நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம். நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், பிரபலங்களின் ஆவேசத்தால் நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள். உங்கள் மனம் எப்போதுமே வேட்டையாடப்படுவதால் நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது வித்தியாசமாகவோ இருக்கலாம் எல்லாம் சில பிரபலமான நபர்கள் செய்தார்கள்.சமூகம் பொதுவாக பிரபலங்களை வணங்குகிறது. அந்த வழிபாடு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் உருவாகும்போது, நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. பிரச்சினையின் தீவிரத்தை நீக்குவது அல்லது குறைப்பது எளிதில் அடையலாம்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: சூழ்நிலை பகுப்பாய்வு
இந்த பாத்திரம் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் Who உங்களை ஈர்க்கும் குணங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம். நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும். பல காரணங்களுக்காக இந்த நபருடன் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தொடர்புகள் உள்ளன. நீங்கள் நபரிடம் ஈர்க்கப்படுவதற்கான ஒரே காரணம் உடல் கவர்ச்சி அல்ல.
- பிரபலங்களில் நம் சொந்த வாழ்க்கையில் இல்லாத சில குணங்களை நாம் கவனிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, எனவே அந்த குணங்கள் இருக்க விரும்புகிறோம். அவர்கள் சந்திக்கும் அனைவரிடமும் அவர்கள் கருணை காட்டக்கூடும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலானவர்கள் கொடூரமானவர்கள் என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள்.
- ஒரு பிரபலத்தை உலகுக்கு சித்தரிக்கும் நபர் ஒரு பாத்திரப் படம் - சிறந்த முகமூடி அணிந்த பதிப்பு - அவர்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய அவர்களின் அடிப்படை மற்றும் உண்மையான ஆளுமைப் பண்புகளை மறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான நாள் அல்லது தனிப்பட்ட தருணத்திற்காக நீங்கள் அவர்களை அடிக்கடி பார்க்க மாட்டீர்கள். அது அவர்கள் உருவாக்கிய தனிப்பட்ட படத்தை / வர்த்தகத்தை அழிக்கக்கூடும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற உறவுகளில் உங்கள் ஆவேசம் என்ன "என்ன" என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஃபோபியாக்கள் அசாதாரணமானவையாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை ஒருவரை நேசிப்பதற்கும் சமூகத்தின் திறமையான உறுப்பினராக இருப்பதற்கும் உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. ஒரு பிரபலத்தின் எண்ணங்களால் உங்கள் மனம் அதிகமாகிவிடும், மற்ற விஷயங்களுக்கு மட்டுமே உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் இருக்கும்.- நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வதற்கு பதிலாக உங்களை தனிமைப்படுத்துகிறீர்களா?
- உங்கள் ஆவேசம் உங்களை ஏமாற்றுவதற்கு ஏதேனும் காரணமாக அமைந்தது என்று கேட்கும்போது நீங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் மீது கோபப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதா?
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருடனும் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மனச்சோர்வையோ அல்லது ஆர்வத்தையோ உணர்கிறீர்களா மற்றும் ஆவேசத்தில் மூழ்குவதற்கு ஒரு தனியார் இடத்திற்கு தப்பிச் செல்கிறீர்களா? பிரபலங்களின் ஆவேசம் உள்ளவர்களிடையே பொதுவான உணர்வுகள் இவை.
பகுப்பாய்வு காரணம் உங்களிடம் இந்த பயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, பிரபலங்களின் ஆவேசம் இரண்டு செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது: நண்பர்களை உருவாக்குதல் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆளுமை. தனிமையாக உணர்கிறேன், உங்களைப் புரிந்து கொள்ள யாராவது தேவையா? அல்லது பிரபலங்கள் தங்கள் சொந்த விஷயங்களை கையாளும் விதத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அவர்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.- மருத்துவ உளவியலாளர்கள் ஃபோபியாக்கள் ஒரு பொருள், நபர் அல்லது செயல்பாட்டை உருவாக்குவது போன்றவை என்று நினைக்கிறார்கள். உளவியல் ஆவேசம் என்பது தொடர்ச்சியான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பொருத்தமற்ற சிந்தனை, கருத்து, உருவம் அல்லது உந்துவிசை என வரையறுக்கப்படுகிறது. அல்லது எரிச்சலூட்டும்.
உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள் எப்பொழுது பிரபலங்களைப் பற்றிய எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களிடம் உள்ளதா, அவர்கள் உண்மையில் உண்மையா? நீங்கள் ஒரு பிரபலத்துடன் ஹேங்அவுட் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்கிறீர்களா; ஆனால் உண்மையில் அது நடக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றவர்களின் மனதை உங்களால் படிக்க முடியாது என்பதை மறந்து விடுகிறீர்களா?- நீங்கள் அந்த பிரபலத்துடன் நேரடி தொடர்பு வைத்திருக்கிறீர்களா, இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ள முடியுமா? இல்லையென்றால், ஒரு "சாதாரண" உறவுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒருவித உறவை நீங்கள் கற்பனை செய்திருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும்.
