உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உணர்ச்சி உணர்திறன் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் எதிரிகளாக இல்லாமல் உங்கள் கூட்டாளிகளாக இருக்க முடியும். அதிக உணர்திறன் கொண்டிருப்பது உங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே இருக்கும் மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும், அல்லது தற்செயலான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​அன்றாட தொடர்புகள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கலாம். சீரான தீர்ப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் மோசமான விஷயங்களிலிருந்து மீட்கும் திறன் ஆகியவற்றுடன் உணர்திறனை சமநிலைப்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் அன்றாட சூழ்நிலைகளில் அதிகமாக செயல்பட மாட்டீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உணர்ச்சிகளை ஆராய்தல்

1. 

   உங்கள் அதிக பாதிப்பு பிறவி என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் நம் பாதிப்புக்குள்ளான ஒரு பகுதி நமது மரபணுவுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மக்கள்தொகையில் சுமார் 20% பேர் "மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக" இருக்கலாம், அதாவது அவர்களுக்கு சிறு தூண்டுதல்களை உணரும் திறன் உள்ளது, மற்றவர்கள் இல்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் அந்த தூண்டுதல்களுக்கு இன்னும் தீவிரமான வெளிப்பாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த உயர் உணர்திறன் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை பாதிக்கும் ஒரு மரபணுவுடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு "மன அழுத்தம்" ஹார்மோன் மற்றும் மூளையில் ஒரு டிரான்ஸ்மிட்டர். இது கவனத்தையும் பின்னூட்டத்தையும் தூண்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • மிக அதிகமான உணர்ச்சிகரமான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் ஆக்ஸிடாஸினுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது அன்பை உணருவதற்கும் சக மனிதர்களுடன் பிணைப்பதற்கும் காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். ஆக்ஸிடாஸின் உணர்ச்சி உணர்திறனைத் தூண்டும். உங்களிடம் அதிக ஆக்ஸிடாஸின் இருந்தால், உங்கள் "உள்ளார்ந்த சமூக பகுத்தறிவு" அதிகமாக இருக்கலாம், இது சிக்னல்களின் மிகச்சிறிய வரவேற்பு (மற்றும் பக்தி பக்தி) கூட உங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது.
   • வெவ்வேறு சமூகங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படும். பல மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில், அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் பெரும்பாலும் பலவீனம் அல்லது சகிப்பின்மை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் இந்த உலகில் எங்கும் இல்லை. பல இடங்களில், அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் பெரும்பாலும் பரிசாகக் கருதப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் உணர்திறன் மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் எந்த கலாச்சாரத்தில் வாழ்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் பாலினம், வீட்டுச் சூழல் மற்றும் பள்ளிக்கல்வி முறை போன்ற பிற காரணிகளையும் பொறுத்து வித்தியாசமாக தீர்மானிக்க முடியும். பள்ளியில் சேருங்கள்.
   • பயனுள்ள உணர்ச்சி சரிசெய்தல் சாத்தியம் (மற்றும் முக்கியமானது), நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், அதை ஏற்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குறைவான அளவுக்கு அதிகமாக செயல்படலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக இருக்க மாட்டீர்கள் - அவ்வாறு செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. சிறந்த பதிப்பில் நீங்களே இருங்கள்.

2. 

   
   
   சுயமதிப்பீடு. நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சுய மதிப்பீட்டைச் செய்ய சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சைக் சென்ட்ரலில் உள்ள "தி எமோஷனலி சென்சிடிவ் பர்சனில்" இருந்து ஒரு சோதனை எடுப்பது ஒரு வழி. இந்த கேள்விகள் உங்கள் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் பிரதிபலிக்க உதவும்.
   • இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்போது உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம்.அவர்களுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும். உங்கள் உணர்திறன் நிலைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அவற்றை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் யார் இருக்க வேண்டும் முக்கியமில்லை. நீங்கள் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே இருப்பதை விட அதிக உணர்திறன் உடையவர் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் உங்கள் பதிலுடன் நேர்மையாக இருங்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு பத்திரிகை மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். "உணர்ச்சிபூர்வமான பத்திரிகை" வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்வுகளையும் எதிர்வினைகளையும் கண்காணிக்கவும் ஆராயவும் உதவும். அதிகப்படியான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டக்கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காண இது உதவும். உங்கள் எதிர்வினை பொருத்தமானதா என்பதைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.
   • நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுத முயற்சிக்கவும், இந்த உணர்வைக் கொண்டுவருவதைப் பார்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணர்கிறீர்களா? உங்களை அப்படி உணர வைத்த பகலில் என்ன நடந்தது? சிறிய நிகழ்வுகள் கூட உங்களில் ஒரு வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • ஒவ்வொரு உருப்படியையும் பற்றி சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
     • இப்போது, ​​நான் என்ன உணர்கிறேன்?
     • இந்த எதிர்வினைக்கு என்ன காரணம் என்று நான் நினைக்கிறேன்?
     • நான் இதை உணரும்போது எனக்கு என்ன தேவை?
     • இதற்கு முன்பு நான் இதை உணர்ந்திருக்கிறேனா?
   • டைமரைப் பதிவுசெய்யவும் முயற்சி செய்யலாம். "எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது" அல்லது "எனக்கு கோபம் வருகிறது" போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சுமார் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நேரத்தை அமைத்து, உணர்வு தொடர்பான வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் சொந்த தொடர்பைத் திருத்தவோ தீர்மானிக்கவோ நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அவற்றை எழுத வேண்டும்.
   • முடிந்ததும், நீங்கள் இப்போது எழுதியதைப் பாருங்கள். நீங்கள் எந்த வடிவத்தையும் பார்க்கிறீர்களா? ஒவ்வொரு எதிர்வினைக்குப் பிறகான உணர்வுகள்? உதாரணமாக, பதட்டம் பெரும்பாலும் பயம், இழப்பிலிருந்து தோன்றும் சோகம், தாக்கப்பட்டதிலிருந்து கோபம் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து உருவாகிறது.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை ஆராயவும் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, பேருந்தில் யாரோ ஒருவர் உங்களைப் பார்த்திருக்கலாம், அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை விமர்சிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். அது உங்களை காயப்படுத்தியிருக்கலாம், அல்லது சோகமாகவோ கோபமாகவோ இருக்கலாம். இரண்டு விஷயங்களை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்: 1) மற்றவரின் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, மற்றும் 2) உங்களைப் பற்றிய மற்ற நபரின் தீர்ப்பு எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அந்த "அழுக்கு" தோற்றம் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றுக்கான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். அது தீர்ப்பளிக்கும் முறை என்றாலும், அந்த நபர் உங்களை அறியமாட்டார், உங்களைப் பற்றிய பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி தெரியாது.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளுக்கான உங்கள் பதில்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

