உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஆபாசத்தைத் தவிர்க்கவும்
• முறை 2 இல் 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: ஆபாசத்தைத் தவிர்க்க மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இணையம் ஒரு பெரிய மற்றும் அற்புதமான இடம். பல சோதனைகள் மற்றும் ஆபத்துகள் அடங்கிய இடம். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதிலிருந்து உங்களையும் மற்றவர்களையும் நீங்கள் பாதுகாத்துக் கொண்டாலும் அல்லது ஆபாசப் போதைக்கு எதிராக போராட முயன்றாலும், இந்தக் கட்டுரையில் பயனுள்ள குறிப்புகளைக் காணலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஆபாசத்தைத் தவிர்க்கவும்

1. 1 உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்யவும். உங்கள் கணினியில் ஆபாசத்தைக் கண்டால் (அது எப்படி அங்கு வந்தாலும்) அதை நீக்கவும்.இதைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
   • உங்கள் உலாவியை அழிக்கவும். உங்கள் உலாவி கேச், உலாவி வரலாறு மற்றும் தேடல் வரலாறு ஆகியவற்றை அழிக்கவும். நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு ஆபாச தளத்தைத் திறந்தால், உலாவி இதை நினைவில் வைத்து ஆபாச தளங்கள் மற்றும் பிற பாதுகாப்பற்ற தளங்களுக்கான விளம்பரங்களைக் காண்பிக்கும்.
   • வைரஸ்களுக்காக உங்கள் கணினியை ஸ்கேன் செய்யுங்கள். ஆபாசத்துடன் தொடர்புடைய பாப்-அப்களை நீங்கள் பார்த்தால் (மற்றும் உண்மையில் ஏதேனும்), அந்த அமைப்பு வைரஸால் பாதிக்கப்படலாம். வைரஸை அகற்ற உங்கள் கணினியை ஒரு டெக்னீஷியனிடம் காட்டுங்கள், பின்னர் எதிர்காலத்தில் உங்கள் கணினியைப் பாதுகாக்கக்கூடிய வைரஸ் தடுப்பு மென்பொருளை நிறுவவும்.
   • நீங்கள் பார்வையிடும் தேடல் விதிமுறைகள் மற்றும் தளங்களில் கவனமாக இருங்கள். சில தேடல்கள் ஆபாச உள்ளடக்கம் மற்றும் தீங்கிழைக்கும் குறியீட்டைக் கொண்ட நம்பத்தகாத தளங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆபத்தான தேடல் வினவல்கள் மற்றும் நம்பமுடியாத தளங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள "Google பாதுகாப்பான தேடல்" விருப்பத்தை இயக்கவும். நம்பகமான மற்றும் நம்பகமான தளங்களை மட்டும் திறக்கவும்.
2. 2 இணைய போக்குவரத்தை வடிகட்டவும். இது உங்களுக்கும் மற்ற பயனர்களுக்கும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில தளங்களைத் தவிர அனைத்து தளங்களுக்கான அணுகலை நீங்கள் தடுக்கலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட தளங்களுக்கான அணுகலைத் தடுக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வயது வந்தோர் தளங்கள்). மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்வு செய்யவும்:
   • நீங்கள் எந்த தளங்களை அணுகலாம் மற்றும் அந்த தளங்களை உலாவ எவ்வளவு நேரம் செலவிடலாம் என்பதை கட்டுப்படுத்த உதவும் உலாவி நீட்டிப்பான StayFocused ஐப் பயன்படுத்தவும்.
   • பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகளை (விண்டோஸ்) இயக்கவும். இது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை பல ஆன்லைன் அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த அம்சமாகும்.
   • உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து சாதனங்களிலும் பொருத்தமற்ற உள்ளடக்கத்தை தடுக்க இலவச OpenDNS மென்பொருளை அமைக்கவும். இந்த திட்டம் பெரும்பாலும் பள்ளிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பாதுகாக்க ஏற்றது.
