உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

அட்கின்ஸ் டயட் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது குறைந்த கார்ப் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்புக்கு விரைவாக உதவுகின்றன. அட்கின்ஸ் உணவில் பல கட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் முதலாவது மிகவும் கடினம். தூண்டல் - அதாவது ஆரம்ப கட்டம் - மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் பொதுவான பக்க விளைவுகளை உள்ளடக்கும். இந்த அறிகுறிகளில் தலைவலி, மயக்கம், கெட்ட மூச்சு, சோர்வு, குடல் இயக்கங்களில் மாற்றம், குமட்டல் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவை இருக்கலாம். கடினமானதாக இருந்தாலும், அட்கின்ஸ் உணவின் ஆரம்ப கட்டங்கள் உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: அட்கின்ஸ் உணவின் பக்க விளைவுகளை சமாளித்தல்

1. 

   
   
   காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும். கெட்டோசின் நிலை என்பது அட்கின்ஸ் போன்ற மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். உடல் வழக்கம் போல் குளுக்கோஸுக்கு (ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட்) பதிலாக ஆற்றலுக்காக கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்தும்போது கெட்டோசின் நிலை ஏற்படுகிறது. தலைவலி என்பது அட்கின்ஸ் உணவின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு.
   • தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய மற்றும் இயற்கையான வழி காஃபினேட்டட் பானங்களை அருந்துவதாகும். காஃபின் ஒரு சிறந்த தலைவலி நிவாரணியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பெரும்பாலும், தலைவலி மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் வீங்கி, மண்டைக்கு எதிராக அழுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. காஃபின் ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டராக செயல்படுகிறது, வீங்கிய இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, சுருக்கி, இதனால் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • காஃபின் வேகமாக செயல்படுகிறது; நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்குள் வலியிலிருந்து நிவாரணம் காண வேண்டும். மேலும், அதன் செயல்திறன் 3 -5 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
   • தேநீர் மற்றும் காபி இரண்டும் காஃபின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவற்றில் காபியில் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் உள்ளது. பெரும்பாலான காஃபிகளில் 240 மில்லி கப் காபியில் 80-200 மி.கி காஃபின் உள்ளது. தலைவலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு கப் அல்லது இரண்டு குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • சோடாக்கள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் போன்ற பானங்களிலும் காஃபின் உள்ளது, ஆனால் இவை அட்கின்ஸின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இல்லை.

2. 

   
   
   எதிர் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். தலைவலிக்கு கூடுதலாக, கெட்டோசிஸ் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவு ஆகியவை உங்களுக்கு சற்று குமட்டல் அல்லது குடல் இயக்கங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த பக்க விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன.
   • ஒரு கப் சூடான காபி உங்கள் தலைவலியைப் போக்கவில்லை என்றால், ஒரு வலி நிவாரணியை முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன. மேலும், காஃபின் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வலி நிவாரணத்தை அளிப்பதால், ஒரு காஃபினேட் வலி நிவாரணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மேலதிக மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணர்ந்தவுடன், லேசான மலமிளக்கியை அல்லது மல மென்மையாக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மலச்சிக்கலை நீண்ட நேரம் நீடிக்க அனுமதித்தால், உங்களுக்கு எனிமா போன்ற வலுவான சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.
   • குமட்டல் என்பது அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் நாட்கள் (அல்லது வாரங்கள்) இன்னும் கடினமாக்கும் மற்றொரு பக்க விளைவு. ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது குமட்டலைத் தடுக்க உதவும். சூடான இஞ்சி தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட சோடா அல்லது இஞ்சி சுவை கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை முயற்சிக்கவும்; இருப்பினும், நீங்கள் பால் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் பால் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். கூடுதல் உதவிக்கு நீங்கள் ஆண்டிமெடிக்ஸ் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   
   
