உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

இந்த பழக்கத்தை இன்னும் கொண்டிருக்காதவர்களை விட நன்றியை வளர்ப்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதாக பலர் நம்புவது நியாயமற்றது. நன்றியுணர்வுள்ளவர்கள் தேவையின் அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக தங்களிடம் இருப்பதைப் பாராட்டுகிறார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு தங்கள் நன்றியைக் காட்டுகிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் அவர்களுக்குப் பதிலாக நிறைய நன்றியைப் பெறுகிறார்கள். சமாளிக்க ஒரு சவாலுக்கு பதிலாக மகிழ்ச்சியைத் தழுவுவதற்கான ஒரு புதிய வாய்ப்பாக அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கிறார்கள். பலருக்கு இயல்பாகவே நன்றியுணர்வு இருந்தாலும், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் வளர்க்க முடியாது என்று கருத வேண்டாம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: இந்த நேரத்தில் நன்றியுடன் இருங்கள்

1. 

   வாழ்க்கைக்கு நன்றி சொல்ல ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஓய்வு என்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், சில சமயங்களில் ஓய்வு எடுப்பது கூட நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய ஒன்று.
   • நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் இருக்கும்போது, ​​கட்டிடத்தை சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வெளியேறி சிறிது காற்றைப் பெறுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும், சூரியனை உணரவும் வாய்ப்பளித்ததற்கு ம silent னமாக நன்றி.
   • உங்கள் காலை காபி அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும் தலையணை போன்ற நீங்கள் நன்றியுள்ள சிறிய விஷயங்களை கவனிக்கவும்.

2. 

   
   
   அதை யாராவது தெரியப்படுத்துங்கள் நீங்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறீர்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை மற்றவர்களுக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் அல்லது அவர்கள் செய்யும் செயல்களை நீங்கள் எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதைச் சொல்ல மறக்கச் செய்கிறது, அது உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் தருகிறது. மற்றவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது உங்கள் நன்றியை படிப்படியாக வளர்க்கும். உதாரணத்திற்கு:
   • உங்கள் மனைவி உங்களுக்காக மதிய உணவைத் தயாரித்தால், அழைப்பு அல்லது உரை, “ஹனி, உங்களுக்காக மதிய உணவைத் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எப்போதும் முயற்சித்ததற்கு நன்றி. தினமும் காலையில் பிஸியாக இருக்க எனக்கு உதவுங்கள் ”.

3. 

   
   
   நன்றியைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். அன்றைய தினத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி பேச, இரவு உணவு போன்ற சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் அந்த நாளில் அவர்கள் பாராட்டுவதைப் பற்றி பேசும் திருப்பங்களை எடுக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 1 நன்றியுணர்வைப் பகிர்ந்துகொள்வதையும் குறிப்பிடுவதையும் ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
   • முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "எல்லோரும் இங்கு இருந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "ஒவ்வொரு வார இறுதியில் தோட்டத்தை கவனித்துக்கொள்ள எல்லோரும் எனக்கு உதவியதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

4. 

   
   
   நன்றி குறிப்பு அனுப்பவும். ஒரு சிறிய நன்றி குறிப்பை அனுப்புவது உண்மையில் நிறைய பொருள். மற்றவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டிய (நேரம், முயற்சி மற்றும் பரிசுகள்) அவர்கள் செய்ய வேண்டியதல்ல, அவர்களின் வேலையை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதற்கான நன்றி குறிப்பு. நன்றி சொல்ல நீங்கள் ஒரு நீண்ட குறிப்பை எழுதத் தேவையில்லை, பரிசின் அர்த்தத்தை வெளிப்படுத்த சில வரிகளை எழுதுங்கள், உங்களுக்கான நேரமும் முயற்சியும் போதும்.
   • உரைச் செய்திகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் நன்றி குறிப்புகள் அனுப்புவதற்கும் (பெறுவதற்கும்) சிறந்தவை, ஆனால் கையால் எழுதப்பட்ட நன்றி குறிப்புகள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவை.
   • உங்கள் நன்றி குறிப்பு ஒரு குறுகிய செய்தியுடன் கூடிய குறிப்பாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் நன்றி குறிப்புகளை நோட்புக்கில் எழுதலாம் மற்றும் அதிக பூக்கள் அல்லது இதயங்களை வரையலாம்.