3. 3 ஊடகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில ஊடகங்கள் தேவையற்ற அல்லது ஆபத்தான பொருட்களை விநியோகிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதன் காரணமாக, குறிப்பிட்ட ஊடகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க மட்டுமே அவசியம். திரைப்படங்கள் அவற்றின் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்க மிகவும் எளிதானது, ஆனால் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். ஆபாசத்தைக் காட்டும் சேனல்களை முடக்கவும் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளை உங்கள் குடும்பத்திற்கு காண்பிப்பதற்கு முன்பு பார்க்கவும். ஆன்லைனில் உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஆன்லைனில் செலவழிக்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் வயது வந்தோருக்கான வீடியோக்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் உள்ளடக்க வடிப்பானை யூடியூப் கொண்டுள்ளது. எந்த யூடியூப் பக்கத்தின் கீழும், பாதுகாப்பு: ஆஃப் பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
4. 4 தனியாக இல்லாமல் உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் குடும்பம் செல்லக்கூடிய அறைகளுக்கு அனைத்து கணினிகளையும் நகர்த்தவும், கணினியில் வேலை செய்யும் போது கதவுகளை மூட வேண்டாம். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் ஆபாச போதைக்கு எதிராக போராட உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மகனின் கணினியை அவரது அறையில் இருந்து வாழ்க்கை அறைக்கு நகர்த்தவும்.
5. 5 ஆபாசப் பொருட்களை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய (பார்க்க) பொது இடங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பொது இடத்தில் ஆபாசப் பொருட்களை நீங்கள் கண்டால் (எந்த வடிவத்திலும்), அத்தகைய இடத்திற்கு தொடர்ந்து செல்ல மறுக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நகரத்தின் புறநகரில், நகரத்தின் மற்ற பகுதிகளை விட ஆபாசப் பொருட்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்.
   • வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது நடக்கும்போது ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், உங்கள் வழியை மாற்றவும்.
6. 6 தண்டிக்கப்படுவதை தவிர்க்கவும். கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட தண்டனை (உடல் ரீதியான தண்டனை உட்பட) ஒரு நல்ல வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் ஆபாசத்தைப் பார்த்ததற்காக யாரும் தண்டிக்கப்படக்கூடாது. நபர் வலி, அசcomfortகரியம், அவமானம் மற்றும் அவமானத்தை அனுபவிப்பதால் தண்டனை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்காக தண்டனையால் ஏற்படும் இந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், ஒரு நபரின் பாலியல் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் வரை பிரச்சனையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
7. 7 ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் ஆபாச போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சித்தாலும் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து பாதுகாக்க விரும்பினாலும், வெகுமதிகள் மிகவும் பயனுள்ள ஊக்கமளிக்கின்றன.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மகன் வாரத்திற்கு 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் கணினி வேலைக்காக செலவிட்டால் கூடுதல் பாக்கெட் பணத்தை அவருக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • இனிப்பு சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்களே வெகுமதி பெறலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்காவிட்டால்.
8. 8 சிக்கலை மதிப்பிடுங்கள். சில நேரங்களில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. நீங்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் நிலைமையை மதிப்பிட்டு அதை கட்டுப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்ய வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மகன் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு அடிமையாக இருந்தால், பருவமடையும் போது இது மிகவும் சாதாரணமானது. இந்த விஷயத்தில், பாலியல் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கு ஆபாசமே சிறந்த தீர்வு; ஆபாசத்தை தடைசெய்வது உங்கள் மகனின் வலிமையிலிருந்து விடுபட வேறு வழிகளைத் தேடலாம். உங்கள் மகனை ஆபாசத்தைப் பார்க்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், வயது வந்தோர் உள்ளடக்கத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது பாலுணர்வைப் பற்றிய தவறான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது என்றும் இந்த போதை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றும் அவரிடம் சொல்லலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த விருப்பத்தின் ஆபாசத்தை நீங்கள் பார்க்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆன்மீக வழிகாட்டியுடன் பேசுங்கள். தவறு செய்வது எங்கள் தவறு அல்ல என்று பல மதங்கள் போதிக்கின்றன.

