நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் எந்த வயதில் இருந்தாலும், உங்கள் பின்னணி, உங்கள் சிறந்த திறமைகள் மற்றும் காரணிகள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாக மாட்டீர்கள், மிக அழகாக இருப்பீர்கள், மிகவும் புத்திசாலியாக இருக்க மாட்டீர்கள். மறுக்கப்பட்டது. நீங்கள் ஒருபோதும் நிராகரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி, எப்போதும் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்காதது மற்றும் வேறு யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளாதது. இருப்பினும், இது ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறை அல்ல, எனவே ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் நிராகரிப்பை சந்திப்பீர்கள். நீங்கள் நிராகரிக்கப்படக்கூடிய பொதுவான சூழ்நிலைகளில் காதல், வேலை, படிப்பு, விளையாட்டு அல்லது வணிகம் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் உங்களை அழிக்க நிராகரிப்பை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நிராகரிப்பைக் கடப்பது என்பது நீங்கள் மறுக்க வேண்டும் அல்லது பரவாயில்லை என்று அர்த்தமல்ல - இது சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு முன்னெடுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: ஆரம்ப வலியை வெல்வது
வலி இயற்கையானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நிராகரிப்பின் வலி வழக்கமான உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணங்களுக்கான இயற்கையான மனித பிரதிபலிப்பாகும். எதிர்பாராத நிராகரிப்பை அனுபவிப்பது உண்மையில் பல உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: உணர்ச்சி வலி நீங்கள் செய்யும் செயலுக்கு ஒத்த மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களை செயல்படுத்துகிறது. உடல் வலி. உண்மையில், நிராகரிப்பு என்பது உண்மையில் "உடைந்த இதயம்" போல் உணரக்கூடும், ஏனெனில் இது உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது பல விஷயங்களை நிர்வகிக்கும் பொறுப்பாகும். உங்கள் இதய துடிப்பு போன்றவை.- ஒரு அதிர்ச்சிகரமான முறிவு போன்ற உறவில் நிராகரிப்பு இருப்பது உங்கள் மூளையில் போதைப் பழக்கத்திற்கு ஒத்த பதிலைத் தூண்டும்.
- சில ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த நிராகரிப்பு உணர்வை சமாளிக்க கடினமான நேரம் இருக்கலாம். உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணி என்றும் அழைக்கப்படும் ஓபியாய்டுகளின் உற்பத்தியை மனச்சோர்வு தடுப்பதால், நிராகரிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த நிலை இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் ஆழமான மற்றும் நீடித்த சேதத்தை சந்திக்க நேரிடும். இது.
சோகமாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நிராகரிப்பு உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உண்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலியை மறுப்பது அல்லது அடக்குவது - எடுத்துக்காட்டாக, "ஒன்றும் பெரிதாக இல்லை" என்று கூறி உங்கள் உயர் பல்கலைக்கழகத்தால் நிராகரிக்கப்பட்ட வேதனையை மறுப்பது - உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும். எதிர்காலத்தில் மோசமானது. நீங்கள் அதைக் கடக்க வலி சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.- பெரும்பாலும், சமூகம் "கடினமானதாக" அல்லது "உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு" அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதும் வெளிப்படுத்துவதும் உங்களை ஒரு குறைந்த மனிதராக மாற்றும். இருப்பினும், இது உண்மை இல்லை. தங்களை ஒப்புக் கொள்ள அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் அதிக சிரமம் இருப்பார்கள், மேலும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து உருவாக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது நீங்கள் மிகவும் வேதனையான ஒன்றைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும். நிராகரிப்பதால் ஏமாற்றம், கைவிடுதல் மற்றும் இழப்பு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படக்கூடும், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு நேர்மாறாக சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப அதிர்ச்சிகரமான காலகட்டத்தில் செல்ல வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைத்துப் பார்க்க வேண்டாம்.- நீங்கள் விரும்பினால் அழ. உண்மையான அழுகை கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கும். இது உடலின் மன அழுத்த அளவையும் எளிதாக்கும். எனவே உண்மையான ஆண்கள் (மற்றும் பெண்கள் கூட) அழலாம் - அழ வேண்டும்.
