உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 3: பந்தை எறிதல்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் இயக்கங்களை பயிற்றுவிக்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

1 வீசும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எறிவதற்கு முன், உங்கள் உடல் வீசுவதற்கு "தயாராக" இருக்க வேண்டும்.கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்தும், உடல் தளர்வாகவும், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் வரிசையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• உங்கள் மார்பில் பந்து கையுறை அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் விரைவாக வீசுவதற்கு வசதியாக இருக்கும்.
• உங்கள் கால்கள் குறுக்காக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீசுதல் உங்கள் கால்களால் தொடங்கும், அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்வீர்கள். வீசுவதற்கு முன் நீங்கள் முன்னேறக்கூடாது.
• வீசும் போது, ​​உங்கள் கால்களும் தோள்களும் எறிவதற்கு முன்பு போலவே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.
• வீசத் தயாராகும் போது எப்போதும் எச்சரிக்கையாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள். உங்கள் ஷாட்டைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் முறைக்காக நீங்கள் காத்திருந்தாலும், குழப்பமடைய வேண்டாம், உங்கள் வீசும் நிலைப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2 பந்தை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அடுத்த கட்டம் பந்தை எடுப்பதாகும். பந்தை வைத்திருப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று தோன்றினாலும், பந்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பந்தின் சீம்களில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மேலே வைக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரலை பந்தின் கீழ் வைக்கவும், இதனால் மூன்றாவது பந்து கீழே இருக்கும். உங்கள் மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரலால், நீங்கள் பந்தை மெதுவாக பக்கத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

• சீம்களுடன் பந்தைப் பிடிப்பது வீசுதலின் வேகம் மற்றும் திசையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பந்தை இந்த வழியில் வைத்திருந்தால், பந்து வளைந்த கோட்டை விட நேர்கோட்டில் பறக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• பந்தை உங்கள் உள்ளங்கையால் பிடிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் விரல் நுனியில். உங்கள் உள்ளங்கையால் பந்தை வைத்திருப்பது உந்துதலின் வேகத்தை குறைக்கும், அதாவது வீசும் சக்தி மற்றும் துல்லியம்.
• வெறுமனே, சரியான பிடியுடன், பந்தின் அனைத்து சீம்களையும் உங்கள் விரல்களால் தொட வேண்டும். முதலில் கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் பந்தை சரியாகப் பழகுவதன் மூலம், காலப்போக்கில் பந்தை எறிவதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.
• முதலில், உங்கள் விரல்களை சரியாக நிலைநிறுத்த, நீங்கள் தையல்களைப் பார்க்க பந்தைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் பயிற்சியுடன், நீங்கள் தொடுவதன் மூலம் சீம்களை உணர கற்றுக்கொள்வீர்கள், பார்க்காமல், பந்தை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 உங்கள் மூட்டுகளை சரியாக நகர்த்தவும். ஒரு நல்ல வீசுதலுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் மூட்டுகளின் சரியான இயக்கம். நாங்கள் கை, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் பற்றி பேசுகிறோம். ஒரு நல்ல வீசுதலுடன், மூன்று மூட்டுகளும் ஒரே நேரத்தில் தள்ள வேண்டும். வீசும் போது உங்கள் மூட்டுகளில் ஒன்று பின்தங்கியிருந்தால் அல்லது தள்ளாமல் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஊசலாட்டத்திலும் கடுமையாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• நீங்கள் ஒரு வீசுதலுக்காக ஊசலாடும் போது, ​​கை தோள்பட்டைக்கு மேல் செல்ல சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க மில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒரு வட்டத்தில் முன்னோக்கி அசைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு வீசுதலின் போதும், முழங்கையில் கை சற்று வளைந்திருப்பதை உறுதி செய்யவும். நீங்கள் மில் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்திருந்தாலும், பந்தை பின்னோக்கி, ஸ்விங்கிங் செய்ய, உங்கள் கையை முழங்கையில் சற்று வளைக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கையை நேராக்குவது உங்கள் வீசலின் நீளத்தைக் குறைக்கும்.
• காற்றாலை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அது வட்ட இயக்கத்திற்கும், நீங்கள் வில்லை எப்படி இழுக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையில் எங்காவது இருக்க வேண்டும். முழங்கை சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பகுதியின் பின்னால் வட்ட இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும்.
• மணிக்கட்டு நம்பமுடியாத நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு வீசுதலுக்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல், "இது மணிக்கட்டு பற்றியது." பந்தை வெளியிடுவதற்கு முன், உங்கள் மணிக்கட்டை பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை முன்னோக்கி இருக்கும். பந்து வீசப்படும் போது, ​​மணிக்கட்டு கூர்மையான அசைவுடன் நேராக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் வீசுதலின் துல்லியத்தை அதிகரிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: பந்தை எறிதல்