முறை 2 இல் 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நல்லவர்களுக்காக கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஒரு பழக்கம். ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை மாற்றுவது. நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பும்போது வேறு ஏதாவது வேலையில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி. ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை உடற்பயிற்சியுடன் மாற்றவும், அதாவது உங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி ஓடுவது அல்லது குளத்திற்குச் செல்வது.
   • வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். பலர் சில அறைகளை மட்டும் சுத்தம் செய்யப் பழகிவிட்டனர், உதாரணமாக, சமையலறையில், ஆனால் கழிப்பறை மற்றும் குளியலறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள்.
2. 2 ஆபாசத்தைப் பார்க்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆபாசத்திற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லாத அளவுக்கு உங்கள் தினசரி அட்டவணையை இறுக்குங்கள் (ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ய பல விஷயங்கள் இருக்கும்). உதாரணமாக, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, விக்கிஹோவிற்கான கட்டுரைகளை எழுதுங்கள்), ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (இது பயனுள்ளதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது) அல்லது உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிக்க மற்றொரு வழியைக் கண்டறியவும் (நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது சிறந்தது )
   • உதாரணமாக, டியோலிங்கோ போன்ற இலவச ஆன்லைன் சேவைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்கலாம். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அது வாழ்வில் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • அல்லது தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஐகிடோவின் ஜப்பானிய தற்காப்புக் கலை வலிமை இல்லாதவர்களுக்கானது; ஐக்கிடோவில், எதிரி குறைந்த அளவு இயக்கத்தால் தோற்கடிக்கப்படுகிறார், இது சிறிய அனுபவம் அல்லது நல்ல உடல் வடிவம் இல்லாத மக்களுக்கு ஏற்றது.
3. 3 உங்கள் சொந்த கெட்ட பழக்கங்களை சமாளிக்க முடியாவிட்டால் ஒரு ஆன்மீக வழிகாட்டியைத் தேடுங்கள். இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க மதம் எல்லா மக்களுக்கும் உதவ முடியாது என்றாலும், அது பலருக்கு உதவுகிறது மற்றும் இந்த வாய்ப்பை விட்டுவிடக்கூடாது. உங்களுக்கு உதவக்கூடியதைச் செய்யுங்கள், மற்றவர்களின் பேச்சைக் கேட்காதீர்கள்.
   • அருகிலுள்ள கோவிலுக்குச் செல்லுங்கள் (அல்லது நீங்கள் சேர்ந்த மதத்தில் வழிபாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்ற அமைப்பு) மற்றும் பூசாரியிடம் (இமாம், ரப்பி, முதலியன) பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் யாராவது எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்களுடன் பேசுவார்கள்.
4. 4 உங்கள் ஆபாச போதை உடைக்க சிறந்த பாலியல் வெளியீட்டைக் கண்டறியவும். உங்கள் கருத்துக்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஒரு பாலியல் துணையை கண்டுபிடித்து உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பன்முகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதில் இருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்தும்.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே அன்புக்குரியவர் அல்லது நேசிப்பவர் இருந்தால், உங்கள் துணையுடன் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பன்முகப்படுத்தவும். நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.
