ஊசி குறித்த உங்கள் பயத்தை வெல்லுங்கள் - குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

நீங்கள் எவ்வளவு வெறுத்தாலும் ஊசி போடுவது தவிர்க்க முடியாதது. நோயாளிகளுக்கு தடுப்பூசி போடுவதற்கான பொதுவான வழி ஊசி, மற்றும் நோய்த்தடுப்பு இல்லாமல், மனித உடல் கடுமையான நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. நீரிழிவு சிகிச்சை, இரத்த பரிசோதனைகள், மயக்க மருந்து மற்றும் வாய்வழி சிகிச்சை ஆகியவை ஊசி தேவைப்படும் பிற முக்கியமான மருத்துவ நடவடிக்கைகள். எனவே பெரும்பாலும் வேறு வழியில்லை என்பதால் ஊசிகள் பயத்தை வெல்வது மிகவும் முக்கியம். பத்து பேரில் ஒருவர் ஊசி போடுவதால் பயப்படுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை.

படிகள்

4 இன் முறை 1: ஊசி தயாரிக்கவும்

உங்கள் பயத்தை சமாளித்தல். நீங்கள் பயப்படுவதைக் கண்டுபிடிப்பது ஊசி மற்றும் ஊசியின் செயல்பாட்டை மிகவும் இயல்பாக்குவதன் மூலம் உங்கள் அச்சத்தை சமாளிக்க உதவும். உட்செலுத்துதல் முறை பற்றிய தகவல்களைக் கண்டறியவும்: தோற்றம், நோக்கம், சாத்தியமான அபாயங்கள் கூட.
- ஊசிகள் மற்றும் ஊசி மருந்துகளை இணையத்தில் பார்க்கவும். இந்த பயத்தை போக்க, ஒரு நாளைக்கு பல நிமிடங்கள் உண்மையான (மலட்டு, பயன்படுத்தப்படாத) சிரிஞ்சிற்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் ஊசிகளுடன் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சாதாரண பொருட்களாக அவை காணப்படுகின்றன.
உங்கள் பயத்தின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். சிலர் முக்கிய நிகழ்வில் ஈடுபடுவதால் ஊசிகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும் ஊசிகளால் வெறி கொண்டவர்கள் ஒரு குழந்தையாக நிறைய இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது பிற ஊசி முறைகள் மூலம் செல்கின்றனர். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றி யோசித்து, அதைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பயத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிவது சமாளிக்க உதவும்.
உங்கள் பயத்தை பகுத்தறிவு செய்யுங்கள். ஊசி குறித்த உங்கள் பயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த தீர்வு வழங்கும் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் எளிமையான ஊசி போடுவதை விட மோசமான ஒன்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். அல்லது நீங்கள் இரத்த தானம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தை வென்று நீங்கள் உதவி செய்யும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும் ("ஊசி மருந்துகள் வலிமிகுந்தவை!"), பின்னர் அவற்றை பகுத்தறிவு மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையுடன் மாற்றவும் ("ஊசி மருந்துகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எனக்கு உதவுகின்றன!").
- உங்கள் பிள்ளைகள் ஊசிகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார்களானால், ஊசி முறையின் முக்கியத்துவத்தை அவர்களுக்கு விளக்குங்கள், மேலும் ஊசி போடுவதைத் தவிர்க்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்களிடம் உண்மையைச் சொல்லுங்கள்.
நடைமுறை அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். பயத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, மற்றும் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் மயக்கத்தை உணர ஆரம்பித்தால் அல்லது ஒரு ஊசியைக் காணும்போது எப்போதாவது மயக்கம் அடைந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நடைமுறை அழுத்தம் மீண்டும் மயக்கம் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் ஒரு ஊசி போடுவதற்கு முன்பு இதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பயத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ஊசிக்கு முன் உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த நடைமுறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நடைமுறை மன அழுத்தத்தை கடைப்பிடிக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் மேல் உடலின் தசைகளை சுருக்கி, 10 முதல் 15 விநாடிகள் அல்லது உங்கள் முகம் இறுக்கமாக இருக்கும் வரை பிடிப்பை வைத்திருங்கள்.
- தசை தளர்வு.
- 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, தசைகளை மீண்டும் சுருக்கவும்.
- இதை ஐந்து முறை செய்த பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: முகம் ஊசி