   புதினா கம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசை தயார். கெட்ட மூச்சு என்பது அட்கின்ஸ் உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்படும் மற்றொரு பக்க விளைவு. கெட்டோசிஸ் பெரும்பாலும் இதை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அதை எளிதில் தீர்க்க முடியும்.
   • துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் பல் துலக்குவது. உங்கள் பணப்பையில், உங்கள் காரில் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தில் எளிதாக சேமிக்க ஒரு சிறிய பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையை வாங்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி பல் துலக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நாவின் அடிப்பகுதியை நன்றாக துலக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • கெட்ட மூச்சை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சூத்திரத்துடன் மவுத்வாஷ்களும் உள்ளன.
   • கடுமையான வாய்வழி சுகாதாரத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் புதினா கம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லலாம். உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் அளவை சரிபார்க்கவும், இது உங்கள் உணவில் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உடல் செயல்பாடு குறைந்தபட்சம். அட்கின்ஸ் உணவின் ஆரம்ப நாட்களில் சற்று சோர்வாக அல்லது சோம்பலாக உணரவும் பொதுவானது. பக்க விளைவுகள் நீங்கும் வரை உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • அட்கின்ஸ் உணவு அடிப்படையில் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவாகும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், எனவே நீங்கள் அதிக செயலில் ஈடுபடாமல் இருப்பது அவசியம்.
   • வழக்கமான பரிந்துரை மிதமான தீவிர கார்டியோவுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள், மேலும் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி. இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் உணவைத் தொடங்கும்போது இந்த அளவு உடற்பயிற்சி அதிகமாக இருக்கும். நடுப்பகுதியில் தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, அந்த நேரத்திற்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இத்தகைய கண்டிப்பான உணவில் இருக்கும்போது மெதுவாக நடப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான செயல்களாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் கடினமான நேரங்களைப் பெறுவதற்கு நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

5. 

   சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக அல்லது சோம்பலாக இருப்பது வழக்கமல்ல. இந்த விளைவைக் குறைக்க நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.
   • பொதுவாக மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடல் ரீதியாக சோர்வாக அல்லது மன மயக்கத்தில் இருப்பது உணவுப்பழக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உணவின் ஆரம்ப நாட்களில் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், சிறிது நேரம் தூங்கவும்.

6. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவை அமைக்கவும். எந்தவொரு உணவிலும், சரியான குழுக்கள் சரியான திசையில் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் எப்போதும் உதவியாக இருக்கும்.
   • பல ஆய்வுகள், உணவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப ஆதரவைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள்.
   • அட்கின்ஸ் உணவு மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடம் அல்லது நேசித்தவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாரா, அல்லது உங்களுடன் சேர ஆர்வமாக இருக்கிறார்களா என்று கேளுங்கள்.
   • கூடுதலாக, அட்கின்ஸ் உணவு திட்டம் அவர்களின் இணையதளத்தில் பலவிதமான ஆதரவு விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் ஆதாரங்களுக்காக இணையத்தில் தேடலாம்.

7. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் சவால்கள் உள்ளன. ஆதரவு குழுக்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் புதிய உணவு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் ஊக்குவிக்க உதவும்.
   • உங்கள் ஆதரவுக் குழுவாக இருக்க ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் புதிய உணவு திட்டம் மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால எடை குறிக்கோள்கள் பற்றி பேசுங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் உங்களுடன் ஒரு உணவில் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் உணவின் மன சவால்களைப் பெற ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். அட்கின்ஸ் போன்ற கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சவாலானது.
   • ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளவர்கள் அதிக நேரம் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், ஆதரவுக் குழு இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஆய்வுகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன.

8. 

   டைரி எழுதுங்கள். புதிய உணவுக் குறிப்புகள் மற்றும் நீண்டகால குறிக்கோள்கள் உணவில் அவ்வப்போது எழும் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த உத்தி. உங்களை எச்சரிக்கையாகவும், நீங்களே பொறுப்பாகவும் வைத்திருக்க சில நேரங்களில் பத்திரிகை போதுமானது.
   • ஜர்னலிங்கைத் தொடங்க நீங்கள் பேனா மற்றும் நோட்புக் அல்லது ஆன்லைன் ஜர்னல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்புகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் காகிதத்தில் வைக்க ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் எடை முன்னேற்றம் அல்லது அட்கின்ஸ் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: அட்கின்ஸ் டயட்டைத் தொடங்குதல்

1. 

