முறை மேம்பாட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சோதிக்கவும், எந்தவொரு தனிப்பட்ட சுகாதார வரம்புகளுக்கும் உங்களை எச்சரிக்கவும், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவ வைத்தியம் பரிந்துரைப்பார், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். நடவடிக்கைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்காத வரை, உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் தயாராக இருப்பார்.

ஆலோசனை

• உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆனால் வலி நிவாரணிகள், செயற்கை தசை தூண்டுதல்கள் அல்லது ப்ரெட்னிசோன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தக்கூடாது.
• விடாமுயற்சி. உடல் எடையை குறைப்பது, வடிவம் பெறுவது அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது அனைத்தும் நேரம் எடுக்கும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் ஒரு இயற்கை மருத்துவ மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு மூலிகை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சரியான அளவு மற்றும் சாத்தியமான எதிர்வினைகளை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• டாக்டர்
• தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் / பிசியோதெரபிஸ்ட்
• நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்
• துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
• மீள் கம்பி
• பளு தூக்குதல் / பயிற்சி இயந்திரம்
• நாடு
• பயிற்சி இடைவெளி
• தூங்கு
• பெடோமீட்டர்
• தளர்வு நடவடிக்கைகள்
• தியானம் / யோகா
• வைட்டமின் டி