உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் தினமும் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீண்ட இரவுக்குப் பிறகு அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​உங்கள் அட்டைகளை மறைத்து தூங்க வைப்பதற்காக மயக்கும் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவதை எதிர்ப்பது கடினம்! இருப்பினும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது காலையிலும் நாள் முழுவதும் விழித்திருக்க சில எளிய உத்திகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: காலையில் ஆற்றல் பெறுங்கள்

1. 

   அன்றைய உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி உற்சாகமாக இருங்கள். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தினமும் காலையில் எழுந்திருக்க குதித்தீர்கள்? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவலையற்ற மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள், பின்னர் பகலில் நீங்கள் காத்திருக்கும் அற்புதமான செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்பாதபோது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது கடினம், ஆனால் அந்த நாளில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எழுந்திருக்க முடியாது. எனவே ஒரு பிரகாசமான நாளுக்காக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். நாளை, நீங்கள் எழுந்தவுடன், நாளின் சிறந்த பகுதியைப் பற்றி சிந்தித்து, எதிர்பார்ப்புகளை மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்த்துங்கள்.
   • பிறந்த நாள் மற்றும் வேடிக்கையான விடுமுறைக்கு இது பொதுவாக எளிதானது, ஆனால் வாரத்தின் சாம்பல் மழை முதல் நாட்களில் பிரகாசமாக எழுந்திருக்க உங்களை நீங்களே சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும். எதிர்நோக்குவதற்கு ஒரு பெரிய நிகழ்வு இல்லையென்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்விக்கும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அதாவது: உங்கள் நாய் நடப்பது, உங்கள் முதல் கப் காபியைக் குடிப்பது. நீங்கள் காபியை சாக்லேட்டுடன் மாற்றலாம், (இது ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்தது) குறிப்பாக 70% கோகோவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதிக செறிவு கொண்டது, ஆனால் மிகவும் தாமதமாக எடுத்துக் கொண்டால், அது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசுங்கள். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை வாங்கலாம். நீங்கள் எழுந்தவுடன், முதலில் சிந்திக்க வேண்டியது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

2. 

   
   
   சூரியன் உள்ளே பிரகாசிக்கட்டும். உங்கள் அறை காலையில் இயற்கை ஒளியைப் பிடிக்கிறதா? இல்லையென்றால், இயற்கையிலிருந்து விழித்தெழும் வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். காலையில் வீட்டு வாசல் வழியாக சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது, ​​நகர ஆரம்பிக்கும் நேரம் இது என்பதை உங்கள் மூளை உணர்கிறது. இருப்பினும், உங்களிடம் திரைச்சீலைகள் இருந்தால், காலையின் இயற்கையான ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெளியே செல்லும் வரை நீங்கள் இன்னும் கஷ்டப்படுவீர்கள்.
   • தெரு விளக்குகளைத் தடுக்க நீங்கள் தடிமனான திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தினால், செயற்கை ஒளியை திறம்படத் தடுக்க நடுநிலை நிழலை முயற்சிக்கவும், ஆனால் பக்கவாட்டு எரியும்போது அறை ஒளிரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூரிய உதயம்.
   • சீக்கிரம் எழுந்து சூரிய உதயத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். அன்றைய அழுத்தங்களை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பு காலையில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் அமைதியான இடம் கிடைக்கும். ஜன்னலிலிருந்து சூரிய உதயத்தை நீங்கள் காணலாம், அல்லது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த ஆரம்பத்தில் வெளியே செல்லுங்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சுமார் 8 மணிநேர நீரிழப்பின் போது (நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை செய்யும்போது) உங்கள் உடல் சிறிது தண்ணீரை இழக்கிறது, இது உங்களை தூக்க நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடும். நாள் தொடங்க ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் எழுந்திருங்கள். சில நிமிடங்களில் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையை உணர வேண்டும்.
   • படுக்கையில் இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால், முந்தைய நாள் இரவு ஒரு சிறிய தெர்மோஸ் பாட்டிலை ஐஸ் தண்ணீரில் நிரப்பி படுக்கை மேசையில் வைக்கவும். அடுத்த நாள் காலையில், பனி உருகும், நீங்கள் குடிக்க ஒரு கப் குளிர்ந்த நீர் கிடைக்கும்.
   • தண்ணீர் குடி முன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்.
   • உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், சூடான, தூக்க நிலையில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.

4. 