4. 

   
   
   நீங்களே லேபிளிடுவதைத் தவிர்க்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள் பெரும்பாலும் புண்படுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் "ஈரமான பலாப்பழம்" அல்லது "கால்ட்ரான்" போன்ற மோசமான பெயர்களுடன் பெயரிடப்படுகிறார்கள். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த அவமதிப்புகள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் அழைப்பதற்காக "லேபிள்களாக" மாறும். கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் சில நேரங்களில் அழும்போது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்துவதும் உங்களை ஒரு உணர்திறன் மிக்கவராக கருதுவதும் எளிதானது, ஆனால் 99.5% நேரம் இல்லை. நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்க அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான அளவிற்கு உங்கள் ஒரு அம்சத்தில் (சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பக்கம்) முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம்.
   • மாநிலத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த "குறிச்சொற்களை" அகற்றவும். இதன் பொருள் நீங்கள் அந்த "குறிச்சொல்லை" கழற்றிவிட்டு, அதைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு நிலைமையை ஒரு பரந்த சூழலில் பார்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சிறியவர் ஏமாற்றத்துடன் அழுகிறார், அருகிலுள்ள ஒரு அறிமுகமானவர் "ஈரமான பலாப்பழம்" மற்றும் இலைகளை கிசுகிசுக்கிறார். இந்த அவமானத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, "நான் ஒரு ஜாக்பாட் அல்ல. ஆம், சில சமயங்களில் நான் சில சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிவசமாக நடந்துகொள்கிறேன். சில சமயங்களில் நான் அழுகிறேன், அதே நேரத்தில் குறைவான உணர்திறன் உள்ளவர்கள் அழ மாட்டார்கள். "சமுதாயத்திற்கு எவ்வாறு சரியான முறையில் நடந்துகொள்வது என்பதை நான் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். இருப்பினும், அழுகிறவரை அவமதிப்பது மிகவும் மோசமானது. நான் ஒரு அக்கறையுள்ள நபர், மற்றவர்களுக்கு அதை செய்ய மாட்டேன்."

5. 

   உங்கள் உணர்திறனைத் தூண்டும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும். உங்களிடம் அதிகப்படியான உணர்திறன் பதிலைத் தூண்டுவது எது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். மன அழுத்த அனுபவங்கள் போன்ற சில தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் மூளை ஒரு வகையான "தானியங்கி பதிலை" உருவாக்கியிருக்கலாம். காலப்போக்கில், ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் சிந்திக்காமல் உடனடியாக ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் எதிர்வினையாற்றும் வரை இந்த வகையான எதிர்வினை பழக்கமாகிவிடும்.உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு புதிய எதிர்வினை வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் பயம், பதட்டம் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். உங்கள் ஐந்து புலன்கள் என்ன செய்கின்றன? உங்கள் அனுபவங்களை தீர்மானிக்காதீர்கள், அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் "சுய அவதானிப்பை" இப்படித்தான் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் அனுபவத்தைத் தரும் பல "தகவல்களின் நீரோடைகளை" பிரிக்க இது உதவும். பெரும்பாலும், உணர்ச்சியால் நாம் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்கிறோம், அதே நேரத்தில் ஒரு உணர்ச்சியையும் குழப்பத்தையும் வேறுபடுத்த முடியாது. நீங்கள் மெதுவாக, தனிப்பட்ட புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் தனித்தனி தகவல் பாய்ச்சல்கள், உங்கள் மூளையின் "தானியங்கி" பழக்கங்களை மறுசீரமைப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இதய துடிப்பை விரைவாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் அதிக கிளர்ச்சியையும் கவலையையும் உணர்வீர்கள். இது உங்கள் உடலின் இயல்புநிலை பதில் என்பதை அறிவது உங்கள் சொந்த பதிலை வித்தியாசமாக தீர்ப்பதை எளிதாக்கும்.
   • இதழில் உங்களுக்கு உதவலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் தொட்ட தருணத்தை, உங்கள் உணர்வுகளை, உங்கள் புலன்களின் அனுபவங்களை, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலையின் விவரங்களை பதிவு செய்யுங்கள். . இந்த அறிவின் மூலம், வித்தியாசமாக பதிலளிக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.
   • சில நேரங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருப்பது அல்லது பழக்கமான வாசனை வாசனை போன்ற உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில், இது "அதிக உணர்திறன்" அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் பை வாசனை ஒரு சோகமான பதிலைத் தூண்டும், ஏனென்றால் நீங்களும் உங்கள் இறந்த பாட்டியும் சேர்ந்து ஆப்பிள் பை தயாரிக்கப் பயன்படுகிறீர்கள். இந்த எதிர்வினை கவனிக்க ஆரோக்கியமானது. ஒரு கணம் வருத்தப்படுங்கள், உங்கள் எதிர்வினை இது ஏன் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்: "அவளுடன் பேக்கிங் செய்யும் போது எனக்கு ஒரு நல்ல நேரம் இருந்ததால் நான் சோகமாக இருக்கிறேன், நான் அவளை இழக்கிறேன்." பின்னர், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கையான ஒரு விஷயத்திற்கு செல்லலாம்: "இன்று நான் அவளுடைய நினைவில் ஒரு ஆப்பிள் பை செய்வேன்."