- கத்தவோ, உதைக்கவோ உதைக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். தலையணை போன்ற ஒரு உயிரற்ற பொருளுக்கு விரோதப் போக்கு மூலம் விரக்தியை வெளிப்படுத்துவது கூட உண்மையில் கோபத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உனக்காக. நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று திரும்பிப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவது நல்லது.
- ஓவியம், இசை அல்லது கவிதை போன்ற படைப்பு கூறுகள் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், மிகவும் வருத்தமாக அல்லது வெறுப்பாக இருக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளை மோசமாக்கும்.
உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். நிராகரிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடிந்தால் நல்லது. உங்கள் சார்பாக அணியில் சேர யாராவது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதால் நீங்கள் விரக்தியடைகிறீர்களா? நீங்கள் ரகசியமாக விரும்பும் நபருக்கு உங்கள் மீது ஈர்ப்பு இல்லாதபோது நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் விண்ணப்பம் நிராகரிக்கப்பட்டதால் நீங்கள் பயனற்றதாக உணர்கிறீர்களா ?? உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
- மறுப்புக்கு பின்னால் உள்ள சாத்தியமான காரணத்தை ஆராய இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களை விமர்சிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல; எதிர்காலத்தில் நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான சரியான பகுப்பாய்வைச் செய்வது இது. நீங்கள் என்ன சாக்குகளைக் கண்டறிந்தாலும் - நாசீசிஸ்டுகளிடமிருந்து விலகி இருப்பது, உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களை சரியான நேரத்தில் சமர்ப்பித்தல் அல்லது கடினமாக உழைத்தல் - அவை உங்களுக்கு நடைமுறை அடிப்படையை தரும் நிராகரிப்பின் தன்மையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக செயல்படுங்கள்.
உண்மையைப் பின்பற்றுங்கள். நிராகரிப்பு என்பது உணர்ச்சி மறுப்பு போன்ற ஒரு தனிப்பட்ட விஷயமாக இருந்தால் நிராகரிக்கப்பட்ட பின்னர் உங்கள் சுயமரியாதையை குறைப்பது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, உங்கள் அறிக்கையை முடிந்தவரை உண்மையானதாக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- உதாரணமாக, "நான் கொழுப்பாகவும் அசிங்கமாகவும் இருப்பதால்" என்னுடன் இசைக்க மறுக்க விரும்பும் பெண் "நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்கு அறிந்ததைப் பின்பற்றுங்கள்": நான் விரும்பும் பெண் என்னுடன் ஆண்டு இறுதி விருந்துக்கு செல்ல விரும்பவில்லை ”. இது இன்னும் நிராகரிக்கப்பட்டது, அது இன்னும் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது, ஆனால் இரண்டாவது சிந்தனை வழி உங்களை வெட்கப்படுவதையோ அல்லது விமர்சிப்பதையோ தவிர்க்க உதவும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை.
- நிராகரிப்பு உண்மையில் உங்கள் IQ ஐக் குறைக்கும். எனவே, உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம் - இது உங்கள் வழிமுறைகளுக்கு முற்றிலும் அப்பாற்பட்டது.
மற்றவர்களிடம் கத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நிராகரிப்பது வேதனையானது என்பதால், பலர் கோபப்படுவதன் மூலமும் / அல்லது மற்றவர்களிடம் கத்துவதன் மூலமும் பெரும்பாலும் வலிக்கு பதிலளிப்பார்கள். நபர் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்க அல்லது மற்றவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தும்படி கேட்க இது ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், இது அதிக நிராகரிப்பு மற்றும் தனிமைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நிராகரித்த பிறகு கோபமும் ஆக்ரோஷமும் பெறுவது எளிதானது என்றாலும், இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதனால்.
இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி உணர்ச்சி வலி உடல் வலிக்கு ஒத்ததாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் காரணமாக, அட்வைல் அல்லது டைலெனால் போன்ற குறைந்த அளவிலான ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளை 3 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்துவது நிராகரிப்பால் ஏற்படும் உணர்ச்சி வலியின் விளைவுகளை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. .
- நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்றொரு போதை பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டாம்.
ஆரோக்கியமாக இரு. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் அல்லது பிற ஆபத்தான பொருட்களை சுய சிகிச்சையாக பயன்படுத்தக்கூடாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணியை ஓபியாய்டு என்று அழைக்கிறது, எனவே நீங்கள் வெடிக்க விரும்பும் அளவுக்கு மனச்சோர்வை உணரும்போதெல்லாம், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், பைக் சவாரி, நீச்சல் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றொரு செயலைச் செய்யுங்கள்.
- நிராகரிப்பதில் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, இந்த ஆற்றலை ஓடுதல், கிக் குத்துச்சண்டை, டேக்வாண்டோ அல்லது கராத்தே போன்ற சற்றே "வன்முறை" உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திருப்பிவிட முயற்சிக்கவும்.
நண்பர் சந்திப்பு. துண்டிக்கப்படுவதற்கான உணர்வு நிராகரிப்பின் மிகப்பெரிய பக்க விளைவு ஆகும்.உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான தொடர்பு வைத்திருப்பது உங்கள் உடலின் பின்னடைவை மேம்படுத்தும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பெறுவது நிராகரிப்பின் வலியைக் கடக்க உதவும்.
மகிழ்ச்சியாக இரு. வேதனையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பி, உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களில் மூழ்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். வேடிக்கையான நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள், பாட்காஸ்ட்களில் பகடிகளைக் கேளுங்கள், அல்லது சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள். மகிழ்ச்சி உங்கள் உடைந்த இதயத்தை இப்போதே குணமாக்காது என்றாலும், கோபத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்தவும் இது உதவும்.
- நிராகரித்தபின் சிரிப்பு குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருளின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது நேர்மறையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறது. ஒரு புன்னகை வலியின் உடல் சகிப்புத்தன்மையை கூட அதிகரிக்கும்!
நிராகரிப்பு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நபர் உங்கள் சிறந்த நண்பர், உடன்பிறப்பு, பெற்றோர் அல்லது சிகிச்சையாளராக இருக்கலாம். என்ன நடந்தது, அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் நிராகரிக்கப்பட்டபோது அவர்கள் அனுபவித்த அனுபவங்கள் மற்றும் அதைச் சமாளிக்க அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வார்கள்; நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். விளம்பரம்
3 இன் பகுதி 2: நிராகரிப்பைக் கடத்தல்
சுய பச்சாதாபத்தை கடைப்பிடிக்கவும். நிராகரிப்பு உங்கள் சுயமரியாதையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சிறு தவறுகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாகவோ வெற்றிகரமாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள். சுய பச்சாதாபத்தை கடைப்பிடிப்பது, தவறுகளையும் தோல்விகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள உதவும். சுய பச்சாத்தாபம் மூன்று அடிப்படை காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. நீங்களே கருணை காட்டுவது என்பது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நீங்கள் செய்வது போலவே கருணையும் சுய புரிதலும் வளர்த்துக் கொள்வதாகும். நீங்கள் சாக்கு போட வேண்டும் அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை நேசிப்பது மற்றவர்களை அதிகமாக நேசிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
- உலகளாவிய மனித இயல்பு. பரவலான மனித இயல்பை அங்கீகரிப்பது என்பது நிராகரிப்பு உள்ளிட்ட எதிர்மறை அனுபவங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் தேவையில்லாமல் உங்கள் தவறுக்கு ஆளாக நேரிடும். இதைப் புரிந்துகொள்வது நிராகரிப்பைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் நிராகரிப்பு யாரிடமிருந்தும் இல்லை என்பதை உணர உதவும்.
