உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: பயத்தை எப்படி எதிர்கொள்வது
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் மனநிலையை எப்படி மாற்றுவது
• 3 இன் முறை 3: அடிப்படை மாற்றத்தை எவ்வாறு அடைவது
• எச்சரிக்கைகள்

வெற்றிகரமான மக்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களை "அச்சமின்றி" பின்பற்றும் திறனுக்காக அடிக்கடி பாராட்டப்படுகிறார்கள், ஆனால் பயமில்லாத ஒருவருக்கு பயம் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, அவர் பயத்தை எதிர்கொண்டு கூட உலகளாவிய ரீதியில் அபாயங்களை எடுக்கவும் கனவு காணவும் கற்றுக்கொண்டார். உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும், வெற்றிகரமான மற்றும் அச்சமற்ற எதிர்காலத்திற்கு உங்களை இட்டுச் செல்லும் உறுதியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: பயத்தை எப்படி எதிர்கொள்வது

1. 1 பயத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று பயத்தின் தருணங்களைக் கவனிக்கும் திறன் ஆகும். சில நேரங்களில் நம் செயல்கள் பயத்தால் கட்டளையிடப்படுகின்றன, ஆனால் நாம் அதை உணரவில்லை.பயம் அல்லது சந்தேகத்தின் தருணத்தில், அத்தகைய உணர்வுகளின் உடல் வெளிப்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பயத்தை உடனடியாக அடையாளம் கண்டு அதை திறம்பட சமாளிக்க உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டமைக்கவும். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில:
   • உழைத்த மூச்சு;
   • வேகமாக மாறும் எண்ணங்கள்;
   • இதய துடிப்பு;
   • மயக்கம் (அல்லது மயக்கம் கூட);
   • அதிக வியர்வை;
   • கவலை அல்லது பீதி;
   • பயத்தின் முன்னால் சக்தியற்ற ஒரு உணர்வு (அதன் பகுத்தறிவற்ற தன்மையை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் கூட).
2. 2 பயத்தின் தன்மையை தீர்மானிக்கவும். ஒரு பேனா, ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, உங்கள் அச்சங்களின் விரிவான பட்டியலை எழுதுங்கள். உங்களை பயமுறுத்தும் அனைத்து அம்சங்களையும் பட்டியலிடும் வரை பட்டியலை எளிமையாக வைத்து முடிக்கவும். முடிந்தவரை துல்லியமான சொற்களைப் பயன்படுத்தவும். எனவே, வரவிருக்கும் விளம்பரத்தால் நீங்கள் மிரட்டப்பட்டால், நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்? மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்? அல்லது பொறுப்பா?
   • அறியாமையில் இருக்கும்போது, ​​நாம் நம் அச்சங்களை மிகைப்படுத்தி விடுகிறோம். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீருக்கு பயத்தைக் கொண்டுவந்தால், அது அவ்வளவு பயமாக இருக்காது.
3. 3 தீர்வுகளைக் கருதுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பயத்திற்கும் ஒரு பயனுள்ள தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான மற்றும் நியாயமான நிலையில் இந்த பணியைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பயத்தின் போது அல்ல. புதிய யோசனைகள் மற்றும் முன்னோக்குகளைக் கற்றுக்கொள்ள நண்பரின் உதவியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • உடல்நலத்திற்கு உடல் ரீதியான தீங்கு ஏற்படும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை எப்படி பாதுகாத்துக் கொள்வது? உதாரணமாக, படகு சவாரிக்கு ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஹெல்மெட் வாங்கவும்.
   • குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட தொடர்புகளுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பாத்திரத்தில் நண்பருடன் இத்தகைய உரையாடல்களை ஒத்திகை பார்க்க முயற்சிக்கவும். எந்த உத்திகள் உங்களை ஒரு மென்மையான உரையாடலுக்கு உதவும்?
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தால் நீங்கள் மிரட்டப்பட்டால், அந்த மாற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உங்களுக்கு ஏற்படும் விளைவுகளையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை நல்லதா கெட்டதா மாறுமா?
4. 4 பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "அச்சமற்ற" மக்களும் பயத்தின் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்கள் அதை சமாளிக்கவும் பயம் இருந்தபோதிலும் முன்னேறவும் கற்றுக்கொண்டனர். உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கு பயத்தைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:
   • அச்சங்கள் மற்றும் முடிவுகளின் முன்னர் தொகுக்கப்பட்ட பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும்;
   • நிலைமை குறித்து தங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள நண்பரிடம் கேளுங்கள் ("இது நியாயமான பயமா இல்லையா?");
   • ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி.
5. 5 அச்சத்தை எதிர்கொள். உங்கள் கவலை மற்றும் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்களை சவால் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க மிதமாக பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு வேண்டுமென்றே உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பயம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் வரை வெளிப்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நண்பருடன் குறைந்த உயரமான சவாரிக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய நிறுவனத்தின் கதையைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
6. 6 சில வகையான அச்சங்கள் முற்றிலும் நியாயமானவை. பயம் என்பது தழுவலின் ஒரு பரிணாம செயல்பாடாகும், இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகில் வாழ எளிதானது. உதாரணமாக, ஒரு செங்குத்தான பாறை உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், பயம் சூழ்நிலையின் ஆபத்து மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது. மேலும் பயம் சங்கடமாக இருந்தாலும், அது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது. பயத்தின் விவேகமான அளவுகள் நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு பயனுள்ள கூறு என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
7. 7 அதிகப்படியான பயத்தைக் கவனியுங்கள். நியாயமான பயம் இயற்கையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, குறிப்பாக புதிய சூழ்நிலைகளில். ஆனால் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் என்றால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து பதற்றத்தை குறைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அதிகப்படியான பயம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில், பயம் ஒரு பிரச்சனையாகிறது:
   • பயம் கடுமையான கவலை அல்லது பீதியை ஏற்படுத்துகிறது;
   • உங்கள் அச்சங்களின் பகுத்தறிவை நீங்கள் அறிவீர்கள்;
   • சில இடங்கள், நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க பயம் உங்களைத் தூண்டுகிறது;
   • பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை நேரடியாக பாதிக்கிறது;
   • பயத்தின் உணர்வு உங்களை 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் விடாது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் மனநிலையை எப்படி மாற்றுவது

