உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

மரண பயம் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. சிலருக்கு இந்த வெறுப்பு கவலை மற்றும் / அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மரண பயம் என்பது மரணம் குறித்த பயம் மற்றும் / அல்லது ஒருவரின் சொந்த மரண பயம், இறந்தவர்களின் பயம் அல்லது வேறு எதையும் போலல்லாமல். இருப்பினும், இரு அச்சங்களுக்கும் மரணம் தொடர்பான விசித்திரமான அல்லது மர்மமான விஷயங்களின் பயத்துடன் ஒற்றுமைகள் உள்ளன. வேறொரு கோணத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், மரண பயம் என்பது முற்றிலும் வெளிநாட்டு ஒன்றை எதிர்கொள்ளும் பயம். மரணத்தின் விளிம்பில் இருப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் மரணத்தின் ஆபத்து அவர்களுக்கு மேலும் மேலும் தெரியும் போது சுற்றியுள்ள மர்மங்கள் அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில் மிகவும் வசதியாக இருக்க, நீங்கள் இந்த பயத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் பயத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   
   
   நீங்கள் மரணத்தைப் பற்றி நினைக்கும் தருணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் மரண பயத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு, எந்த அளவிற்கு பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். பயம் அல்லது பதட்டத்தின் உந்துதல் காரணிகள் அல்லது காரணங்களை நாம் உடனடியாக அறிந்திருக்கிறோம். எனவே, அச்சத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எழுதுவது இந்த சிக்கலை சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.
   • "நீங்கள் பயப்படத் தொடங்கிய நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது?" சில காரணங்களால், முதல் பார்வையில், இது பதிலளிக்க மிகவும் கடினமான கேள்வி. அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். கடந்த நாட்களை நினைவு கூர்ந்து, மரண சிந்தனை தருணங்களை நீங்கள் நினைவுபடுத்தக்கூடிய ஒவ்வொரு விவரத்தையும் எழுதுங்கள். அந்த எண்ணம் எழுந்தபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை சரியாக பட்டியலிடுங்கள்.
   • மரண பயம் மிகவும் பொதுவானது. மனித வரலாறு முழுவதிலும், மக்கள் மரணம் மற்றும் மரண காலம் பற்றிய எண்ணங்களில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். இதற்கு வயது, மதம், பதட்ட நிலை, இழப்பின் அனுபவம் மற்றும் பல காரணங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களின் போது நீங்கள் பயப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. மற்ற நேரங்களை விட அதிகமாக இறக்கவும். 4-6, 10-12, 17-24, மற்றும் 35-55 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்களாக இருக்கும்போது மரண பயம் பெரும்பாலும் மக்களின் மனதில் தோன்றும். அறிஞர்கள் நீண்ட காலமாக மரணத்தின் வாய்ப்பைப் பற்றி தத்துவப்படுத்தியுள்ளனர். ஒரு இருத்தலியல் தத்துவஞானி ஜீன்-பால் சார்த்தரின் கூற்றுப்படி, மரணம் மனித அச்சமாக மாற காரணம் மரணம் என்பது “வெளியில் இருந்து நம்மிடம் வந்து நம்மை உலகிற்கு மாற்றும் நிலைதான். வெளியே ”. ஆகவே, மரணத்தின் செயல்முறை முற்றிலும் அன்னியமானது, ஆனால் கற்பனை செய்யக்கூடிய (அல்லது ஒருவிதத்தில் கற்பனை செய்ய முடியாத) அம்சமாக நாம் உணரப்படுகிறது. சார்த்தரின் கூற்றுப்படி, மரணம் நம் உயிருள்ள உடலை மனிதரல்லாத உலகமாக மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு நாம் முதல் முறையாகத் தோன்றுகிறோம்.

2. 

   
   
   நீங்கள் கவலை அல்லது பயமாக இருக்கும் நேரங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் கவலை அல்லது பயம் காரணமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு மரணத்துடன் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாத நிகழ்வுகளை நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் கவலையை மரண எண்ணங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். மரணம் மற்றும் பதட்டமான நேரங்களைப் பற்றிய உங்கள் சிந்தனை தருணங்களின் பட்டியலை நீங்கள் எழுதிய பிறகு, இரண்டு பட்டியல்களுக்கும் இடையிலான ஒற்றுமையைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்ட் மிட்டாயைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் ஏன் என்று தெரியவில்லை. இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். உங்கள் தாத்தாவின் இறுதிச் சடங்கில் விருந்தினர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட மிட்டாய் பிராண்ட் இது என்பதை இந்த நேரத்தில் நீங்கள் திடீரென்று புரிந்துகொள்கிறீர்கள். அதனால்தான் பொதுவாக மரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயப்படத் தொடங்குகிறீர்கள்.
   • விஷயங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு இடையிலான இத்தகைய உறவுகள் தெளிவற்றவை, சில சமயங்களில் இப்போது சொன்னதை விட மிகவும் நுட்பமானவை. நீங்கள் எழுதும் போது, ​​நீங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் சிந்தனையின் மீது இந்த முறை ஏற்படுத்தும் செல்வாக்கிற்கு மிகவும் பொருத்தமான பதிலைப் பெறுவீர்கள்.

