உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் குறைந்த சுய மரியாதை உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே கடினமாக முயற்சி செய்தால் உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை நீங்கள் வெல்ல முடியும். இது ஒரே இரவில் வெற்றிகரமாக இருக்காது, அதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் பெறும் முடிவுகள் மிகவும் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

படிகள்

6 இன் பகுதி 1: உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும்

1. 

   உங்கள் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும். இந்த எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளை நிறைய பேர் ஆளுமைப் பண்புகளாக குழப்புகிறார்கள். இருப்பினும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் உண்மையான ஆளுமையிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை. இந்த வகையான எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையின் "அறிகுறிகள்" போன்றவை.
   • அந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது எந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உள் குரலைக் கேளுங்கள். பின்வரும் எண்ணங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதிற்குள் குரலைக் கேட்பது போலாகும். இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் அறியாமலே தோன்றும், கிட்டத்தட்ட ஒரு பிரதிபலிப்பு போல.
   • நான் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன் / போதுமான புத்திசாலி இல்லை / போதுமான புத்திசாலி இல்லை.
   • நான் ஒரு ஊமை என்று அவர்கள் நினைக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறேன்.
   • நான் மிகவும் கொழுப்பு / ஒல்லியாக / வயதான / இளம் / போன்றவன்.
   • அனைத்தும் என் தவறு.
   • நான் வேலையை சரியாக முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.
   • முதலாளி தனது அறிக்கையை விரும்பவில்லை. நிச்சயமாக நான் ஒரு குழந்தையாக இருந்தேன்.
   • புதிய நபர்களை ஏன் சந்திக்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை.

3. 

   
   
   உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். உணர்வுகள், எண்ணங்களைப் போலவே, பெரும்பாலும் உள் குரல்களில் வேரூன்றியுள்ளன, அவை உண்மையில் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்காது.
   • எனது முதலாளி எனது அறிக்கையை விரும்பாதபோது நான் மிகவும் வெட்கப்படுகிறேன்.
   • என் முதலாளி எனது அறிக்கையை விரும்பாததால் நான் என் மீது மிகுந்த கோபத்தில் இருக்கிறேன்.
   • என் முதலாளி என்னை விமர்சித்ததால் நான் மிகவும் விரக்தியடைகிறேன். அவர் செய்ததை அவர் ஒருபோதும் விரும்பவில்லை.
   • நான் அந்நியர்களுடன் இருக்கும்போது கவலை / பீதியை உணர்கிறேன், ஏனென்றால் நான் எவ்வளவு கொழுப்பு என்று அவர்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
   • நான் போட்டியிடும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை, அதனால் நான் முயற்சி செய்ய மாட்டேன்.
   • நான் எல்லா நேரத்திலும் கவலைப்படுகிறேன்.

4. 

   
   
   உடல் அறிகுறிகளைத் தேடுவது நம்பிக்கையின்மைடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சுய உணர்வு கொண்டவர் என்பதை நிரூபிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே.
   • என்னால் தூங்க முடியாது.
   • நான் எப்போதும் சோர்வாகவே தெரிகிறது.
   • என் உடல் எப்போதும் பதட்டமாக இருக்கும்.
   • நான் ஒரு அந்நியரைச் சந்திக்கும் போது (அல்லது நான் சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது):
     • நான் ஒரு மழை போல் வியர்வை.
     • அறை முழுவதும் சுழன்று கொண்டிருந்தது.
     • என்னால் மூச்சு விட முடியாது.
     • என் முகம் சிவந்துள்ளது.
     • என் இதயம் என் மார்பிலிருந்து வெளியேறுவதை உணர்ந்தேன்.

5. 

   உங்கள் குறைந்த சுய மரியாதை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் நடத்தைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பின்வரும் நடத்தைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உண்மையாகக் கருதினால், உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நான் ஹேங்கவுட் செய்யவில்லை / மக்களை சந்திப்பது எனக்கு பிடிக்கவில்லை.
   • முடிவெடுப்பதில் எனக்கு சிக்கல் உள்ளது.
   • எனது எண்ணங்களை அல்லது கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துவதில் எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.
   • எனக்கு பதவி உயர்வு கிடைத்தாலும் ஒரு புதிய வேலையை வாங்க முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை.
   • நான் எளிதில் வருத்தப்படுகிறேன்.
   • நான் மக்களுடன் நிறைய வாதிடுகிறேன்.
   • நான் என் சொந்த குடும்பத்தினரைப் பாதுகாத்து கத்தினேன்.
   • என் நண்பர் எப்போதும் என்னை "பூனை" என்று அழைப்பார், எனக்கு அது ஒன்றும் பிடிக்காது, ஆனால் நான் சொன்னால் நான் பயப்படுகிறேன், அவள் இனி என்னுடன் நட்பாக இருக்க மாட்டாள்.
   • நான் உடலுறவு கொள்ள முடியாமல் வெட்கப்படுகிறேன்.
   • நான் விரும்பாதபோது கூட உடலுறவு கொள்கிறேன்.
   • நான் செய்யும் அனைத்தும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • நான் நிரம்பியபோதும் சாப்பிடுகிறேன்.
   • என்னால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவை உண்ண முடியாது அல்லது நான் பருமனாக இருப்பேன்.

6. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் எண்ணங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையில் சிக்கியுள்ளன. நன்றாக உணர, அத்தகைய எண்ணங்கள் எப்போது எழும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் அவற்றின் மூலம் செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் அறிந்த சில பொதுவான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.

7. 

   ஒரு நாக், கொந்தளிப்பு அல்லது சாபமாக இருக்க வேண்டாம். உங்களுடன் தொடர்ந்து ஒரு "நண்பர்" இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவன் அல்லது அவள் உன்னை மோசமாக சபிக்கிறாள், நீங்கள் செய்கிற அனைத்தும் சரியில்லை, நீங்கள் ஒருபோதும் எதையும் பெற மாட்டீர்கள், நீங்கள் விரும்புவதில்லை என்று கூறுகிறார். அது உங்களை உடைத்ததா?

8. 

   எல்லாவற்றையும் ஈர்க்கும் நபராக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். அத்தகைய நபர்கள் பெரும்பாலும் தவறு செய்கிறார்கள், அவர்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யாதபோது அவர்கள் செய்கிறார்கள், அல்லது சாதகமற்ற ஒன்றைச் செய்து, அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் பொதுமைப்படுத்துகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நபர் தற்செயலாக குழிக்குள் நுழைந்தால், "இது போன்ற ஒன்று எப்போதும் எனக்கு ஏன் நிகழ்கிறது? நான் சபிக்கப்பட வேண்டும். எனக்கு ஒருபோதும் அதிர்ஷ்டம் இல்லை. இரண்டும் ".

9. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை எதிர்க்கவும். ஒப்பீட்டு மக்கள் பெரும்பாலும் இது ஒருபோதும் போதாது என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் தங்களை விட சிறந்தவர்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு ஒப்பீட்டாளர் கூறுவார், "பார். என் பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு ஒரு இடும் உள்ளது. என்னால் ஒருபோதும் அதை வாங்க முடியாது. நான் ஒரு தோற்றவன். இழக்க".

10. 

    உங்களை அவநம்பிக்கையாளராக மாற்றும் குரல்களைத் தவிர்க்கவும். அவநம்பிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சம்பவத்தின் அடிப்படையில் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பற்றி உரிமை கோருகின்றனர்.
    • அவநம்பிக்கையாளர்கள் நினைக்கலாம், "எனக்கு ஏ க்கு பதிலாக பி கிடைத்தது. இப்போது நான் ஒருபோதும் வேலை கிடைக்க மாட்டேன்."

11. 

    நீங்கள் மக்களின் மனதைப் படிக்கக்கூடிய ஒருவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்றவர்கள் பெரும்பாலும் மக்கள் அவர்களைப் பற்றி மோசமாக சிந்திக்கிறார்கள் என்று கருதுகிறார்கள். உண்மையில், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.
    • மனம் வாசகர்கள் மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் பற்றிய அனுமானங்களைச் செய்கிறார்கள் அல்லது யாரோ ஏன் ஏதாவது செய்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான வழியில் சிந்திக்கிறார்கள்: “மற்றவர் பார்க்கிறார் நான் முறைத்துப் பார்க்கிறேன். அவர் ஒரு குறும்புக்காரர் என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்க வேண்டும்.

12. 

    எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்ற உறுதியளிக்கவும். உங்கள் மனதில் வைக்கும் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களுடனும், உங்களுக்கு இதுபோன்ற நம்பிக்கையின்மை இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், அவர்களுக்கு எதிராகச் செல்லுங்கள். அதைச் செய்வது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும், ஏனென்றால் ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல. சிறிய படிகளில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
    • சாதகமாக சிந்திப்பதன் மூலம் சிறிய படிகளை எடுத்து, உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் பழக்கத்தை அடைவது மிகவும் எளிதானது.

13. 

    கருத்துக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு கருத்து எது, எது உண்மை என்பதைக் கண்டறிவது கடினம். பெரும்பாலும் அவர்களின் இரகசிய எண்ணங்கள் அனைத்தும் கருத்துக்கள் தான், அது உண்மை என்று நாங்கள் இன்னும் நம்புகிறோம்.
    • "எனக்கு இருபத்தி இரண்டு வயது" என்பது போல உண்மை மறுக்க முடியாதது. அதை நிரூபிக்க உங்களிடம் பிறப்புச் சான்றிதழ் உள்ளது.
    • "நான் முட்டாள்" போன்ற கண்ணோட்டம் மறுக்க முடியாதது.
    • இதை முற்றிலும் மறுக்க முடியும். சிலர் இது சாத்தியமில்லை என்று நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் முட்டாள் என்று நினைக்கும் நேரங்களுக்கு ஆதாரம் கொடுப்பார்கள், "நான் முட்டாள், நான் 8 வயதில் இருந்தபோது, ​​நான் மேடையில் இருந்து விழுந்தேன்".இருப்பினும், இந்த அனுபவங்களைப் பற்றி ஒருவர் அறியும்போது, ​​ஒருவர் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:
      • திட்டத்தை மேற்பார்வையிடுவதற்கு ஒரு வயது வந்தவர் பொறுப்பேற்றால், அந்த நபர் உங்கள் பாதுகாப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
      • உலகில் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, எல்லோரும் தவறு செய்வார்கள். ஐன்ஸ்டீன் கூட சில நேரங்களில் குழப்பமடைவதாக ஒப்புக்கொண்டார். அவர்கள் தவறு செய்ததால் யாரும் உண்மையில் முட்டாள் அல்ல என்பதை இது காட்டுகிறது. ஏனென்றால் மேதைகளும் தவறு செய்கிறார்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமல்ல, பல முறை.
    • நீங்கள் எதிர்மறையான சுய ஆதரவின் மூலம் வந்திருந்தாலும், சரியான முடிவுகளை எடுத்து ஸ்மார்ட் விஷயங்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு நல்ல அனுபவங்கள் கிடைத்தன.
    விளம்பரம்

6 இன் பகுதி 2: நம்பிக்கையை அதிகரிக்க ஜர்னலிங்கைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் குறைந்த சுயமரியாதை பற்றி பத்திரிகைகளைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதற்கான சில காரணங்களை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களே அவை நீடிப்பதற்கான காரணமாகும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளை மாற்றும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கலாம். இந்த செயல்முறை கணினியில் எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் விஷயங்களை மறுசீரமைக்க முடியும், எனவே அவை தொடங்காமல் அர்த்தமுள்ளதாக மாறும். எக்செல் விரிதாள் வார்ப்புரு என்பது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் சோதனைக்கு ஏராளமான இடங்களைக் கொடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை விரைவாகக் கண்டறியவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை சில நாட்கள் பாருங்கள். உங்கள் நோட்புக்கு எழுதலாம், உங்கள் கணினி அல்லது ஐபாடில் உரையை உருவாக்கலாம். நீங்களே என்று நீங்கள் உணரும் எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் கண்காணிக்கவும். அவற்றை வகைப்படுத்த முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளில் ஒன்று, "நான் ஒரு எழுத்தாளராக இருக்க முயற்சித்தால் தோல்வியடைவேன்", "ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?" எப்படியிருந்தாலும், யாரும் அதை விரும்புவதில்லை. ஆனால் அதில் சிறப்பு எதுவும் இல்லை. அனைத்தும் மற்றவர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. "

3. 

   பட்டியலை வரிசைப்படுத்து. "எதிர்மறை எண்ணங்கள்" என்ற நெடுவரிசைக்கு பெயரிடுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் குறைந்தது வருத்தப்படுவதாக உணரும் விஷயங்களுக்கு இறங்கு வரிசையில் அவற்றை எழுதுங்கள். வெவ்வேறு வகையான சிந்தனைகளுக்கு ஒற்றுமைகள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை ஒரு குழுவில் வைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு எழுத்தாளராக முயற்சித்தால் தோல்வியடைவேன்" என்ற எண்ணம் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. தொடர்புடைய அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களும் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் முக்கிய கருத்து இந்த வகை சிந்தனைக்கு தலைப்பாக செயல்படும்.

4. 

   ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையின் மூலத்தையும் கண்டறியவும். எதிர்மறை சிந்தனை நெடுவரிசைக்கு அடுத்து ஒரு நெடுவரிசையை உருவாக்கி அதற்கு "இந்த சிந்தனை தொடர்பான நினைவுகள் / அனுபவங்கள்" என்று பெயரிடுங்கள். யாரோ அல்லது ஒரு அனுபவமோ நினைவுக்கு வரக்கூடும். அதை எழுதி வை. இல்லையென்றால், அதை காலியாக விடவும். நீங்கள் எதைப் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு எழுத்தாளராக முயற்சித்தால் தோல்வியடைவேன் என்று என் தந்தை சொன்னார்."
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாராவது உங்களுக்கு எதிர்மறையான கருத்தை வழங்கியதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அது உண்மையல்ல! அது அவர்களின் கருத்து, அதை மறுப்பதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
   • குறிப்பு: இந்த படி மிகவும் வெறுப்பாக இருந்தால், நாள் அல்லது வாரம் முழுவதும் சாதாரணமாக செயல்படுவது கடினம் எனில், அல்லது தொடரவும், நிறுத்தவும், உதவியை நாடவும் உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை. நிபுணரிடமிருந்து.

5. 

   ஒவ்வொரு சிந்தனையிலும் சம்பந்தப்பட்ட உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். அடுத்த பத்தியில், “இந்த எண்ணத்தைப் பற்றி நான் எப்படி உணர்கிறேன்” என்ற தலைப்பில், எதிர்மறை சிந்தனையுடன் தொடர்புடையதாக நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன என்பதை உணர இது உதவும்.
   • உதாரணமாக, "இது என்னை விட்டுவிட விரும்புகிறது."

6. 

   நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். அடுத்த பத்தியில், "நான் நினைத்து உணரும்போது நான் என்ன செய்கிறேன்" என்று பெயரிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காண உதவும் சமீபத்திய நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாகி விடுவீர்களா? நீங்கள் கத்துகிறீர்களா? நீ அழுகிறாயா? மற்றவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கிறீர்களா? உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் செயல்களுடன் எவ்வாறு நெருக்கமாக தொடர்புடையவை என்பதை தெளிவாகக் காண இது உதவும்.
   • உதாரணமாக, "எழுதும் போட்டிகளையும் அழைப்புகளையும் நான் காணும்போது, ​​ஒரு எழுத்தாளராக மாறுவது எதையும் விட நான் விரும்புவதை விட அதிகமாக இருந்தாலும் அவற்றை நான் புறக்கணிக்கிறேன்."

7. 

   உங்கள் எண்ணங்களை சரிசெய்யவும். நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நேரம் இது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் என்பதையும், உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை நம்புவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதையும் இது உணர உதவும். உனக்காக.

8. 

   எதிர்மறையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு நெடுவரிசையைச் சேர்த்து, அதற்கு "ரியாலிட்டி காசோலை" என்று பெயரிடுங்கள். இந்த நெடுவரிசையில், உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளுக்கு எதிராக போராடும் ஒரு வலிமை, ஒரு நல்ல அனுபவம், ஒரு பிளஸ் அல்லது நேர்மறையான எதையும் எழுதுங்கள். அதை எதிர்கொள்ள நீங்கள் ஏதாவது கண்டால், உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் இனி உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த மதிப்பையும் செல்வாக்கையும் கொண்டிருக்காது. நிபந்தனையற்ற சட்டமாக நீங்கள் பார்த்த எண்ணம் இனி இயங்காது.
   • உதாரணமாக, “நான் உலகம் முழுவதும் 5 கவிதைகளை வெளியிட்டுள்ளேன்! ஹா! பார்! 4 கட்டுரைகளையும் வெளியிட்டுள்ளேன். அது உண்மையல்ல. நான் தோல்வியடைய மாட்டேன். நான் ஏற்கனவே வெற்றி பெற்றேன்! "

9. 

   நேர்மறையான செயல் திட்டங்களை செயல்படுத்தவும். கடைசி பத்தியில், உங்களுக்குத் தெரிந்ததை "நான் இப்போது என்ன செய்வேன்" என்று எழுதலாம். இந்த நெடுவரிசைக்கு, இனிமேல் நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பது குறித்து முடிந்தவரை பல யோசனைகளைக் கொடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, “நான் வெற்றி பெறுவதை உறுதிசெய்ய என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன். எனது முதுகலை பட்டப்படிப்புக்கு மீண்டும் பள்ளிக்கு செல்வேன். நான் எங்கே கட்டுரைகளை எழுதலாம் மற்றும் வெளியிட முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பேன், நான் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறும் வரை நான் கைவிட மாட்டேன். நான் எழுதும் வேலையைத் தேடுவேன். போட்டிகளில் பங்கேற்பேன். நான் வெல்லும் வரை நிறுத்த மாட்டேன். ”

10. 

    உங்கள் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான விஷயங்களை எழுத உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு பகுதியை (அல்லது ஒரு விரிதாளில் ஒரு புதிய அட்டை) ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளின் பட்டியலை சுதந்திரமாக எழுதவும் அல்லது உருவாக்கவும். உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும் மற்றும் நீங்கள் யார், நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைப் பாராட்ட உதவும் எதையும் இந்தப் பக்கத்தில் எழுதலாம். பின்வருவனவற்றில் சில அல்லது எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
    • உங்கள் சாதனைகள் (நாள், வாரம், மாதம், ஆண்டு).
      • இந்த ஆண்டு, நான் நிறுவனத்தை ஏழு மில்லியன் டாலர்களை சேமித்தேன்.
      • ஒவ்வொரு நாளும் நான் என் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறேன்.
      • எனது சொந்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நான் கற்றுக்கொண்டேன், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் நான் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்.
      • நான் ஒரு விருதை வென்றுள்ளேன்.
      • இன்று, எனக்குத் தெரியாத ஒருவரைப் பார்த்து நான் சிரித்தேன்.
    • உங்கள் ஆளுமை மற்றும் பலங்கள்.
      • நான் ஒரு துடிப்பான நபர்.
      • எனது பாராட்டுக்களைக் கேட்பது எளிது.
      • நான் ஒரு நல்ல கேட்பவன்.
      • நான் விரும்பும் நபர்களை எவ்வாறு சிறப்புடையவர்களாக மாற்றுவது என்பது எனக்குத் தெரியும்.
    • உங்கள் தோற்றம்
      • என்னைப் பற்றி எனக்கு பிடித்த பண்புகள் கண் நிறம், தட்டையான பற்கள், பளபளப்பான கூந்தல், எனக்கு பிடித்த நிறத்தை (நீலம்) அணியும்போது, ​​அது எனக்கு நன்றாக இருக்கும்.
      • எனக்கு ஒரு நட்பு முகமும் புன்னகையும் இருக்கிறது, எல்லோரும் என்னுடன் பேசுவதை வசதியாக உணர்கிறார்கள்.
      • நான் அழகாக இருப்பதாக யாரோ இன்று என்னிடம் சொன்னார்கள்!