5. 5 கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடக் காரணங்களை சிந்தியுங்கள். போதுமான அளவு உந்துதல் (ஏதேனும் இருந்தால்) உங்கள் ஆசைகளையும் தூண்டுதல்களையும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். இருப்பினும், நாங்கள் பேசிய மற்ற முறைகளான ஊக்கத்தொகையை வெகுமதி அளிப்பது அல்லது இணைய வடிப்பான்களை அமைப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் இணைத்தால் அது சிறப்பாக செயல்படும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும் செல்வாக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலருக்கு, அவர்களின் மனைவிகள் அல்லது தோழிகளுடனான உறவில் ஆபாசப் பழக்கத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் அல்லது குழந்தைகள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கக்கூடும் என்ற பயம் ஆபாசத்திலிருந்து விலகி இருக்க போதுமான காரணிகளாகும். நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும், உங்கள் குடும்பத்துடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் சிறிய சகோதரி ஆபாசத்தைப் பார்த்து உங்களைப் பிடித்தால் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் இலவச நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலர் ஆபாசத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளால் தங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்திய 60% ஆண்களில் பாலியல் செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஆண்கள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர்ந்தனர். ஆபாசமானது அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது (ஆபாசத்திற்கு தீவிரமாக அடிமையாக இருப்பவர்களுக்கு), எனவே அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. 6 உங்கள் ஆபாச போதை பழக்கத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். ஆபாச அடிமைத்தனம் இன்னும் பெரிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம்.
   • உங்கள் பிரச்சனை பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டாலும், அவர்கள் உங்களை சரியான நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்கள்.
   • இணையத்தில் பாலியல் அடிமைகள் அநாமதேயர் போன்ற சிறப்பு ஆதாரங்கள் உள்ளன. அத்தகைய நபர்களின் குழுக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையுடன் போராடுகின்றன, உங்களுக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் என்பது அவர்களுக்கு நன்றாக தெரியும்.

முறை 3 இல் 3: ஆபாசத்தைத் தவிர்க்க மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

1. 1 மக்களை மதிப்பிடாதீர்கள். ஆபாச போதைக்கு எதிராக மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அவர்களைத் தீர்ப்பது அல்ல. நபர் என்ன செய்கிறார் என்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் வகையில் நிலைமையை சித்தரிக்காதீர்கள். பாலியல் ஒரு சாதாரண மனித நிகழ்வு. நீங்கள் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கக் கூடாது என்று பெரும்பாலான மதங்கள் போதிக்கின்றன. மக்களை மதிப்பிடுவதன் மூலம், பழக்கத்தை உடைப்பது அவர்களுக்கு கடினமாக்குகிறது. தண்டனைக்குப் பிறகு நெருக்கமாக மாறத் தயாராக இருந்த பலர் ஆபாசப் போதைக்கு எதிராக போராட விரும்பவில்லை.
   • அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் "உங்கள் மூத்த சகோதரரிடமிருந்து நீங்கள் ஏன் வேறுபடுகிறீர்கள்?" போன்ற தீர்ப்பு சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்கவும். அல்லது "நீங்கள் ஆபாசத்தில் அதிக ஆர்வம் காட்டினால், நீங்கள் ஒரு பெடோஃபைல் ஆகிவிடுவீர்கள்!" மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அனுமானம் செய்யாதீர்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.