- ஆராய்ச்சியாளரும் பேராசிரியருமான - சான் டியாகோ மாநில ஊடக பல்கலைக்கழகத்தின் பிரையன் ஸ்பிட்ஸ் பெர்க், பேஸ்புக், ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற சமூக ஊடகங்கள் மூலம் பிரபலங்களுடன் இணைவது ரசிகர்களை பின்னுக்குத் தள்ளக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். பிரபலங்கள் அவர்களுடன் பேசுவது போல் ஒரு சிறப்பு உணர்வு உள்ளது. இது உங்களுக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
- இத்தகைய ஒரு வழி உறவுகள் ஒருதலைப்பட்ச இடைவினைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது ஒரு நபர் உணர்ச்சி ஆற்றல், கவனம் மற்றும் நேரத்தை மற்றவருக்கு உருவாக்குகிறார், மற்றொன்று, சின்னமான தன்மை முற்றிலும். இந்த நபரின் இருப்பைப் பற்றி தெரியாது. பிரபலங்களின் ஆவேசம் எப்போதும் இந்த நிபந்தனையின் கீழ் வருகிறது.
பிரபலங்களின் ஆவேசத்தை அங்கீகரிப்பது உங்கள் தேவைகளுக்கு உதவுகிறது எப்படி. நாம் அனைவருக்கும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன, அவற்றை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்: நேசிக்கப்பட வேண்டிய தேவை; சொந்தமான இடம் வேண்டும்; பாதுகாப்பின் தேவை ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள். உண்மையான நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் திருப்தியைக் காண பல வாய்ப்புகளை நீங்கள் கவனிக்காத அளவுக்கு நீங்கள் ஆவேசப்படுகிறீர்களா?
- உள்நோக்கம் என்பது உங்கள் உள் செயல்முறையை அணுகுவதற்கான நேரடி முயற்சி. உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்களுக்கும் விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் எப்படி, ஏன் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், பல தனிப்பட்ட மோதல்களைத் தீர்க்க நீங்கள் உதவுவீர்கள். இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க தேவையானதை நீங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும். பகுப்பாய்வு கடினம், ஆனால் அது மாற்றத்தை நோக்கி ஒரு தெளிவான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
3 இன் முறை 2: மாற்றம் செய்யுங்கள்
உங்கள் பயத்தின் அளவை தீர்மானிக்கவும். நீங்களே நேர்மையாக இருந்திருந்தால், நீங்கள் எந்த அளவிற்கு வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் எந்த அளவிற்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய இது உதவுகிறது. உங்கள் நடத்தை பற்றி மேலும் அறிந்திருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களையும் சிந்தனையையும் மாற்ற நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- பிரபலங்களின் வழிபாட்டின் மூன்று சுயாதீன போக்குகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த மூன்று போக்குகளில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்?:
- ப. சமூக-பொழுதுபோக்கு: ஒரு நபர் ஒரு பிரபலத்தின் மீது ஈர்க்கப்படும்போது, பொழுதுபோக்குக்காகவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடனான உரையாடலில் சமூகத்தின் மையமாகவும் இருக்கும்போது அணுகுமுறைகளுடன் தொடர்புடையது. .
- பி. தனிப்பட்ட-ஆக்கிரமிப்பு: ஒரு பிரபலத்தை நோக்கி தீவிரமான, சொந்தமான உணர்வைக் கொண்ட ஒரு நபரை ஈடுபடுத்துதல்.
- சி. எல்லை-நோயியல்: கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட நடத்தை மற்றும் பிரபலங்களின் கற்பனைகளை வெளிப்படுத்தும் தனிநபரை ஈடுபடுத்துதல்.
நீங்களே செய்ய சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தையை அடையாளம் காண தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் எப்போதும் இருப்பார்கள். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் மற்றும் அமெரிக்க மனநல சங்கம் ஆகியவற்றைப் பார்க்கலாம்.
ஒரு நடத்தை ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டு, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் சாட்சியமளிக்க வேண்டும். இந்த ஒப்பந்தம் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை தெளிவாக விளக்க அனுமதிக்கும். இந்த ஆவணத்தில் கையொப்பமிடுவது பிரபலமான ஆவேசத்திலிருந்து உங்களை மாற்றுவதற்கும் விடுவிப்பதற்கும் உங்கள் உறுதிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் ஆர்வங்களின் வரம்பை விரிவாக்குங்கள். சில நேரங்களில் வாழ்க்கை சமநிலையிலிருந்து வெளியேறும். நீங்கள் ஒரு பிரச்சினையில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் திறன்களுக்கான வரம்பை நிர்ணயிக்கிறீர்கள். ஒரு பிரபலத்தை வேட்டையாடும் ஒரு நாள், வாரம் அல்லது மாதத்தில் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை நீங்கள் செலவிட்டால், பல பயனுள்ள அனுபவங்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.