1. 1 ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயக்கங்களின் சரியான நிலை, பிடிப்பு மற்றும் ஒத்திசைவு ஆகியவற்றில் நீங்கள் நம்பிக்கை கொண்டவுடன், மூன்று புள்ளிகளையும் ஒரே நேரத்தில் முடித்து சுடவும். உடற்பகுதியை இலக்குக்கு எதிர் பக்கமாக திருப்பி, நீங்கள் எறியும் கையால் பந்தை மார்புக்கு எதிராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
2. 2 நீங்கள் எறியும் இலக்கை மனரீதியாக அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் துல்லியமாக சுட விரும்பினால், நீங்கள் பந்தை எங்கு அடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் துணையிடம் வீசும்போது, ​​எப்போதும் மார்பை குறிவைக்கவும். நீங்கள் நிலையை எடுக்க வேண்டிய கோட்டைக் குறிக்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
3. 3 உங்கள் கையை அசைக்கவும். ஸ்விங் செய்ய, பந்தை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு பின்னால் திருப்புங்கள். நீங்கள் உங்கள் முழங்கையை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் கையை சுழற்றும்போது அதை வளைத்து நேராக்க முடியும். கை உடலுக்கு ஏற்ப முன்னோக்கிச் சென்று பந்து இலக்கை நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​பந்தை எறியுங்கள்.
4. 4 வீசுதலுடன் உடல் முன்னேற வேண்டும். நீங்கள் பந்தை வெளியிடத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வீசும் கையின் எதிர் பக்கத்தில் உங்கள் காலால் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் இடது காலால் அடியெடுத்து வைப்பீர்கள். தன்னிச்சையாக உங்கள் இடுப்பை உங்கள் இலக்கை நோக்கி உருட்டவும்.
5. 5 நீங்கள் எறியும்போது இலக்குடன் கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள். வீசுதல் பார்வையைப் பின்தொடரும், எனவே நீங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்தாமல் சுற்றிப் பார்த்தால், நீங்கள் பந்தைக் கொண்டு இலக்கைத் தாக்க மாட்டீர்கள்.
6. 6 வீசுவதை வலுவாக பின்பற்றவும். வீசும் கை பந்தை வெளியிட்ட பிறகு, அது இடுப்புக்கு எதிராக மைதானத்தை நோக்கி நகர வேண்டும். இது வீசுதலுக்கு வலிமை சேர்க்கும் மற்றும் உங்கள் துல்லியத்தை அதிகரிக்கும்.
7. 7 வீசுதலின் இறுதி கட்டத்தில் நிலைப்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும். வீசுதல் காரணமாக, நிலை சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சிறிது தடுமாற வேண்டும், இடுப்பு இலக்கை நோக்கித் திரும்பும், மற்றும் வீசும் கை உடலின் குறுக்கே எதிர் தொடைக்குச் செல்லும்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் இயக்கங்களை பயிற்றுவிக்கவும்