11. 

    நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் பலம் அல்லது பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்புவதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது. நாம் பலவீனமானவர்கள் அல்லது திறமையற்றவர்கள் என்று நம்புவது ஒரு வகையில், மற்றொரு குறைந்த சுயவிவர பொறி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் அனைவருக்கும் இந்த சுய மதிப்பிழந்த சிந்தனை இன்னும் உள்ளது.
    • உங்கள் குறைபாடுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவற்றை மாற்றுவதால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
    • மாற்றத்திற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது என்பது உங்கள் தவறுகளை சரிசெய்வது மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையில் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது. மேலும் நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும்.

12. 

    நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளை எழுதுங்கள். பத்திரிகையில், உங்கள் டேப்லெட்டில் ஒரு புதிய தாவலை உருவாக்கவும் அல்லது ஒரு காகித பத்திரிகை பக்கத்தைச் சேர்த்து, "நான் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகள்" என்று பெயரிடுங்கள். பின்னர் அதை கீழே எழுதுங்கள் - "ஏனெனில் அது இருக்கும். உதவி நான் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்".
    • குறைபாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தாத முன்னேற்ற இலக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: நான் விரும்புகிறேன் ...
      • மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
      • உங்கள் கடிதங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும்
      • மேலும் சோர்வடைய முயற்சி செய்யுங்கள்
      • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நான் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய நினைவில் கொள்க இல்லை அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருங்கள்.
      • உங்கள் பெற்றோரின் திறனை மேம்படுத்தவும்
    விளம்பரம்

6 இன் பகுதி 3: உங்கள் உறவுகளை மாற்றுதல்

1. 

   நேர்மறை நபர்களுடன் இருங்கள். உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உட்பட அதே எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் பணியாற்றும்போது, ​​முடிந்தால், உங்களிடம் எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லும் நபர்களுடன், அவர்கள் நெருங்கிய நபர்களாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களாக இருந்தாலும் அவர்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து ஒவ்வொரு எதிர்மறை அறிக்கையும் 5 கிலோ எடையுள்ளதாக சொல்லலாம். ஒவ்வொரு எதிர்மறை விஷயமும் 5 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், உங்களை எப்போதும் குறைக்கும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருந்தால், இறுதியில் உங்களை புதுப்பித்துக் கொள்வது மேலும் மேலும் கடினமாகிவிடும்.
   • எதிர்மறையான நபர்களுடனான உறவைக் கேட்பது மற்றும் பராமரிப்பது போன்ற சுமைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது உங்களுக்கு இலகுவாக உணர உதவும், ஏனெனில் எதிர்மறையான கருத்துகள், தீர்ப்புகள் அல்லது நல்ல விருப்பமின்மை ஆகியவற்றின் சுமையை நீங்கள் சுமக்க வேண்டியதில்லை. அவர்களிடமிருந்து மரியாதையுடன் உங்களை நடத்துவதில்.

2. 

   மேலும் உறுதியான. மேலும் உறுதியுடன் இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்களை மரியாதையுடன் நடத்த மற்றவர்களை ஊக்குவிக்க உறுதியளிப்பு உதவுகிறது, இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். சுருக்கமாக, உறுதியானது உங்களை பாதிக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்து மோசமான நடத்தையைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதேபோல் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஆரோக்கியமாக தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. உறுதிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வேறுபட்ட உத்திகள் உள்ளன:

3. 

   "நீங்கள்" என்பதற்கு பதிலாக "நான்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துங்கள். "நேற்றிரவு நீங்கள் குப்பைகளை வெளியே எடுக்கவில்லை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "வாக்குறுதிகள் நிறைவேற்றப்படவில்லை என்று நான் மிகவும் கோபப்படுகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • முதல் அறிக்கையை ஒரு விமர்சனமாகக் காணலாம் மற்றும் கேட்பவரை மேலும் தற்காப்புக்குள்ளாக்குகிறது. இரண்டாவது கூற்று உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதோடு, அவர்கள் செய்த காரியங்கள் உங்களை அவ்வாறு உணரவைத்தன என்பதை மற்ற நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

4. 

   கேளுங்கள், சமரசம் செய்ய தயாராக இருங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சியுடன் பேசும் நபரைப் பற்றி சிந்தித்து இரு கட்சிகளையும் மகிழ்விக்கும் ஒரு உடன்பாட்டைக் கொண்டு வர தயாராக இருங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் அவரை ஷாப்பிங் செய்யச் சொன்னால், நீங்கள் சொல்லலாம், "என்னால் இப்போது செல்ல முடியாது, எனக்கு ஒரு வகுப்பு இருக்கிறது. ஆனால் நான் திரும்பி வந்த பிறகு நான் உன்னை அழைத்துச் செல்ல முடியும். பரவாயில்லை? "

5. 

   சீரான ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு இல்லை. நீங்கள் வெளிப்படையாக இல்லை என்று சொல்லலாம், கத்தவோ அல்லது கொடுக்கவோ இல்லாமல் உங்கள் உரிமைகளுக்காக நீங்கள் நிற்கலாம். பொதுவான உடன்பாட்டை எட்டுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உளவியல் கருவிகள் வலைத்தளம் "பிளவு நிமிடங்கள்" முறையைப் பயன்படுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் காலண்டர் சைகையை பராமரிக்க முடியும். தொனியும் தொனியும் கேட்க எளிதானது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி உங்களுக்கு புதியதாக இல்லாத மற்றும் வருமானத்தை ஏற்காத ஒரு இறைச்சியை உங்களுக்கு விற்றால், "எனக்கு புரிகிறது, ஆனால் நான் இன்னும் பணத்தைத் திரும்பப் பெற விரும்புகிறேன்" என்று கூறலாம். ஒரு சில முயற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் பலனைப் பெறவில்லை என்றால், "நீங்கள் பணத்தைத் திரும்பப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், அது உங்கள் முடிவு. நான் விரும்பவில்லை என்றாலும், சுகாதாரத் துறையை அழைப்பேன். அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். இரு தரப்பினருக்கும் எந்த வழி எளிதானது? "

6. 

