உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்
• முறை 2 இல் 3: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
• முறை 3 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• குறிப்புகள்

எல்லாமே மிகவும் பயங்கரமானவை, இந்த உணர்வைத் தாங்க உங்களுக்கு இனி வலிமை இல்லை, நீங்கள் முழு உலகிலும் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, யாராலும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை! மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான நோயாகும், இது நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நம் நாட்டின் மக்கள்தொகையில் சுமார் 10% பாதிக்கிறது! மன அழுத்தம் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பகுதிகளும் பாதிக்கப்படலாம்! விரக்தி உங்களில் சிறந்ததைப் பெற விடாதீர்கள். எனவே நீங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடத் தயாரா? பின்னர் இப்போது தொடங்கவும்!

உங்களுக்கு தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்! 8-800-100-01-91 இல் அவசர சேவைகள் அல்லது உளவியல் ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்

1. 1 மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள். ஆமாம், ஒரு நபர் சோகத்தையும் ஏக்கத்தையும் உணர பல காரணங்கள் உள்ளன: உதாரணமாக, பணிநீக்கம், அன்புக்குரியவரின் இழப்பு, உறவுகளில் நெருக்கடிகள், அதிர்ச்சி, முதலியன, நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிமையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் உணர்ந்தோம். சில நேரங்களில் சோகமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. சோகமும் அக்கறையின்மையும் அடிக்கடி தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வழக்கமான நிலை ஆகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது பிரச்சனை எழுகிறது. நீண்ட நாட்களாக இருந்து வரும் இந்த நிலை, மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வை சமாளிக்க, நீங்கள் இந்த நோயைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும்.
2. 2 ஜலதோஷம் போன்ற மன அழுத்தம் ஒரு உடலியல் நோய் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது கெட்ட எண்ணங்கள் மட்டுமல்ல. மன அழுத்தம் பல்வேறு உடல் நோய்களுடன் தொடர்புடையது, எனவே மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே:
   • நரம்பியக்கடத்திகள் மூளை செல்களுக்கு இடையில் தகவலை (அதாவது உந்துவிசை) அனுப்பும் இரசாயன தூதுவர்கள். இந்த நரம்பியக்கடத்திகளில் உள்ள அசாதாரணங்கள், மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
   • ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய மாற்றங்களில் தைராய்டு பிரச்சினைகள், மாதவிடாய், கர்ப்பம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மன அழுத்தம் உள்ளவர்களின் மூளையில் பல உடல் மாற்றங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் முக்கியத்துவம் தெரியவில்லை, ஆனால் எப்போதாவது இத்தகைய மாற்றங்களைக் கவனிப்பது நிச்சயமாக மனச்சோர்வின் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • மனச்சோர்வு போக்குகள் பெரும்பாலும் பரம்பரை. சில மரபணுக்கள் இருப்பதாக இது அறிவுறுத்துகிறது, இதன் செயல்பாடு ஒரு மனச்சோர்வு நிலை தொடங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீவிரமாக செயல்பட்டு வருகின்றனர்.
     • ஒருவேளை மனச்சோர்வு ஒரு பரம்பரைப் போக்கு என்பதை அறிவது உங்களை குற்றவாளியாக உணரச் செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் மரபணு வகையை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அதாவது மரபணு தகவல்களின் தொகுப்பு). இது உங்கள் தவறு அல்ல. உங்கள் மீது நியாயமற்ற குற்றச்சாட்டுகளை சுமத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேறு என்ன மாற்ற முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். மனச்சோர்வைக் கையாள்வதில் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள் மற்றும் இந்த முயற்சியில் மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

1. 1 உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு மன மற்றும் உடல் பிரச்சனைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்! நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இதற்கு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். உங்கள் உடல் நிலைக்கான காரணங்களை விலக்க மருத்துவர் உதவுவார்.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மனநல மருத்துவரை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு தயாராகுங்கள். தேர்வு பொதுவாக விரைவானது. இறுக்கமான காலக்கெடுவைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் காலவரிசையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
   • உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதுங்கள்.
   • முக்கிய தனிப்பட்ட தகவல்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கியமான சமீபத்திய நிகழ்வுகளையும் எழுதுங்கள்.
   • பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்பட நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் பதிலளிக்க விரும்பும் அனைத்து கேள்விகளையும் சிந்தித்து எழுதுங்கள். உதாரணத்திற்கு: :
     • என் அறிகுறிகளுக்கு மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் விளக்கமா?
     • நீங்கள் என்ன சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளை எனக்கு பரிந்துரைப்பீர்கள்?
     • நான் என்ன தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்?
     • எனது மற்ற நோய்களைக் கருத்தில் கொண்டு, நான் எப்படி மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க முடியும்?
     • நீங்கள் எனக்கு பரிந்துரைத்த சிகிச்சைகள் தவிர வேறு மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளதா?
     • மேலும் தகவலுக்கு இலக்கியம் அல்லது தளத்தை பரிந்துரைக்க முடியுமா?
     • நீங்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஏதேனும் உள்ளூர் ஆதரவு குழு உள்ளதா?
   • பெரும்பாலும், மருத்துவர் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்பார். பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்:
     • உங்கள் உறவினர்களில் யாராவது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார்களா?
     • நீங்கள் எப்போது அறிகுறிகளை முதலில் கவனித்தீர்கள்?
     • நீங்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைகிறீர்களா அல்லது உங்கள் மனநிலை மாறுமா?
     • உங்களுக்கு எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணம் உண்டா?
     • உங்களுக்கு ஏதேனும் தூக்கப் புகார்கள் உள்ளதா?
     • உங்கள் தினசரிப் பழக்கம் மாறிவிட்டதா?
     • நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
     • நீங்கள் இதற்கு முன் ஏதேனும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
3. 3 உங்களுடன் மருத்துவரிடம் செல்ல யாரையாவது கேளுங்கள். உங்களுடன் வர ஒரு நல்ல நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்களை தார்மீக ரீதியாக ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிட்டால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தேவையான தகவல்களை வழங்கவும் உதவுவார்கள்.
4. 4 சிகிச்சையின் போக்கை பின்பற்றவும். மருத்துவ பரிசோதனைக்கு தயாராகுங்கள். எடை, உயரம், இரத்த அழுத்தம், இரத்த பரிசோதனை, தைராய்டு பரிசோதனை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