6. 

   உங்களிடம் இணை சார்புநிலைகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். உங்கள் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் அடையாளம் மற்றவர்களின் செயல்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பொறுத்தது என்று நீங்கள் உணரும்போது இணை சார்பு உறவுகள் நிகழ்கின்றன. வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கம் உங்கள் துணைக்கு ஒரு தியாகம் என்று நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் முன்னாள் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்கு எதிராக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உடைக்கலாம். காதல் உறவுகளில் இணை சார்பு பொதுவானது, ஆனால் இது வேறு எந்த உறவிலும் நிகழலாம். இணை சார்பு உறவின் அறிகுறிகள் இங்கே:
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் மனநிறைவு ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பொறுத்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
   • நபரின் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்களுடன் இருங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் ஆரோக்கியத்தையும் தியாகம் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் முன்னாள் நபரை ஆதரிக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள்.
   • உறவு நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு தனியுரிமை பற்றிய நல்ல உணர்வு இல்லை.
   • நீங்கள் ஏதாவது அல்லது யாரையாவது மறுக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.
   • மக்களின் எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் நீங்கள் உடன்படுவதன் மூலமோ அல்லது உடனடியாக உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைப்பதன் மூலமோ பதிலளிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் இணை சார்புகளை சமாளிக்க முடியும். தொழில்முறை உளவியல் ஆலோசனை சிறந்த முறையாகும், இருப்பினும், நீங்கள் இணை சார்பு அநாமதேய போன்ற குழு ஆதரவு திட்டங்களிலும் சேரலாம்.

7. 

   மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, குறிப்பாக முக்கியமான விஷயங்களில், கடினமாக இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிக சக்தியை அதில் வைக்க வேண்டாம். உளவியல் ரீதியாக, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது முதிர்ச்சிக்கு அவசியம், ஆனால் மிக விரைவாகவும் அதிகமாகவும் செய்வது பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் உணர்திறனை சரிபார்க்க நீங்களே ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஆராயலாம்.அதன்பிறகு, இன்றைய உணர்ச்சி கண்டுபிடிப்பு தேடலை நீங்கள் முடித்தவுடன், நிதானமாக அல்லது வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்திறனைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கும்போது பதிவு செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் கடினம் அல்லது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் பயத்தில் வேரூன்றியுள்ளது: அனுபவம் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் என்று நாங்கள் அஞ்சுகிறோம், எனவே அதை செய்ய விரும்பவில்லை. இதைச் செய்ய நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், பின்னர் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்காக அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், 30 வினாடிகளில் தொடங்கவும். உங்கள் உணர்திறனை 30 வினாடிகள் மட்டுமே எதிர்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். முடிந்ததும், மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை தைரியமாக்கும் இந்த சிறிய சாதனைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

8. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் அதிகப்படியான உணர்ச்சி உணர்திறனைக் கடப்பது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரே நேரத்தில் உணருவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்லது மறுப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, கோபம், துக்கம், பயம் மற்றும் துக்கம் போன்ற "விரும்பத்தகாத" உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் - இந்த உணர்ச்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உணர்ச்சிகளைப் போலவே முக்கியம். "நேர்மறை" (மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி ...) - அவர்களை ஆதிக்கம் செலுத்த விடாதீர்கள். உணர்ச்சி சமநிலையை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த "பாதுகாப்பான இடத்தை" நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, இப்போது காலமான ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்ற ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நேரத்தை அமைத்து, உங்கள் உணர்வுகளை பதிவு செய்யுங்கள், அழவும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி பேசவும் - நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். நேரம் முடிந்ததும், மீதமுள்ள நாட்களில் திரும்பிச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொண்ட பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு உணர்ச்சியில் விழ மாட்டீர்கள், இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட "பாதுகாப்பான இடம்" இருப்பதை அறிந்தவுடன், உங்கள் வழக்கமான பணிகளைத் தொடர்வது எளிதாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் எண்ணங்களை சோதிக்கவும்

1. 