4. 

   கவலைக்கும் எதிர்பார்ப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை அடையாளம் காணவும். பயம் சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் பாதிக்கும். அந்த பயத்தைத் தாண்டி நீங்கள் பார்க்க முடிந்தால், நீங்கள் பயப்படுவது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு பயங்கரமானதல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கவலை முக்கியமாக என்ன நடக்கும் அல்லது நடக்காது என்பது பற்றிய ஒரு கணிப்பிலிருந்து உருவாகிறது. எதிர்காலத்தை நீங்கள் அப்படித்தான் பார்க்கிறீர்கள். மரண பயம் சில சமயங்களில் மரணத்தை விட மோசமானது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். யாருக்கு தெரியும், ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பது போல் மரணம் விரும்பத்தகாதது அல்ல.

5. 

   நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். முற்றிலும் நேர்மையாக இருங்கள், நீங்கள் ஒரு நாள் இறந்துவிடுவீர்கள் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்களே நேர்மையாக இருக்கும் வரை அந்த பயம் உங்களை விட்டு விலகிவிடும். அதன் பரிமாற்றம் உணரப்படும்போது வாழ்க்கை மிகவும் விலைமதிப்பற்றதாகிறது. நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் மரணத்தை எதிர்கொள்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் பயத்தில் வாழ வேண்டியதில்லை.நீங்கள் உங்களுடன் நேர்மையாக இருந்து, உங்கள் பயத்தை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளத் தயாரானவுடன், இந்த பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 2: நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததை சரணடையுங்கள்

1. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மரணம் நம் சிந்தனையில் பயமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது வாழ்க்கையின் முக்கியமான புள்ளியையும், மனித அறிவாற்றல் திறனின் எல்லையையும் குறிக்கிறது. சிந்திக்க முடியாதவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்லாமல், கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, மாரடைப்பால் திடீர் மரணம் ஏற்பட வாய்ப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். குடும்ப வரலாறு, இனம் மற்றும் வயது போன்ற இதய நோய்களால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில காரணிகள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் எப்போதும் இந்த காரணிகளில் கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்த முடியும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நன்றாக சாப்பிடுவது போன்ற கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது. உண்மையில், கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உங்களை இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

2. 

   வாழ்க்கையின் நோக்குநிலை. நம் வாழ்க்கையை வழிநடத்த விரும்பும்போது, ​​ஏமாற்றம், விரக்தி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நாம் அடிக்கடி சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் விஷயங்கள் திட்டமிட்டபடி நடக்காது. எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் அடைய வேண்டிய விளைவுகளின் கட்டுப்பாட்டில் நிதானமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்த ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், ஆனால் ஆச்சரியங்களுக்கு சிறிது இடத்தை விட்டுச் செல்லுங்கள்.
   • ஆற்றில் நீர் பாய்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் ஆற்றங்கரை திசையை மாற்றுகிறது மற்றும் நீர் ஓட்டமும் மெதுவாக அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் இறுதியில் நதி பாய்கிறது, மேலும் விஷயங்களை அதன் கட்டுப்பாட்டை விட்டு வெளியேற விட வேண்டும்.

3. 

   நேர்மறை அல்லாத ஒப்புமைகளை அகற்றவும். எதிர்காலத்தை யூகிக்க அல்லது கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​"இது நடந்தால் என்ன?" இது ஒரு செயலற்ற சிந்தனை வழி. இந்த வழியில் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்தால் அவநம்பிக்கை பெறுவது எளிது. ஒரு நிகழ்வை நாம் எவ்வாறு விளக்குகிறோம் என்பது அதைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், "நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வந்தால், நீங்கள் உங்கள் முதலாளியால் விமர்சிக்கப்படுவீர்கள், உங்கள் வேலையை இழப்பீர்கள்" என்று நீங்களே சொல்வது பொதுவானது. முடிவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வேண்டுகோள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அது எதிர்மறையான சிந்தனையாகும், இது உங்களை ஒரு நல்ல வரியில் அமைக்கும்.
   • எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களுக்கு காரணம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களே இவ்வாறு சொல்லுங்கள்: "நான் தாமதமாக வேலைக்குச் சென்றால் என் முதலாளி கோபப்படக்கூடும், ஆனால் போக்குவரத்து நெரிசல் காரணமாக என்னால் அதை விளக்க முடியும். தாமதத்தை ஈடுசெய்ய பின்னர் பணியில் இருங்கள் என்று கூறுவேன்."