நண்பர் அல்லது உறவினரை அழைத்து வாருங்கள். ஊசி தயாரிக்கும் போது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள். அறிமுகமானவர்களின் இருப்பு உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது. ஊசி செலுத்தும் போது உங்கள் கையை இறுக்கமாகப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள்.
உங்கள் பயத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தாதியிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இதனால் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் இதைப் பற்றி உங்களுடன் பேசலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் அதற்கேற்ப சிந்திக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கலாம்.
- நீங்கள் இரத்த தானம் செய்ய விரும்பினால், இரத்தத்தை எடுத்துக் கொண்ட நபரிடம் ஒரே ஒரு ரத்த சமநிலை மட்டுமே இருப்பதாக நீங்கள் சொன்னால் பயம் குறையும்.
- இதைச் செய்வது நிலைமையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
உங்களை திசை திருப்பவும். பலர் மருந்துகளை செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலமோ அல்லது விலகிப் பார்ப்பதன் மூலமோ உங்கள் அச்சத்தைக் குறைக்கலாம். மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது உங்களுடன் இருக்கும் உறவினர் அல்லது நண்பர் போன்ற அறையில் வேறு ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும். வலியைத் தவிர வேறு எதையாவது பற்றி ஒரு நோயாளியிடம் பேசும் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளியின் கவலை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்தவரை புதிய சொற்களை உருவாக்க அடையாளங்களில் உள்ள எழுத்துக்களை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் தொலைபேசியில் கேம்களை விளையாடுங்கள், மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படியுங்கள்
உங்கள் தோரணையை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். உட்செலுத்தலின் போது உங்கள் கால்களை பொய் அல்லது உயர்த்துவது பயம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க உங்கள் தலை மற்றும் கால்களால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்செலுத்தப்பட்ட உடனேயே, நீங்கள் சிறிது நேரம் பொய் சொல்ல வேண்டும், உடனடியாக எழுந்து வெளியேறக்கூடாது.உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தாதியிடம் நிதானமாக கேளுங்கள்.
- படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முயற்சி ஓய்வெடுங்கள். உட்செலுத்தலின் போது ஏற்படும் பதற்றம் உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு அதிக வலியை உணர வைக்கும். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் தாடையை ஓய்வெடுங்கள். வேறு வழியைப் பாருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும். ஊசிக்குத் தயாராகும் போது, ஆழ்ந்த, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, சுவாசிப்பதற்கு முன் 10 முதல் 0 வரை எண்ணுங்கள். எண்ணிக்கை 0 ஐ அடைந்தவுடன், செயல்முறை முடிந்தது! விளம்பரம்

முறை 3 இன் 4: பயத்தின் வரிசைக்கு பயங்களை வெல்வது

ஒரு பயன் வரிசைமுறையை வரையவும். ஊசி மற்றும் ஊசி தொடர்பாக நீங்கள் எவ்வளவு பயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை தெளிவாகக் காட்சிப்படுத்த உதவுகிறது, சரியான வேகத்தில் செல்லவும் உங்களை மிகவும் பயமுறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளை எடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஊசியின் வெவ்வேறு பகுதிகள் மற்றும் உங்களை பயமுறுத்தும் ஊசி மருந்துகளை எழுதுங்கள், மேலும் அவை எவ்வளவு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை 1 முதல் 10 என்ற அளவில் மதிப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
- கைக்கு ஊசி - 10/10 தரவரிசை.
- ஒரு ஊசியை வைத்திருத்தல் - 9/10 தரவரிசை.
- நிஜ வாழ்க்கையில் மற்றவர்களுக்கு ஊசி போட சாட்சி - 7/10 தரவரிசை.
- வீடியோ ஊசி நடைமுறையை ஆன்லைனில் பாருங்கள் - 5/10 தரவரிசை.
- ஊசிகள் மற்றும் ஊசி மருந்துகளின் படங்களைக் காண்க - 4/10 இடத்தைப் பிடித்தது.
- ஊசி பற்றி நினைத்து - 3/10 இடத்தைப் பிடித்தது.
மிகக் குறைந்த தரத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் பயம் வரிசைமுறையை வரைந்த பிறகு, உங்கள் பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம், மேலும் இது பயத்தை கையாள்வதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் கணினியில் மிகக் குறைந்த மதிப்பீட்டைத் தொடங்கலாம் மற்றும் குறைந்த அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் உங்களை ஈடுபடுத்தலாம். நீங்கள் அச om கரியத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, நடைமுறை அழுத்தத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆழ்ந்த, நிதானமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பதட்டம் கணிசமாகக் குறையத் தொடங்கும் வரை இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்களே இருங்கள். நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறியதும், ஊசி வீடியோவைப் பார்ப்பதைத் தொடரவும், அல்லது ஊசியைக் கீழே வைக்கவும், சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள் மற்றும் உயர் தரவரிசையில் முன்னேறுவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு சில ஊக்கங்களை கொடுங்கள்.
படிப்படியாக தரவரிசையை உயர்த்தவும். இப்போது நீங்கள் படிநிலைக்கு மெதுவாக முன்னேறி உங்கள் வெற்றியைக் கண்காணிக்கலாம். குறைந்த மதிப்பீட்டில் நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே செல்லுங்கள், அதே நிலைமையை நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்வதற்கு முன்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டுமானால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த முறையுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க நேரம், பயிற்சி, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஊக்கம் தேவை. இருப்பினும், இது எதிர்காலத்தில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மருந்து மூலம் உங்கள் பயத்தை வெல்வது

வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊசிகள் வலிக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவை என்றும், அவற்றை செலுத்தும்போது சாதாரண வலி தேவை என்றும் சிலர் பயப்படுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், ஊசி போடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தாதியிடம் ஒரு மயக்க கிரீம் அல்லது மயக்க கிரீம் அல்லது சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துமாறு கேட்கலாம்.
- மெல்லிய ஊசி அல்லது பட்டாம்பூச்சி ஊசி தேவை. ஊசி பயம் நோயாளிகளுடன் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஊசிகளை விட பட்டாம்பூச்சி ஊசிகள் மிகவும் துல்லியமானவை.
ஒரு பதட்ட நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊசி ஃபோபியாவின் கடுமையான நிகழ்வுகளில் உங்கள் மருத்துவர் சில நேரங்களில் ஒரு கவலை நிவாரணியை பரிந்துரைக்கலாம். நோயாளி ஒரு ஊசியுடன் தொடர்பு கொண்டால் திடீரென்று மயக்கம் அடைந்தால், இந்த மருந்து குறுகிய காலத்திற்கு தேவைப்படலாம். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, அதற்கு பதிலாக மருந்துகளை நாடாமல் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு பதட்ட நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை ஊசிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஊசிக்கு பிறகு வாகனம் ஓட்டக்கூடாது.
- நீங்கள் மயக்கம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், பீட்டா-ப்ளாக்கரை எடுத்துக்கொண்டு, அது செயல்பட உதவுகிறது, பின்னர் ஓட்ட முடியும். இருப்பினும், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்வது மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தையும் மயக்கத்தையும் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை கவனியுங்கள். ஊசிகளைப் பற்றிய கடுமையான பயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோயைத் தடுக்கவும் ஊசி போடுவதைத் தடுக்கிறது என்றால் அது கடுமையானதாக இருக்கும். ஊசிகளின் பயம் ஒரு அடையாளம் காணக்கூடிய நிலை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உதவும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உளவியல் அல்லது ஹிப்னாஸிஸ் தேவைப்படலாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

உங்கள் ஊசிகள் தொடர்பில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க, நீங்கள் ஒரு லேசான மருத்துவ முறையை ஊசி மூலம் (காய்ச்சல் ஷாட் போன்றவை) செல்ல வேண்டும்.
ஊசியைப் பார்க்காதது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
ஓய்வெடுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். தைரியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஊசி கொடுக்கும் போது எப்போதும் நேர்மறையான பக்கத்தில் சிந்தியுங்கள். நோயைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். செயல்முறை இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், அனைத்தும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
இசையைக் கேட்க அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் 3 ஆக எண்ணுவதற்கு முன்பு எல்லாம் இயல்பானது மற்றும் போய்விட்டது என்பதை எப்போதும் அறிந்திருங்கள்!
ஊசி பற்றி மிகவும் எதிர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டாம்!
ஊசிகளை விட வாழ்க்கையில் மோசமான விஷயங்கள் உள்ளன; ஸ்கிராப்பிங், கொதிப்பு அல்லது தேனீ கொட்டுதல் போன்றவை. ஊசி போட பயந்த பெரும்பாலான மக்கள் வலிக்கு பயப்படுவதில்லை, ஆனால் இது ஒரு முன்னெச்சரிக்கை மட்டுமே, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள், ஏனெனில் இது ஊசி தசையில் மூழ்கி, வலியை உண்டாக்கி, பயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஊசிகள் அதிக வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காண முதலில் அவற்றைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

ஊசி போடுவதைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த விஷயத்தில் நேர்மையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள்.
தடுப்பூசியின் பொதுவான பக்கவிளைவுகள் குமட்டல், அதிக காய்ச்சல், தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
நோயாளி பிடிவாதமாகி, மயக்கமடைய வேண்டும்.