   விலகல் நோய்க்குறியை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது உங்களை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றக்கூடும். அறிவாற்றல் விலகல் என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்வினை மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் மூளை கற்றுக்கொண்ட சிந்தனை பழக்கம். இந்த சிதைவுகள் நிகழும்போது அவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்து செயலாக்கலாம்.
   • அறிவாற்றல் விலகல் பெரும்பாலும் தனியாக நடக்காது. உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ள வடிவங்களை நீங்கள் ஆராயும்போது, ​​ஒரு உணர்ச்சி அல்லது நிகழ்வுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை பலமுறை அனுபவித்திருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் சிறந்த நண்பரின் எதிர்வினைகளை முழுமையாக ஆராய நேரம் ஒதுக்குங்கள், என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பல வகைகளில் உள்ளன, ஆனால் தேவையற்ற உணர்திறனுக்கான பொதுவான காரணங்கள் சில: தன்னலமற்ற தன்மை, லேபிளிங், "கட்டாயம்" என்ற வார்த்தையைக் கொண்ட வாக்கியங்கள், உணர்வுகளின் அடிப்படையிலான அனுமானங்கள் மற்றும் அவசரமாக முடிக்க.

2. 

   சுய இன்பத்தை உணர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.அதையெல்லாம் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தேவையற்ற உணர்ச்சி உணர்திறனை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொதுவான அறிவாற்றல் விலகல் ஆகும். நீங்கள் "அனைத்தையும் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளும்போது", நீங்கள் தொடர்பில்லாத அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களுக்கு நீங்களே காரணமாயிருக்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நோக்கமில்லாத விஷயங்களையும் "நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்".
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் நடத்தை குறித்து ஆசிரியரிடமிருந்து சில கருத்துகளைப் பெற்றால், அந்த அறிக்கைகள் உங்களை குறிவைக்கின்றன என்று நீங்கள் கருதலாம்: "நான் ஒரு மோசமான அப்பா என்று உங்கள் ஆசிரியர் நினைக்கிறார். அவளுடைய பெற்றோருக்குரிய பாணியை விமர்சிக்க அவள் எவ்வளவு தைரியம்? " இந்த புரிதல் அதிகப்படியான உணர்திறன் எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு விமர்சனத்தை ஒரு குற்றச்சாட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, நிலைமையை இன்னும் தர்க்கரீதியாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் (இது சில நடைமுறைகளை எடுக்கும், எனவே நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்). என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடி, நீங்களும் தெரியும் இந்த நிலைமை பற்றி என்ன. ஆசிரியர் வீட்டிற்கு கருத்துரைகளை அனுப்பினால்: உங்கள் பிள்ளை வகுப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது நீங்கள் ஒரு "கெட்ட" தந்தை அல்லது தாய் என்ற விமர்சனம் அல்ல. இது உங்கள் பிள்ளை வகுப்பில் சிறப்பாகச் செய்ய உதவ நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தகவல். இது வெட்கப்படாமல், முதிர்ச்சியடையும் வாய்ப்பாகும்.

3. 

   குறிப்பதை அங்கீகரித்து கையாளவும்.ஒரு குறிச்சொல்லை ஒதுக்கவும் "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" சிந்தனை வகை. இது வழக்கமாக "அனைத்தையும் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்". நீங்களே லேபிளிடும்போது, ​​நீங்கள் என்ன என்பதை அங்கீகரிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு செயல் அல்லது நிகழ்வுக்கு எதிராக உங்களைப் பொதுமைப்படுத்துகிறீர்கள். செய் நீங்கள் இருப்பது போல் இல்லை Who.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் விமர்சனங்களைப் பெற்றால், உங்களை "தோற்றவர்" அல்லது "ஏழை" என்று முத்திரை குத்தலாம். உங்களை ஒரு "தோல்வி" என்று முத்திரை குத்துவது என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் முன்னேற்றம் அடைய மாட்டீர்கள் என நினைக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் இனி முயற்சி செய்ய மாட்டீர்கள். இது குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையும் இது கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு விமர்சனத்தையும் "தோல்வியின்" அடையாளமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளை அடையாளம் கண்டு, அவை என்னவென்று அவற்றைக் கையாளுங்கள்: குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் நீங்கள் பின்னர் வளர கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மோசமான மதிப்பெண் பெறும்போது உங்களை "தோல்வியுற்றவர்" என்று முத்திரை குத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளை கவனத்தில் கொண்டு, இந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று சிந்தியுங்கள்: "சரி, நான் இதை நன்றாக செய்யவில்லை. ஏமாற்றமளிக்கிறது, ஆனால் இது உலகின் முடிவு அல்ல. எனது அடுத்த கட்டுரையில் நான் மேம்படுத்த வேண்டியதை ஆசிரியரிடம் கேட்பேன்.

4. 