   
   
   பல் சுகாதாரம் ஒரு புதினா-சுவை கொண்ட பற்பசையுடன்.மிளகுக்கீரை வாசனை உடலின் முக்கோண நரம்பை (வி கிரானியல் நரம்பு) தூண்டுகிறது, இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. புதினா-சுவை கொண்ட பற்பசையுடன் பல் சுகாதாரம் என்பது உங்கள் நாளை உற்சாகத்துடன் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பல் துலக்குங்கள், ஏனென்றால் சாப்பிட்ட உடனேயே பல் துலக்குவது உங்கள் பற்களுக்கு நல்லதல்ல.
   • நீங்கள் ஒரு புதினா-சுவை கொண்ட பற்பசையை விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு குடம் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது சில மிளகுக்கீரை உங்கள் கையில் பிடித்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது ஒரு புதினா-சுவை கொண்ட பற்பசையுடன் நீங்கள் செயல்படுவதைப் போலவே செயல்படும்.

5. 

   ஒரு கட்டுரை அல்லது இரண்டைப் படியுங்கள். நாள் தொடங்குவதற்கு மற்றொரு சக்திவாய்ந்த வழியாக செறிவு காணப்படுகிறது. சில சுவாரஸ்யமான கதைகளைப் படிக்கவும் அல்லது சில வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். புதிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும், மேலும் தூங்காமல் திசை திருப்பும்.
   • ஒரு மின்னஞ்சல் அல்லது சுவாரஸ்யமான உள்ளடக்கத்தின் புத்தகத்தைப் படிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், அதை ஒரு காலை புத்தகமாக ஆக்குங்கள். தினமும் காலையில் இந்த புத்தகத்தைப் படித்துக்கொண்டே இருங்கள்.
   • நீங்கள் வானொலியைக் கேட்கலாம் அல்லது டிவி பார்க்கலாம்.

6. 

   உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதிலிருந்து செயலில் உள்ள நிலைக்கு மாறும்போது விரைவாக எழுந்திருப்பீர்கள். கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் எப்போதும் நீட்டுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுவதற்கும் உங்களை விழித்திருக்க வைப்பதற்கும் இந்த முறை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீட்டுவது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், வேறு சில நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
   • நேற்றிரவு உணவுகளை கழுவவும்.
   • படுக்கைகளை உருவாக்கி அறைகளை மறுசீரமைக்கவும்.
   • ஒரு சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள் (கை, கால்களை மேலே குதித்தல்).
   • அக்கம் பக்கமாக நடந்து செல்லுங்கள்.
   • இன்னும் சிறப்பாக, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளில் 30 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

7. 

   காலை உணவு உண்ணுங்கள். காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது; புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் காலையில் உட்கொள்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல நாளுக்கு தயாராகவும் வைத்திருக்கும். நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பாத நாட்களில், உங்களை கொஞ்சம் ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு கப் காபி, திராட்சைப்பழம், மற்றும் ஒரு ஆம்லெட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஓய்வெடுங்கள், அதற்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டியைக் கசக்கி, கதவை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: நண்பகலில் அதிக எச்சரிக்கை

1. 

   வளிமண்டலத்தை மாற்றவும். அலுவலக கட்டிடத்தை சுற்றி 10 நிமிட குறுகிய நடைப்பயணத்தில் கூட, முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழல்களுக்கு வெளிப்படும் போது உங்கள் மூளை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும். நீங்கள் தூக்கத்தை உணரும்போது, ​​இந்த வழியில் இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்தால் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள்.
   • ஓய்வு நேரம் குறித்து கண்டிப்பாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவில் அல்லது ஒரு பெரிய திட்டத்தில் இருக்கும்போது கூட, அதிக வேலை உங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல முடிந்தால், இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - மழை பெய்தாலும் அல்லது வெளியே பனிப்பொழிவு இருந்தாலும் சரி. வெப்பநிலையை மாற்றும் செயல்முறை பிற்பகலில் உடல் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • எழுந்து தவறாமல் சுற்றி நடக்க. நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​சுழற்சி தடைபடுகிறது - மேலும் இது உங்கள் மூளையின் நிலையை தீவிரமாக பாதிக்கிறது.

2. 

   ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களின் நறுமணம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது - நேர்மறை மனநிலையை வளர்க்கும் ஹார்மோன். ஒரு சில சிட்ரஸ் அல்லது திராட்சைப்பழம் - அல்லது எந்த சிட்ரஸ் பழத்தையும் சாப்பிடுவது ஒரு இருண்ட பிற்பகல் வழியாக செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதே விளைவை அடைய நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எலுமிச்சை பிழிந்து கொள்ளலாம்.

3. 