1. 1 கண்டுபிடி முன்மாதிரி. இது உங்கள் நண்பராக இருக்கலாம், பிரபலமாக இருக்கலாம் அல்லது திரைப்படம் அல்லது புத்தக கதாபாத்திரமாக இருக்கலாம். ஒரு ஆளுமை உங்களை ஊக்குவித்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் அச்சமற்றதாக மாற்ற உதவும்.நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களைப் பின்பற்ற ஒரு உதாரணத்தைக் கண்டறியவும். இதற்காக:
   • பின்பற்ற ஒரு உதாரணத்தை தேர்வு செய்யவும்;
   • அத்தகைய நபரின் குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்;
   • அவரைப் போல் ஆக வழிகளைக் கண்டறியவும்.
2. 2 உங்கள் திறன்களை நம்பத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இன்னும் அச்சமற்றவர்களாக மாற விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் திறன்களை நம்ப வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்பினாலும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு வலிமையான, திறமையான மற்றும் தகுதியான நபர்.
   • ஒரு நோட்புக், எழுதும் பாத்திரங்கள் மற்றும் டைமரைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • ஐந்து நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து இடைவிடாமல் எழுதுங்கள். "நான் ..." என்ற வார்த்தையுடன் தொடங்குங்கள்.
   • டைமரை மீண்டும் அமைக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் திறமைகள் மற்றும் தகுதிகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். "என்னால் முடியும் ..." என்ற வார்த்தைகளுடன் தொடங்குங்கள்.
3. 3 சவால் மாநாடு. தைரியமாகவும் அச்சமின்றி இருப்பதும் அலைக்கு எதிராக நீந்துவதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எப்படி நடப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மரபுகளுக்கு மாறாக அதைச் செய்யுங்கள். இந்த விஷயத்தில், சிறிய மற்றும் அப்பாவித்தனமான செயல்கள் கூட அச்சமின்மையை நோக்கி ஒரு படி எடுக்க உதவும்.
   • ஒரு புதிய சிகை அலங்காரம் அல்லது தைரியமான ஆடைக்கு செல்லுங்கள்;
   • எதிர்பாராத தொழில் நகர்வு செய்யுங்கள்;
   • உங்களுக்கு பொருத்தமில்லாத ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
4. 4 முயற்சி செய்யுங்கள் நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். அச்சமற்றவர்களாக மாறுவதற்கான உங்கள் திறமையின் அடித்தளம் வலுவான விருப்பமும் நேர்மறையான மனநிலையும் ஆகும். வாழ்க்கையில், நாம் எப்போதும் பிரச்சினைகள், தடைகள், பின்னடைவுகள் மற்றும் பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்கிறோம். பயமின்றி வாழ்வது என்பது அத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முடியும் என்பதாகும். நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி:
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட;
   • ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை வைத்து தொடங்குங்கள்;
   • தினசரி அடிப்படையில் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
   • நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு.

