உள்ளடக்கம்

• படிகள்

தோல்வியைத் தாண்டுவது உங்களுக்குள் ஒரு புதிய தொடக்கத்தைத் தேடுகிறது. முதலில், தோல்வி உணர்வை நீங்கள் கடக்க வேண்டும். ஒரு திட்டம், உறவு அல்லது குறிக்கோளில் தோல்வி உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் ஏமாற்றத்தை ஒப்புக் கொண்டு உங்கள் தவறுகளை ஏற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் முன்னேறலாம். உங்கள் யதார்த்தத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பது உங்கள் தோல்விகளை மறந்துவிடாமல் புதிய திட்டங்களை வகுக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீண்டகால குறிக்கோள் மீட்பு: தகவமைப்பு மற்றும் உயிர்வாழ்வு. ஒவ்வொரு தோல்வியும் வலுவாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் மாறுவதற்கான வாய்ப்பாகும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஏமாற்றத்தை முழுமையாக உணருங்கள்

1. 

   உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். நீங்கள் தோற்கடிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் சுய குற்றச்சாட்டு, ஏமாற்றம் மற்றும் விரக்தியை வெல்ல வேண்டும். துன்ப உணர்வுகளை அடக்குவது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் எதிர்கால வெற்றிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். கோபம், சலிப்பு, பயம் அல்லது அவமானம் என அவர்களுக்கு பெயரிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களையோ மற்றவர்களையோ பாதிக்காமல் அவற்றைக் கடந்திருக்க உதவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் ஏமாற்றத்தை சமாளிக்க அல்லது விட்டுவிட முயற்சித்தால், நீங்கள் அவசரமாக செயல்படலாம்.
   • வலியை அடக்குவது உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும், அதாவது நாள்பட்ட வலி, தூக்கமின்மை, மாரடைப்பு கூட.

2. 

   
   
   நடந்ததை ஏற்றுக்கொள். அதிர்ச்சியையும் விரக்தியையும் உணர்ந்த பிறகு, என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்களை அல்லது மற்றவர்களை நீங்கள் குறை கூறினால் அல்லது எதுவும் நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்தால் முன்னேறுவது கடினம். என்ன நடந்தது, காரணங்கள் மற்றும் இரண்டின் முடிவுகளையும் எழுதி பிரதிபலிக்கவும். உண்மைகளை எழுதுங்கள், குறை சொல்லவோ, தீர்ப்பளிக்கவோ அல்லது நியாயப்படுத்தவோ வேண்டாம். நீங்களே ஒரு பத்திரிகை அல்லது ஒரு கடிதத்தை எழுதலாம்.
   • எழுதுவது சரியான வெளிப்பாடு இல்லை என்றால், நீங்கள் பேச யாரையாவது காணலாம். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகர் மறுப்பை கடந்திருக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • சம்பந்தப்பட்ட நபர்களின் கருத்துகளைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள் - ஆனால் இப்போது நடந்தவற்றில் உணர்ச்சி ரீதியாக ஈடுபடவில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் உறவில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டதற்கான அறிகுறிகளை ஒரு நண்பர் விரைவில் கவனித்தார்.
   • நீங்கள் மறுப்பைக் கடக்க முடியாவிட்டால் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விவாதிக்கவோ என்ன நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவோ மறுக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் மேம்படுத்தியிருக்கக்கூடிய விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பவில்லை, அல்லது விளைவுகளை புறக்கணிக்க வேண்டும் - உங்களைத் தடுப்பதைக் கண்டறியவும். இந்த தோல்வி பற்றி நீங்கள் அறிந்தால் நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்? உங்கள் பிள்ளை போதைப்பொருளை தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் ஒரு மோசமான பெற்றோராக உணரலாம், மேலும் சிக்கலை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக நீங்கள் மறுத்து, "துணிகளை" வாங்க அவர்களுக்கு பணம் கொடுக்கிறீர்கள் அவர்கள் பணத்தை மருந்து வாங்கப் பயன்படுத்துவார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பகுத்தறிவற்ற அல்லது அதிகப்படியான அச்சங்களை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் தோல்வி உங்கள் உளவுத்துறையையும் திறன்களையும் சந்தேகத்திற்கு உள்ளாக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் மட்டுமே இந்த வழியாகச் செல்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்களா? நீங்கள் வெற்றிபெறாவிட்டால் மக்கள் ஏமாற்றமடைந்து உன்னைக் காதலிப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • நடவடிக்கை எடுப்பது அல்லது எடுக்காததன் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்தல். செயலால் நீங்கள் எதை அடைவீர்கள்? நீங்கள் செயல்படவில்லை என்றால் என்ன மோசமாகிவிடும்? உறவு தோல்வியுற்றதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மற்றும் பிரிந்து செல்லும் வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தேதி மறுக்கிறீர்கள் அல்லது உறவில் உள்ள தவறுகளை மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், நீங்கள் நிராகரிப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள் அல்லது பிரிந்து செல்வதற்கான வலி உணர்வைத் தவிர்ப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் டேட்டிங் சந்தோஷங்களையும் அரவணைப்பையும் இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு அற்புதமான உறவை இழக்க நேரிடும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: தோல்வி மூலம் சிந்தித்தல்

1. 