   ஜின்ஸெங் டீ குடிக்கவும். ஜின்ஸெங் என்பது இயற்கையான தூண்டுதலாகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு கப் ஜின்ஸெங் தேநீர் குடிப்பது அல்லது 100 மி.கி ஜின்ஸெங் சாறு எடுத்துக்கொள்வது செறிவு அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் மூளைக்கு மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.
   • ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் ஜின்ஸெங் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. 

   காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை நாள் தாமதமாக தவிர்க்கவும். மாலை 4 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு கப் காபி லட்டு மற்றும் ஒரு குக்கீயை ஏங்கலாம், ஆனால் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை தற்காலிக ஆற்றலை மட்டுமே வழங்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் அதிக சோர்வடைவீர்கள். ஆற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் பராமரிக்க, காபிக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும், பாதாம் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை உண்ணவும்.

5. 

   விளையாட்டுத்தனமான தாளங்களுடன் இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முயற்சித்துப் பாருங்கள்! உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்கும்போது நீங்கள் வழக்கமாக நடனமாடும் இசையை வாசிக்கவும். நீங்கள் எதிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கால்களை விரைவாக இசையில் அடித்துக்கொள்வீர்கள். இதயத் துடிப்பின் விரைவான அதிகரிப்பு ஒரு கணத்தில் "எழுந்திருக்க" உதவும்.
   • ஒரு கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்கவும், பாட்காஸ்ட்களிலிருந்து (ஐபோன் பயன்பாடு) சுவாரஸ்யமான தலைப்புகளைக் கேட்கவும், வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமானவற்றைச் செய்து கவனம் செலுத்தவும் நீங்கள் நேரம் எடுக்கலாம். மீண்டும்.

6. 

   மீண்டும் வலிமைக்குத் தூங்குங்கள். தூக்கத்தை சமாளிப்பதற்கு பதிலாக, அதை சமரசம் செய்யுங்கள்! 15 முதல் 20 நிமிட தூக்கம் உங்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கையை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் போராட உங்களுக்கு ஒரு தூக்கம் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக முந்தைய நாள் இரவு தூங்க முடியாவிட்டால். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   உடற்பயிற்சி கவனிப்பு. நாள் முழுவதும் சோர்வடைவது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் ஒவ்வொரு நாளும் முழு ஆற்றலையும் உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், இந்த மாற்றத்தின் செயல்முறை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக மேம்படுத்த ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் முயற்சிக்கவும். பின்வரும் பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தி படிப்படியாக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கலாம்:
   • உங்கள் தளத்திற்கு லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அருகிலுள்ள சில நிறுத்தங்களில் பஸ் நிறுத்தத்தில் இறங்குங்கள், மீதமுள்ள வழியில் நீங்கள் வீட்டிற்கு நடந்து செல்லலாம்.
   • உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் காலையில் பயிற்றுவிக்க 7 நிமிட முறையை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். தாமதமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால் உங்கள் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காது. சிறந்த தூக்கத்திற்கு மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், முன்பு இரவு உணவருந்தவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • ஆல்கஹால் குடிப்பதும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். ஆல்கஹால் முதலில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அது உங்கள் மூளை பின்னர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுவதைத் தடுக்கலாம். அதனால்தான் மறுநாள் காலையில் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வடைகிறீர்கள்.

3. 

   படுக்கையறையிலிருந்து மின்னணுவியல் அகற்றவும். விளக்குகளை அணைக்கும் வரை உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து செய்திகளைப் படிப்பீர்களா? நாளன்று செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய அரசியல் தலைப்புகள் குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மின்னணுவியலை அணைக்கவும்.
   • மடிக்கணினியை வேறொரு அறையில் வைக்கவும், அல்லது சுறுசுறுப்பாகவும் எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவும் இருப்பதை விட குறைந்தபட்சம் சக்தியை அணைக்கவும்.
   • அலாரம் இருப்பதால் நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தால், அதைக் கேட்க அறை முழுவதும் கடிகாரத்தை அமைக்கவும்.
   • மென்மையான தலையணைகள், மெழுகுவர்த்திகள், அமைதியான வண்ணங்கள் மற்றும் லேசான நறுமணத்துடன் அமைதியான மற்றும் அழைக்கும் படுக்கையறை அலங்காரமானது, மேலும் பீப்பிங் அல்லது கம்பி பீப்பிங் ஒலியை உறுதி செய்கிறது.

4. 