   "கட்டாயம்" கொண்டிருக்கும் வாக்கியங்களைக் கண்டறிந்து செயலாக்கவும். இந்த அறிக்கைகள் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் அவை உங்களை (மற்றும் பிறரை) நியாயமற்ற தரங்களுக்கு கட்டுப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்குப் பதிலாக வெளியில் இருந்து வரும் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் ஒரு "செய்யவேண்டிய" காரியத்தை உடைக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்களைத் தண்டிப்பீர்கள், மாற்றுவதற்கான உந்துதலையும் குறைப்பீர்கள். இந்த யோசனைகள் குற்ற உணர்வு, குழப்பம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, "நான் உண்மையில் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும், நான் சோம்பேறியாக இருக்க முடியாது" என்று நீங்களே சொல்லலாம். முதலில், நீங்கள் செயலுக்கு உங்களை "குற்றம் சாட்டியிருக்கிறீர்கள்", ஆனால் அது ஒரு நல்ல உந்துதல் அல்ல.
   • "கட்டாயம்" என்பதற்குப் பின்னால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சரிபார்த்து இந்த "கட்டாயம்" அறிக்கைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதால் நீங்கள் ஒரு உணவில் "செல்ல வேண்டும்" என்று நினைக்கிறீர்களா? தோற்றத்தின் சமூகத் தரங்களால் நீங்கள் அழுத்தமாக உணரப்படுவதா? ஏதாவது செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க அவை ஆரோக்கியமான அல்லது பயனுள்ள காரணங்கள் அல்ல.
   • இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசியது மற்றும் அது ஆரோக்கியமானது என்று ஒப்புக் கொண்டதால் நீங்கள் ஒரு உணவில் "செல்ல வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "கட்டாயம்" என்ற வார்த்தையை இன்னும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றாக மாற்றலாம்: " நான் என் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், எனவே என்னை கவனித்துக் கொள்வதற்காக அதிக புதிய உணவை சாப்பிடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்வேன். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி அதிகம் விமர்சிக்க மாட்டீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - இது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • "கட்டாயம்" கொண்ட வாக்கியங்கள் நீங்கள் மற்றவர்களை நோக்கி வழிநடத்தும் போது தீவிர உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விருப்பத்திற்கு பதிலளிக்காத ஒருவருடன் பேசினால் குழப்பமடையக்கூடும். நீங்கள் சொன்னால், "அவள் சரி அவள் "உணர வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைப்பதை மற்ற நபர் உணரவில்லை என்றால் நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள், காயப்படுவீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்வினை மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட வேண்டும் அல்லது செயல்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் சூழ்நிலையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 

   உணர்ச்சி அனுமானத்தை அங்கீகரித்து செயலாக்கவும். நீங்கள் "உணர்வால் நியாயப்படுத்தும்போது", உங்கள் உணர்வுகளே உண்மை என்று கருதுகிறீர்கள். இந்த வகையான அறிவாற்றல் விலகல் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் ஒரு சிறிய முயற்சியால் நீங்கள் அதை அடையாளம் கண்டு எதிர்க்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முடித்த ஒரு பெரிய திட்டத்தில் உங்கள் முதலாளி சில தவறுகளை சுட்டிக்காட்டியதால் நீங்கள் வேதனைப்படலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்ற அனுமதித்தால், உங்கள் முதலாளி நியாயமற்றவர் என்று நீங்கள் கருதலாம், ஏனெனில் நீங்கள் எதிர்மறையாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் இதை ஒரு "தோல்வியுற்றவர்" போல் உணருவதால் இதை நீங்கள் ஊகிக்கிறீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பயனற்ற ஊழியர். இந்த அனுமானங்களுக்கு முற்றிலும் தர்க்கரீதியான சான்றுகள் இல்லை.
   • உணர்ச்சிபூர்வமான அனுமானத்தை சமாளிக்க, எதிர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை நீங்கள் அனுபவித்த சில சூழ்நிலைகளை எழுத முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்களிடம் உள்ள எந்த எண்ணங்களையும் எழுதவும். உங்கள் உணர்வுகள் தோன்றும் போது அவற்றை எழுதுங்கள். இறுதியாக, நிலைமையின் உண்மையான முடிவுகளைப் பாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்குச் சொல்லும் விஷயங்களுக்கு அவை உண்மையா? உங்கள் உணர்ச்சிகள் பயனுள்ள ஆதாரம் அல்ல என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி காண்பீர்கள்.
6. முடிவுகளை விரைவாக உணர்ந்து கையாளவும். இந்த செயல் உணர்ச்சி ரீதியான அனுமானத்திற்கு கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கிறது என்று முடிவு செய்ய விரைந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் முடிவுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் தீர்ப்பை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல் ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், உங்களால் முடியும் பேரழிவு தரும் "சூழ்நிலைகள், இதன் பொருள், உங்கள் எண்ணங்கள் மோசமான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு உங்களை இட்டுச்செல்லும் வரை உங்கள் எண்ணங்களை கவலையடையாமல் கட்டுப்பாட்டிற்குள் விட அனுமதிக்கிறீர்கள்.

   