3 இன் முறை 3: அடிப்படை மாற்றத்தை எவ்வாறு அடைவது

1. 1 அடையக்கூடிய மற்றும் லட்சிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க பயப்பட வேண்டாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அடையக்கூடிய பல இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும், நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டும். முதலில், உங்கள் இறுதி இலக்கை வரையறுக்கவும், பின்னர் அந்த பணியை ஐந்து அல்லது பத்து படிகளாக பிரிக்கவும்.
   • உலகளாவிய முடிவைச் சேர்க்கும் சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் படிப்படியாக சென்றால் எந்த பெரிய பணியும் செய்யக்கூடியதாகிவிடும்.
   • உங்களிடம் ஆயத்த இலக்கு இல்லையென்றால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் எப்போதும் எதை அடைய விரும்பினேன்?"
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எழுத விரும்பினால், ஒரு வாரத்திற்கு 500 வார்த்தைகள் அல்லது வரைவு அத்தியாயத்தை எழுத ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.
2. 2 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு குறிக்கோளுக்கும் ஒரு திட்டம் தேவை. பெரிய அளவிலான பணியை படிப்படியான படிகளாக பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். பிரச்சனைக்கு சாத்தியமான தடைகள் மற்றும் தீர்வுகளை எதிர்பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பயணம் செய்ய விரும்பினால், முதலில் பணத்தை சேமிக்க வேண்டும். கூடுதல் பணம் சம்பாதிக்க உதவும் திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு மாதமும் எவ்வளவு சேமிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும், அத்துடன் ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
3. 3 நடவடிக்கை எடு. தைரியம் என்பது தீர்மானத்திற்கு எதிரானது. திட்டம் தயாரானதும், வியாபாரத்தில் இறங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆதரவாகவும் அர்ப்பணிப்புடனும் உணர மனதில் ஒத்த இலக்கைக் கொண்ட நபர்களைக் கண்டறியவும்.
   • உற்சாகமாக இருக்க சிறிய வெற்றிகளைக் கூட கொண்டாடுங்கள்.
   • அதை தள்ளி வைத்துவிட்டு, இப்போது செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். புதிய தொடக்கங்களுக்கு இப்போது சிறந்த நேரம்.
4. 4 தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தோல்விக்கு பயந்து பலர் விஷயங்களைச் செய்ய பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் முக்கிய விஷயம் இதுதான்: எல்லா மக்களும் தவறு. வித்தியாசம் என்னவென்றால், அச்சமில்லாத மக்கள் ஒவ்வொரு தவிர்க்க முடியாத தோல்விக்கும் பயப்படுவதில்லை. தவறுகளை கற்றுக்கொள்ளவும் முடிவுகளை எடுக்கவும் தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு எழுத்தாளராக இருந்தால், ஒரு வருடத்தில் 20 பவுன்ஸ் மின்னஞ்சல்களைப் பெற தயாராகுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லாத ஒரு போட்டியில் பங்கேற்கவும்.
   • தோல்விதான் மக்களுக்கு வாய்ப்புகளை உருவாக்கி வளர உதவுகிறது.
   • விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்ஓரிரு தோல்விகள், நிராகரிப்புகள் அல்லது தவறுகள் உங்களை விட்டுக்கொடுக்க விடாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• முட்டாள்தனத்தை பயமின்மை என்று தவறாக எண்ணாதீர்கள். வரும் பாதையில் போதையில் வாகனம் ஓட்டுவது முட்டாள்தனம், அச்சமின்மை அல்ல.
• தீவிர அச்சங்கள் "ஃபோபியாஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஃபோபியா இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.