   
   
   விஷயங்களை நேர்மறையான முறையில் மறுசீரமைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையாக இருப்பது எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நம்பிக்கையைக் கண்டறிவது, தோல்வி கூட. நீங்கள் தோல்வியை உணரும் சூழ்நிலையை கவனித்து அதை விவரிக்க வெவ்வேறு வழிகளைக் காண்க. "தோல்வி" என்பது ஒரு அகநிலை சொல். "நான் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்கத் தவறிவிட்டேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "எனக்கு இன்னும் வேலை கிடைக்கவில்லை" அல்லது "வேலை தேடல் நேரம் நான் நினைத்ததை விட நீண்டது" என்று நீங்கள் கூறலாம். தவறை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், தீர்ப்பின்றி அதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சிறந்ததைத் தேடுங்கள்.
   • நிலைமையை மறுசீரமைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் ஏன் வெற்றிபெறவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, அடுத்த முறை நீங்கள் செல்லும் போது அந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்துதல். ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரே வழி ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதுதான் இல்லை பயனுள்ள.
   • தோல்வி நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறும் வரை கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது.
   • விளையாட்டு வீரர்கள், விஞ்ஞானிகள் அல்லது வெற்றிகரமான நபர்கள் அனைவரும் பல முறை முயற்சி செய்து தோல்வியடைய வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை விடாமுயற்சியுடன் இருப்பார்கள். மைக்கேல் ஜோர்டான் உயர்நிலைப்பள்ளியில் கூடைப்பந்து அணியில் இருந்து நீக்கப்பட்டார், ஆனால் அவர் கடுமையாக பயிற்சி பெற்றார் மற்றும் எல்லா காலத்திலும் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவரானார்.
   • நீங்கள் ஏமாற்றமடையும்போது உங்களை ஊக்குவிக்க நகைச்சுவை உணர்வைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: "சரி, எனக்கு இன்னும் வேலை கிடைக்கவில்லை, ஆனால் இப்போது நான் ஒரு சிறந்த விண்ணப்பத்தை எழுதுகிறேன்." சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது ஒரு படி பின்வாங்கி விஷயங்களைப் பாருங்கள்.
   • நகைச்சுவை மீட்டெடுப்பதற்கான திறவுகோல்: உங்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பது உங்கள் மிகப்பெரிய சவாலை சமாளிக்க உதவுகிறது.

2. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வீர்கள் அல்லது பெயரால் உங்களை அழைக்கிறீர்கள். பொதுவான எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அவர்களை விடுவிக்க முடியும். இந்த எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடும்: எல்லாவற்றையும் அல்லது எதையும் பற்றி சிந்திப்பது ("நான் முதல் முறையாக ஒரு பெரிய வேலை செய்தேன் அல்லது நான் விட்டுவிட வேண்டுமா"); தீவிரமான விஷயம் ("அது பயங்கரமானது, எனக்கு எழுந்திருக்க வழி இல்லை"); அல்லது உங்களை எதிர்மறையாக முத்திரை குத்துங்கள் ("நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன், ஒரு வஞ்சகன்.").
   • இந்த எண்ணங்கள் உங்களிடம் வரும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களை சந்தேகிக்க வேண்டும். அவை எதிர்மறையான பக்கத்திலிருந்து, முக்கியமான பக்கத்திலிருந்து வருகின்றன. "இது உண்மையா?" அத்தகைய குற்றச்சாட்டுகளை ஆதரிக்க அல்லது பாதுகாக்க ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு எதிராக உறுதிமொழிகளை எழுதுங்கள். உங்களை ஒரு தோல்வி என்று நீங்கள் தொடர்ந்து நினைத்தால், ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் "நான் திறமையானவன்" என்று எழுதி கண்ணாடியில் ஒட்டவும். நீங்களே உரக்கப் பேசுங்கள், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றத் தொடங்கலாம்.

3. 

   மீண்டும் தோல்வி நிறுத்து. உங்கள் மனதில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா? இது மீண்டும் நிகழ்கிறது, என்ன நடந்தது அல்லது அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களை விட்டுவிட ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுவது மீண்டும் மீண்டும் பயம் மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • விளக்குவதற்கு பதிலாக, "சரி, இந்த நேரத்தில் நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?" நேர்காணலுக்கு வருவதைத் தவிர்க்க 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக உங்கள் சந்திப்பில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.
   • உங்களை மீண்டும் உண்மை நிலைக்கு கொண்டுவர மனப்பாங்கு தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். கடந்த காலங்களில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மனநிறைவு தியானம் உதவுகிறது, நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்: இன்று நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மறுசீரமைப்பு

1. 