2. 2 உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு விஷயத்துடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது சிறந்தது. சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களுக்கு ஒரு அடிமைத்தனம் இருப்பதை அல்லது அது மற்றவர்களை எப்படி பாதிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளவில்லை. நீங்கள் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருந்தால், மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அவர்களுக்கு நிலைமையை விளக்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • "நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்த்து மகிழ்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது உங்களை எப்படிப் பாதிக்கும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். வாழ்க்கை இதற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை - நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன, அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை உங்கள் அறையில் செலவிடுகிறீர்கள். வாழ்க்கையிலிருந்து அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "
3. 3 மக்கள் தங்கள் நடத்தை புண்படுத்தும் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள். ஆபாசப் பழக்கத்திற்கு அடிமையானதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பலவிதமான வாதங்களையும் ஆதாரங்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு விசுவாசியிடம் பேசினால், மத வாதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இல்லையெனில், உண்மையான ஆதாரங்கள், தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு, உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபருக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் பல்வேறு வகையான வாதங்களையும் ஆதாரங்களையும் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு தர்க்கரீதியான வாதத்தின் உதாரணம்: "உங்கள் ஆபாசப் படங்கள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! ஒரு பொத்தானை அழுத்தினால், அதாவது மிக விரைவாக உங்கள் கூட்டாளரை மாற்ற நீங்கள் பழகிவிட்டீர்கள். இது உங்கள் பாலியல் பங்காளிகளுடன் நீண்டகால உறவுகளைப் பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். "
   • ஒரு உணர்ச்சிகரமான வாதத்தின் எடுத்துக்காட்டு: "உங்கள் சிறிய சகோதரி நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதைப் பார்த்தால் என்ன ஆகும்? அவள் உன்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பாள்? ஒரு இளம் பெண்ணாக, ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையிலான அத்தகைய உறவால் அவள் மிரட்டப்படலாம், இது அவளுடைய வயதுவந்த வாழ்க்கையை பாதிக்கும். "
4. 4 ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அந்த நபருக்கு வேறு ஒரு செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணத்திற்கு:
   • அருகிலுள்ள ஆய்வு மையத்தில் ஒரு புதிய பாடத்தை (உங்களுடன்) படிக்க வாய்ப்பளிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு சமையல் வகுப்பில் கலந்துகொண்டு பணம் செலுத்துங்கள் (உங்களுக்கும் ஆபாச அடிமையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் உதவி செய்யும் நபருக்கும்).
   • வீட்டு வேலைகளை விநியோகிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் மகன் மாலையில் தனது அறையில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், அவருக்கு தினமும் மாலை நடைப்பயணத்தை ஒதுக்குங்கள்.
5. 5 உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியடைந்தால் செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஆபாச போதைக்கு எதிராக போராடுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் அது எப்போதும் வெற்றியுடன் முடிவதில்லை. எனவே, உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியடைந்தால் செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்களோ அல்லது நீங்கள் உதவ முயற்சிக்கும் நபரோ விரக்தியடைய மாட்டார்கள். விரக்தி எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் வழிவகுக்கும், இது முந்தைய எல்லா முயற்சிகளையும் மூழ்கடிக்கும். ஆபாச அடிமையைக் கையாள்வதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும், எனவே தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள்.
6. 6 அதிகப்படியான பொறுப்பிலிருந்து விடுபடுங்கள். மற்றவர்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதிர்ச்சியடைந்த அல்லது சுயாதீனமான முடிவுகளை எடுக்கும் விளிம்பில் உள்ள மக்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறீர்கள். அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சவால்களை எதிர்கொள்வார்கள், மேலும் இந்த சவால்களை சமாளிக்க அவர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியாது - அது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல. ஆபாசப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் உதவ முயன்றவர்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதாக உணர்ந்தால், அது அவர்களுடைய பிரச்சினைகள், உங்களுடையது அல்ல. உங்களால் செய்ய முடிந்த அனைத்தையும் நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள், மேலும் யாரும் உங்களிடம் அதிகம் கேட்க முடியாது.

குறிப்புகள்

• மாற்று நடவடிக்கைகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
  • குளிர்ந்த நீராட அல்லது குளிர்ந்த நீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • உங்கள் உடலுக்கு பாலியல் வெளியீடு (சுயஇன்பம்) தேவைப்பட்டால், ஆபாசத்தைப் பார்க்காமல் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை ஆபாசப் படங்களில் ஆழ்ந்து போகும், விரைவில் நீங்கள் உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.
  • ஆபாசத்தைப் பார்க்க உங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத உந்துதல் இருந்தால், சில சிறப்பான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள் (ஜிம்மிற்குச் செல்வது, படித்தல், ஓவியம் மற்றும் பல).
