உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நம்பிக்கையுடன் இருப்பது
• பகுதி 2 இன் 3: யதார்த்தமாக இருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: அவநம்பிக்கை கொள்ளாதீர்கள்

நம்பிக்கை ஆரோக்கியம், வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. நேர்மறையான முடிவுகள் நம்பிக்கையான ஆனால் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நிதானமான கண்ணோட்டத்துடன் தொடர்புடையவை, மேலும் ரோஜா நிறக் கண்ணாடிகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. யதார்த்தமான நம்பிக்கை என்பது நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் நடைமுறை அணுகுமுறையின் கலவையாகும். நிதானமான நம்பிக்கையின் சக்தியைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது, பள்ளியில் சிறந்து விளங்குவது, வேலை மற்றும் உறவுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். சிறந்ததை நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள், விஷயங்களைப் பற்றிய யதார்த்தமான பார்வையை வைத்து, எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நம்பிக்கையுடன் இருப்பது

1. 1 உங்கள் மதிப்புகளை வரையறுக்கவும். நம்பிக்கையைப் பராமரிக்க, உங்கள் மதிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பணத் தடைகள் முக்கியமல்ல, உங்களுக்கு முன்னால் எந்த தடையும் இல்லை என்றால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு சிறந்த உலகில் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் சூழல் எப்படி இருக்கும் என்பதை காகிதத்தில் விவரிக்கவும். இது ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்காக எந்த திசையில் சிந்திக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
2. 2 நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். எதிர்காலம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவர்களிடம் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு வருடத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தித்து, கடின உழைப்பின் மூலம் நீங்கள் இதை அடைய முடியும் என்பதை உணருங்கள்.
3. 3 வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருப்பது வாய்ப்புகளைப் பொறுத்தது, எனவே வாழ்க்கை உங்களுக்கு கொடுக்கும் வாய்ப்புகளை இழக்காதீர்கள். வெவ்வேறு விருப்பங்கள் மற்றும் மாற்றுகளை ஆராயுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடைய பொருத்தமான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்.
   • புதிய வாய்ப்புகளைத் தேடுவதற்கான திறந்த வழி சிறந்த வழியாகும். ஒரு அந்நியருடன் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இல்லாமல் ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பாடத்தில் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
4. 4 ஊக்கமளிக்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும். அடையக்கூடிய மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இலக்குகள் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகின்றன, இது ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்திற்கான படங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அடைந்தீர்கள் என்பதை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதற்கு உங்களை வழிநடத்தும் பல்வேறு பாதைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்ய விரும்பினால், விமானங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசியங்களுக்கு பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், அந்த இலக்கை நோக்கி உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதற்காக உங்கள் முதல் இலக்குக்கு உங்கள் வருகையின் தெளிவான படங்களை கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள். நிலப்பரப்புகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவற்றை முடிந்தவரை தெளிவாக உணரவும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களை இன்னும் உறுதியானதாக எழுதவும், நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மீண்டும் படிக்கவும்.
5. 5 சிரிப்பதற்கான காரணங்களைத் தேடுங்கள். சிரிப்பு தான் சிறந்த மருந்து என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு நாளின் நகைச்சுவை எதிர்காலத்தை நம்பிக்கையுடன் பார்க்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நகைச்சுவை எதிர்மறை எண்ணங்களை அடக்குகிறது மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, இது நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
   • நகைச்சுவை அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களைப் பாருங்கள். முட்டாளாக்க விரும்பும் வகுப்பு தோழனுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது உங்கள் 5 வயது மருமகனைப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • அன்றாட வாழ்க்கையில் சிரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - அவற்றைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட நம்பிக்கையுடன் இருக்க நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கையின் எந்த நேர்மறையான அம்சங்களிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையான வழியில் சரிசெய்யவும்.