முறை 3 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்தின் அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் இந்த மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டியது அவசியம். சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் நிலைமையை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதனால் அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. 2 உளவியல் சிகிச்சை படிப்புகளை எடுக்கவும். உளவியல் சிகிச்சை படிப்புகள் உளவியல் பிரச்சனைகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குதல் மற்றும் கண்டறிதல், அத்துடன் அவற்றுக்கான தீர்வுகளை கண்டறிதல். மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான முக்கிய முறைகளில் இதுவும் ஒன்று .. மனோதத்துவ சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லிணக்கத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் பெற உதவும், அத்துடன் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்கும் அனுபவத்தையும் நீங்கள் பெறலாம்.
   • உளவியல் சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தை மற்றும் அனுபவங்களை ஆராய வேண்டும். இது மனச்சோர்வின் காரணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். ... இவை அனைத்தும் இறுதியில் மீட்புக்கு வழிவகுக்கும், நல்லிணக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு.
   • உளவியல் சிகிச்சையின் படிப்புகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் நீங்கள் எந்த மாற்றத்தையும் உணரவில்லை என்றாலும், விட்டுவிடாதீர்கள். நல்ல முடிவுகளுக்கு வழக்கமான வருகைகள் மிகவும் முக்கியம்.
3. 3 ஒரு ஆதரவு குழுவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மனச்சோர்வடைவது கடினம் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்களுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாருமில்லை என்றால். நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அதே சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களைத் தேடுங்கள். இந்த போராட்டத்தில் உங்களுக்கு கூட்டாளிகள் தேவை. உங்கள் நிலைமையை அவர்களிடம் சொல்லி ஆதரவைக் கேளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளிகள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுவார்கள்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுவது உங்களை விட அதிகம் உதவும்! இந்த நிலையில் மட்டும் பலர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி முடிந்தவரை பேசுவதன் மூலம் நூற்றுக்கணக்கான மற்றவர்களின் துன்பத்தை நீங்கள் முடிவுக்குக் கொண்டுவர முடியும்.
4. 4 தினமும் ஏதாவது நல்லதை நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ ரீதியாக, இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். ... எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சூழ்நிலையை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அது குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் எப்போதும் மாற்றலாம்.
   • இந்த முயற்சியில் வெற்றிபெற, உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறை அனுபவங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை நேர்மறையான அனுபவங்களுடன் மாற்ற உதவும் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
5. 5 உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. எனவே முடிந்தவரை நகர்த்தவும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்யும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்:
   • நட
   • ஓடு
   • குழு விளையாட்டுகள் (கைப்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து போன்றவை)
   • தோட்டம்
   • நீச்சல்
   • உடற்தகுதி
6. 6 உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். தியானம், யோகா, தை சி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். ... நல்லிணக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், காத்திருக்கக்கூடிய எந்தப் பணிகளையும் கைவிடுங்கள். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
7. 7 போதுமான அளவு உறங்கு. ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ... தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
8. 8 தெருவுக்கு வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், வெளியே செல்ல விருப்பமில்லை, ஆனால் தனியாக இருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. ... வெளியேறி ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
9. 9 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதி வைத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நேர்மறை எண்ணங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். எனவே, உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையாளரின் சில எண்ணங்களை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக இருங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிக்கையில் எழுதும்போது, ​​அவர்களுக்கு நேர்மறையான அர்த்தம் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
10. 10 எந்த மருந்துகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள். ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆகியவை மனச்சோர்வின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள். ... இந்த பொருட்கள் தற்காலிகமாக மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மறைக்க முடியும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு, அவை நிலைமையை மோசமாக்கும்.
11. 11 நன்றாக உண். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்! உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
12. 12 உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் வேலை செய்யுங்கள். உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான நல்லிணக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் திறவுகோல் என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ... உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்த உதவும் நுட்பங்கள்:
    • குத்தூசி மருத்துவம்
    • யோகா
    • தியானம்
    • கற்பனை மற்றும் படக் கட்டுப்பாடு
    • மசாஜ்

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக ஒருவரை அழைக்கவும். இலவச உளவியல் உதவி சேவையை அழைக்கவும்: 8-800-100-01-91.