உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் மாற்ற விரும்பும் பழக்கம் உள்ளது. பழைய நடத்தைகளை மீண்டும் செய்வதற்கான போக்கு மனித உளவியலின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. உங்கள் பழைய நடத்தையை மாற்றுவது கடினம் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். இருப்பினும், சரியான செயலைத் திட்டமிடுவதன் மூலமும், நீங்கள் செய்யும் அதே தவறுகளைத் தவிர்ப்பதில் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்கள் செல்லும்போது நேர்மறையாக இருப்பதன் மூலமும் இந்த செயல்முறை சாத்தியமாகும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தவறுகளை அங்கீகரித்தல் மற்றும் புரிந்துகொள்வது

1. 

   தோல்விக்கு பயப்பட வேண்டாம். தவறு செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம்.தவறுகளை மதிப்புமிக்கதாக மாற்றுவதற்கான திறவுகோல் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதுதான். நீங்கள் செய்த தவறை கவனமாக ஆராய்ந்து அதற்கான காரணத்தைத் தேட வேண்டும். இந்த வழியில், தவறு செய்வது உங்களை வெற்றிக்கு வழிநடத்தும்.
   • அதிக தன்னம்பிக்கை உடையது தவறான தகவல்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் தவறுகளைச் செய்யலாம்.
   • பல பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் தவறான பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் சோர்வாக உணருவது போன்ற தவறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் தவறு செய்யத் தவற முடியாது என்று நம்ப வேண்டாம். இது உங்களை தவறு செய்வதிலிருந்து மட்டுமே தடுக்கும், மேலும் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவாது. உங்கள் மூளை உண்மையில் உங்களை தவறு செய்யாமல் இருக்க உதவும். கடந்த காலங்களில் தவறுகளைச் செய்த காரணிகளுக்கு மூளை 0.1 விநாடிகளுக்குள் பதிலளிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. 

   
   
   நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சரியானவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மேம்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளில் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.
   • நீங்கள் இதுவரை கடந்து வந்த எல்லாவற்றையும், அத்துடன் உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் விலைமதிப்பற்ற குணங்களை எழுதுங்கள்.
   • உங்களது முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் நினைவூட்டவும் உங்கள் பட்டியலை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

4. 

   
   
   தவறுகளை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்த சில தவறுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அவற்றை சரிசெய்ய நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் தவறை பொறுத்து தவறை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறை வேறுபட்டதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய திருத்தங்களைப் பற்றி அறிய சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கலாம்:
   • உங்கள் பில் கொடுப்பனவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி இழக்க நேரிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு தெளிவான நினைவூட்டலை அமைக்க வேண்டும்.
   • உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அவளது செய்முறையின் படி ஒரு சூப்பை சமைக்க முயற்சித்தால், தோல்வியுற்றால், நீங்கள் அவளை அணுகலாம்.

5. 

   முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உயர்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்க விரும்பலாம், ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், இறுதி முடிவை விட, காலப்போக்கில் படிப்படியான முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தினால் வெற்றியைக் கண்டறிவது எளிது.
   • பரிபூரணவாதம் ஒருவரின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் முன்னேற்றம் குறித்த கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.

6. 

   ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேம்படுத்துதல், வெற்றியைக் கண்டறிதல் மற்றும் பழைய தவறுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வருகிறது. உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதற்கும், காலப்போக்கில் மெதுவாக ஆனால் தொடர்ந்து முன்னேற உங்களை அனுமதிப்பதற்கும் தினசரி பயிற்சி முக்கியமாகும். உதாரணமாக, படிப்படியாக மேம்படுவதற்கு நீங்கள் அவளது செய்முறையின் படி சூப்பை அடிக்கடி சமைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட திறமையை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் கிட்டார் இல்லையென்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் பாடலின் வளையங்களை நீங்கள் இசைக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்குத் தயாராகுதல்

1. 

   நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தையைப் பாருங்கள். அதே தவறுகள் அல்லது நடத்தைகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் மாற்ற விரும்புவதை அடையாளம் காண வேண்டும். நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் எந்த வாழ்க்கை நடத்தைகளையும் கண்டறியவும்.
   • முதலில் அவற்றை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுவது மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் கருதும் பழக்கங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறியவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை கட்டிப்பிடிக்க வேண்டாம். அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்று நீங்கள் கருதும் சில உருப்படிகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்.

2. 

   உங்கள் நடத்தையைத் தூண்டும் விஷயங்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் விரும்பாத அதே தவறு அல்லது நடத்தையை மீண்டும் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளைக் கவனியுங்கள். வழக்கமாக, உங்கள் நடத்தையை மாற்ற விரும்புவதற்கான அடிப்படைக் காரணம் உள்ளது. நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் கண்டவுடன், நிலைமைக்கு உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றுவது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • மன அழுத்தம் சிகரெட்டுகளை ஏங்குகிறது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவை உண்ணுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • ஒரு சமூக அமைப்பில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், இது உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கை அல்ல என்றாலும், இந்த நிலைமை உங்களை குடிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

3. 

