சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது எப்படி

காணொளி: சூரியநமஸ்காரம் செய்யும் சரியான முறை l Surya Namaskar Easy Methods l Krishnan Balaji l @MEGA TV

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: சூரிய நமஸ்காரத்துடன் தொடங்குதல்
பகுதி 2 இன் 3: வளாகத்தின் நடுவில் நகரும்
3 இன் பகுதி 3: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்
குறிப்புகள்

சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய நமஸ்காரம்) என்பது நீங்கள் சூரியனைப் போற்றும் பன்னிரண்டு யோகா ஆசனங்கள். பாரம்பரியமாக, இந்த பயிற்சிகள் காலையில் அல்லது மாலையில், சூரியனை எதிர்கொண்டு செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் பல போஸ்களுடன் இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதே இயக்கங்களைச் செய்து, எதிர் திசையில் மட்டுமே.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: சூரிய நமஸ்காரத்துடன் தொடங்குதல்

1 நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்கள் அடுத்தடுத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் திறக்கப்பட வேண்டும், விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள்.
2 வாழ்த்து போஸில் இறங்குங்கள். சூரிய நமஸ்கார் வளாகத்தின் முதல் போஸ் மலை போஸ் அல்லது பிரார்த்தனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது எளிமை. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் விரல்களை உயர்த்தி. உள்ளங்கைகள் இதயத்தின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கட்டைவிரல்கள் ஸ்டெர்னத்தை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த நிலையை சில நொடிகள் பிடித்துக்கொண்டு உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
- கால்களின் முழுப் பகுதியிலும் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
3 கைகளுக்கு மேல் போஸுக்கு நகர்த்தவும் (பிறை நிலவு போஸ்). பிரார்த்தனை நிலையில் நிற்கும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி சிறிது பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் பிட்டங்களை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள். உங்கள் விரல்களை மேலே நீட்டவும். பார்வை உள்ளங்கைகளுக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும்.
- இந்த நிலையில், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
4 உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். அடுத்த போஸுக்கு செல்ல, மூச்சை வெளியே இழுத்து உங்கள் கால்களை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களின் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும். தலை கீழே தொங்க வேண்டும், முழங்கால்களை தொட்டு (அல்லது கிட்டத்தட்ட தொட்டு).
- உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் தரையைத் தொட்டவுடன், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
- இந்த போஸ் (மூன்றாவது போஸ்) கை-கால் காட்டி அல்லது சாய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பகுதி 2 இன் 3: வளாகத்தின் நடுவில் நகரும்

1 உங்கள் வலது காலை மீண்டும் நேராக்கி உள்ளிழுக்கவும். ரைடர் போஸில் செல்ல, உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை நேராக்கவும்.உங்கள் தலையை மேலே நீட்டும்போது உங்கள் வலது காலின் முழங்கால் தரையைத் தொட வேண்டும். இடது கால் கைகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.
2 உங்கள் இடது காலை பின்னால் நகர்த்தி உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வலது காலை சமச்சீராக இருக்கும்படி உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டவும். இதனுடன், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முற்றிலும் நேராக வைக்கவும்.
- இந்த போஸ் பிளாங்க் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் சிலர் இதை மலை போஸ் என்று அழைக்கிறார்கள்.
3 எட்டு புள்ளிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, பிறகு உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உடல் எட்டு புள்ளிகளில் தரையைத் தொட வேண்டும்: உள்ளங்கைகள், முழங்கால்கள், கால்விரல்கள், மார்பு மற்றும் நெற்றி அல்லது கன்னம்.
4 உங்கள் தலையை கோப்ரா போஸாக உயர்த்தவும். உங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் உடலை பெரும்பாலும் தரையில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி மேலே பாருங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்

1 மலை போஸுக்குத் திரும்பு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு முக்கோணமாக இருக்கும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைக்கவும்.
- இந்த போஸ் நீங்கள் முன்பு செய்த பிளாங் போஸுடன் (மலை போஸ்) ஒத்திருக்கிறது. இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் சிலர் மலை போஸ் செய்கிறார்கள்.
2 ரைடர் போஸ் திரும்ப உங்கள் வலது காலை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் வலது காலின் பாதத்தை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் இடது காலுக்கு சற்று வளைக்கவும்.
3 சரிவுக்குத் திரும்பு. உங்கள் வலது காலை அருகில் வைத்து உங்கள் இடது காலை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இந்த இயக்கத்தை செய்யவும். உள்ளங்கைகள் கால்களின் இருபுறமும் தரையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் நெற்றியில் அடைய முயற்சிக்கவும்.
4 நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உயர்த்திய போஸுக்கு திரும்பவும். உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், முதுகெலும்பை முன்னோக்கி "திருப்ப" மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளால் பின்னால் வளைந்து, முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்.
5 தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் மார்பை நோக்கி வைக்கவும். இந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்குக் குறைக்கவும்.