   • "சிந்தனை வாசிப்பு" என்பது ஒரு வகையான முடிவு அவசரமானது மற்றும் இது தேவையற்ற உணர்திறனுக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் மனதைப் படிக்கும்போது, ​​உங்களிடம் வலுவான சான்றுகள் இல்லையென்றாலும், மக்கள் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்று கருதுகிறீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இன்றிரவு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உரை அனுப்பவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். அதை ஆதரிக்க உங்களிடம் எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த தவறான விளக்கம் உங்களை காயப்படுத்தவோ கோபமாகவோ உணரக்கூடும்.
   • எதிர்காலத்தை முன்னறிவிப்பது மற்றொரு வகையான முடிவு அவசரம். உங்களிடம் எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், விஷயங்கள் மோசமாக நடக்கும் என்று நீங்கள் கணிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி அதை உடனே நிராகரிப்பார் என்று நீங்கள் நினைப்பதால், நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தை பணியில் கொண்டு வரக்கூடாது.
   • நீங்கள் எல்லாவற்றையும் "பேரழிவு தரும்" போது மற்றொரு வகையான தீவிர முடிவு அவசரம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து உங்களுக்கு பதில் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர் உங்களிடம் கோபப்படுகிறார் என்று நீங்கள் கருதலாம். அவள் எதையோ மறைத்து வைத்திருப்பதால் அவள் உங்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறாள் என்று கருதுவதற்கு நீங்கள் அவசரமாக இருக்கலாம், உதாரணமாக அவள் உன்னைக் காதலித்துவிட்டாள். பின்னர், உறவு முறிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் கருதுவீர்கள், உங்கள் பெற்றோரின் வீட்டில் நீங்கள் தனியாக வாழ வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு தீவிர உதாரணம், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்லும் போது ஏற்படும் தர்க்கத்தை இது விளக்குகிறது.
   • மற்றவர்களுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவதன் மூலம் இந்த "மன வாசிப்பு" அனுமானத்தை மாற்றவும். குற்றச்சாட்டுகள் அல்லது அவதூறுகளுடன் அவர்களை அணுக வேண்டாம், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளருக்கு உரை அனுப்பலாம்: "ஏய், உங்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ள ஏதாவது இருக்கிறதா?" அவர்கள் இல்லை என்று சொன்னால், அதை நம்புங்கள்.
   • சிந்திக்கும்போது தர்க்கரீதியான ஆதாரங்களை ஆராய்வதன் மூலம் "எதிர்காலத்தை முன்னறிவித்தல்" அனுமானத்தை மாற்றவும், "எல்லாவற்றையும் பேரழிவு" செய்யவும். இந்த அனுமானத்தை ஆதரிப்பதற்கான கடந்த கால ஆதாரங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா? உங்கள் சிந்தனைக்கு ஆதாரமாக பயன்படுத்த தற்போதைய சூழ்நிலையில் எதையும் பார்த்தீர்களா? பெரும்பாலும், உங்கள் எதிர்வினையை படிப்படியாக பகுப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு அபத்தமான தர்க்கத்தில் நீங்கள் விளங்குவீர்கள், எந்த ஆதாரமும் இல்லை. பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனுமானத்தை நிறுத்துவதில் முன்னேறுவீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: செயல்

1. 

   தியானியுங்கள். தியானம், குறிப்பாக நினைவாற்றல் தியானம், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கான உங்கள் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு செயல்பாடு. அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் மூளையின் பதிலை மேம்படுத்தவும் இது உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை விமர்சிக்காமல் தற்போதைய தருணத்தில் ஒப்புக்கொள்வதிலும் ஏற்றுக்கொள்வதிலும் மனம் கவனம் செலுத்துகிறது. தீவிர உணர்ச்சி உணர்திறனைக் கடக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பை எடுக்கலாம், ஆன்லைன் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த நினைவாற்றலைத் தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • வேலை அல்லது கவனச்சிதறலால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். தரையில் அல்லது நேராக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஹன்ச்பேக் உட்கார்ந்து சரியாக சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் மார்பு உயர்ந்து விழும் உணர்வு அல்லது ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் ஒலி. நீங்கள் ஆழமாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கும்போது சில நிமிடங்கள் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • புலன்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான நோக்கத்தை விரிவாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கேட்பது, வாசனை மற்றும் தொடுவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்க உதவும், ஏனென்றால் நாம் எதையாவது பார்க்கும்போது எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவோம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எதையும் "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று தீர்மானிக்க வேண்டாம். இந்த வழியில், விஷயங்கள் தோன்றும் போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உணர முடியும்: "என் கால்விரல்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதாக நான் உணர்கிறேன், நான் திசைதிருப்பப்படுகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்".
   • நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானிக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
   • யு.சி.எல்.ஏ மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆராய்ச்சி மையங்கள் மற்றும் புத்தநெட் ஆகியவற்றில் ஆன்லைனில் நீங்கள் மனப்பாங்கு தியான பயிற்சிகளைக் காணலாம்.

2. 

   எப்படி என்பதை அறிக உறுதியான தொடர்பு. சில நேரங்களில், நம்முடைய தேவைகள் அல்லது உணர்வுகளை மற்றவர்களிடம் வெளிப்படையாகக் கூறாததால் நாம் அதிக உணர்திறன் அடைகிறோம். நீங்கள் செயலற்ற தகவல்தொடர்புடன் இருக்கும்போது, ​​"இல்லை" என்று சொல்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவாகவும் உண்மையாகவும் கூற முடியாது. உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், எனவே நீங்கள் கேட்டு பாராட்டப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைச் சொல்லும்போது சுய-பிரதிபெயர்களைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக: "நீங்கள் கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வந்ததால் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது", அல்லது "நான் தாமதமாக வீட்டிற்கு வருவேன், ஏனெனில் நான் தாமதமாக வருவேன் என்று பயப்படுகிறேன்". இது மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது போல் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணர்வுகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • நீங்கள் பேசும்போது உடனடி கேள்விகளைக் கேளுங்கள். குறிப்பாக உரையாடல் உணர்ச்சிபூர்வமாக இருந்தால், உங்கள் புரிதலை தெளிவுபடுத்த கேள்விகளைக் கேட்பது மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க உதவும். உதாரணமாக, மற்றவர் பேசி முடித்த பிறகு, சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் சொன்னதை நான் காண்கிறேன் ... சரி?" பின்னர் நபர் தெளிவுபடுத்த ஒரு வாய்ப்பு இருக்கட்டும்.
   • "ஆர்டர்கள் கொடுப்பதை" தவிர்க்கவும். "கட்டாயம்" அல்லது "இல்லை" போன்ற சொற்கள் மற்றொருவரின் நடத்தைக்கு ஒரு தார்மீக தீர்ப்பை விதிக்கும், மேலும் நீங்கள் மற்ற நபரைக் குறை கூறுவது அல்லது கேட்பது போல் உணரும். தயவுசெய்து "நான் நினைக்கிறேன்" அல்லது "நான் உன்னை விரும்புகிறேன்" என்று மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, "குப்பைகளை வெளியே எடுக்க நான் நினைவில் கொள்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நீங்கள் என்னை மறந்துவிட்ட காரியங்களைச் செய்வதில் நான் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் குப்பைகளை வெளியே எடுக்க நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்" என்று கூறுங்கள்.
   • அனுமானத்தை ஆத்திரப்படுத்த வேண்டாம். என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரியும் என்று ஊகிக்க வேண்டாம். மற்றவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளட்டும். "நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" போன்ற வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது "உங்களிடம் ஏதேனும் ஆலோசனைகள் உள்ளதா?"
   • மற்றவர்களுக்கு வெவ்வேறு அனுபவங்கள் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். "சரியானது" யார் என்று சண்டையிடுவது உங்களை கோபமாகவும் கோபமாகவும் உணரக்கூடும். உணர்ச்சிகள் அகநிலை; உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு "சரியான" பதில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வதோடு "எனது அனுபவம் என்னிடமிருந்து வேறுபட்டது" போன்ற வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே அனைவரின் அனுபவமும் அங்கீகரிக்கப்படும்.