   ஒரு அட்டவணை உள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் அதிகாலை 2 மணி வரை எழுந்து வார இறுதி நாட்களில் தூங்கினால், வாரத்தின் முதல் திங்கட்கிழமை காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருப்பது உங்களை நாள் முழுவதும் கொக்கி வைக்கும். ஆரோக்கியமான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை நீங்கள் குழப்ப வேண்டாம்.
   • முடிந்தால் அலாரங்களை அமைப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் உங்களை எழுப்பட்டும். உங்கள் உடல் "எதிர்பாராத" நிலைக்கு வராததால், இயற்கையாகவே எழுந்திருப்பது நாள் முழுவதும் உங்களை விழித்திருக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் விரலை உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் விரலை வட்ட இயக்கத்தில் பயன்படுத்தவும், இது உங்கள் கண்களை எழுப்புகிறது.
• ஒரு துணி துணியை நனைத்து, பின்னர் சுமார் 15 நிமிடங்கள் உறைவிப்பான் போட்டு உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.
• 7-9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் தலையணையை படுக்கையில் இருந்து விலக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் தூங்கவும் முடியாது. உங்கள் படுக்கையிலிருந்து உங்கள் அலாரத்தை அமைப்பது உங்களை எழுப்ப கட்டாயப்படுத்தும்!
• ஒரு சாளரத்தைத் திறந்து புதிய காற்றில் விடுங்கள் (குறிப்பாக குளிர்ந்த காற்று இருந்தால்).
• அடுத்த இரவிலும் அடுத்த நாளிலும் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எழுந்திருப்பதில் சோர்வடைய வேண்டாம்!
• நீங்கள் எழுந்து படுக்கையில் இருந்து எழுந்து போர்வையை வேறொரு அறைக்கு நகர்த்தியவுடன், தூங்குவது கடினம், குறிப்பாக குளிரில்!
• தேநீர் குடித்துவிட்டு ஓடுங்கள்.
• புதினா-சுவை கொண்ட கம் மெல்லுங்கள்!
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் குளிக்கவும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை அலாரமாக அமைக்கவும், இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், மேலும் இசைக்கு நடனமாடும்!
• பல் துலக்குவதும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொடுக்கும்.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் முகத்தில் தண்ணீர் தெறிக்கவும்.
• உங்கள் முகத்தின் மேல் தண்ணீரை தெளிக்கவும், மற்றும் முனையை சமமாக தேய்க்கவும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முன் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (காலையில் 5 துண்டுகள் பன்றி இறைச்சியை எதிர்ப்பது கடினம், ஆனால் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்!)
• எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம், எனவே படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஐபாட் சேமிக்கவும்.
• உங்கள் சூடான போர்வைகளை நகர்த்தி, உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியை சமாளிக்க கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தை வைத்திருந்தால், அதை அடுத்த அறையில் வைக்கவும். இது அலாரத்தை தாமதப்படுத்த எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். வாய்ப்புகள் உள்ளன, பின்னர் நீங்கள் இனி தூக்கத்தை உணர மாட்டீர்கள், விரைவில் விழித்திருப்பீர்கள்!
• சுற்றி நடக்க, குளிர்ந்த பனி நீரில் ஊறவைக்கவும் அல்லது குளிக்கவும் மற்றும் முகத்தை நன்றாக கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒருபோதும் படுக்கைக்குச் செல்லவோ அல்லது படுத்துக்கொள்ளவோ ​​கூடாது.
• உங்கள் உடலை நீட்ட சில யோகா நகர்வுகள் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் மனப்பாடம் செய்யும் சில விளையாட்டு இசையைக் கேளுங்கள்.
• கண்களை அகலமாக திறந்து ஜன்னல் வழியாக அறைக்குள் நுழையும் சூரிய ஒளியைப் பிடிக்கவும்.
• முடிந்தால் யாராவது உங்களை எழுப்பட்டும். விளக்குகளை இயக்கவும், பின்னர் இரவு முதல் பகல் வரை உங்கள் பார்வையை சரிசெய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து ஒளியைப் பார்ப்பீர்கள்.
• விளக்கினை ஒளிர செய். நாள் உதைக்க உங்களுக்கு உதவுவது இதுதான், மக்கள் செய்யும் முதல் விஷயம்.
• உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிப்பது உங்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கையை ஏற்படுத்தும்.
• "உறக்கநிலை" பொத்தானை ஒருபோதும் அழுத்த வேண்டாம்!
• ஒரு முழு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதால் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

எச்சரிக்கை

• ராக் இசையை அதிக சத்தத்துடன் கேட்க வேண்டாம். குறிப்பாக நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தினால் இது உங்கள் செவிப்புலனை சேதப்படுத்தும்.