- 24/7 உலகளாவிய கல்வி யுகத்தில், நீங்கள் ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தலைப்பைக் கண்டறியலாம், மேலும் ஒருபோதும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் இல்லை, செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் அல்லது யாரையாவது சந்திக்க முடியாது.
- நீங்கள் மேலும் அறிய அல்லது பங்கேற்க விரும்பும் 3 செயல்பாடுகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. அவை ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறல்களை உருவாக்குகின்றன, மேலும் மற்றவர்களுடன் புதிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.
- உலகத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரிவிக்கவும். பயத்தைத் தடுப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்வதற்கு நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், பேசுங்கள். நீங்கள் நினைக்காத சில பரிந்துரைகளை எல்லோரும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
3 இன் முறை 3: சமநிலையுடன் ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குதல்
ஆன்லைனில் எத்தனை மணி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். கணினிகள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களின் மெய்நிகர் உலகில் ஒரு பிரபலத்தை மையமாகக் கொண்டு பலர் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். உண்மையான சமூக தொடர்புகளில் பங்கேற்க ஆரோக்கியமான சமூக திறன்களை வளர்ப்பது இது கடினமாக்குகிறது.
- சமூக திறன்களைக் கற்கும் மக்கள் நேர்மறையான சமூக மற்றும் நடத்தை வளர்ச்சியை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பயத்தில் கவனம் செலுத்துவது தொடர்பான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். சிலர் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் திடீரென நிறுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், (திடீரென்று நிறுத்தப்படும்) மற்றவர்கள் படிப்படியாக தங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன முடிவு செய்தாலும், உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க சரியான மூலோபாயத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜியில் ஒரு ஆய்வில், தங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதற்கான தங்கள் நோக்கங்களைக் கூறும் மக்கள் தங்கள் நோக்கங்களை குறிப்பிடாமல் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட வெற்றிகரமானவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- தொடங்க ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்காக ஒரு காலக்கெடுவை அமைப்பது உங்கள் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
- சரியான நேரத்தில் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் ஆதரவளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- எந்த ஃபோபியா நினைவூட்டல்களையும் அகற்றவும். நீங்கள் அவற்றை மடக்கி எறிந்து விடலாம் அல்லது அவற்றை அறையில் அல்லது கேரேஜில் சேமிக்கலாம். இது பழைய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அதிகாரப்பூர்வமாக மாற்றவும் "வீசவும்" மற்றும் புதிய பாதையில் செல்லவும் உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் எந்த எரிச்சலையும் நீக்க.
- நீங்கள் தடுமாறி, மீண்டும் உங்களை பேய் பிடித்தால், நீங்கள் கடினமான பக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்து மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
பிரபலங்களின் சாதனைகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ள சரியான நேரத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக: மாதத்திற்கு 30 நிமிடங்கள்). பாரம்பரிய மற்றும் டிஜிட்டல் ஊடகங்களில் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 15 மற்றும் ஒரு அரை மணி நேரம் செலவிடும் அமெரிக்கர்களுக்கு, உங்களுக்கு அடிக்கடி சில ஆச்சரியமான செய்திகள் கிடைக்கும். அந்த நேரத்தை இணைக்கவும்.
குழுக்களில் சேருதல், தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது வேலை செய்வதன் மூலம் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும். உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும், விருப்பமுள்ள மற்றும் உங்களுடன் முக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கக்கூடிய நபர்களை நீங்கள் காணலாம். மற்றவர்களுக்கு உதவ நூற்றுக்கணக்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் அறிந்த அனைவருக்கும் நீங்கள் உதவும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். தனிப்பட்ட மாற்றத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க விரும்பினால், மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் நேரம், நேருக்கு நேர் சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆன்லைன் உரையாடலை சமநிலைப்படுத்துங்கள். வாழ்க்கை என்பது முழு அனுபவங்களைப் பற்றியது. இணைய உலகிற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்துவது, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தகுதியான உண்மையான வாழ்க்கையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவாது.
- பிரபலங்களின் உதவியின்றி நீங்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்கி அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒருவேளை அவர்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், நீங்களும் அப்படித்தான்.
ஆலோசனை
- பிரபலங்களின் பேய் இல்லாமல் நீங்கள் இன்னும் ரசிகர்களாக இருக்க முடியும்.
- புதிய சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டு புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் தைரியமாக இருங்கள். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.
- புதிய நடத்தை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
- மனித நடத்தை பற்றிய அறிவு உங்களுக்கு பல வழிகளில் உதவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்பது பற்றி ஒருவரிடம் “இல்லை” என்று சொல்ல தயங்க.
எச்சரிக்கை
- உங்கள் நடத்தைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், வன்முறை பயம் உருவாகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பிரபலத்திற்கு அல்லது மற்றொரு நபருக்கு எதிரான வன்முறையின் முதல் அறிகுறியில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரை (குடும்பம், நண்பர்கள், 113) நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
