உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உணவு மாற்றங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்கள்
• முறை 3 இல் 3: குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நீர் தேக்கம் என்பது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், சுற்றுச்சூழல், நோய் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு உடலின் எதிர்வினையாகும்.நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மூட்டுகளில் வலி மற்றும் கடினத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் எடை மாற்றங்களும் பலரால் கவனிக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்படவில்லை என்றால், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தடுப்பு பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நீர் எடையை அகற்றலாம். நீர் எடையை விரைவாக அகற்ற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உணவு மாற்றங்கள்

1. 1 நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். சோடியம் உடலின் திசுக்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கிறது.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும். இதில் சீஸ், சிப்ஸ், காலை உணவு தானியங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விட உணவக உணவுகளில் அதிக உப்பு இருக்கும்.
   • சோடியத்தை குறைக்க மற்றும் உறிஞ்சக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இவை பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், ஆரஞ்சு, தேங்காய் நீர், பாதாமி, அத்தி, முலாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.
2. 2 உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1.9 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
   • தண்ணீரை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் குடிப்பது எதிர்மறையாக தோன்றினாலும், அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உறுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீர் உங்கள் அமைப்பிலிருந்து இரசாயனங்கள், சோடியம் மற்றும் நீர் தேங்குவதற்கான பிற காரணங்களை வெளியேற்றுகிறது.
   • உங்கள் உணவில் சுவை சேர்க்க விரும்பினால், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த மூலிகை டீயை குடிக்கவும். நீங்கள் எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய் அல்லது சுண்ணாம்பு நீரை விரும்பலாம். சர்க்கரையைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் அதைச் செயல்படுத்த வேண்டும், இது நீரின் நன்மைகளைக் குறைக்கும்.
3. 3 உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும். வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-35 கிராம் நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் பல பெரியவர்களுக்கு 10-15 கிராம் மட்டுமே கிடைக்கும். நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், இதன் மூலம் திரவ மற்றும் திட கழிவுகளை நீக்குகிறது.
   • உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாகும். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உங்களுக்கு இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து தேவை.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய ரொட்டிகளையும் தானியங்களையும் தேர்வு செய்யவும். பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் பிற தானியங்களை புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.
   • உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதால் படிப்படியாக உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுக்கு மாறுபவர்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் 2.2 கிலோவை இழக்கலாம்.
4. 4 அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் பிற டையூரிடிக்ஸ் தவிர்க்கவும். அவர்களால் விரைவாக நீரை வெளியேற்ற முடிந்தாலும், வழக்கமான பயன்பாடு மற்றும் அதிக அளவுகளில், அவை உடலை நீரிழப்பு செய்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. 5 உங்கள் உணவில் கூமரின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த இயற்கை கலவைகள் திசுக்களில் உள்ள திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று பல ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. கூமரின் சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கஞ்சி அல்லது காபி மீது இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். கெமோமில் கூமரின் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் உணவில் ஒரு கப் கெமோமில் தேநீரை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • செலரி மற்றும் வோக்கோசு சாப்பிடுங்கள். அவற்றை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்க்கவும்.

முறை 2 இல் 3: உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்கள்

1. 1 நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். முதியவர்கள் மற்றும் செயலற்ற மக்களிடையே கால்களில் திரவத் தக்கவைப்பு மிகவும் பொதுவானது.
   • நீண்ட தூர விமானங்களில், நடந்து சென்று உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். பயணம் செய்யும் போது, ​​உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க முனைகிறது, ஆனால் முடிந்தவரை அடிக்கடி நகர்வதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம்.
2. 2 நீங்கள் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் திரவம் தேங்குவதால் அவதிப்பட்டால், குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு உடற்பயிற்சியை விட வேகமாக திரவத்தை வெளியேற்ற உதவும்.
3. 3 அதிக எடையைக் குறைக்கவும். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் நீர் தேக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் நீரின் எடையை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை விரைவாக குறைக்கும்.

முறை 3 இல் 3: குறிப்புகள்

1. 1 உங்கள் கால்களில் தண்ணீர் சிக்கியிருந்தால் சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீர் எடையை குறைக்கலாம்.
2. 2 நீர் தேக்கம் மருந்து தொடர்பானதாக இருக்கலாம். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்துகள் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மருந்தைக் குறைக்கும் முன் அல்லது மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 சுழற்சியை மேம்படுத்த மசாஜ். இந்த நிதானமான பயிற்சி அதிக எடையுடன் வரும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் குறைக்கும்.
4. 4 வெப்பமான காலநிலையில் குளிர்ச்சியுங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில் சூடாக ஆடை அணியுங்கள். சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலை தண்ணீரை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கடுமையான மற்றும் அசாதாரண நீர் தேக்கம் அல்லது வீக்கம் இதய நோய், சிறுநீரக நோய், தைராய்டு நோய் மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோல் அல்லது கைகால்கள் தொடுவதற்கு வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• தண்ணீர்
• பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
• கூமரின் நிறைந்த உணவுகள்
• முழு தானியங்கள்
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• தினசரி நடைபயிற்சி
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்
• எடை இழப்பு
• சுருக்க காலுறைகள்
• மசாஜ்
• அதிகரித்த செயல்பாட்டு நிலை