உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: மருந்துகளுடன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• குறிப்புகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சீக்கிரம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வு மருந்துக்காக இருதயநோய் நிபுணரைப் பார்ப்பதுதான். உங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 1 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் உணவு இரத்த அழுத்தத்தை 14 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்கலாம். கலை. குறிப்பாக உணவில் குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருந்தால்.
   • உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் உணவைத் தவிர வேறு வழிகளை நாடவில்லை என்றால், முடிவுகள் படிப்படியாகத் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தினால், உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உணவு மாற்றங்களை வலுப்படுத்தினால், இரத்த அழுத்தம் மிக வேகமாக குறையும்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண நிலைக்கு திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது குக்கீகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் இரத்த அழுத்தத்தில் மேலும் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் இன்னும் இந்த உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
2. 2 உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சோடியம் உட்கொள்ளலில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட இரத்த அழுத்தத்தை 2 முதல் 8 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்கலாம். கலை.
   • சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் 51 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போக்கு இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு மேல் சோடியம் உட்கொள்ளாதீர்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் பேக்கேஜிங்கைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். அதில் நிறைய உப்பு இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு உணவை மிகவும் சுவையாக செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதை மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் செய்யலாம். மேலும் என்னவென்றால், சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
     • கெய்ன் மிளகு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
     • மஞ்சள் பொதுவாக உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இதன்மூலம் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
     • பூண்டு கொழுப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
3. 3 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சிறிய அளவில், ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவில், ஆல்கஹால், மாறாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
   • 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது மற்ற மதுபானங்களை ஒரே ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்துடன் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். 65 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கண்ணாடி வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
   • குறிப்பு, ஒரு சேவை 355 மில்லி பீர், 150 மில்லி மது அல்லது 45 மில்லி ஆவிகள்.
   • மிதமாக, மது அல்லது பிற மதுபானங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 2-4 மிமீஹெச்ஜி குறைக்க உதவும். கலை.
   • இந்த முறை ஏற்கனவே அவ்வப்போது குடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக மது அருந்தவில்லை என்றால், முன்னேற்றம் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும், மேலும் விளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
   • அதிக அளவு ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
   • ஆல்கஹால் குடிக்கும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் மது அருந்துவதை முற்றிலும் நிறுத்துவது நல்லது.
4. 4 கெட்ட பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும். பாலில் நிறைய பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பால் பொருட்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது உதவும்.
   • முழு பால் விட கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் விரும்பப்படுகிறது. முழுப் பாலில் பால்மிடிக் அமிலம் உள்ளது, சில ஆய்வுகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் உள் சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்.
5. 5 செம்பருத்தி டீ குடிக்கவும். செம்பருத்தி கொண்ட மூலிகை டீயை தினமும் மூன்று கப் உட்கொள்ளும் போது இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகவும் வியத்தகு அளவிலும் குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த தேநீர் அருந்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செம்பருத்தி தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர வேறு எந்த நடவடிக்கைகளையும் எடுக்காவிட்டாலும், உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஆறு வாரங்களில் ஏழு பிரிவுகளாக குறையும்.
   • செம்பருத்தி தேநீரில் அந்தோசியனின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன, அவை சுருங்குவதைத் தடுக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • சிம்வாஸ்டாடின் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், செம்பருத்தி தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6. 6 குருதிநெல்லி சாறு குடிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் குருதிநெல்லி சாறு ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயினைப் போல இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
   • குருதிநெல்லி சாற்றில் புரோந்தோசயனிடின்ஸ் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் ET-1 கலவை உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதற்கும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகிறது.
7. 7 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு சீரான உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருந்தாலும், சில இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
   • கிவி சாப்பிடுங்கள். மேற்கத்திய இருதயநோய் நிபுணர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று கிவி சாப்பிடுவதால் எட்டு வாரங்களில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.கிவியில் லுடீன் எனப்படும் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது.
