நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு பெண்ணைப் போல நடப்பது என்பது தன்னம்பிக்கை மற்றும் தன்னடக்கத்துடன் நடப்பது. இடுப்பில் இருந்து செல்ல நீங்கள் ஈர்ப்பு விசையையும் மையத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் இது பெரும்பாலும் குதிகால் மீது சமநிலைப்படுத்தும் போது செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் பெண் பக்கத்தை அதிகமாக காட்ட விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் சரியான தோரணையை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நடையை சரிசெய்யவும். விரைவில் நீங்கள் ஒரு சிந்தனை இல்லாமல் ஒரு பெண்ணைப் போல நடப்பீர்கள்.
படிகள்
பகுதி 1 ல் 2: சரியான தோரணை
1 உள் தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். இது பொதுவாக உயர்வு முதல் உயர்வு வரை சுமார் 15 சென்டிமீட்டர் ஆகும். விரல்கள் வெளிப்புறமாகவோ அல்லது உள்நோக்கியோ அல்ல; அவை நேராக முன்னோக்கி காட்ட வேண்டும். 
2 உங்கள் முழங்கால்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் செல்லத் தயாராக இருப்பது போல், அவர்களை கொஞ்சம் நிதானப்படுத்துங்கள். 
3 உங்கள் இடுப்பை சிறிது அழுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பை சுருக்கி, நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்பதை எளிதாக்கும். 
4 கன்னம் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். 
5 உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை 2 முதல் 3 சென்டிமீட்டர் வரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். கீழே, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தோள்களை சிறிது பின்னால் இழுக்கவும். 
6 உங்கள் தலையின் கிரீடத்துடன் உச்சவரம்பைத் தொட முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தும்போது நீங்கள் 2 முதல் 3 சென்டிமீட்டர் உயரம் பெற வேண்டும். 
7 நீங்கள் நிற்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த நிலைக்கு திரும்பவும். சமநிலையையும் நேரான முதுகையும் பராமரிக்க, நிற்கும் போதும் சரியான தோரணையுடன் நடக்கும்போதும் புத்தகத்தை உங்கள் தலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பகுதி 2 இல் 2: பெண் நடை
1 நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை மேலும் நகர்த்துவதற்கு இரண்டு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 30 விநாடிகள் குந்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு பட்டாம்பூச்சி நீட்சி அல்லது யோகா புறா போஸ் 1 நிமிடம் செய்யுங்கள். பட்டாம்பூச்சி நீட்சி என்பது உங்கள் உள்ளங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு, முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டி உட்கார்ந்திருக்கும் போது. - உங்கள் இடுப்பை திறக்க புறா யோகா போஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தரையில் உட்கார்ந்து ஒரு காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கீழ் காலை உங்கள் தொடையில் செங்குத்தாக சுழற்றுங்கள். மற்றொரு காலை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்விரலை தலையின் பின்புறம் நீட்டி, உங்கள் கைகளால் பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடையை உங்கள் தொடைக்கு மாற்றவும், அது சமமாக சமநிலையாக இருக்கவும், கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் போஸை வைத்திருங்கள்.
2 உயர் குதிகால் காலணிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது உங்கள் நடையை மேலும் பெண்பால் ஆக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். 
3 உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு வரியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மேலாதிக்க காலின் தொடையை சற்று உயர்த்தி, குதிகால் முதல் கால் வரை உங்களுக்கு முன்னால் செல்லுங்கள். ஸ்ட்ரைட்டின் நீளம் தோராயமாக பாதத்தின் நீளமாக இருக்க வேண்டும். 
4 இந்த படிநிலையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் மேலாதிக்கக் காலை நோக்கி சற்று நகர்த்தட்டும். பெண்களுக்கு குறைந்த ஈர்ப்பு மையம் உள்ளது, எனவே இடுப்பு இயற்கையாகவே ஆடுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் குதிகால் இருக்கும்போது. 
5 உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்து, அவற்றை சிறிது பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் தலை, கன்னம், தோள்கள் அல்லது மார்புடன் நடக்க வேண்டாம். வலுவான இடுப்பு மற்றும் கால்கள் மற்றும் குறைந்த ஈர்ப்பு மையத்துடன் இடுப்பிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். 
6 நீங்கள் ஒரு தாளத்திற்கு வரும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பெண்ணைப் போல நடக்க, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை சிறிது அசைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தோள்களை அல்ல. மிகவும் பரந்த முன்னேற்றங்களை எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் அது இயற்கைக்கு மாறானதாக இருக்கும். 
7 உங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் நடக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் நடை இரண்டாவது இயல்பாக மாற உதவும்.
குறிப்புகள்
- ஒரு பெண் ஆடை உங்களுக்கு மிகவும் அழகாகவும் பெண்ணாகவும் நடக்க உதவும். ஒரு பாவாடை, குதிகால் மற்றும் ஒரு சிறிய பர்ஸ் உங்கள் ஸ்ட்ரைட் குறைக்க மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- ஹை ஹீல்ஸ் (விரும்பினால்)
- ஹார்ட் கவர் புத்தகம்