5. 

   திருப்பி கொடுப்பதும் நன்றி செலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். நன்றியுணர்வு வார்த்தைகளில் மட்டுமல்ல, சமூகத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும் திருப்பித் தரும் செயல்களிலும் வெளிப்படுகிறது. யாரும் யாருக்கும் "கடன்பட்டிருக்கக்கூடாது" என்பதற்காக நீங்கள் நியாயத்திற்காக திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது ஒரு உன்னத சைகை மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணர்வைத் தருவதால் அதைக் கொடுங்கள்.
   • நபரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், தயவுசெய்து உதவுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பாட்டியைச் சுற்றிச் செல்லலாம் அல்லது நண்பரை நகர்த்த உதவலாம்.
   • நபரை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவர்களின் நல்ல நடத்தையைத் தொடருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கல்லூரி ஆண்டுகளில் உங்களுக்கு உதவிய ஒருவருக்கு மற்ற மாணவர்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் திருப்பிச் செலுத்தலாம்.

6. 

   நீங்கள் பெறுவதற்குப் பின்னால் இருக்கும் தயவை அடையாளம் காணுங்கள். யாராவது உங்களை நன்றாக நடத்தும்போது - உங்களுக்கு பரிசுகளைத் தருகிறார்கள், சூடான உணவைக் கொண்டு வருகிறார்கள், உங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க முன்வந்து திருத்துகிறார்கள் - உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற அவர்கள் எவ்வாறு பாடுபடுகிறார்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்காக விலைமதிப்பற்ற காரியங்களைச் செய்ய அவர்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிட பயப்படவில்லை.
   • இந்த அங்கீகாரம் உங்கள் செயல்கள் மற்றும் சொற்களின் மூலம் நன்றியை வளர்த்து, பரப்புகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது.

7. 

   தவறாமல் "நன்றி" என்று கூறுங்கள். காபி விற்பனையாளருக்கு நன்றி, உங்களுக்காக வீட்டுக்காப்பாளருக்கு நன்றி, உங்கள் தொலைபேசி செயல்படாத காரணத்தைக் கண்டறிய உதவிய வாடிக்கையாளர் சேவை ஊழியர்களுக்கு நன்றி. நன்றி சொல்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆழ்ந்த நன்றியைப் பெற உதவும்.
   • ஒரு பிரார்த்தனை அல்லது உண்மையாக "நன்றி" என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லலாம், அல்லது அதே நன்றியை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இன்றைய காலை உணவு, தாவரங்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்வதற்கான மழை, ஈரப்பதத்தைத் தடுக்க ரெயின்கோட்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு நன்றி சொல்லலாம்.
   • நன்றியை வளர்ப்பதன் மூலம் (மற்றும் வாய்மொழி வெளிப்பாட்டின் மூலம்), நீங்கள் கோபம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தணிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் நன்றி சொல்லும்போது, ​​அவர்களை கண்ணில் பார்த்து புன்னகைக்கவும், அதனால் அவர்கள் நேர்மையை உணர முடியும்.

8. 