   • உங்களை ஒரு தர்பூசணிக்கு விருந்தளிக்கவும் (ஒரு சில துண்டுகள்). தர்பூசணியில் நார்ச்சத்து, லைகோபீன், வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தர்பூசணியில் எல்-சிட்ரூலைன் / எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலமும் உள்ளது, இது சமீபத்திய ஆய்வுகள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த உணவிற்கும் பொட்டாசியம் ஒரு முக்கியமான கூடுதலாகும் என்று விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பட்டாணி, வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, ஆரஞ்சு சாறு, பீன்ஸ், பாகற்காய், தேன் மற்றும் திராட்சையும் அடங்கும்.
8. 8 தேங்காய் பால் முயற்சிக்கவும். தேங்காய்ப் பாலில் பொட்டாசியம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மேற்கிந்திய மருத்துவ இதழ்பங்கேற்பாளர்களில் 71 சதவிகிதத்தில் தேங்காய் பால் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்துள்ளதாகவும், பங்கேற்பாளர்களில் 29 சதவிகிதத்தினருக்கு டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டது.
9. 9 டோஃபு மற்றும் சோயா உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். சோயா உணவுகளில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சத்துக்கள் உள்ளன.
   • 2012 ஆய்வில், ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஐசோஃப்ளேவோன்களில் குறைந்த உணவை விட 5.5 புள்ளிகள் குறைவாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
   • கிரீன் டீ மற்றும் வேர்க்கடலையில் போதுமான அளவு ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன.
10. 10 உங்களை டார்க் சாக்லேட்டுக்கு உபயோகியுங்கள் (சிறிய அளவில்). சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனோல் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
    • பொதுவாக, சாக்லேட்டின் எந்த வடிவமும் உங்களுக்கு உதவும், இருப்பினும் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் தூய கொக்கோவில் அதிக சதவிகிதம் ஃபிளாவோனால் உள்ளது, அதனால் அவை சிறப்பாக வேலை செய்கின்றன.
    • உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சாக்லேட் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; சாதாரண அல்லது அருகில் உள்ள இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், முடிவுகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்.
11. 11 உங்கள் உணவில் மிளகாய் சேர்க்கவும். மிளகாயில் உள்ள காரமான மூலப்பொருளான கேப்சைசினுடன் உட்கொள்ளும்போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 1 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை தவறாமல் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகவும் கணிசமாகவும் குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
   • சுமையை அதிகரிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடல் செயல்பாடுகளில் வியத்தகு அதிகரிப்பு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • நடைபயிற்சி உங்கள் வழக்கமான திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை 8 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்கும். கலை.
   • கைப்பந்து, ரக்பி, கூடைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீர் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு ஆகியவை முயற்சி செய்ய வேண்டிய மற்ற விளையாட்டுகள்.
   • காரை கழுவுதல், ஜன்னல்கள் மற்றும் மாடிகள் கழுவுதல், தோட்டக்கலை, இலைகள் அல்லது பனியை சுத்தம் செய்தல் அல்லது மாடிப்படி ஏறி இறங்குதல் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் தினசரி நடவடிக்கைகளின் பட்டியல்.
2. 2 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவான தியான சுவாசம் உடலை தளர்த்துகிறது, இது அதிக நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் குறைவான அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
   • மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சிறுநீரகங்களில் உள்ள என்சைமான ரெனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • தினமும் காலை மற்றும் மாலை 5 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்து, ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக உச்சரிக்கக்கூடிய விளைவை அடைய விரும்பினால், யோகா, கிகோங் அல்லது தை சி போன்ற தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. 3 குறைவாக வேலை செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 40 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் 15 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் வேலை நேரத்தை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் வேலை உளவியல் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் இதயம் இரத்தத்தை செலுத்துவது கடினமாகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
4. 4 இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் இணைந்து.
   • கிளாசிக்கல், செல்டிக் அல்லது இந்தியன் போன்ற இனிமையான இசையைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • இந்த வழியில், இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு வாரத்திற்குள் சீராக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
5. 5 புகைப்பதை நிறுத்து. நிகோடின் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பவர்களுடன் பழகுவதைத் தவிர்க்கவும், இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
   • புகைபிடித்த பிறகு, இரத்த அழுத்தம் 10 மிமீ எச்ஜி அதிகரிக்கிறது. கலை. ஒரு மணி நேரத்திற்கு. நீங்கள் தொடர்ந்து புகைபிடித்தால், தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது. புகைப்பிடிப்பவர்களின் நிறுவனத்தில் அடிக்கடி இருக்கும் மக்களுக்கும் இதே விளைவு பொருந்தும்.