   • இதை ஒரு பழக்கமாக்க, ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கையை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் குறிப்புகளைச் செய்ய மறக்காதபடி உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: யதார்த்தமாக இருங்கள்

1. 1 அறிவாற்றல் சார்புகளை அடையாளம் காணவும். அறிவாற்றல் சார்பு என்பது எதிர்மறை அல்லது நம்பத்தகாத சிந்தனை வடிவங்கள், அவை உங்களை மன அழுத்தத்தில் அல்லது அதிகமாக உணர வைக்கின்றன. மூளை ஒரு சிதைந்த வடிவத்தில் யதார்த்தத்தை உணரத் தொடங்குகிறது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீதான ஆவேசம் தோன்றும். பிரபலமான உளவியல் பல அறிவாற்றல் சார்புகளை வேறுபடுத்துகிறது. அவற்றில் சில இதோ.
   • "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை" என்ற உணர்வில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை - இடைநிலை நிழல்கள் இல்லாமல் உச்சநிலைகளை மட்டுமே பார்க்கும் போக்கு ("அவர்கள் என்னை நேசிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் என்னை வெறுக்கிறார்கள்").
   • உணர்ச்சிபூர்வமான நியாயப்படுத்தல் என்பது தற்போதைய உணர்ச்சி நிலைக்கு யதார்த்தத்தை இணைக்கும் முயற்சி ("இன்று நான் மனநிலையில் இல்லை, அதனால் யாரும் என்னை சந்திக்க விரும்பவில்லை").
   • லேபிளிங் - குறைபாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துதல் ("நான் ஒரு தோல்வி").
   • அவசர முடிவுகள் - அதிர்ஷ்டம் சொல்வதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் எண்ணங்களைப் படிப்பது அல்லது பிரச்சனைகளை முன்னறிவித்தல் இந்த போட்டியில் ஒரு முட்டாள் போல் ").
   • மிகைப்படுத்தல்கள் - யானையை ஒரு ஈயிலிருந்து வெளியேற்ற ஆசை
   • கடமை - உள் உரையாடல் "வேண்டும்", "தேவை", "வேண்டும்" அல்லது "அவசியம்" என்ற வார்த்தைகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது ("அவர் என்னை விரும்பவில்லை என்பதை நான் உணர்ந்திருக்க வேண்டும்").
2. 2 எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுக்கு எதிராக போராடுங்கள். அறிவாற்றல் சார்புகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அத்தகைய எண்ணங்களின் தர்க்கத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தி உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளும். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​பின்வரும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்:
   • முதலில், அத்தகைய எண்ணங்கள் எவ்வளவு உண்மை என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, "என்னை யாரும் நேசிக்கவில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள். இது எவ்வளவு உண்மை என்பதை மதிப்பிடுவது அவசியம்.
   • உண்மைகளைக் கருதுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருக்கிறீர்களா? மக்கள் சில சமயங்களில் உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறார்களா? நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் பேசுவதை எப்படி ரசிக்கிறார்கள் என்று எப்போதாவது பேசியிருக்கிறார்களா?
   • நினைவாற்றலில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுக்காக உங்களைத் தண்டிப்பதில் நல்லது எதுவுமில்லை. நீங்கள் எதிர்மறை அல்லது நம்பத்தகாத எண்ணங்களை நினைத்தால், ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் விழிப்புணர்வு உங்கள் மீட்புக்கு வரும். நேர்மறையாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் எதிர்மறையாக சுவாசிக்கவும். அனைத்து அறிவாற்றல் சார்புகளையும் அங்கீகரிக்கவும், ஆனால் அவற்றை உங்கள் துறைமுகத்திற்குள் நுழையும் கப்பல்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். எதிர்மறையை திறந்த கடலில் செலுத்துங்கள், மற்றும் நேர்மறையான விசைப்பாதையை கவனமாக நிறுத்துங்கள்.
3. 3 பொறுப்பேற்க. யதார்த்தமான நம்பிக்கை என்பது நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய நடவடிக்கை எடுப்பது. உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் உட்கார்ந்து காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் முடிவுகளுக்கு பொறுப்பேற்று, சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை நம்புகிறவர்கள் சிறப்பாகச் சமாளிப்பார்கள் என்று வாதிடுகின்றனர்.
   • உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது அல்ல. உங்கள் முடிவுகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும் மற்றும் சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை ஏற்க வேண்டும்.