   தனிப்பட்ட பாலின பெயரிடுதல். குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் நீங்கள் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்களோ அதை நீங்கள் நடத்துவது உங்கள் பொறுப்பு. மற்றவர்களிடமிருந்து சில நடத்தைகள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் கேட்டால் உங்கள் நம்பிக்கையை நேரடியாக பாதிக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்கள் உங்களை ஒரு புனைப்பெயர் மூலம் அழைக்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம், அவர்கள் நிறுத்தாவிட்டால் நீங்கள் செயல்படுவீர்கள்: "எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை. நீங்கள் என்னை குறுகிய கால்கள் என்று அழைக்கிறீர்கள், அது என்னை வருத்தப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நிறுத்த முடிந்தால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன். "
   • அவமதிப்பு இன்னும் நிறுத்தப்படாவிட்டால், நடவடிக்கை எடுத்து, உதவக்கூடிய அதிகாரத்தில் உள்ள ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்தால், துன்புறுத்தல் வழக்கைத் தாக்கல் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது அதிபரிடம் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் நண்பராக இருந்தால், அவர்களின் செயல்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

6 இன் பகுதி 4: வாழ்க்கை முறை மேம்பாடுகள்

1. 

   நீங்கள் பெற்றோராக மாறினாலும், உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை பராமரிக்கும் போது பெரும்பாலும் தங்களை புறக்கணிக்கிறார்கள். சிறந்த வளர்ச்சிச் சூழலுக்காக உங்கள் பிள்ளைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ற ஆசை முற்றிலும் இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும் புறக்கணிப்பதையும் நிறுத்தினால், இது நீங்கள் குறிவைக்க விரும்பும் பெற்றோரின் வகையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • பெற்றோர் அவர்களின் குழந்தைகள் ஆசிரியர்கள். ஆசிரியர்கள் தங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதில் திறம்பட செயல்பட, அவர்கள் பல நிபுணத்துவங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை பாதிக்கலாம், இதில் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் உள்ளன.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிள்ளைகள் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு முன்மாதிரியாகவும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இல்லையென்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும், அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. முழு வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரம்பத்தில் சில திட்டங்களை எடுக்கக்கூடும். இருப்பினும், இது பிஸியாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும் மக்கள் ஊக்கம் அடையக்கூடும்.
   • நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற பட்டியலை வைப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
   • இனிப்புகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லை, நோயை உண்டாக்கும் மற்றும் கலோரிகளை அதிகரிக்கும்.

3. 

   பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை நிறைய சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கான அத்தியாவசிய ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக அவற்றைப் பாருங்கள், இது வேலையைத் தொடரவும், உங்கள் குழந்தைகளைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவும். குடும்பத்துடன் நேரம்.

4. 

   சீரான உணவை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சீரான உணவு உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
   • 1 ஒரு நேரத்தில் பழம் அல்லது காய்கறி பரிமாறுதல். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன.
   • 1 உணவுக்கு ஒல்லியான புரதத்தை வழங்குதல் (பீன்ஸ், ஒல்லியான இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்). பீன்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 2 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு ஓட்ஸ் பொதுவாக குறைவான பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் கோதுமை விதைகளை விட சிறந்தது)
   • ஆலிவ் ஆயில், கனோலா எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொஞ்சம் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தரும்.

5. 

   உங்கள் உணவு தேர்வுகளின் பொருள். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிது நேரம் எடுத்து, ஏன் உங்கள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உறிஞ்ச விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாததற்கு பொதுவான காரணங்கள் சில:
     • பல சத்தான உணவுகள் விற்பனைக்கு கிடைக்கவில்லை.
     • இப்போது எனக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கிறது, ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க எனக்கு நேரம் இல்லை.
     • நான் விரும்புவதால்.
   • ஒரு சிறிய ஷாப்பிங் திட்டத்தைத் திட்டமிடுவது அது நிகழாமல் தடுக்க உதவும்:
     • விரைவான சாலட் தயாரிக்க கீரை மற்றும் கேரட் போன்ற ஆயத்த சாலட்களை வாங்கவும்.
     • நார்ச்சத்து / புரதம் / கொழுப்புகளை விரைவாக அதிகரிக்க பாதாம் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை வாங்கவும்.கூடுதல் வகைகளுக்கு நீங்கள் அவற்றை சாலட்களுடன் சாப்பிடலாம்.
     • வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பலவகையான பழங்களை எடுத்துச் செல்லலாம்.

6. 

   இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை நிறுத்துங்கள். சிலருக்கு இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். இனிப்புகளை நாம் காதலிப்போம், ஏனென்றால் அவை நம் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன (தாயின் சாக்லேட் பிஸ்கட் போன்றவை), ஆனால் ஒரு முறை நம் உடல்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவில் பழகினால், வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை அழிக்கக்கூடும், மேலும் இனிப்புகளுக்கான பசியை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது. இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை அடக்க நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​இது நாம் சாப்பிடுவதை அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது நம்பிக்கையை பாதிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை அகற்ற உதவும் சில வழிகள் இங்கே:
   • காலையில் இனிப்புகளுக்காக ஏங்குகிறீர்களா? கேக்குகள், சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் காபி கேக்குகளை ஓட்ஸ் கஞ்சியுடன் ஸ்டீவியா, இலவங்கப்பட்டை, பழம் மற்றும் பால் கொண்டு மாற்றவும். உங்களுக்கு ஓட்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால் (சிலருக்கு ப்யூரிட் உணவுகள் பிடிக்காது), அதற்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியை முயற்சி செய்யலாம்.
   • மதியம் சில இனிப்புகள் வேண்டுமா? தேதிகள் மற்றும் கொட்டைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு வேண்டுமா? இருண்ட சாக்லேட் இரண்டு துண்டுகளை முயற்சிக்கவும் (குறைந்த பட்ச சர்க்கரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய். கொஞ்சம் இனிப்பு வேண்டுமா? சாக்லேட்டை உருக்கி, வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் கலந்து நீலக்கத்தாழை அல்லது ஸ்டீவியாவைச் சேர்க்கவும். இன்னும் போதுமான இனிப்பு இல்லையா? நீங்கள் சிறிது திராட்சையும் கலக்கலாம். டிஷ் இன்னும் சுவையாக இருக்க, சிறிது அரைத்த தேங்காயில் சேர்க்கவும்.

7. 

   உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். பிஸியாக இருக்கும் பெற்றோருக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லை. எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதற்கும், நன்றாக இருப்பதற்கும், நோயை எதிர்ப்பதற்கும், பிஸியான வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளை நிறைவேற்றுவதற்கும் நீங்கள் அட்லஸைப் போல இருக்க வேண்டியதில்லை. செயலில் உள்ள பழக்கங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் அதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை. பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • தினசரி ஒர்க்அவுட் இலவச பயன்பாடு: இது ஐடியூன்ஸ் இல் கிடைக்கும் பயன்பாடு. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • சடலைன் பத்து நிமிட உடற்தகுதி: இது ஐடியூன்ஸ் உலகில் அதிகம் விற்பனையாகும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் வலைத்தளம்: இந்த தளம் உங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் 7 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை வழங்குகிறது. இது மிக விரைவானது, எனவே நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு நேரமில்லை. உங்கள் முழு பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை உள்ளிட்டால் 7 நிமிட உணவையும் இது வழங்குகிறது. http://www.7-min.com/
   • எச்சரிக்கை: இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் குறுகியவை, ஆனால் இன்னும் கடுமையானவை. எனவே, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

8. 

   ஒழுங்காக உடை. இது சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பல் துலக்குதல், பொழிவது, தலைமுடியைச் செய்வது, வசதியான ஆடை, நகங்களை அணிந்துகொள்வது மற்றும் பொதுவாக உடல் பராமரிப்பு ஆகியவை உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால், உங்கள் தோற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சித்தால், உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை திரவியத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள் அல்லது உங்கள் தலைமுடி மென்மையாக இருக்கிறது, அல்லது நீங்கள் அணிந்திருப்பதால் உங்கள் கண்கள் பசுமையாகத் தெரியும். ஒரு ஆடம்பரமான பச்சை சட்டை உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும்.
   விளம்பரம்

6 இன் பகுதி 5: சரியான நிபுணரின் உதவியை நாடுவது

1. உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவ தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நம்பிக்கையில் சிக்கல்கள் இருந்தால் அல்லது முடிவுகளை விரைவாகக் காண விரும்பினால், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். திறமையான ஆலோசனை அதிகரித்த நம்பிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • ஜர்னலிங் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்கொள்ள முடியாத சிக்கல்கள் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது அவற்றைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வர நீண்ட நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி எழுதும்போது உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை சீர்குலைக்க.
   • கூடுதலாக, உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கும். உளவியல் கோளாறுக்கான சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் (சிபிடி) நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்களை தானாக கையாள சிபிடி சிகிச்சை உதவுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது கிட்டத்தட்ட பிரதிபலிப்புடன் வரும் எண்ணங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நம்பிக்கை இல்லாத ஒருவர் பரீட்சைகளுக்கு மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருந்தால், அவர் அல்லது அவள் "நான் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எப்படியிருந்தாலும், எனக்கு A கிடைக்கவில்லை" என்று கூறலாம்.
   • சிபிடி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு சிகிச்சையாளர், ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரைப் போலவே, வாடிக்கையாளருடன் இணைந்து அத்தகைய நம்பிக்கைகளை தானாக மாற்றுவார். ஆலோசகர் ஒரு வாடிக்கையாளரின் கருதுகோளைச் சோதிக்க பரிந்துரைக்கலாம் - அதாவது, அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாகப் படிக்க முயன்றாலும் தோல்வியடைவார்கள்.
   • ஆலோசகர்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நேரம் மற்றும் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம் மற்றும் அவர் அல்லது அவள் சோதனை எடுக்கும் வரை கல்வி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.
   • சிபிடி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பிற முறைகள், தளர்வு முறைகள் (சுவாச பயிற்சிகள்), காட்சிப்படுத்தல் (உளவியல் மறுநிகழ்வு) மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் மூலங்களை அடையாளம் காண குழந்தை பருவ அனுபவ ஆய்வு ஆகியவை அடங்கும். . இது "மறுபிறப்பு" நம்பிக்கையின்மையைத் தடுக்க உதவும்.
   • சிபிடி சிகிச்சை சிக்கலான பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, சிபிடி சிகிச்சை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மட்டுமே பொருத்தமானது.
   • சிபிடி சிகிச்சையும் சிலருக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
3. மனோதத்துவ சிகிச்சையை நாடுங்கள். மனோதத்துவ சிகிச்சையுடன், சிகிச்சை திட்டங்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கும் ஏற்ப வடிவமைக்கப்படுகின்றன. ஒரு மனோதத்துவ அமர்வின் போது, ​​வாடிக்கையாளர் அந்த நாளில் எழும் அனைத்து சிக்கல்களையும் ஆராய அனுமதிக்கப்படுவார். அந்த சிக்கல் தொடர்பான நடத்தைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கண்டறிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு நிபுணர் உதவுவார். குழந்தைகளின் தற்போதைய சிக்கல்கள் மற்றும் தடைகள் கடந்த காலங்களில் எவ்வளவு செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதை வாடிக்கையாளர்களுக்கு அறிய குழந்தை பருவ சிக்கல்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் ஆராயப்படுகின்றன.
   • ஒரு சிக்கலான சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை விரும்பும் நபர்களுக்கு, சிபிடி சிகிச்சையை விட மனோதத்துவ சிகிச்சை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
   • சைக்கோடைனமிக் தெரபி என்பது வெவ்வேறு வாடிக்கையாளர்களுடனான பல்வேறு நிலைமைகளுக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு சிறந்த முறையாகும்.
   விளம்பரம்

6 இன் பகுதி 6: உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை தீர்மானித்தல்