   கடினமான காலங்களில் கூட, உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் வாழ்க்கையை நன்றியுடன் உணர கடினமாக இருக்கும்.இருப்பினும், நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான முக்கியமான நேரம் இது, ஏனெனில் கோபம் அல்லது அதிருப்தி அடைவதை விட சிரமங்களை சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது.
   • சலிப்பான அல்லது கடினமான வேலைக்கு உங்கள் நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் வேலையைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களை பட்டியலிடலாம்: இது உணவு வாங்குவதற்கான பணத்தையும் தங்குவதற்கு ஒரு இடத்தையும் தருகிறது, இது உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது நகரத்திற்குள் பஸ்ஸைப் பிடிக்கவும், அதிகாலை சூரியனைப் பிடிக்கவும்.
   • அன்புக்குரியவரை உடைப்பது அல்லது இழப்பது போன்ற விஷயங்களுக்கு, துக்கப்படுவதற்கும், உங்கள் சோகத்தைத் துடைப்பதற்கும் நேரம் கொடுங்கள். நன்றியுடன் இருப்பது என்பது சோகம், கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளை மறுப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; ஆனால் அந்த உணர்வுகளை எளிதாக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. துக்க நேரத்திற்குப் பிறகு, உறவு உங்களுக்கு கற்பித்த மற்றும் உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்திய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதே போல் உறவு முடிந்ததும் உங்களுக்கு கிடைத்த விஷயங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான குறிப்பை உருவாக்கவும். இப்போது உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க விரும்பும் விஷயங்கள் இன்னும் இருக்கும். இவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 5 விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது "காலை சூரிய ஒளி" போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது "ஒரு திட்டத்தைப் பெறுவது" போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நன்றியுடன் இருக்க 5 க்கும் மேற்பட்ட விஷயங்கள் உங்களிடம் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவைப்பட்டால், தினசரி அறிவிப்புகளைப் பெற உங்கள் தொலைபேசியின் நன்றியுணர்வு டைரி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

2. 

   உங்கள் நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை தேவைக்கேற்ப மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு எழுதியதை மதிப்பாய்வு செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், சிறிய விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு முனைய நோய் இருந்தாலும், ஒருவரின் சமையல், ஒரு சூடான படுக்கை அல்லது உங்கள் பூனை சுற்றி இருக்கும் போது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். இந்த சிறிய விஷயங்கள் நோயின் வலியை லேசாக மாற்றும்.

3. 

   நன்றியுணர்வின் பயணத்தில் குழு உறுப்பினர்களைக் கண்டறியவும். நன்றியை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களின் உதவியைக் கேளுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி பேச தயங்காத ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க. தவிர, நீங்கள் புகார் செய்யும் பழக்கத்திற்கு வரும்போது அவர்கள் உங்களிடம் அனுதாபம் காட்டுகிறார்கள்.
   • இன்னும் சிறப்பாக, விஷயங்கள் இருவழியாக இருக்க வேண்டும் - அதாவது, ஒவ்வொருவரும் ஒருவருக்கொருவர் ஆழ்ந்த நன்றியுணர்வோடு இருக்க உதவுகிறார்கள்.

4. 

   பிரச்சினைகள் குறித்த உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கை உங்களை விட சுவாசிக்க எளிதானது அல்ல. உண்மையில், ஆழ்ந்த நன்றியுணர்வைக் கொண்டவர்கள் நிறைய கஷ்டங்களைச் சந்தித்தவர்கள், ஆனால் நிலைமை பிரச்சினை அல்ல என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதம் எளிதானது. அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ.
   • எடுத்துக்காட்டாக, கல்லூரிக்கு பணம் செலுத்த நீங்கள் பகுதிநேர வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு இலவச நேரம் இல்லை என்று வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் வேலை உங்களுக்குக் கற்பித்த பொறுப்புப் பாடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

5. 

   உங்கள் வாழ்க்கையை விவரிக்க பொருத்தமான சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எதிர்மறை மொழி மற்றும் "லேபிளிங்" ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது நிலைமையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் நன்றியை வெளிப்படுத்துவது கடினம். எடுத்துக்காட்டாக, "என் தீமை" என்று பெயரிடுவது "எனக்கு இருக்கும் நோய்" என்று சொல்வதை விட எதிர்மறையான பார்வையை உருவாக்குகிறது. இரண்டாவது எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் நோயை உங்கள் "தனியார் சொத்து" ஆக மாற்றவில்லை, எதிர்மறை மொழிக்கு பதிலாக நடுநிலையையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை விவரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களால் உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். உதாரணமாக, "எனக்கு இந்த நோய் இருந்தாலும், எனது குடும்பத்தினரின் அற்புதமான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

6. 

   உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களையும் மற்றவர்களையும் கல்லெறிவது உண்மையிலேயே நன்றியுணர்வை உணர கடினமாக இருக்கும். உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​நிறுத்தி உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் கணிதத்தில் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் எனக்கு சிக்கல் உள்ளது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • சொற்களிலும் உணர்விலும் ஒரு சிறிய மாற்றம் அலைகளைத் திருப்புகிறது, இதனால் சிக்கல் உங்களை நோக்கி இயக்கப்படாது, அதாவது உங்களுக்கும் சிக்கலுக்கும் இடையே இனி தொடர்பு இல்லை. அந்த வகையில், சிக்கல் நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்றாக மாறும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   தேர்வு செய்யவும் ஆரோக்கியமான உணவு. நேர்மறையாகவும் நன்றியுணர்வாகவும் உணர உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். காலே, சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; பழுப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் சால்மன் புரதம், கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
   • மிதமான மற்றும் பன்முகத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே இருக்கக்கூடாது, உங்களுக்கு நல்ல புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தேவை.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்பை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் ஒவ்வொரு பகுதியினதும் திறமையான செயல்பாட்டின் முக்கிய பகுதியாக நீர் உள்ளது. நீங்கள் தாகத்தை உணருவதற்கு முன்பு அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குழாயைத் திருப்பலாம் அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலைத் திறந்து, குடிக்க சுத்தமான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான (ஒருவேளை பில்லியன்கள்) மக்களுக்கு இந்த ஆடம்பரம் இன்னும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   குறைக்க வேண்டாம் தூங்கும் நேரம். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் - நன்றியுணர்வை எளிதாக்கும் இரண்டு விஷயங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் தூங்க ஆர்வமாக இருக்கும்போது நன்றியுடன் இருப்பது கடினம், ஆனால் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது நன்றியை வளர்ப்பதை எளிதாக்கும்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், தூங்குவதற்கு வசதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், படுக்கைக்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.

4. 

   செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம் தவறாமல். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்ஸ் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது. நேர்மறையான உணர்வுகள் நன்றியுடன் இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் மற்றும் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு உந்துதல்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஜாகிங், இசைக்கு நடனம் அல்லது யோகா பயிற்சி போன்ற பொதுவான செயல்களாக இவை இருக்கலாம்.

5. 

   தியானியுங்கள் தவறாமல். மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை சமாளிக்க தியானம் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நன்றியை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யவும் இது ஒரு வழியாகும்.
   • எங்காவது அமைதியாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். வசதியாக உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிய எண்ணங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும்போது, ​​அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கரைக்க விடுங்கள்.

6. 

   பயிற்சி கவனம். இருப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை எதிர்காலத் திட்டங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளுடன் அல்லது கடந்த காலங்களில் உங்களை மூழ்கடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழி இது, ஏனெனில் நீங்கள் முழுமையாக இருப்பதால், அதன் மூலம் "யதார்த்தத்திற்கு" நன்றியை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • சாப்பிடும்போது கவனத்துடன் பழகவும். நீங்கள் வாயில் வைக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கிறதா? போன்ற அமைப்பு? இனிப்பு அல்லது புளிப்பு அல்லது உப்பு?
   • நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது இதை முயற்சிக்கவும் அல்லது வெளியே உட்காரவும். வானத்தின் நிறம் மற்றும் மேகங்களின் வடிவம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நறுமணத்தை உணர உங்கள் மூக்கைப் பயன்படுத்தவும், மரங்களில் கிசுகிசுக்கும் காற்றைக் கேளுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில நேரங்களில் உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் வெறுக்க வைக்கும் மோசமான நாட்கள் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. நன்றியுடன் அடிக்கடி வாழாததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். இதுதான் பலர் குறிவைக்கும் இலக்கு.
• நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதன் மூலம் மோசமான விஷயங்களை பாதிக்காமல் இருக்க முடியாது. நன்றியுணர்வு நீங்கள் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• உங்களுக்காக அவர்கள் செய்யும் சிறிய விஷயங்களுக்கு அவ்வப்போது மக்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது அவர்களுக்கு பாராட்டுக்களைத் தர உதவும். சிறிய நன்றியுணர்வு கூட நாள் முழுவதும் ஒருவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், மேலும் உங்களை நன்றாக உணரவும் முடியும்.