4. 4 ஏமாற வேண்டாம். யதார்த்தவாதிகள் தங்கள் சாய்வுகள், குறைபாடுகள் மற்றும் உள் எதிர்பார்ப்புகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் எந்த குணாதிசயங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன, எந்தெந்தவை மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்களை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பிடுங்கள். இருப்பினும், எந்த வகையிலும் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நனவான மற்றும் மயக்கமான உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் யோசனைகளைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறார்களா அல்லது உங்களுக்கு மட்டும் தடையா? உதாரணமாக, உங்கள் கடைசி பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றியதால் மக்கள் விசுவாசமாக இருக்க இயலாது என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் வந்துவிட்டீர்கள். அது உங்களுக்கு எப்படி உதவுகிறது? இந்த நம்பிக்கை எதிர்கால உறவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? நிச்சயமாக இல்லை.
   • உங்களுக்கு புறநிலை முன்னோக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் நேர்மறையான குணங்களைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்களைப் புறநிலையாகப் பார்க்கவும், நீங்கள் சிந்திக்காத பண்புகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் நண்பர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
5. 5 வழியில் உள்ள சிரமங்களை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையை (நல்லது அல்லது கெட்டது) பார்க்கும் திறன், வாழ்க்கையை சரியாக உணர அனுமதிக்கிறது. தற்போதைய சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடும்போது, ​​நல்ல மற்றும் கெட்ட தருணங்களுக்கு கண்களை மூடாமல் இருப்பது நல்லது. மாற்றங்களைச் செய்ய அல்லது நெகிழ்வானதாக இருக்க எதிர்மறை அம்சங்களைக் கருதுங்கள்.
6. 6 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க உறுதியான வழி ஒரு உறுதியான மற்றும் செயல்படக்கூடிய திட்டம். ஒரு பயனுள்ள திட்டம் கடினமாக இல்லை. எந்தவொரு நல்ல திட்டமும் "எப்போது" மற்றும் "எங்கே" கேள்விகளுக்கு பதில்களை வழங்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை எப்போது, ​​எங்கு எடுக்க வேண்டும் என்று திட்டமிடுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை செயல்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உதாரணமாக, "நான் இன்றிரவு படிப்பேன்" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஏழு மணிக்கு நூலகத்தில் சென்று படிப்பேன்" என்று நினைக்கிறேன்.
   • பழக்கத்தை ஏற்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி if-then முறையைப் பயன்படுத்துவது. இந்த அணுகுமுறை: "X நடந்தால், Y பின்பற்றும்." "எக்ஸ்" க்கு பதிலாக, நீங்கள் நேரம், இடம் அல்லது நிகழ்வை மாற்றலாம். "Y" என்பது உங்கள் பதில். உதாரணமாக, திங்கள் (X) அன்று இரவு 7 மணி என்றால், நீங்கள் பல்கலைக்கழக நூலகத்தில் (Y) 2 மணிநேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, இந்த முறை வெற்றிக்கான வாய்ப்பை 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
7. 7 தடைகளுக்கு தயாராகுங்கள். வெற்றி அல்லது தோல்வி நீங்கள் கஷ்டங்களை எப்படி கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சுலபமான நடைப்பயணத்தை எதிர்பார்ப்பவர்களை விட, தங்கள் பாதையில் உள்ள தடைகளைச் சந்தித்து, பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கத் திட்டமிடும் மக்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள்.
   • இந்த அணுகுமுறையில் அவநம்பிக்கை எதுவும் இல்லை - இது முற்றிலும் யதார்த்தமானது. ஏதோ தொடர்ந்து தவறாக நடக்கிறது, பெரும்பாலும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணங்களால். அவநம்பிக்கையாளர்கள் இத்தகைய தடைகளை கடக்க முடியாததாகக் கருதுகின்றனர், அதே நேரத்தில் நம்பிக்கையுள்ள யதார்த்தவாதிகள் தீர்வுகளைக் காண்கின்றனர்.