1. குறைந்த சுயமரியாதையை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுருக்கமாக, நம்பிக்கை என்பது நம்மைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதுதான். நம்பிக்கை என்பது நாம் உண்மையில் யார் என்பதை நேசிக்கிறோம், ஏற்றுக்கொள்கிறோம், எப்போதும் அனைவரிடமும் திருப்தி அடைகிறோம். சுயமரியாதை என்றால் நாம் யார் என்பதில் நாம் மகிழ்ச்சியடையவில்லை.
   • மருத்துவ தலையீட்டு மையம் குறைந்த சுய மரியாதை உள்ளவர்களை "தங்களைப் பற்றிய தனிப்பட்ட, எளிய, எதிர்மறை எண்ணங்கள்" என்று விவரிக்கிறது. அவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த எண்ணங்களை மக்கள் மற்றும் அவர்களின் மதிப்புகள் பற்றிய உண்மைகளாகவே பார்க்கிறார்கள்.
2. உங்கள் சொந்த நம்பிக்கை அளவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்பதை அறிவது அந்த மன பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முறியடிப்பதற்கும் முதல் படியாகும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முனைந்தால் உங்களுக்கு சுய மரியாதை குறைவாக இருக்கலாம்:
   • எப்போதும் உங்களை விமர்சிக்கவும்.
   • உங்களை எதிர்மறையான வழியில் சிந்தியுங்கள்
   • உங்களை எப்போதும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒப்பிட்டுப் பொறாமை கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை விட சிறந்தவர்கள் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • உங்களையும் மற்றவர்களையும் வார்த்தைகளால் அவமதிக்கவும்.
   • உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது, விமர்சிப்பது அல்லது குற்றம் சாட்டுவது எப்போதும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏதாவது செய்தால், அது எல்லாம் அதிர்ஷ்டம் என்று நினைக்கிறேன்.
   • எல்லாம் உங்கள் தவறு என்று நினைத்துப் பாருங்கள், அது உண்மையில் இல்லையென்றாலும் கூட.
   • யாராவது உங்களைப் பாராட்டினால், அந்த நபர் நேர்மையாக இருக்க மாட்டார் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
3. நம்பிக்கையின்மை காரணமாக ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையின்மை ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீடித்த விளைவையும் ஏற்படுத்தும்.நம்பிக்கையின்மையின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தற்போதைய பார்வையை மேம்படுத்த அதிக உந்துதலைத் தரும். சுயமரியாதை இதற்கு வழிவகுக்கும்:
   • தவறான உறவுகளை ஏற்றுக்கொள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதற்கு தகுதியானவர்கள் அல்லது சிறப்பாக நடத்தப்படுவதில்லை என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
   • மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது தவறாக நடத்துதல்.
   • ஒரு இலக்கை அல்லது கனவை அமைப்பதில் பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதை அடைய முடியும் என்று நினைக்கவில்லை.
   • உங்கள் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய ஒரு முழுமையானவராக மாறுங்கள்.
   • மற்றவர்களைச் சுற்றி எப்போதும் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணருங்கள், மக்கள் அவர்களைப் பற்றி மோசமாக சிந்திக்கிறார்கள் என்று நினைப்பதற்கோ அல்லது நினைப்பதற்கோ கவலைப்படுவதில்லை.
   • மற்றவர்கள் அவர்களைப் பிடிக்கவில்லை அல்லது அவர்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்காத அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள்.
   • அதாவது அவை தோல்வி.
   • குறைந்த அழுத்தத்தை உணருங்கள்.
   • தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை புறக்கணிக்கவும் அல்லது நிறைய மது அருந்துவது, சிகரெட் பிடிப்பது அல்லது உங்களை கொல்ல முயற்சிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் நம்பிக்கையின்மைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும். வழக்கமாக, குறைந்த சுயமரியாதை வெளி நிகழ்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. எங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது, ​​மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையாக பதிலளிக்கும் போது அல்லது எதிர்மறையான நிகழ்வு எங்கள் தவறு என்று நினைக்கும் போது இது தொடங்குகிறது.
   • உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தங்களை குற்றம் சாட்டக்கூடும், ஏனெனில் அவர்களின் பெற்றோர் விவாகரத்து பெற்றிருக்கிறார்கள் அல்லது பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைகளின் உணர்வுகளை கையாள உதவ முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • வறுமையில் வளர்க்கப்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் சிறுபான்மை இன குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையின்மைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
5. நம்பிக்கை வட்டத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் (அல்லது பெரியவர்கள்) அவர்கள் யார், வேறொருவர் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் பற்றி யோசிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை பலப்படுத்தும். மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும். நம்பிக்கை மோதிரங்களுக்கு மூன்று எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஒரு தவறு செய்யும் போது யாராவது அவரை முட்டாள் என்று அழைப்பதை ஒரு குழந்தை கேட்கிறது. அப்போதிருந்து, அவர் தவறு செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர் முட்டாள் என்று நம்புகிறார். அல்லது, அது தவறு செய்ததால் அது முட்டாள்தனம் என்று நம்புகிறது.
   • ஒரு குழந்தை பெற்றோரிடமிருந்து ஆதரவையும் புகழையும் பெறுவதில்லை. அவர் அழகானவர், அற்புதமானவர் அல்ல, புகழுக்குத் தகுதியானவர் அல்ல என்று நம்பத் தொடங்குகிறார், ஏனெனில் அவரது பெற்றோர் அவரைக் கூட நம்பவில்லை.
   • ஒரு நபர் தனது தோல் நிறம் காரணமாக அவமதிக்கும் சொற்களை தொடர்ந்து கேட்கிறார். தன்னை ஏற்றுக்கொள்ளாத ஒரு சமூகத்தில் தன்னால் வெற்றிபெற முடியாது என்று படிப்படியாக நம்புகிறார்.
6. உங்கள் பெற்றோர் உங்களை எப்படி நடத்தினார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபரின் நம்பிக்கையில் அதிக செல்வாக்கு செலுத்தும் நபர்கள் பெற்றோர். தங்களைப் பற்றிய குழந்தைகளின் பார்வைகள் பெரும்பாலும் பெற்றோரின் உதவியுடன் உருவாகின்றன. பெற்றோரின் நடத்தை வித்தியாசமாக இருப்பதால், அது அவர்களின் குழந்தைகள் தாழ்ந்தவர்களாக மாறக்கூடும்.
   • வழக்கமாக, குழந்தைகள் விரோதமான சூழலில், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு இல்லாமல் வளரும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையின்மையை உணர்கிறார்கள்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் உணர்ச்சித் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. "நான் உன்னை காதலிக்கிறேன்" அல்லது "நான் உன்னைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்" என்று சொல்வது போன்ற பல்வேறு வழிகளில் மன ஆதரவை வெளிப்படுத்தலாம்; குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் அவர்களுக்கு உதவவும் உதவுங்கள்.
   • உடல் ரீதியான (உணவு மற்றும் பானம்) மற்றும் மன (கற்றல், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் கல்வி) தேவைகளுடன், ஒவ்வொருவரும் வளரும்போது அவர்களுக்கு இருக்கும் உண்மையான தேவைகள் உணர்ச்சித் தேவைகள். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மற்றும் மன தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பிள்ளை ஏற்றுக் கொள்ளப்படுவதையும் மதிக்கப்படுவதையும் உணர உதவும்.
7. உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த அவமானத்தையும் அடையாளம் காணுங்கள். வெட்கம் என்பது குழந்தைகளின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு கல்வி கருவியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ஊடகங்களில் குழந்தைகளை பகிரங்கமாக சங்கடப்படுத்துவது மேலும் மேலும் பொதுவானதாகி வருகிறது. ஒரு பராமரிப்பாளர், பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது அதிகாரத்தில் உள்ள வேறு யாரோ அல்லது அதே வயதில் யாரோ ஒருவர் போன்றவர்கள், நீங்கள் மோசமாக நடந்து கொண்ட ஒரு மோசமான மனிதர் என்று உணரும்போது இது நிகழ்கிறது. அனுமதி அல்லது பிழை.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் சென்றால், "நீங்கள் முன்பு வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக "நீங்கள் நம்பகமான நபர் அல்ல" என்று சொன்னால் உங்கள் முதலாளி உங்களை வெட்கப்படுவார். அலுவலக நேரங்களுக்கு முன்பே. இந்த வழியில், ஏதேனும் நடந்தால் உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
   • அவமானம் சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், இது உண்மையில் ஒரு துஷ்பிரயோகம், மேலும் பெரும்பாலும் அவமானத்தை ஏற்படுத்தும் பிற துஷ்பிரயோகங்களுடன் இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, எழுத்தாளர் பெவர்லி ஏங்கல் தனது தாயார் தனது அண்டை வீட்டாரின் முன் தன்னை அடித்து, தவறு செய்ததற்காக பகிரங்கமாக திட்டுவதன் மூலம் தண்டித்ததாக நினைவு கூர்ந்தார். இது போன்ற நிகழ்வுகள் உங்களை வெட்கப்பட வைக்கின்றன.
8. கடந்தகால உறவுகளில் துஷ்பிரயோகத்தை அடையாளம் காணவும். தவறான உறவுகள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையின்மைக்கு காரணமாகின்றன. திட்டுவது, சங்கடப்படுத்துவது, கட்டுப்படுத்துவது, கத்துவது அல்லது விமர்சிப்பது போன்ற செயல்கள் ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி சிந்திக்கும் முறையை பாதிக்கும். படிப்படியாக, இந்த நடவடிக்கைகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்டவர் அந்த எதிர்மறை கருத்துக்களை நம்புவார்.
   • தவறான உறவுகள் பெரியவர்களையும் பாதிக்கும். எங்கள் வயதுவந்த உறவுகள் பெரும்பாலும் நம் குழந்தை பருவ உறவுகளின் பிரதிபலிப்பாகும். கடந்த காலங்களில் உருவாகும் செயல்கள் எதிர்கால உறவுகள் குறித்த நமது எதிர்பார்ப்புகளை பாதிக்கின்றன.
9. கடந்தகால மோசமான செயல்திறனுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளை அடையாளம் காணவும். வீட்டுப்பாடம், பள்ளி அல்லது வேலையில் மக்கள் தொடர்ந்து மோசமாக செயல்படும்போது, ​​அது நம்பிக்கையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். கடந்த பல தசாப்தங்களாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள், கல்விசார் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.
   • இது ஒன்றும் ஆச்சரியமல்ல, பள்ளி என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதி, நம் குழந்தை பருவத்தின் ஒரு பகுதி மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஆண்டுகள்.
10. உங்கள் தன்னம்பிக்கையில் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் தாக்கத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் - மனித கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் கூட - பெரும்பாலும் தன்னம்பிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. வேலை இழப்பு, நிதி கஷ்டங்கள், முறிவுகள், உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள், நாட்பட்ட நோய் மற்றும் இயலாமை ஆகியவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தன்னம்பிக்கை இழக்க வழிவகுக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள்.
    • விவாகரத்து, கார் விபத்துக்கள், தொழில் விபத்துக்கள், தாக்குதலுக்கு பலியானவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரின் புறப்பாடு போன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களும் நம்பிக்கையை பாதிக்கும்.
    • பொருளாதார பிராந்திய தேக்கநிலையின் நிதி மற்றும் வாழ்க்கை அழுத்தம் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கும்.
11. சமூக அங்கீகாரத்தின் உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஒரு அனுபவத்தை சமூகம் ஒப்புக்கொள்வது அல்லது நிராகரிப்பது, இது ஒரு நபரின் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வேலையற்றோர் மற்றும் வேலையற்றவர்களை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சமூக நோய் (குடிப்பழக்கம், உளவியல் பிரச்சினைகள் போன்றவை) போன்ற பிற விளைவுகளும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இது நம்பிக்கையை பாதிக்கிறது.
12. உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து உங்கள் நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடையது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தோற்றம் ஒரு நபரின் நம்பிக்கையை பாதிக்கும். அழகு பற்றிய பொதுவான கருத்து அனைவருக்கும் உள்ளது என்பதை நிறைய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த காட்சிகள் பெரும்பாலும் கலாச்சாரத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், அழகு பற்றி சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பார்வை இன்னும் உள்ளது.
    • ஒரு நபர் அவர்களின் தோற்றத்திற்கு நிறைய விமர்சனங்கள் அல்லது பாராட்டுக்களைப் பெற்றால், இது அவர்களின் சுய மதிப்பை பாதிக்கும்.
    • மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தை தீர்மானிக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான வழியில் சிந்திக்கிறார்கள், உண்மையில் அவர்களின் உண்மையான கருத்துக்களை பிரதிபலிக்க மாட்டார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதில் மிகவும் கடுமையானவர்கள்.
13. கடந்த காலத்தில் கொடுமைப்படுத்துதல் வழக்குகளை அடையாளம் காணவும். அடிக்கடி துன்புறுத்தல் காரணமாக, கொடுமைப்படுத்துதல் நம்பிக்கையின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இது கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட இருவரையும், மக்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதையும் பாதிக்கும்.
    • கொடுமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் பல ஆண்டுகளாக கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட நினைவுகளுடன் வாழ்கின்றனர். கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் தாக்கப்படுவது குறித்து அவர்கள் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுகிறார்கள்.
    • புல்லீஸ் பெரும்பாலும் சுய உணர்வு கொண்டவர்களாகவும், மற்றவர்களிடம் தவறாக நடந்து கொள்ளும்போது கட்டுப்பாட்டை அதிகமாகவும் உணர்கிறார்கள்.
    • பல கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் அல்லது தங்கள் வீடுகளில் தனியாக இருக்கிறார்கள். கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்காக, அவர்கள் மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள்.
    விளம்பரம்

ஆலோசனை

• பதிலை எதிர்பார்க்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் யாரோ அல்லது ஏதாவது ஒருவரை நன்றாகச் செய்யுங்கள். தவறான நாய்க்கு உணவளிப்பதில் இருந்து தனது வழியை இழந்த அந்நியருக்கு உதவுவது வரை இது எதுவும் இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் எழுதுவது பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பத்திரிகை வழக்கமான பத்திரிகையில் இருக்க வேண்டியதில்லை: வண்ணம், வரைய அல்லது படத்தொகுப்புக்கு உங்கள் கலைப் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நம்பிக்கையுடன் இருப்பது பிங்க் ப்ரிஸம் மூலம் உங்களைப் பார்ப்பது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தன்னம்பிக்கை என்பது உங்களுடைய நேர்மறையான அம்சங்களை அங்கீகரிப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளில் திறன்களைப் பேணுதல் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உங்களைப் பற்றியது.
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிட எளிதான வழி ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது. நீங்கள் இப்படி தொடர்ந்தால் அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும், ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.