1. 1 உங்கள் தூரிகை மூலம் கூர்மையான நுரையீரலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீசும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் மணிக்கட்டில் கூடுதல் தடுமாற்றம் ஏற்படுவது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நுரையீரலுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள். உங்கள் கூட்டாளருடன் சேர்ந்து, 1.5-3 மீட்டர் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே மண்டியிடவும். நீங்கள் பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, காயத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் கடினமாக வீச வேண்டியதில்லை.
   • முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து, அது உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக அல்லது இணையாக இருக்கும். நீங்கள் ஊசலாடத் தேவையில்லை, எனவே உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கையை ஒரே நிலையில் வைக்கவும்.
   • எறியும் கையின் முழங்கையை ஆதரிக்க உங்கள் வீசாத கையைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கையை நகர்த்தாமல் இருக்க வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகிறது, எனவே உங்கள் முழங்கையை முன்னோக்கி நகர்த்தாமல் இருக்க உங்கள் முழங்கையை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.
   • மணிக்கட்டு இயக்கத்தால் மட்டுமே பந்தை எறியுங்கள். பந்தை சரியாக எடுத்து உங்கள் கையை சிறிது பின்னால் இழுத்து, பின்னர் கூர்மையான அசைவுடன் பந்தை முன்னோக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் தூரிகை மூலம் வீசுகிறீர்கள் என்றால், உடலின் மற்ற பாகங்களை இதற்காக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​இரண்டு படிகள் பின்வாங்கவும். இது உங்கள் மணிக்கட்டை வலுப்படுத்தி பந்தை தூரத்தில் எறிய உதவும். தற்செயலாக அவரையும் உங்களையும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் கூட்டாளருடன் 6 மீட்டருக்கு மேல் நெருங்காதீர்கள்.
2. 2 அடியை முடிக்க பயிற்சி. துல்லியமாகவும் இன்னும் விரைவாகவும் வலுவாக வீசுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் வீசுவதை முடிக்க பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து 3 மீட்டர் தூரத்தில் ஒரு முழங்காலில் (நீங்கள் எறியும் முழங்காலில்) செல்லுங்கள். பந்து லேசாக எறியுங்கள், பின்னோக்கி மற்றும் நிலைப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பந்து வெளியானவுடன், உங்கள் கையை குறுக்காக உடல் முழுவதும் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் எறியும் கை எதிர் தொடையில் இருக்கும். நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் கை உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வேகம் மற்றும் வலிமை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க தேவையில்லை. வீசும் துல்லியம் மற்றும் ஷாட் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உடல் முழுவதும் குறுக்காக பந்தை சொட்டிக்கொண்டிருந்தாலும், இலக்கை சமமாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கை பந்தை வெளியிடும். நீங்கள் பந்தை மிக விரைவாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ வெளியிட்டால், நீங்கள் இலக்கை இழப்பீர்கள்.
   • வீசுவதை முடிப்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்காலில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டாம். இறுதியாக, நிற்கும் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
3. 3 இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளப் பழகுங்கள். தூரிகை மூலம் நன்றாக எறிவது மற்றும் வீசுதலுடன் சேர்ந்து எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிவதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக குறிவைக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். பயிற்சி செய்ய, ஒருவருக்கொருவர் (3-4.5 மீட்டர்) சிறிது தூரத்தில் ஒரு கூட்டாளருடன் நின்று மேலே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி ஒருவருக்கொருவர் பந்தை வீசவும்.
   • ஒவ்வொரு வீசுதலுக்கும் முன், கையுறப்பட்ட கையை எதிர் நபரின் மார்பில் செலுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில் அதே காலால் ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைக்கவும்.
   • கையுறை இல்லாமல் பயிற்சி. வலிமையை விட துல்லியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • வீசும்போது, ​​உங்கள் கூட்டாளியின் மார்பில் உங்கள் பார்வையை வைத்திருங்கள். அவர் பந்தைப் பிடிக்கும் வரை நீங்கள் ஒருபோதும் விலகிப் பார்க்கக்கூடாது. ஒரு இலக்கைக் குறிப்பது, முன்னோக்கிச் செல்வது மற்றும் கண் தொடர்பு கொள்வது உங்களுக்கு சரியான இலக்கை அடைய உதவும்.
   • இலக்கைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மேலும் மேலும் பின்வாங்கி, தேவைப்பட்டால், ஒரு கையுறை அணியுங்கள்.

குறிப்புகள்

• ஆரம்ப கட்டங்களில், வீசும் சக்தி மற்றும் வேகத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், ஏனெனில் மிக முக்கியமான விஷயம் துல்லியமாக கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக வீசினால், கடினமாகவும் வேகமாகவும் வீச கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• உங்கள் கை தசைகளை நீட்டுவதைத் தவிர்க்க, எறியும் முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள்.
• உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களால் மட்டுமே வீசுவது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். வலுவான மற்றும் துல்லியமான ஷாட்டை வழங்க உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.
• உங்கள் கையை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையை உங்களிடமிருந்து சற்று விலகி வைக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிகமாக தூக்கி எறிய வேண்டாம், ஏனெனில் இது முழங்கை மூட்டில் சிதைந்த தோள்பட்டை தசை, உதடு அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஜன்னல்கள், அல்லது மற்ற கண்ணாடி அல்லது உடைக்கக்கூடிய பொருட்களை நோக்கி எறிய வேண்டாம்.
• பந்து பறக்கும் என்று எதிர்பார்க்காத மக்கள் மீது வீச வேண்டாம்.