- மனம். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை தீர்ப்பது, ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல. தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிக கவனம் செலுத்தாமல் சமாளிக்க உதவும்.
மறுப்பை தனிப்பயனாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நிராகரிப்பை நம்முடைய மிகப் பெரிய பயத்தின் ஒரு கூற்றாகக் காண்பது எங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது: நாம் எதையாவது நல்லவர்கள் அல்ல, நாம் அன்பிற்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல, நாம் ஒருபோதும் வெற்றிபெற முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் நிராகரிப்பைத் தனிப்பயனாக்குவதைத் தவிர்ப்பது கற்றல் இதிலிருந்து வரும் நேர்மறைகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும், நீங்கள் மோசமாக உணரவும் உதவும்.
- "சிக்கலை அதிகரிக்க வேண்டாம்". மிகைப்படுத்துதல் என்பது உங்களுடைய நேர்மறையான குணங்களை புறக்கணிக்கும்போது நீங்கள் செய்த தவறுகள் அல்லது தோல்விகளை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதாகும். வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கும்போது நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் வேறொரு வேலையைக் காண மாட்டீர்கள், மேலும் பாலத்தின் அடியில் ஒரு பெட்டியில் வாழ்வீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு கட்டுரை அல்லது வேலையில் எதிர்மறையான மதிப்பாய்வைப் பெற்றால், நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலை அதிகரிப்பது உங்கள் சொந்த அனுபவங்களிலிருந்து - மறுப்பு போன்ற மிக எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து கூட நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் வளர முடியும் என்பதைப் பார்ப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். நிராகரிப்பு பெரும்பாலும் உங்களை ஊக்கப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தலையில் எதிர்மறை குரல் வலுவாகிவிடும் - நீங்கள் அனுமதித்தால். உங்கள் சிக்கலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்கொள்ள, செயலில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் அற்புதமான, நேர்மறை மற்றும் சக்திவாய்ந்த பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் தகுதியுள்ளவர் மற்றும் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவர் என்பதை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக நினைவூட்டும்போது, நிராகரிப்பை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உருவாக்கலாம் எதிர்கால நிராகரிப்பின் போது விரைவாக மீட்கும் திறன்.
நிராகரிப்பு உண்மையில் இருப்பதைப் பார்க்கவும். இது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது, பெரும்பாலும் எதிர்பாராதது மற்றும் விரும்பத்தகாதது. ஆனால் உங்கள் பார்வையை மிகவும் பயனுள்ள திசையாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பும் இதுதான். அதனுடன் செல்வது வேதனையாக இருக்கும்போது, நிராகரிப்பு எவ்வாறு வலிமையையும் கவனத்தையும் திறம்பட வளர்ப்பது என்பதை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி முறிவுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நெருங்கிய கூட்டாளியாக இருக்க விரும்பாத நபர் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலம் ஒன்றாக இருக்க முடியாது என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறார். இந்த நிராகரிப்பு வேதனையானது என்றாலும், எதிர்காலத்தில் யாரோ ஒருவர் ஒருபோதும் பொருந்தாது என்பதை உணர எதிர்காலத்தில் யாரோ ஒருவர் மீது கடுமையான உணர்வுகளை வைப்பதை விட ஆரம்பத்தில் அதைப் பார்ப்பது நல்லது.
நேரம் வலியை குணப்படுத்தட்டும். இது ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக - குணமடைய நேரம், ஏனென்றால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் முழுமையான பார்வையைப் பெறுவீர்கள். உங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், மேலும் இது விஷயங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவும். உங்கள் வருத்தத்தை அடைவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் இழந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு சொந்தமானவை அல்ல என்பதை காலப்போக்கில் நீங்கள் உணர முடியும்.
புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பிய ஒன்றை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது வெற்றிகரமாக உணர உதவும், மேலும் இது உங்கள் புண்படுத்தும் தன்னம்பிக்கையை குணப்படுத்த உதவும். சமைப்பது, கிதார் வாசிப்பது அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்த உதவும்.
- உறுதிப்பாட்டு பயிற்சி போன்ற வேறு ஏதாவது செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். சில நேரங்களில், பலர் தங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பது முழுமையாக புரியாததால் நிராகரிப்பை ஏற்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்புவதையும் தேவைப்படுவதையும் பற்றி எவ்வாறு உறுதியாகக் கற்றுக்கொள்வது என்பது நிராகரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
- நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் ஏற்படும் ஒரு காலம் வரும். உங்களைத் திசைதிருப்பாமல் இருக்க மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை சரிசெய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், சில நேரங்களில் நீங்கள் அனுபவமற்றவர் போல் உணருவீர்கள், இது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணர்ச்சியைக் கடக்க முயற்சி செய்து, "தொடக்க மனது" உண்மையில் மிகவும் சாதகமான நிலை என்பதையும், விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான புதிய வழியை உள்வாங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதையும் உணர முயற்சிக்கவும்.
நீங்களே வெகுமதி. "ஷாப்பிங் தெரபி" நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் உங்கள் கொள்முதல் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேர்த்தியான புதிய தோற்றத்தை வாங்குவது அல்லது புதிய ஹேர்கட் பெறுவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிக்கு ஷாப்பிங்கை ஒரு ஆறுதலாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் கையாளும் சிக்கல்களை மறைக்க வேண்டாம். மேலும், அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பீர்கள். இருப்பினும், ஒரு சில பொருட்களுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இது பிரகாசமான விஷயங்களை நோக்கி ஒரு புதிய பாதையில் உங்களை அமைக்கும்.
3 இன் பகுதி 3: வலிமையைப் பராமரித்தல்
எல்லோரும் உங்களுக்கு சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிராகரிப்பு ஒரு விளையாட்டுக் குழுவைப் பிரிப்பது அல்லது ஏற்றுக் கொள்ளாதது போன்ற தனிப்பட்ட விஷயத்தைச் சுற்றி வந்தால், நீங்கள் திறமையற்றவர் என்ற கூற்றாக அவற்றை எளிதாகக் காண்பீர்கள்.இருப்பினும், உங்களுடனேயே வசதியாக இருப்பதன் மூலமும், இந்த உலகில் உங்களுக்குப் பொருந்தாத சில நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் அவர்களின் மறுப்பை ஏற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் சிந்திக்காமல் முன்னேற முடியும் இது பற்றி. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு அதிகமாக நேசிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக மற்றவர்களின் ஒப்புதலுக்காக நீங்கள் நம்ப வேண்டியிருக்கும்.
குறைந்த ஆபத்துள்ள சூழலில் நிராகரிப்பை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பெரிய எதிர்மறை அல்லது தனிப்பட்ட எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் நீங்கள் ஒரு நிராகரிப்புக்கு செல்ல வேண்டிய சூழ்நிலையில் உங்களை நிறுத்துவது, நிராகரிப்பு பொதுவாக உங்கள் ஆளுமையுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நிராகரிக்கப்படும் என்று நீங்கள் உறுதியாகக் கருதும் ஒன்றைக் கேட்பது (ஆனால் அது உங்களுக்கு அவ்வளவு முக்கியமல்ல) நிராகரிப்பைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
ஒருபோதும் ரிஸ்க் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். நிராகரிப்பை அனுபவித்த நபர்கள், மற்றவர்களை முயற்சிப்பதிலிருந்தோ அல்லது அணுகுவதிலிருந்தோ தடுக்கும் அபாயத்தை எடுக்கும் என்ற அச்சத்தை உருவாக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த பயத்தை அனுமதிக்கிறார்கள். நிராகரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது நேர்மறையாக இருப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் அரட்டையடிக்கிறீர்கள் மற்றும் ஏதேனும் ஒரு வழியில் நிராகரிக்கப்படுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களைத் தீங்குகளிலிருந்து பாதுகாக்க உரையாடலை "ஏமாற்றலாம்". இது ஆரம்ப அச om கரியத்தை போக்க உதவும் என்றாலும், இது மற்றவர்களுடன் இணைப்பதைத் தடுக்கலாம், மேலும் இது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காத வாய்ப்பால் 100% நிராகரிக்கப்படுவீர்கள்.
