உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீரிழப்பு என்பது உங்கள் உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக திரவத்தை இழக்கும் போது. இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகள், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீரிழப்பு பொதுவாக தடுக்கப்படலாம்.

படிகள்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்! உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும் நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் கலோரி இல்லாதது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒரு நல்ல நினைவூட்டல் தொலைபேசி அழைப்பு ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு.
2. 2 தேவைக்கு அதிகமாக வியர்வை வராமல் இருக்க வானிலைக்கு ஆடை அணியுங்கள். நாள் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால், லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது கடினமான வேலையைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு முன் குடிக்கவும். இத்தகைய செயல்பாடுகளின் ஈர்ப்பில் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் (சுமார் 20 நிமிடங்கள்) குடிக்கவும் முக்கியம்.
4. 4 நீரிழப்பின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்
   • தாகம்
   • உதடுகள் உதிரும்
   • லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
   • உலர்ந்த, ஒட்டும் வாய்
   • வலுவான தலைவலி
   • குமட்டல்
   • வழக்கத்தை விட குறைவான சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது அடர் நிற சிறுநீர்
5. 5 மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், குளிர்ந்த இடத்தில் ஓய்வெடுத்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6. 6 அஜீரணத்தால் நீரிழப்பு அடிக்கடி ஏற்படலாம். வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கின் போது ஒரு நபர் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறார். எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் பசியாகவோ அல்லது தாகமாகவோ உணரக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிறிய சிப்ஸில் அறை வெப்பநிலையில் தெளிவான திரவங்களை குடிப்பது நல்லது. லாலிபாப்ஸும் நல்லது.

குறிப்புகள்

• அந்த அளவுக்கு வெற்று நீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் புதிய எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது ஆரஞ்சு ஒரு ஆப்பை தண்ணீரில் பிழிய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது குழம்பைக் குடிக்கலாம், இது ஈரப்பதமூட்டும் திரவமாகவும் கருதப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், தேநீர் மற்றும் காபி தினசரி திரவத்தின் அளவையும் கணக்கிடலாம், ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் / அல்லது காஃபின் சேர்க்க வேண்டாம்.
• இதை மதிப்பிடுவதற்கான மற்றொரு நல்ல முறை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை குறைவாக அடிக்கடி செய்தால், நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
• நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதற்கு சிறுநீர் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். உங்கள் சிறுநீர் எளிதில் பார்க்கும் அளவுக்கு தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.
• பள்ளியில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் 250 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் 30-60 நிமிடங்கள், குறிப்பாக வெப்பமான இடத்தில் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக திரவங்களையும் கொஞ்சம் சோடியத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும்: (யுஎஸ்ஏ டுடே படி)
  • உடற்பயிற்சியின் போது உடல் செயல்பாடு மிதமான முதல் தீவிரமான வரம்பில் இருந்தால் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விளையாட்டு நிகழ்வில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக வெப்பத்தில் - நீங்கள் தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் 300 நிமிடங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் "முன்" குடிக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு - பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலும் 250 மிலி மற்றும் குறைந்தது 250 மிலி பிறகு.
  • உங்கள் உடல் 2% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திரவத்தை இழந்தால், நீங்கள் சோம்பலாகவும் எரிச்சலாகவும் ஆகலாம். சரியான அளவு திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் உடலை நீரேற்றம் செய்து உங்கள் உடலை வெப்பத்தை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் அமைப்பை சுத்தப்படுத்தி நச்சுகளை வெளியேற்றும் ... ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தும் ... உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டு ... உதவி உங்கள் செரிமான அமைப்பு ... மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுப் பொருட்களை நீக்குதல்.
• தர்பூசணி போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் திரவ அளவை அதிகரிக்கும்.
• "ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 30 மிலி" விதியைப் பின்பற்றி, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.8 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
• நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நிச்சயமாக, உப்பு பொரியல் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்யும். நீங்கள் உப்பு ஏதாவது சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், கையில் தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! அல்லது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்!
• காற்று வீசும் நாட்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனென்றால் காற்று உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இல்லை உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய எந்த மது பானங்களையும் குடிக்கவும். இது உதவாது மற்றும் உங்கள் உடலை மேலும் நீரிழப்பு செய்யும்.
• குடித்த பிறகு நீரிழப்பின் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் போய்விடும், ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.