3 இன் பகுதி 3: மருந்துகளுடன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 1 ஒரு கோஎன்சைம் க்யூ 10 உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோஎன்சைம் க்யூ 10 என்பது இயற்கையான சப்ளிமெண்ட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தை 10-17 மிமீ எச்ஜி குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. கலை. வழக்கமான பயன்பாட்டுடன். இந்த சப்ளிமெண்ட் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை பாதிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
   • இந்த உணவு நிரப்பியைப் பற்றி உங்கள் இருதயநோய் நிபுணரிடம் கேளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை 60-100 மிகி கோஎன்சைம் க்யூ 10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
2. 2 டையூரிடிக்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். டையூரிடிக்ஸ் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை நீக்குகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சோடியம் ஒரு அறியப்பட்ட காரணம் என்பதால், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்றுவது இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
3. 3 பீட்டா தடுப்பான்களைக் கவனியுங்கள். பீட்டா தடுப்பான்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும்.
   • இதன் விளைவாக, இதயம் குறைவான இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
4. 4 ACE தடுப்பான்களை முயற்சிக்கவும். ACE என்பது "ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம்". இந்த நொதிக்கு நன்றி, உடல் ஆஞ்சியோடென்சின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை ஏற்படுத்துகிறது.
   • ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர் (ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர்) இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
5. 5 ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பான்களைப் பற்றி அறிக. இந்த மருந்துகள் ஆஞ்சியோடென்சினின் செயல்பாட்டை நேரடியாகத் தடுக்கின்றன, இது தமனிகளைக் குறைப்பதற்கு காரணமாகிறது.
   • இரத்த நாளத்தை பாதிக்க, ஆஞ்சியோடென்சின் ஏற்பியுடன் பிணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த மருந்துகள் ஏற்பிகளைத் தடுக்கின்றன, இதனால் இணைப்பைத் தடுக்கின்றன.
6. 6 கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் இதயத்தில் அல்லது தமனிகளில் கால்சியம் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.
   • கால்சியம் இந்த பகுதிகளில் உள்ள மென்மையான தசை செல்களை கடினமாக்குகிறது, இதற்கு தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்த இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
   • இந்த மருந்து குறுகிய இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
7. 7 ஆல்பா தடுப்பான்களைப் பற்றி அறிக. ஆல்பா தடுப்பான்கள் தமனிகளில் எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன.
   • இதன் விளைவாக, வாஸ்குலர் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
8. 8 ஆல்பா 2 ஏற்பி அகோனிஸ்டுகளைப் பற்றி கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபப் பகுதியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன.
   • இதன் பொருள் குறைந்த அட்ரினலின் வெளியிடப்படுகிறது. அட்ரினலின், மற்ற அழுத்த ஹார்மோன்களுடன் சேர்ந்து, இரத்த நாளங்கள் சுருங்க வழிவகுக்கும்.
9. 9 ஆல்பா-பீட்டா தடுப்பானை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் மற்ற மருந்துகளை விட வேகமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு முதல் பாதுகாப்பு வரி ஆகும்.
   • இந்த மருந்துகள் தமனிகளில் உள்ள எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது.
10. 10 மத்திய ஏற்பி அகோனிஸ்டுகளைப் பற்றி அறிக. இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதைத் தடுக்கலாம், இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
    • இந்த விளைவு ஆல்பா-பீட்டா தடுப்பான்களைப் போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்க.
11. 11 புற அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்களைப் படியுங்கள். இந்த மருந்துகளின் குழு முக்கியமாக மூளையை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது.
    • இந்த மருந்துகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் மென்மையான தசைக்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்திகளைத் தடுக்கின்றன, இதனால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்க வேண்டும் என்ற சமிக்ஞை அதன் இலக்கை அடையாது.
12. 12 வாசோடைலேட்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்களின் தசைகளை தளர்த்தும்.
    • இதன் விளைவாக, அவை விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிரந்தரமாக குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் எடையை குறைப்பது. இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் 4.5 கிலோ வரை இழந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறையும். அதே நேரத்தில், உடல் எடையை சரியாகக் குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பது அவசியம்.