வெற்றிபெற எதிர்பார்க்கலாம் (ஆனால் நீங்களும் இருக்கக்கூடாது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்). இந்த சமநிலையை அடைவது கடினம், ஆனால் நிராகரித்த பிறகு உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் அல்லது வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ அது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. . நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நம்புவது கடினமாக முயற்சி செய்ய உதவும்.
- இருப்பினும், உங்கள் வெற்றியைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை உங்கள் உண்மையான வெற்றியை தீர்மானிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அதைச் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்தால் மட்டுமே. நீங்கள் இன்னும் நன்றாக உணரக்கூடிய மற்றும் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்த ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் இன்னும் தோல்வியடைய வாய்ப்புள்ளது (உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அது உண்மையில் நடக்கலாம்). என்னை.
- உங்கள் செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை அறிவது, முடிவுகள் அல்ல, நிராகரிப்பு நிகழும்போது அதைத் தனிப்பயனாக்குவதை அகற்ற உதவும். நிராகரிப்பு ஒரு சாத்தியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் விளைவு என்னவாக இருந்தாலும் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும்.
மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும். நிராகரிப்பால் நீங்கள் வேதனையுடனும் விரக்தியுடனும் உணரும்போது, இந்த நினைவை உங்களுக்கு வழங்கிய நபரை மன்னிப்பதே கடைசியாக நினைவுக்கு வருகிறது. இருப்பினும், அந்த நபரிடம் அனுதாபம் காட்ட முயற்சிப்பது உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும். அந்த நபர் ஏன் "இல்லை" என்று பதிலளித்தார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், அவர்களின் செயல்களுக்கும் உங்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- கூடைப்பந்து ஜாம்பவான் மைக்கேல் ஜோர்டானின் மேற்கோளை உங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: “எனது வாழ்க்கையில் 9,000 பிட்ச்களை நான் தவறவிட்டேன். கிட்டத்தட்ட 300 போட்டிகளில் தோல்வியடைந்தேன். இருபத்தி ஆறு முறை அணிக்கு பிட்ச் செய்யும் பணி எனக்கு வழங்கப்பட்டது, நான் தவறவிட்டேன். எனக்கு வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான தோல்விகள் உள்ளன. நான் வெற்றிபெற இதுவும் ஒரு காரணம் ".
- எல்லா மறுப்புகளும் நியாயமானவை அல்ல. உதாரணமாக, இனவெறி காரணமாக ஒரு நிறுவனத்தால் உங்களுக்கு வேலை மறுக்கப்பட்டது என்று நீங்கள் நம்பினால், விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய நீதிமன்றத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
- ஏற்றுக்கொள்ளும் நம்பிக்கையில் நீங்கள் நேர்மறையாக இருந்து மற்றவர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் அணுகினால், நீங்கள் அதை அடைய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் நிராகரிப்பை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் அணுகுமுறை மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு நடத்துகிறது என்பதை உண்மையில் பாதிக்கும் என்று அர்த்தம்.
எச்சரிக்கை
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் செயலாக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றில் அதிகம் உள்வாங்க வேண்டாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது உங்களை மீட்பதைத் தடுக்கலாம்.
- நீங்கள் வலியை உணர்ந்தாலும் கோபமாகவோ ஆக்ரோஷமாகவோ இருக்க வேண்டாம். மற்றவர்களை திட்டுவது இந்த நேரத்தில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் இறுதியில், இது உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும்.
