உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பரீட்சை நேரத்தின் நடுவில், திடீரென்று உங்கள் வயிறு ஒரு கோரஸைச் செய்ய உத்வேகம் அளிக்கிறது. வகுப்பில் கர்ஜிக்க நீங்கள் அடிக்கடி சங்கடப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விக்கி எப்படி கட்டுரை உங்களுக்கானது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள்

1. 

   பரவாயில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். செரிமான அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்வதால் ஒரு வயிறு வயிறு ஏற்படுகிறது: உணவு, திரவங்கள் மற்றும் இரைப்பை சாறு ஆகியவற்றை பிசைந்து குடலில் இருந்து கீழே தள்ளுதல். குடல் வழியாக எல்லாவற்றையும் தள்ளுவதற்கு இரைப்பை குடல் சுவர் சுருங்குவதால் இந்த ஒலிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது கூட, சில நேரங்களில் அழுகைகள் நடக்கும், இது ஒரு அவமானமாக இருக்கக்கூடாது.

2. 

   
   
   வகுப்பிற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். இது நிகழும்போது, ​​வயிறு அடிக்கடி புகார் செய்யும், ஏனெனில் குடல் வழியாக அதிக உணவு தள்ளப்பட வேண்டும்.

3. 

   
   
   வெறும் வயிற்றைத் தவிர்க்கவும். சுமார் 2 மணி நேரம் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​வயிற்று அழுகை சத்தமாக இருக்கும். வயிற்றில் ஒலிகளை உறிஞ்சவோ தடுக்கவோ எதுவும் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் பல மணி நேரம் சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அனைத்தையும் அழிக்க வேண்டிய நேரம், உணவை உண்ணுவதற்கு இடமளிக்கிறது.
   • எப்போதும் உங்களுடன் தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • தண்ணீர், சாறு, தேநீர் போன்ற திரவங்களை தொடர்ந்து குடிக்கவும்.

4. 

   
   
   அஜீரண உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சில வகையான மாவுச்சத்துக்கள் (கார்ப்ஸ்) செரிமானத்தை எதிர்க்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாகத் தவிர்க்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் வயிற்றுக்கு நன்றாக இருக்க நீங்கள் மிதமாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் சத்தமிடும் ஒலிகளைக் குறைக்க உதவுங்கள்.
   • செரிமான எதிர்ப்பு பொடிகள்: உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா சமைத்த பின் குளிர்ந்து, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி மற்றும் பச்சை பழம்
   • கரையாத நார்: முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, முட்டைக்கோஸ், கீரை, மணி மிளகு
   • சர்க்கரை: ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி

5. 

   
   
   உங்களுக்கு பசி இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடாததும் "டிரம்மிங்" வயிறு நடக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கர்ஜனைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு பிரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் தன்னிச்சையான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

6. 

   
   
   மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்கு மெல்லுங்கள். நிறைய காற்றை விழுங்கும் நபர்களுக்கு மற்றவர்களை விட வயிறு வருத்தம் அதிகம். நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது சாப்பிடும்போது நிறைய பேசினால், வழக்கமாக உங்கள் வயிற்றில் நிறைய காற்றை விழுங்குவீர்கள். இதைத் தவிர்க்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வீங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   
   
   வாயுவைக் குறைக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்று அழுகையை ஏற்படுத்தும் குடலில் நீராவிகள் உருவாகின்றன. இதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, அதிகப்படியான வாயு நிவாரண மருந்தை உட்கொள்வது. ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள தேவையில்லை, ஆனால் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

2. 

   வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சிதைவு செயல்பாட்டில் சிக்கலான தன்மை காரணமாக சில உணவுகள் ஆவியாகும் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் "டிரம்மிங்" வயிற்றை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • சீஸ்
   • பால்
   • கூனைப்பூ
   • பேரிக்காய்
   • ப்ரோக்கோலி
   • வகையான பீன்
   • துரித உணவு
   • குளிர்பானம்

3. 

   ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். நடை தூரம் 1 கி.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் குடல் நன்றாக நகர உதவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: கோளாறுகளின் மேலாண்மை

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதிலிருந்து அடிவயிறு பெரும்பாலும் உரத்த சத்தங்களை எழுப்புகிறது.மேலும், உடற்பயிற்சி செய்யாதது உங்கள் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் அழுகையை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகளுக்கு உங்கள் எடை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

2. 

   உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருந்தால் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாக அல்லது கவலையாக இருந்தால், உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இந்த சமிக்ஞைகள் உரத்த ஒலியை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றம் இருந்தபோதிலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிறு கசங்குவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.

3. 

   உணவு சகிப்பின்மை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில உணவுகள் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் வயிற்றைக் கவரும் மற்றும் அழுத்தும் ஒலியை ஏற்படுத்தும். அதே உணவை சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றைக் கண்டால் - அந்த உணவைத் தவிர்க்கவும். உணவு சகிப்பின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை. பால் பொருட்கள் வயிற்றில் வலுவான எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் போது இதுதான்.

4. 

   கடுமையான அஜீரணம் (டிஸ்ஸ்பெசியா) குறிப்பு. மேல் வயிற்று வலி, அதிக நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல், ஒரு சிறிய அளவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு முழுமையின் உணர்வு, வீக்கம் ஆகியவை கடுமையான அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளாகும். மேற்கண்ட அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அஜீரணம் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் சிகிச்சை தேவை. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு நாளைக்கு 6-7 மணிநேர தூக்கம் பெறுவது செரிமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
• நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சமமாக குடிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான தண்ணீரைப் பிடுங்குவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் வயிறு ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது குறைவாக சாப்பிடுங்கள், உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த விதி காலை உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே பொருந்தும் (நீங்கள் இன்னும் காலையில் முழுமையாக சாப்பிடலாம், பின்னர் மற்ற உணவுகளை மட்டுப்படுத்தலாம்). 'குப்பை' உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.