8. 8 உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மறுவரையறை செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் உண்மையற்றதாக இருந்தால், அது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமானவையா என்று கருதுங்கள், இல்லையென்றால், மறுபரிசீலனை செய்து மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஐந்து புள்ளிகளுடன் மட்டுமே தேர்வுகள் மற்றும் சோதனைகளை எழுத வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு முறை நான்கு முறை பெறும்போது நீங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமடையலாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு நான்கு என்பது நல்லதைக் குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நான்கு புள்ளிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

3 இன் பகுதி 3: அவநம்பிக்கை கொள்ளாதீர்கள்

1. 1 உங்கள் நம்பிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகள் அவநம்பிக்கையை வளர்க்கின்றன. அவநம்பிக்கையான மனநிலையில், உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் உணர்வுகளின் ஆதாரம் எங்கே இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பிரச்சனை தவறான அனுமானங்கள் அல்லது எதிர்மறை சுய-உருவமாக மாறினால், இதுபோன்ற யோசனைகள் பகுத்தறிவற்றவை மற்றும் எதிர்மறையானவை மற்றும் உங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும்.
   • நம்பிக்கையான மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான மனநிலையை பராமரிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இது எவ்வளவு உண்மை?" அவநம்பிக்கையானது யதார்த்தத்துடன் சிறிதும் சம்பந்தமில்லாத உணர்ச்சிகளால் உருவாக்கப்படுகிறது என்று அடிக்கடி மாறிவிடும். தர்க்கரீதியான சிந்தனை அத்தகைய எண்ணங்களின் மாயையான தன்மையை அடையாளம் காண உதவும்.
   • உதாரணமாக, ஊழியர் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்ற அவநம்பிக்கையான உணர்வுகளால் நீங்கள் வெல்லப்பட்டால், இதைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், ஆனால் அத்தகைய எண்ணங்களுக்கான காரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளதா? ஊழியர் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருக்கலாம், அல்லது அவர்கள் இயற்கையாகவே சலிப்பாக இருக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவநம்பிக்கையால் மூழ்கும்போது, ​​எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையைப் பார்ப்பது எளிது மற்றும் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் மறந்துவிடுகிறது. ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பெற கடந்த வெற்றிகளை மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், இதற்காக நீங்கள் கடக்க வேண்டிய உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் தடைகளை நினைவு கூருங்கள். பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றதற்கு உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். இறுதியாக உங்கள் நச்சுத்தன்மையுள்ள சிறந்த நண்பருடன் முறித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு மனதைக் கொடுங்கள்.
4. 4 அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லாத எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய எண்ணங்கள் எதிர்மறை மனநிலையை எளிதில் தூண்டிவிடும், ஏனெனில் எந்த தவறும் (மிகச்சிறியதும் கூட) தோல்வியாக உணரத் தொடங்குகிறது.உண்மையில், யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல.
   • உதாரணமாக, திட்டவட்டமான சிந்தனை கொண்ட மக்கள் மற்றவர்கள் "நேசிக்கிறார்கள் அல்லது வெறுக்கிறார்கள்" என்று நம்புகிறார்கள், உண்மையில் நீங்கள் ஒரு நபரை நேசிக்க முடியும், ஆனால் அவருடைய குறிப்பிட்ட பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது குணங்களை நேசிக்க முடியாது.
   • இந்த வகைகளில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அத்தகைய கருத்துக்களை செல்லுபடியாகும் வகையில் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த சிந்தனை முறையிலிருந்து விடுபடுங்கள். வெற்றிகரமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், சரியானதாக இல்லை. தவறுகளில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • சில நேரங்களில் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நிறுத்த தயாராக இருங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை கணிக்க முடியாத தன்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை கொண்டது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 ஆதரவை பெறு. தனிமை மற்றும் ஆதரவின்மை போன்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் அல்லது சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் வெளிச்சத்தைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உறவினர், நண்பர் அல்லது சக பணியாளரின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
   • மற்றவர்களின் ஆதரவு நம்மை நம்பிக்கையுடன் நிரப்புகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது, எனவே கடினமான காலங்களில் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.
   • சில நேரங்களில் ஒரு நண்பரை அழைத்து பின்வருமாறு சொன்னால் போதும்: “ஹாய், சமீபத்தில் நான் மனச்சோர்வடைகிறேன். அரட்டை அடிக்க உங்களுக்கு ஒரு இலவச நேரம் இருக்கிறதா? "
   • நீங்கள் தொடர்ந்து அவநம்பிக்கையுடன் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடவும்.