   தோல்விக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். விஷயங்களை தவறாகப் பெற என்ன நடந்தது? அதைத் தடுக்க முடியுமா? உங்களிடம் சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் உண்மையானதா? இது எவ்வளவு யதார்த்தமானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குழு தோழருடன் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் முன்னேறத் தவறினால், இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் ஒரு சந்திப்பைக் கோருங்கள். கடந்த காலத்தையும் உங்கள் ஏமாற்றத்தையும் நீங்கள் வெல்லும் வரை காத்திருங்கள். தோல்விக்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தித்து எதிர்கால முன்னேற்றத்தைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் வேலையைக் கண்டுபிடிக்கத் தவறினால், அதைப் பெறும் நபர்களின் ஆன்லைன் சுயவிவரங்களைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்களை விட வித்தியாசமான கல்வி பின்னணி உள்ளதா? அனுபவ ஆண்டுகாலம்? அவர்கள் வேறொரு நேரத்தில் பணியாளர்களுடன் சேர்ந்தார்களா?
   • நீங்கள் காதலில் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் மற்ற நபரின் மீது அதிக அழுத்தம் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை வைக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களின் உணர்வுகள் உங்களுக்கு புரிகிறதா? அவர்களின் திட்டத்தையும் அவர்களின் நட்பையும் ஆதரிக்கிறீர்களா?

2. 

   யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் கடந்தகால தோல்விகளுக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, எதிர்காலத்திற்கான மிகவும் யதார்த்தமான இலக்குகளைத் தொடரவும். அடுத்து உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்? வெற்றிகரமாக நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள்? நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் புதிய இலக்கின் யதார்த்தத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பாதியிலேயே சென்று 5 நிமிடங்களில் 1 கி.மீ. ஓடலாம் என்று நம்பினால், நீங்கள் மிகவும் லட்சியமாக இருப்பீர்கள். அடுத்த பந்தயத்தில் வேகமாக ஓடுவதற்கான இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். கடைசியாக நீங்கள் 10 கி.மீ.க்கு 1 கி.மீ. ஓடினால், இந்த முறை 8 நிமிடங்கள் ஓட முயற்சிக்கவும். தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த ஆண்டின் இறுதிக்குள் நாவலை வெளியிடுவதே உங்கள் முந்தைய குறிக்கோளாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில், அடைய எளிதான இலக்கை உருவாக்குங்கள். புதிய குறிக்கோள் கையெழுத்துப் பிரதி குறித்த கருத்துகளைப் பெறுவதாக இருக்கலாம். நாவல் எடிட்டிங் கருத்தரங்குகளுக்கு பதிவுபெறுக அல்லது ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எடிட்டர் / எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளரை நியமிக்கவும்.

3. 

   உளவியல் முரண்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன முரண்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் யதார்த்தமான திட்டமிடலை சமநிலைப்படுத்துங்கள். முதலில், விரும்பிய இலக்கை சீராக அடைவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒட்டுமொத்த வெற்றியை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நீங்களே காட்சிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் சந்திக்கும் தடைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வழியில் உள்ள தடைகளை காட்சிப்படுத்துவது உங்களுக்கு உற்சாகத்தையும், சிக்கல்களைத் தீர்க்க அதிக வாய்ப்பையும் உணர உதவும். குறிக்கோள் புரியவில்லை என்றால், இந்த பயிற்சி உங்களை நோக்கத்தை விட்டுவிட்டு, மேலும் விவேகமான இலக்கில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
   • உங்களுக்கும் உங்கள் குறிக்கோளுக்கும் இடையிலான தடைகளை அங்கீகரிப்பது எதிர்மறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை அல்ல. கடினமான அல்லது சாத்தியமற்ற குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள மன மாறுபாடு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

4. 

   உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். ஒரு யோசனையுடன் வந்து மிகவும் நம்பகமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் மனதில் உள்ள தீர்வை சோதிக்க மன மாறுபாட்டைப் பயன்படுத்தவும். புதிய திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான ஆதாரங்கள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? என்ன புதிய பிரச்சினைகள் எழும்? அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள்?
   • அதே பிழையை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். புதிய அணுகுமுறை முந்தைய தோல்விக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடிய உத்திகளுடன் இருக்கக்கூடாது.
   • திட்டம் B. எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் காரணமாக சிறந்த அணுகுமுறை கூட தோல்வியடையும். திடமான காப்பு திட்டத்துடன் நீங்கள் விளையாடுவதை உறுதிசெய்க.

5. 

   மீண்டும் முயற்சி செய். புதிய இலக்குகளுடன், அவற்றை அடைய புதிய திட்டங்கள் அமைக்கப்படுகின்றன. படிகள் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது செயல்முறையைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் முழுமையாக மாற்றலாம். நீங்கள் செய்வது போலவே நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் செயல்பாட்டின் இயல்பான பகுதி உங்கள் அணுகுமுறையைத் தழுவுகிறது. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்தாலும் அல்லது மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டுமானாலும், நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியை அடைவீர்கள். விளம்பரம்