   ஆராய்ச்சி அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சமையல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​புரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம் மற்றும் சரியாக என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, எது இல்லை. இது உங்கள் உணவுக்கு மாறுவதை மிகவும் எளிதாக்கும்.
   • அட்கின்ஸ் உணவு என்பது மிகவும் பொதுவான நான்கு-கட்ட குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் பரிமாறும் அளவுகளின் குறிப்பிட்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது.
   • முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்: முழு கிரீம் சீஸ், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், கோழி, முட்டை, இறைச்சி, மூலிகைகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் (அடிப்படை காய்கறிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன ).
   • இந்த உணவுகளை உங்கள் வீட்டில் வைத்திருங்கள், எனவே உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை கையில் தயாரிக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தையும் உங்களிடம் வைத்திருக்கிறீர்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள். பசியைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இது அட்கின்ஸ் உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாகும்.
   • அட்கின்ஸ் உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை பரிந்துரைக்கிறது, அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறது. மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் நோன்பு நோற்க வேண்டாம்.
   • மிக நீண்ட இடைவெளி அல்லது தவிர்க்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு அதிக பசியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிக பசியால் அங்கீகரிக்கப்படாத உணவுகளை உண்ணலாம்.
   • முன்கூட்டியே உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தயாரித்து அவற்றை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் இருந்தால், இது சாப்பிட வேண்டிய நேரம் ஆனால் முதல் கட்டத்தில் சாப்பிட உணவு அனுமதிக்கப்படவில்லை.

3. 

   சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் அளவு மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம்.
   • உணவின் முதல் கட்டத்தின் போது, ​​மொத்த கார்ப் அளவு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டம் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்ற பரிந்துரையுடன் வருகிறது, ஆனால் குறைந்தது 18 கிராம் சாப்பிட உறுதி.
   • ஒரு நாளைக்கு 18 கிராமுக்கு குறைவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தாது, பெரும்பாலும் நீங்கள் போதுமான அடிப்படை காய்கறிகளை சாப்பிடவில்லை என்பதாகும்.
   • நாள் முழுவதும் சாப்பிட 20 கிராம் ஸ்டார்ச் சமமாக பிரிக்கவும். இது நாள் முழுவதும் மிகவும் சீரானதாக உணர உதவும். உங்கள் காலை உணவில் 20 கிராம் கார்ப்ஸ் இருந்தால், பிற்பகலில் குறைந்த கார்ப் உணவின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் காணலாம்.

4. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். அட்கின்ஸ் உணவு, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது.
   • நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் அவசியம். கூடுதலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பானங்கள் குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும், அவை பெரும்பாலும் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுடன் தொடர்புடையவை.
   • அட்கின்ஸ் உணவு ஒரு நாளைக்கு எட்டு பானங்கள் (தலா 8 அவுன்ஸ்) திரவங்களை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான அறிவுரை. இது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது.
   • தாகம் வரும் வரை நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது; நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடித்தால், நாள் முடிவில் உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும்.

5. 

   ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். முதல் கட்டத்தை குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு பராமரிக்க டயட் அட்கின்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய 5-7 கிலோவை மட்டுமே இழக்க நேரிடும் வரை. நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • அட்கின்ஸ் உணவின் ஒரு கட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் பல உணவுக் குழுக்களை (பழங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) குறைக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் நீண்ட காலம் தங்க முடிவு செய்தால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க விரும்பலாம்.
   • ஒரு "துணை" வைட்டமின் ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஆகும். தினமும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பல பால் உணவுகள் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-1,000 மி.கி கால்சியம் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அட்கின்ஸ் உணவின் ஆரம்ப நாட்களில் சோர்வாக, பலவீனமாக, நடுங்குவதை உணருவது இயல்பு. ஏராளமான திரவங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குடிப்பதன் மூலமும், அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்காக வைட்டமின் பி 12 இல் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் இதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
• ஒரு நாளைக்கு 12-15 கிராம் அடிப்படை காய்கறி கார்ப்ஸ் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.
• எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது உங்களை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறதா அல்லது அச fort கரியமாக்குகிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும்.