உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் வாழ்க்கை பாதையை கண்டுபிடிப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: செயலில் வாழும் வாழ்க்கை
• 3 இன் பகுதி 3: கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் நினைக்கும் வாழ்க்கையை வாழ வருத்தம் ஒரு சக்திவாய்ந்த தடையாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. வருத்தங்கள் நிறைந்த கடந்த காலத்தின் சுமை இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பாராட்டத் தொடங்கலாம். உங்கள் ஆசைகளை ஆராய்வதன் மூலமும், எதிர்காலத்தில் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும், கடந்த கால தவறுகளை விட்டுவிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் செல்லும் பாதையை நீங்கள் எவ்வாறு நேசிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் வாழ்க்கை பாதையை கண்டுபிடிப்பது

1. ஒரு வாளி பட்டியலை உருவாக்கவும். மக்கள் அதிகம் செய்வதைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இல்லை அவர்கள் செய்ததை விட. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இவை ஸ்கைடிவிங் போன்ற "சிறிய" அனுபவங்களாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு தொழிலைத் தொடர அல்லது குடும்பத்தைத் தொடங்குவது போன்ற "பெரிய" அனுபவங்களாக இருக்கலாம்.
2. உங்கள் மதிப்பு அமைப்பைத் தீர்மானிக்கவும். நமக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எது என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை ஆராய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிலர் கற்பித்தலின் மகிழ்ச்சியிலும் சவாலிலும் அர்த்தத்தைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கார்ப்பரேட் உலகின் போட்டி மற்றும் படைப்பாற்றலுக்குள் செழித்து வளர்கிறார்கள். "இந்த முயற்சி அல்லது பாதை எனக்கு வருத்தத்தைத் தரக்கூடும்" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமைகளுடன் பொதுவானவை. பின்வரும் கேள்விக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவ உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாருங்கள். உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் எதற்காக செலவிடுகிறீர்கள்? குடும்பமா? படிப்பதா? கலை? பயணம் செய்யவா?
3. உங்கள் வலுவான புள்ளிகளைக் கண்டறிய உங்களை சோதிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையுடன் எந்த திசையை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் அர்த்தமுள்ளதாகக் கருதினால், பின்வரும் ஆளுமை மற்றும் திறன் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த சோதனை உங்கள் பலங்களைக் கண்டறியவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஒரு பாடத்திட்டத்துடன் அவற்றை இணைக்கவும் உதவும்: இங்கே கிளிக் செய்க.
4. வழிகாட்டுதல் ஆலோசகர் அல்லது வாழ்க்கை பயிற்சியாளரை அணுகவும். இந்த மக்கள் தங்கள் உள்ளார்ந்த திறமைகளைக் கண்டறியவும் தடைகளைத் தாண்டவும் மக்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த வழியில் செல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால் நீங்கள் விரக்தியடைந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பின்வரும் இணைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளரைத் தேடலாம்: இங்கே கிளிக் செய்க.
5. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள தடைகளை ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். பலர் தாங்கள் விரும்புவதை ஆழமாக அறிவார்கள், ஆனால் அந்த இலக்குகளையும் கனவுகளையும் அடைவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். தங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில், மற்றவர்களின் அழுத்தத்தின் கீழ், மக்கள் தங்கள் விருப்பங்களைத் தொடராததற்கு பெரும்பாலும் வருத்தப்படுகிறார்கள். உங்கள் முழு திறனை அடைவதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது எது என்பதை அறிவது சரியான திசையில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கல்வி, காதல் விவகாரங்கள் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிகளை வளர்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: செயலில் வாழும் வாழ்க்கை

1. உடைந்த உறவுகளை சரிசெய்யவும். நெருங்கிய நண்பர், அன்பானவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் உறவைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஆக்கபூர்வமான தொடர்பு உதவும். அந்த இசைக்குழுவை மீட்டமைக்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: இந்த வகை தொடர்பு பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:
   • தொடர்ச்சியான கருத்து வேறுபாடுகள் குறித்து செயலில் இருங்கள். ஒரு வாதம் நிகழும் முன் அதன் அறிகுறிகளையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறிந்து, இடைநிறுத்தி, இந்த பழைய நடத்தை முறைகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உங்களை மாற்றியமைக்கவும். இது நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை மாற்றவும் மேலும் உணர்வுடன் செயல்படவும் உதவும்.