   பழைய பழக்கங்களை மாற்ற ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். பழைய நடத்தை மீண்டும் செய்வதை நிறுத்த ஒரு இலக்கை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​அதை புதிய நடத்தைக்கு மாற்ற வேண்டும். அவை இல்லாமல், உங்கள் அசல் தேவையற்ற நடத்தைக்கு நீங்கள் எளிதாக திரும்புவீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பிரஞ்சு பொரியலுக்குப் பதிலாக கையால் சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது 10 புஷ் அப்களைச் செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு எளிதாக கோபம் வந்தால், உங்கள் கோபம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் முன் ஆழமாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் முடிவுக்கு கொண்டுவர விரும்பும் நடத்தைகள் மற்றும் அவற்றுக்கு மாற்றாக என்ன இருக்கிறது என்று யோசித்த பிறகு, அவற்றைப் பற்றி எழுதலாம். இந்த செயல் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கின் நினைவூட்டலாக செயல்படும், மேலும் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகளின் பட்டியலை நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் எளிதாகக் காண்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றை உங்கள் மேசையில் ஒட்டலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கலாம்.

5. 

   அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த புதிய பழக்கங்களுடன் உங்கள் பழைய பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினம் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி செயல்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் உந்துதல், மாற்று நடத்தை மற்றும் நீங்கள் செயலை மீண்டும் செய்யும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற 15 - 254 நாட்கள் ஆகலாம்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களை நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் மாற்றம் உங்களை உந்துதலாகக் கொண்டுவரும்.

6. 

   தடைகள் இருக்கும்போது கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் பழைய நடத்தையை புதியதாக மாற்றும்போது, ​​தடைகள் உங்களைத் தடுக்க விடக்கூடாது. தடைகள் ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை இழந்துவிட்டீர்கள் அல்லது பின்வாங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தமல்ல. அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • தடைகள் ஒரு நேர்மறையான காரணியாக இருக்கலாம், அவை உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரும் எந்தவொரு சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வையும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 

   நீங்கள் என்ன மாற்றத்தை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு நடத்தையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான முதல் கட்டம் அதைப் பற்றி இருமுறை சிந்திக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு கொண்டு வரும் நன்மைகள் மற்றும் ஏதேனும் தீமைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் புதிய நடத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் நன்மைகள் மற்றும் நேர்மறையான அம்சங்களின் விரிவான பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • நீங்கள் நினைக்கும் எந்த சிரமங்களையும் கவனமாக பட்டியலிடுங்கள். அவை உங்கள் பழைய நடத்தைக்குத் திரும்புவதற்கு அல்லது புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும், ஆனால் நேரமின்மை உங்கள் வழியில் வரக்கூடும்.

2. 

   தடைகளை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். நீங்கள் செயல்பட்டு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தயாரிக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு சவால்களையும் சமாளிப்பதற்கான திட்டமிடல் தயாரிப்பு கட்டத்தில் அடங்கும். கவனமாக தயாரிப்பதன் மூலம், மாற்றத்தை செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றுவதைத் தடுக்கும் தடைகளைச் சமாளிக்க இந்த நிலை உங்களுக்கு உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது நேரமின்மை ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

3. 

   மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் புதிய நடத்தை மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு தடைகளை சமாளிப்பது என்று யோசித்த பிறகு, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கலாம். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் புதிய நடத்தைகளைச் செய்ய முடிந்த ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல், சவால்களை சமாளித்தல் மற்றும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உந்துதலாக இருக்கவும், நீங்கள் விழும்போது தெளிவாக இருக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.
   • தடைகளை கடப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பழைய நடத்தைக்குத் திரும்பக்கூடிய சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் நிறைவேற்றும்போது, ​​நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு திரைப்படத்தை குளியல் ஊறவைப்பதன் மூலம் பார்க்கலாம்.

4. 

   மாற்றத்தை பராமரிக்கவும். பழைய தேவையற்ற நடத்தையை உங்கள் விருப்பப்படி புதியதாக மாற்றியதும், அதை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த புதிய செயலைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு அதை தொடர்ந்து அனுபவிக்கவும்.
   • முடிந்தால், நீங்கள் அசல் இலக்கின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற விரும்பினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இலக்கை தொடர்ந்து அதிகரிக்கலாம்.
   • விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் நடத்தையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உறுதியுடன் இருக்க பல்வேறு வழிகளில் இந்த செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் சிற்றுண்டியை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
   • நேர்மறையாக இருங்கள், தடைகள் உங்களைத் திரும்பப் பெற விடாதீர்கள். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், அதிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் இலக்குகளைச் செயல்படுத்தும்போது பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பழைய நடத்தையை மாற்றுவது கடினம் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்.
• தடைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், எனவே அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும்.
• தோல்வியைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். அவர்களிடமிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களை வெற்றிக்கு வழிநடத்தட்டும்.
• மனமும் உடலும் முக்கியம், அவை உங்கள் மனதில் உருவாக அனுமதிக்கும் விஷயங்கள் மட்டுமே வெளியில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும்.