  • வெளிப்புற செயல்பாடு ஆபாசப் பசியைக் குறைக்கிறது. கோல்ஃப், ஜாகிங், நீச்சல், கூடைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
  • விசுவாசிகள் தங்கள் விசுவாசத்திற்கு திரும்புவதன் மூலம் அல்லது ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர் அல்லது தேவாலய ஊழியரிடம் பேசுவதன் மூலம் உதவியைப் பெறலாம்.
  • நாள் முழுவதும், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை ஏன் கைவிட வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலையும், மீண்டும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பட்டியலிடுங்கள்.
  • மனரீதியாக உங்கள் வாழ்க்கைச் செயல்பாட்டை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கவும்: 1 - பச்சை (பாதுகாப்பானது - சலனத்திற்கு வழிவகுக்காது); 2 - மஞ்சள் (ஆபத்தானது, இது சோதனைக்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, டிவி சேனல்களை தனியாகப் பார்ப்பது); 3 - சிவப்பு (ஆபாசத்தை நேரடியாக பார்க்கும் செயல்கள்).
  • நீங்கள் மஞ்சள் மண்டலத்தை நெருங்குவதாக உணர்ந்தவுடன், எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய நேரம் இது: நிறுத்தி சில பாதுகாப்பான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
  • உங்கள் ஆபாச போதை பழக்கத்திலிருந்து எவ்வளவு மோசமாக விடுபட விரும்புகிறீர்கள்? இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஏதாவது தியாகம் செய்ய வேண்டும்.உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வீட்டில் உண்மையில் இணையம் தேவையா? உங்களுக்கு கேபிள் டிவி தேவையா? அல்லது பொதுவாக டிவியா? இது கடைசி முயற்சியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இணையம் மற்றும் தொலைக்காட்சியின் பற்றாக்குறை ஆபாசத்திற்கான அணுகலை கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும்.
• கம்ப்யூட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
  • உங்கள் கணினியின் முன் தனியாக அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம்.
  • உங்கள் ஈதர்நெட் கேபிளை தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது ஒருவருக்கு கொடுங்கள் மற்றும் நூலகம், பல்கலைக்கழகம், பொது இடங்களில் மட்டுமே இணையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மாற்று நடத்தைகளை உருவாக்கி, எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் இணையத்துடன் இணையலாம் (ஈதர்நெட் கேபிளைப் பயன்படுத்தி) வீட்டில்.
  • நீங்கள் நம்பும் நபரால் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் வடிகட்டி நிரலை நிறுவவும்.
  • ஏதாவது புதிராகத் தோன்றினால், ஆர்வத்தை எடுத்துக்கொள்ள விடாதீர்கள். அதை அகற்றவும் அல்லது சாளரத்தை மூடவும்.
  • இணைய ஆபாச சட்டங்கள் மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் நாடுகளில் உள்ள தளங்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கடைசி இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) எழுத்துக்கள் தளத்தின் தோற்ற நாட்டின் டொமைன் பெயரைக் குறிக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக: www.somesite.de - ஜெர்மன் டொமைன் பெயர்).
  • யூடியூப் போன்ற வீடியோ தளங்களைப் பார்வையிடும்போது கவனமாக இருங்கள்; பல வீடியோக்களில் ஆபாச உள்ளடக்கம் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வீடியோவைப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், அதைப் பார்க்கவும், உடனடியாக சாளரத்தை மூடவும். அத்தகைய தளத்தில் தங்க வேண்டாம்.
• ஆபாச தளங்களில் பதிவு செய்யாதீர்கள். உங்கள் கணக்கை நீக்கிவிட்டாலும், உங்கள் தரவு இன்னும் தள சேவையகத்தில் சேமிக்கப்படும்.
• உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தால் நீங்கள் அவர்களை எப்படி ஏமாற்றலாம். உங்கள் மகன் / மகள் இதைப் பார்க்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள்? உங்களுக்கு குழந்தைகள் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது மிகவும் இளமையாக இருந்தாலும், அவர்கள் வளரும்போது ஆபாசத்தைப் பார்த்தால் நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள்?