4. 

   கவலைப்பட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எதையாவது பற்றி கவலைப்பட உங்களை அனுமதிக்க ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் படுக்கை நேரத்தில் ஒரு கவலை நேரத்தை திட்டமிட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மோசமான விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் விரும்பவில்லை. நாளின் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு கவலையான சிந்தனை இருந்தால், அதை இந்த நேரத்திற்கும் சேமிக்கவும்.

5. 

   ஆர்வமுள்ள சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து மரணம் குறித்து ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இறப்பதற்கான நிகழ்தகவு குறித்து உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பறக்கும் போது ஏற்படும் விபத்துக்களின் புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி அறிக. உண்மையில் என்ன நடக்கக்கூடும் என்று உங்கள் கவலைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

6. 

   மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களின் கவலைகள் உங்களைக் கைப்பற்றத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் வழியில் வரும் அபாயங்கள் குறித்தும் நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நோய் மற்றும் நோய் குறித்து மிகவும் அவநம்பிக்கை கொண்ட ஒரு நண்பர் இருந்தால், இது மெதுவாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் என்று கவலைப்பட வைக்கிறது. ஆகவே, அந்த நபருக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் இதுபோன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி நினைவுக்கு வராது.

7. 

   நீங்கள் இதற்கு முன்பு செய்யாத ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நமக்குத் தெரியாத அல்லது புரியாதவற்றின் பயத்தில் புதியதைச் செய்வதையோ அல்லது புதிய சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடுவதையோ நாங்கள் அடிக்கடி தவிர்க்கிறோம். கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுவதைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் ஒருபோதும் நினைக்காத ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்து அதை முயற்சி செய்வதில் உறுதியாக இருங்கள். ஆன்லைனில் தகவல்களை ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். அடுத்து இந்தச் செயலில் பங்கேற்ற நபர்களுடன் நீங்கள் பேச வேண்டும். நீங்கள் யோசனையுடன் பழகிய பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உறுதியளிப்பதற்கு முன்பு அதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
   • புதிய செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் வாழ்க்கையில் பரிசோதனை செய்வது, மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் பழக்கத்திற்கு எதிராக, இன்பத்தை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த கருவியாகும்.
   • இந்த புதிய செயல்பாடுகள் உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, குறிப்பாக உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது.

8. 

   குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் வாழ்க்கையின் முடிவுக்குத் திட்டமிடுங்கள். மரணத்திற்கு வரும்போது, ​​இந்த செயல்முறையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாகக் காண்பீர்கள். நாம் எங்கு, எப்போது இறப்போம் என்று சரியாக அறிய எங்களுக்கு வழி இல்லை, ஆனால் அதற்கு நாம் தயாராகலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கோமா நிலையில் இருந்தால், இயந்திரம் உயிருடன் இருக்க எவ்வளவு காலம் விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்களா அல்லது முடிந்தவரை மருத்துவமனையில் தங்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
   • முதலில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் விவாதிப்பது கடினம், ஆனால் இந்த நிகழ்வு துரதிர்ஷ்டவசமாக நடந்தால் அது உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் உண்மையில் உதவக்கூடும், பின்னர் நீங்கள் பேச முடியாது. உங்கள் சொந்த வேண்டும். இந்த விவாதம் மரணத்தைப் பற்றி ஓரளவு குறைவாக கவலைப்பட உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கையைப் பற்றி தியானித்தல்

1. 

   வாழ்க்கையும் மரணமும் ஒரே சுழற்சியின் பகுதியாக இருப்பது ஏன்? உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு, அதே போல் மற்ற அனைத்து உயிரினங்களும் ஒரே சுழற்சியின் ஒரு பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முற்றிலும் மாறுபட்ட இரண்டு நிகழ்வுகளாக இல்லாமல், வாழ்க்கையும் மரணமும் உண்மையில் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, நம் உடலின் செல்கள் தொடர்ந்து பெருகி, வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு வழிகளில் இறக்கின்றன. உங்கள் உடல் அதைச் சுற்றியுள்ள உலகில் மாற்றியமைத்து வளரக்கூடியது.