   • அதிக இரக்கமுள்ள மற்றும் குறைந்த மோதலுடன் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். "நீங்கள்" மொழிக்கு பதிலாக "என்னை" மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள், "நீங்கள் என்னுடன் அப்பட்டமாக இருக்கிறீர்கள்" என்பதற்கு பதிலாக "நீங்கள் சொன்னதற்கு நான் உங்களுக்கு வெறித்தனமாக இருக்கிறேன்".
   • நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கும் போது தீவிரமாக சுவாசிப்பது போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் மூச்சுக்குள்ளும் வெளியேயும் உங்கள் சுவாசம் பாய்கிறது என்ற உணர்வுக்கு உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
2. இலக்குகள் நிறுவு. வாழ்க்கையில் நம்முடைய மிகப்பெரிய லட்சியங்களை அடைவது எப்போதும் எளிதல்ல. ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி விஷயங்களைச் செய்ய இலக்கு அமைக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நீங்கள் எதையாவது சாதித்திருப்பதைப் போல உணரவும், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உந்துதலை உயர்த்தவும் உதவுகிறது.
   • கடினமான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். சவாலான, ஆனால் சாத்தியமற்ற இலக்குகளுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். அவை மிகவும் எளிதானவை என்றால், நீங்கள் சலிப்படையலாம், உண்மையில் உருவாகாது. இலக்குகள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் விரக்தியடைந்து விட்டுவிடலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகள் நெகிழ்வானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள்கள் மிகவும் கடினமானவை என்றால், நீங்கள் அவற்றைச் சந்திக்காவிட்டால் அது ஊக்கமளிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு இலக்கைக் காணவில்லை, உங்களை நீங்களே எரிப்பது போல மோசமானதல்ல.
3. உங்களை வெளிப்படுத்தும் உங்கள் சொந்த பயன்முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுய வெளிப்பாடு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை வருத்தமின்றி ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை வாழ ஒருங்கிணைந்தவை. இது பல வழிகளில் வெளிப்படும்; ஒரு இசைக்கலைஞர் அல்லது கலைஞராக செயல்படுவது போன்ற மிகவும் பாரம்பரியமான பாதைகளிலிருந்து, ஒரு சமூக சேவகர் அல்லது கணினி புரோகிராமர் போன்ற குறைவான பொதுவான பாதைகளுக்கு. படைப்பு வெளிப்பாடு கலைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதல்ல, ஆனால் யாரோ ஒருவர் தனது ஆர்வத்தை கண்டுபிடித்த இடமெல்லாம் நிகழ்கிறது. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:
   • முடிந்தவரை விஷயங்களை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். சற்று மெதுவாக உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுய வெளிப்படட்டும். நீங்கள் என்ன உணர வேண்டும், சிந்திக்க வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி வெளிப்புற துப்புகளை (மற்றவர்களிடமிருந்தும் சமூகத்திலிருந்தும்) ஜாக்கிரதை.
   • நேர்மையாக இரு. உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் நேர்மையாக இருப்பது உங்களுக்கு உள்நோக்கி வளர வாய்ப்பளிக்கும்.
4. அதிகமான தேர்வுகள் இல்லை. குறைவானதை விட அதிகமான தேர்வுகளை வைத்திருப்பது எப்போதுமே சிறந்தது போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது எப்போதுமே அப்படி இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைவான தேர்வுகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுத்தவுடன், நீங்கள் தவறவிட்ட பாதையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். மறுபுறம், முடிவை மாற்றியமைக்கக்கூடியதாகவும், பல சாத்தியக்கூறுகளில் ஒன்றாகவும் இருந்தால், உங்கள் முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க தேவையற்ற நேரத்தை செலவிட அதிக வாய்ப்புள்ளது, மற்ற விஷயங்களைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றலை விட்டுவிடும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளிக்குப் பிறகு படிக்கக்கூடிய பல்கலைக்கழகங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், 20 வெவ்வேறு இடங்களுக்கு விண்ணப்பிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விருப்பங்களை ஒரு சிலருக்குக் குறைக்கவும்.
5. அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மக்கள் எதையாவது வாங்குவதில் வருத்தப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களுக்கு வருத்தப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இல்லை வாங்கியது அல்லது பின்தொடர்ந்தது. பொருள்முதல்வாதம், அல்லது ஒரு "காரியத்தை" விரும்புவது மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமல்ல என்பதை உளவியல் காட்டுகிறது. அனுபவங்கள் நீடித்த நினைவுகளை "விஷயங்கள்" சிதைவடைந்து அவற்றின் பளபளப்பான புதிய முறையீட்டை இழக்கின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சற்று பெரிய டி.வி.க்கு பதிலாக, குடும்ப விடுமுறைக்கு அல்லது ஐரோப்பா முழுவதும் ஒரு பயணத்திற்கு நீங்கள் பணம் செலவிடுகிறீர்கள்.
6. நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கான மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று கடந்த காலத்தில் சிக்கிக்கொண்டது. மனம் என்பது இங்கேயும் இப்பொழுதும் பாராட்டவும் வாழவும் கற்றுக்கொள்வதாகும், ஏனென்றால் வாழ்க்கை உண்மையில் நடக்கும் இடத்தில்தான். இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களைத் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
   • கவனமாக சுவாசிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர ஒரு சொல் அல்லது படத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு மலர், "அமைதி" என்ற வார்த்தையாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு எது வேலை செய்தாலும் இருக்கலாம்.
   • யோகா போன்ற கவனமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது உங்கள் காலடிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகையில் நடந்து செல்லுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுதல்

1. உங்களை மன்னியுங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்காக உங்களைப் பற்றிய மனக்கசப்பு மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கின்றன, மேலும் இது இருதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.
   • சரியான விஷயங்களுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். தவறுகளைச் செய்வது என்பது மனிதனாக இருப்பதன் அர்த்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும், உங்களை நீங்களே மன்னித்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை மன்னிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: நீங்கள் ஓரின சேர்க்கையாளராகவோ அல்லது திருநங்கையாகவோ இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு இயலாமை இருந்தால், உதாரணத்திற்கு.
2. உங்களுக்கு உதவ வருத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். வருத்தம் உண்மையில் பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. நம்மையும் நம் விருப்பங்களையும் உற்று நோக்கும்போது நாம் வருத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். எதிர்காலத்தில் எதிர்மறையான நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பது, உங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவது, மற்றவர்களுடன் இணக்கமாக வாழ்வது போன்ற பகுதிகளில் மற்ற உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் வருத்தத்தை மிகவும் பயனுள்ள உணர்ச்சிகளாக பலர் உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. மன்னிப்பு கேளுங்கள். நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் காயப்படுத்தியிருந்தால், அதனுடன் வரும் குற்றத்தை மறந்துவிடுவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த நபருடன் திருத்தங்களைச் செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இதை நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்:
   • நீங்கள் செய்ததைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். முதல் படி, அந்த நபர் என்ன உணர்கிறார் என்பதில் உங்களுக்கு பச்சாத்தாபம் இருப்பதைக் காட்டுவது.
   • உங்கள் சொந்த செயல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்கவும். வேறொருவரைக் குறை கூறாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் நடத்தைக்கு பொறுப்பேற்கவும்.
   • அதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதைக் காட்டுங்கள். எதிர்காலத்தில் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வதாக உறுதியளித்து, திருத்தங்களைச் செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • நபர் அதை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் முயற்சித்தீர்கள், அது நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய ஒன்று.
4. நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்தை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் அல்லது எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எண்ணாத, அல்லது எங்காவது ஒரு பொறியை மறைத்து வைத்திருக்கும் வாழ்க்கை எப்போதும் உங்களுக்காக சேமித்து வைக்கிறது. அத்தகைய முள்ளான சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்வது, ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவித்து, நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் போது அல்லது மோசமான தேர்வுகளை எடுக்கும்போது கூட நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக வாழ்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது.
5. உங்கள் சொந்த போராட்டங்களிலிருந்து மதிப்பை உருவாக்கவும். கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு, வருத்தமின்றி வாழக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்களது கடந்த கால தவறுகளை உங்களுக்காக வேலை செய்வதாகும். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்த ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் வலிக்கிறீர்கள் என்றால், முன்னேற ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளமாக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவரிடம் மன்னிப்பு கேட்பது, வேறு வாழ்க்கைப் பாதையில் செல்வது அல்லது நகர்வது என்று பொருள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் ஆளுமையின் வெவ்வேறு பக்கங்களை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஆரோக்கியமான உறவுகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
• உங்கள் கனவுகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் கனவுகளையும் பின்பற்ற உதவுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• வருத்தத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம். வருத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக பயத்துடன் வாழ்வது ஒரு நல்ல உத்தி அல்ல. நல்ல முடிவுகளை எடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வருத்தத்துடன் முடிவடைந்தால் உங்களை ஏற்றுக்கொண்டு மன்னிக்கவும்.