• ஸ்பேமைத் திறக்க வேண்டாம். வடிகட்டி அதைத் தடுக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை மாற்றவும்.
• சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
  • நீங்கள் தொலைந்து போனால், விட்டுவிடாதீர்கள். தொடர்ந்து போராடு.
  • ஆபாச அடிமைத்தனம் அவமானம், தனிமை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளால் சேர்க்கப்படலாம். உங்களுக்கு உதவி மற்றும் ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பாதிரியார், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் திரும்பலாம்; அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் சில உணர்ச்சி ஆதரவைப் பெறுவீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அதே பிரச்சனையுள்ள ஒரு குழுவில் சேர்ந்து அதில் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
  • உங்களுக்கு மறுபிறவி ஏற்பட்ட பிறகு, ஆபாசத்தைப் பார்க்க உங்களைத் தூண்டிய காரணங்களை அடையாளம் காணவும். பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் எதையும் அகற்றவும், பின்னர் போதை பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.
• இணையத்தில் சில தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க, தேடுபொறி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நம்பமுடியாத தளங்களில் ஆபாச உள்ளடக்கத்திற்கான விளம்பரங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் பொதுவானது, எடுத்துக்காட்டாக, திருட்டு உள்ளடக்கம், ஹேக்கிங் மற்றும் சூதாட்டம் தொடர்பான தளங்கள்.
• பல்வேறு திட்டங்களுக்கு இலவச விசைகளை வழங்கும் தளங்களைத் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள். இந்த தளங்களில் பொதுவாக வெளிப்படையான ஆபாச உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பேனர்கள் இருக்கும், அவை உங்களை கவர்ந்திழுக்கும்.
• உங்கள் இன்பாக்ஸில் முடிவடையும் கேள்விக்குரிய மின்னஞ்சல்களில் உள்ள இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யாதீர்கள் (அத்தகைய மின்னஞ்சல்களைத் திறக்காதீர்கள்!). இது நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் இணைப்பு என்றால், அதை கிளிக் செய்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் உலாவியில் நகலெடுத்து ஒட்டவும். பெரும்பாலும், இணைப்புகள் தீங்கிழைக்கும் குறியீட்டைக் கொண்டு ஸ்கிரிப்ட்களை மறைக்கின்றன.
• தளத்தின் முகவரியை யூகிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பல ஆபாச தளங்கள் ஆபாசமற்ற தளங்களுக்கு ஒத்த URL களைக் கொண்டுள்ளன. இணைய தேடுபொறிகளைப் பயன்படுத்தவும்
• தேடுபொறிகளுடன் பணிபுரியும் போது கவனமாக இருங்கள்: "பெண்கள்", "புஸ்ஸி" மற்றும் சில போன்ற தெளிவற்ற வார்த்தைகளை உள்ளிட வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்காத நாட்களின் எண்ணிக்கை மிக முக்கியமான விஷயம் என்று கருத வேண்டாம். நீங்கள் ஓரிரு வருடங்கள் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் அதை இழக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக வைத்திருந்தாலும், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: "நான் இப்போது ஆபாச அடிமையிலிருந்து எவ்வளவு தூரத்தில் இருக்கிறேன்?" வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனநிறைவைத் தவிர்க்கவும்.
• சந்தேகத்திற்கிடமான மின்னஞ்சல்களில் இணைப்புகளைத் திறக்க வேண்டாம். பாப்-அப்கள் மற்றும் பிற தீங்கிழைக்கும் குறியீடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க, தளங்களில் பதிவு செய்ய இலவச மின்னஞ்சல் சேவையைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் மனைவி மற்றும் காதலியின் ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் போதை பற்றி அவளுக்குத் தெரிவிக்க சரியான தருணத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆபாச அடிமைத்தனம் அவளுக்குத் தெரியாவிட்டால், செய்தி உங்கள் உறவில் பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்தும்.