2. 

   மனித உடல் ஏன் ஒரு சிக்கலான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பின் பகுதியாக உள்ளது? உடல் பல்வேறு உயிர் வடிவங்களுக்கு வளமான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பாக செயல்படுகிறது, குறிப்பாக நாம் இறந்த பிறகு. நாம் உயிருடன் இருக்கும்போது, ​​நமது செரிமான அமைப்பு மில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகளின் தாயகமாகும். இவை அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒரு வகையில் சிக்கலான அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு உதவுகின்றன.

3. 

   எல்லாவற்றின் மொத்தத்திலும் உடலின் பங்கைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, சமூகங்கள் மற்றும் சமூகங்களை உருவாக்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நம் வாழ்க்கை ஒன்று சேர்கிறது, அவற்றின் ஆற்றலும் செயல்களும் நம் உடல்களை ஒழுங்கமைக்கின்றன. அந்த சமூகம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை ஒரே மாதிரியான செயல்முறையையும் அதைச் சுற்றியுள்ள பொருளின் அளவையும் கொண்டுள்ளது. இதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் இல்லாத ஒரு உலகத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

4. 

   இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இயற்கையில் தியானம் நடப்பது, அல்லது வெளியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது மற்ற வாழ்க்கை வடிவங்களுக்கு வெளிப்படும். இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் நீங்கள் உலகின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உணர உதவுகின்றன.

5. 

   மரணத்திற்குப் பிறகு வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இறந்த பிறகு நீங்கள் எங்காவது மகிழ்ச்சியாக செல்வீர்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள், உண்மையில் பல மதங்கள் இதை நம்புகின்றன. நீங்கள் ஒரு மத நபராக இருந்தால், மரணத்திற்குப் பின் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் மத நம்பிக்கைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது. விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 4: வாழ்க்கையை அனுபவித்தல்

1. 

   முழுமையாக வாழ. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் மரணத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய வேடிக்கைகளைக் கண்டுபிடி, சிறிய விஷயங்கள் உங்களைத் தாழ்த்த வேண்டாம். உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்து புதிய விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். பொதுவாக உங்கள் எண்ணங்களை மரணத்திலிருந்து விலக்கி வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் எதையும் செய்யலாம்.
   • மரண பயம் உள்ள பலர் ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய விரும்பும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. பயம் கடந்து, "இன்று என்ன நடக்கும் மோசமான நிலை?" நீங்கள் இன்றும் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையை நடந்துகொண்டு இருங்கள்.

2. 

   அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் நபர்களுடன் வாழ்வதும், அதற்கு பதிலாக உங்களை நேசிப்பவர்களுடன் வாழ்வதும் நீங்கள் மறக்க முடியாத ஒரு அற்புதமான நேரம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உயிருடன் இருந்தபோது உங்கள் பிள்ளைகளுக்கும் பேரக்குழந்தைகளுக்கும் உங்களைப் பற்றிய மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை உருவாக்க உதவ முடிந்தால், உங்கள் நினைவகம் மரணத்திற்குப் பிறகு என்றென்றும் வாழும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

3. 

   நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை என்பது மற்றவர்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்தார்கள் என்பதை எழுதி ஒப்புக்கொள்வதற்கான இடமாகும். இது வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. அழகுச் செயல்களைப் பற்றி மேலும் சிந்தித்துப் போற்றுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் நீங்கள் நன்றியுடன் உணரும் ஒரு கணம் அல்லது நிகழ்வைப் பற்றி எழுத சிறிது நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஆழமாக எழுத வேண்டும், அது தரும் மகிழ்ச்சியை உணர வேண்டும்.

4. 

   பத்திரமாக இரு. மோசமான சூழ்நிலைகளில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் செயல்களைச் செய்யவும். வாகனம் ஓட்டும் போது புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குறுஞ்செய்தி போன்ற ஆரோக்கியமற்ற செயல்களில் ஈடுபட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது மரண அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 5: ஆதரவைப் பெறுதல்

1. 

   உங்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவையா என்பதைக் கவனியுங்கள். மரண பயம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டு, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாமல் போனால், உதவிக்கு ஒரு மனநல மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் மரண பயத்தால் ஒரு செயலைத் தவிர்க்கத் தொடங்கினால், உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று பரிந்துரைக்கும் பிற அறிகுறிகள்:
   • மரண பயத்தில் இருந்து உதவியற்றவர், குழப்பமானவர் அல்லது மனச்சோர்வடைந்தவர்
   • அவளுடைய பயத்தை விளக்க முடியாது
   • 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக மரணத்திற்கு எப்போதும் பயப்படுவீர்கள்

2. 

   ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்? உங்கள் மரண பயத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள அவை உதவுகின்றன, மேலும் அதைக் குறைக்கவும் சமாளிக்கவும் வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஆழ் பயத்தை கையாள்வதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களை நிர்வகிப்பதற்கு முன்பு பொறுமையாக இருக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் சிலர் 8-10 சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு மிக விரைவாக முன்னேறுகிறார்கள். சிகிச்சையாளர்களால் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உத்திகள்:
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: நீங்கள் மரணத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சில சிந்தனை செயல்முறைகள் உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது இந்த எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைக் கண்டறியவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. உதாரணமாக, நீங்களே இவ்வாறு சொல்லுங்கள்: "விமானம் விழுந்தால் நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நான் பயப்படுவதால் நான் பறக்கத் துணியவில்லை." இந்த சிந்தனை நடைமுறைக்கு மாறானது என்பதை உணர உங்களுக்கு உதவ நிபுணர் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், ஒருவேளை சவாரி செய்வதை விட பறப்பது உண்மையில் பாதுகாப்பானது என்பதை விளக்குவதன் மூலம். இந்த எண்ணத்தை மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்றுவதற்கு அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு சவால் விடுகிறார்கள், அதாவது “மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பறக்கிறார்கள், அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள். நானும் நன்றாக இருக்கிறேன் என்று நான் நம்புகிறேன் ”.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை: மரண பயம் சில சூழ்நிலைகள், செயல்பாடுகள் அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும் இடங்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறது. வெளிப்பாடு சிகிச்சை அந்த பயத்தை நேரடியாகச் சமாளிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய நிபுணர் உங்களிடம் கேட்பார், அல்லது மற்றவர் உங்களை நிலைமையில் நிலைநிறுத்தச் சொல்வார். எடுத்துக்காட்டாக, விமானம் விபத்துக்குள்ளாகும் என்ற அச்சத்தில் நீங்கள் பறப்பதைத் தவிர்த்துவிட்டால், ஒரு விமானத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளும்படி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள், பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்கவும். பின்னர் அவர்கள் தொடர்ந்து ஒரு புதிய சவாலை முன்வைக்கிறார்கள், உண்மையில் பறக்கும்படி கேட்கிறார்கள்.
   • மருந்து பயன்படுத்துங்கள்: மரண பயம் மிகப் பெரியது மற்றும் கவலை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், வாய்வழி மருந்துக்கு ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கலாம். எவ்வாறாயினும், பயம் தொடர்பான கவலை மருந்துகள் தற்காலிகமானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை மூல காரணத்தை அகற்ற முடியாது.

3. 

   மரணம் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களையும், இறப்பு குறித்த உங்கள் பயத்தையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பயம் அல்லது அக்கறையை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது எப்போதும் ஒரு நல்ல விஷயம், சில சமயங்களில் அவர்கள் இதே போன்ற அச்சங்களை தெரிவிக்கிறார்கள். அந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான வழிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஆகவே, மரணத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு நெருங்கிய நண்பரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதேபோல் நீங்கள் அப்படி உணர ஆரம்பித்ததும்.

4. 

   நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டை கஃபேக்குச் செல்ல வேண்டும். மரணம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் மரண பயம் சில நேரங்களில் சரியான பாடங்களைச் சந்திக்காமல் விவாதிப்பது கடினம். எனவே இந்த சிக்கலைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு பொருத்தமான நண்பர்கள் குழுவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மரணத்தைச் சுற்றியுள்ள பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க சந்திக்கும் நபர்களைச் சேகரிக்கும் பல "மரண கஃபேக்கள்" உள்ளன. இவை உண்மையில் ஆதரவு குழுக்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் மரண உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஒன்றாக, அவர்கள் வாழ்க்கையின் முடிவை எதிர்கொள்ளும் செயல்பாட்டில் வாழ சிறந்த வழியை தீர்மானிக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், இந்த யோசனையுடன் ஒன்றை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். உங்கள் பகுதியில் பலருக்கு இதே போன்ற கவலைகள் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மரண பயம் சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவாகும், இதற்கு தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
• பல ஆலோசகர்களுடன் சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயப்படக்கூடாது. உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்கு பெரிதும் உதவக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து தீர்வு காண உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
• உங்கள் மரண பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்ற உறுதியான நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்.