3. 

   நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். உணர்ச்சிகள் நீங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு விடையிறுக்கும் விதத்தை பாதிக்கும். உணர்ச்சிபூர்வமான தருணத்தில் நடந்துகொள்வது துரதிர்ஷ்டவசமான காரியங்களைச் செய்ய வைக்கும். ஒரு தூண்டுதலான சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் கூட ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • "என்றால் ... பிறகு" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "நான் இப்போது இதைச் செய்தால், அதன் பிறகு என்ன நடக்கும்?". உங்கள் செயல்களுக்கு நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான பல காரணங்களையும் விளைவுகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், ஒவ்வொரு செயலையும் உங்கள் செயல்களுடன் கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் ஒரு பெரிய சண்டை போட்டிருக்கலாம். நீங்கள் கோபமாகவும், மனம் உடைந்தவர்களாகவும் இருக்கிறீர்கள், விரைவாக விவாகரத்து செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு, "என்றால் ... பிறகு" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். விவாகரத்து கேட்டால் என்ன செய்வது? உங்கள் பங்குதாரர் காயம் அல்லது அன்பற்றவராக உணரலாம். நீங்கள் இருவரும் அமைதியடைந்தபோது அவர்கள் அந்த அறிக்கையை இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் நம்பகமானவர் அல்ல என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்களுடன் வாக்குவாதத்தின் போது அவர்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அவர்கள் உங்களை விவாகரத்து செய்ய ஒப்புக் கொள்ளலாம். அந்த விளைவுகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

4. 

   உன்னையும் மற்றவர்களையும் தயவுடன் அணுகவும். நீங்கள் எப்போதுமே அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருப்பதால், மன அழுத்தம் அல்லது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதை நீங்கள் காணலாம்.உறவுகளில் ஏதேனும் தவறு ஏற்பட்டால் அது சீர்குலைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், எனவே மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் செய்தால், மேலோட்டமாக மட்டுமே. மற்றவர்களை (உங்களை நீங்களே) அன்போடு அணுகவும். சிறந்தவர்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களை அறிந்தவர்கள். உங்கள் உணர்வுகள் புண்பட்டால், அது வேண்டுமென்றே என்று கருத வேண்டாம்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உட்பட அனைவரும் தவறு செய்யலாம் என்பதை பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே வேதனை அடைந்தால், அதை வெளிப்படுத்த உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குத் தெரிவிக்கவும். அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்தியதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம், அவர்கள் உன்னை உண்மையிலேயே நேசிக்கிறார்களானால், அதை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள்.
   • மற்றவர்களை விமர்சிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இருவரும் மதிய உணவிற்கு டேட்டிங் செய்ததை ஒரு நண்பர் மறந்துவிட்டால், "நீங்கள் என்னை மறந்துவிட்டீர்கள், என்னை காயப்படுத்தினீர்கள்" என்று கூறி தொடங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, "எங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் மறந்துவிட்டதில் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, என்னைப் பொறுத்தவரை நாங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் முக்கியம்" என்று கூறுங்கள். அதன்பிறகு, அந்த நபரை அவர்களின் கதையைச் சொல்ல அனுமதிக்கவும்: "நீங்கள் என்ன சந்தித்தீர்கள்? அதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா?"
   • மற்றவர்கள் எப்போதும் தங்கள் உணர்வுகள் அல்லது அனுபவங்களைப் பற்றி பேச விரும்ப மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக அவர்கள் புதியவர்கள் அல்லது அனுபவமற்றவர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் அதை இப்போதே பகிர விரும்பவில்லை என்றால் அதை உங்கள் தவறு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தவறு செய்ததற்கான அறிகுறி அல்ல, அவர்களின் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த அவர்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவை.
   • நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் அக்கறை கொண்ட உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் நடத்தும் விதத்தில் உங்களை அணுகவும். உங்கள் நண்பர்களை புண்படுத்தும் அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் சொல்ல முடியாவிட்டால், அதை ஏன் நீங்களே செய்வீர்கள்?

5. 

   தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் உணர்திறனைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யலாம், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். பாதுகாப்பான சூழலில் உங்கள் உணர்வுகளையும் பதில்களையும் ஆராய்ந்து போதுமான உதவியைப் பெற தகுதியான உளவியலாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம். ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை வழிகளைக் கண்டறிய உதவும்.
   • உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதில் திறன்கள் தேவைப்படலாம். இது ஒரு மனநோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் பயனுள்ள திறன்களை வளர்ப்பீர்கள்.
   • சாதாரண நபர்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியையும் பெறலாம். நிங்கள் செய்ய தேவையில்லை ஒரு உளவியல் நோய் அல்லது நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர், மனநல மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் போன்றவற்றைப் பார்க்கும் முன் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினை உள்ளது. இவர்கள் பல் வல்லுநர்கள், கண் மருத்துவர்கள், பொது பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டுகள் போன்ற சுகாதார வல்லுநர்கள். உளவியல் சிகிச்சைகள் சில நேரங்களில் சிக்கல்களாகக் காணப்பட்டாலும் (கீல்வாதம், பல் சிதைவு அல்லது சுளுக்கு பதிலாக), பலர் இன்னும் அவற்றிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
   • எல்லோரும் "முயற்சி செய்து தாங்க வேண்டும்" என்று தங்களை வலுவாக வாழ வேண்டும் என்று சிலர் நம்பலாம். இது உண்மையில் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடிந்ததை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், வேறு யாராவது உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் பயனடையலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற சில கோளாறுகள் ஒரு நபருக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவது கடினம். ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது பலவீனமானதல்ல. நீங்கள் சுய உணர்வு கொண்டவர் என்பதை இது காட்டுகிறது.
   • பெரும்பாலான ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்காக மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது. இருப்பினும், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற கோளாறுகளுக்கு நோயறிதல் மற்றும் பரிந்துரைப்பதற்கான நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு மனநல நிபுணர் அறிந்து கொள்ள முடியும்.

6. 

   அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம் மனச்சோர்வு அல்லது பிற பிரச்சினைகள். சிலருக்கு ஒரு உள்ளார்ந்த உணர்திறன் உள்ளது, அது அவர்கள் குழந்தைகளாக இருந்த காலத்திலிருந்தே தெளிவாகிறது. இது ஒரு கோளாறு, ஒரு உளவியல் நோய் அல்லது "பிரச்சினை" அல்ல - இது அவர்களின் ஆளுமையின் ஒரு பண்பு. இருப்பினும், ஒரு நபர் ஒரு சாதாரண உணர்திறனில் இருந்து மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், "எளிதில் அழுகிறார்", "எளிதில் தொட்டது", "எரிச்சல்" அல்லது பல, அது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஏதோ தவறு இருக்கிறது.
   • சில நேரங்களில், அதிக உணர்திறன் என்பது மனச்சோர்வின் விளைவாகும், மேலும் இது உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட மக்களை (எதிர்மறை மற்றும் சில நேரங்களில் நேர்மறை) மூழ்கடிக்கும்.
   • வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு அதிகப்படியான உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசமாக நடந்து கொள்ளலாம். ஒன்று இது பருவமடைதல் அல்லது ஒரு தைராய்டு பிரச்சினை உள்ள ஒருவர். சில மருந்துகள் அல்லது மருந்து சிகிச்சைகள் உணர்ச்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர் மனச்சோர்வைத் திரையிட உங்களுக்கு உதவுவார். சுய நோயறிதல் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா, அல்லது பிற காரணங்களுக்காக நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவரா என்பதைப் பார்க்க ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.

7. 

   தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உணர்ச்சி வளர்ச்சி என்பது உடல் வளர்ச்சி போன்றது, அதற்கு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அதுதான் சரியானது. இந்த செயல்பாட்டில் ஏதேனும் பின்னடைவுகள் அல்லது சவால்கள் அவசியம்.
   • பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள். நீங்கள் முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க சூழ்நிலையை கையாளும் திறன்களைப் பெறுவீர்கள்.
   • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஏதாவது ஒரு விஷயத்தை எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிவிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது வரைபடத்தைப் பார்த்தபின் அறிமுகமில்லாத இடத்தில் உங்கள் தலையைக் குத்துவது போல இருக்கும், நீங்கள் இல்லாதபோது. வரைபடத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் - பயணிக்க வேண்டிய இடம் குறித்து உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இல்லை, தொலைந்து போவது கிட்டத்தட்ட உறுதி. உங்கள் மன வரைபடங்களை ஆராய்ந்து பாருங்கள், உங்கள் உணர்திறன் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒருவரின் குறைபாடுகளை சகித்துக்கொள்வது அவமானத்தை நீக்கி மற்றவர்களுக்கு பச்சாதாபத்தை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் செயல்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை பகுத்தறிவு செய்வதற்காக உங்கள் கவலையை மற்றவர்களுக்கு எப்போதும் விளக்க வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம். அவற்றை நீங்கள் உங்களிடம் வைத்திருக்க முடியும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். எதிர்மறை உள் உரையாடல் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களை அதிகமாக விமர்சிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​சிந்தியுங்கள்: "நான் அதைச் சொல்லும்போது மற்றவர்களுக்கு எப்படி இருக்கும்?"
• இயற்கையாகவே உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. உங்கள் அறிமுகம் உங்களைப் போன்ற அதே சிக்கலைப் பற்றி அதே தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அது உங்களைப் பாதிக்கும் விதம் அந்த நபரைப் பாதிக்கும் விதமாக இருக்காது. இது தற்செயலானது, உலகளாவிய நிகழ்வு அல்ல.