உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: துக்கமான செயல்முறையை சமாளித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நினைவகத்தை உயிருடன் மற்றும் அழகாக வைத்திருத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மரணம், எதிர்பார்த்ததாக இருந்தாலும், எதிர்பாராததாக இருந்தாலும், எப்போதும் நியாயமற்றது. இறந்தவனுக்கும், பின்னால் விடப்பட்டவர்களுக்கும் இது நியாயமற்றது. அன்புக்குரியவரை இழந்ததற்காக நீங்கள் துக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் மிகக் கடினமான நேரத்தை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடும். உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் எப்போதும் தவறவிடுவீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் முன்னேறக்கூடிய வழிகள் உள்ளன, அவை இங்கேயும் இப்பொழுதும் இருக்கும்போது உங்கள் அன்புக்குரியவரை மதிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: துக்கமான செயல்முறையை சமாளித்தல்

1. துக்கம் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். துக்கம் அனுபவிக்க மிகவும் வேதனையானது. ஆனால் அந்த வலியைக் கடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் நீங்கள் குணமடைந்து நீங்கள் ஒரு பெரிய இழப்பை இழக்கும்போது முன்னேறலாம். வீழ்ச்சியடைய வேண்டும், உணர்ச்சியற்றவராக இருங்கள், அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் இறக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் மோசமான சம்பவம் நடந்துள்ளது என்பதையும் அது உங்களை காயப்படுத்துகிறது என்பதையும் மறுக்க வேண்டாம். துக்கம் ஆரோக்கியமானது, அது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
2. நீங்கள் துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளை கடந்து செல்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் துக்கத்தை வித்தியாசமாகக் கையாளும் அதே வேளையில், துக்கப்படுபவர்களுக்கு சில கட்டங்கள் உள்ளன. எல்லா உளவியலாளர்களும் துக்கமளிக்கும் செயல்முறையின் பல்வேறு நிலைகளின் கோட்பாட்டிற்கு குழுசேரவில்லை, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த நிலைகள் மிகவும் வருத்தப்படுகிற மக்கள் எதைப் பார்க்கின்றன என்பதைப் பிரதிபலிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. துக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளை அறிந்துகொள்வது அவர்கள் தூண்டும் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும். துக்கத்தின் நிலைகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் வலியைப் பறிக்காது, ஆனால் வலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறந்தவர்களாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரே வரிசையில் துக்கத்தின் பல்வேறு கட்டங்களை கடந்து செல்லக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஒருவர் ஒரு கட்டத்தை மீண்டும் செய்கிறார், மற்றொரு கட்டத்தில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கிறார், ஒரே நேரத்தில் பல கட்டங்களை அனுபவிக்கிறார், அல்லது பல்வேறு நிலைகளை முற்றிலும் மாறுபட்ட வரிசையில் செல்கிறார். இந்த நிலைகளை கடந்து செல்லாமல் அன்பானவரை இழந்த பின்னர் சிலர் மிக விரைவாக தங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற முடியும். எல்லோரும் துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் துக்கமளிக்கும் செயல்முறையின் பல்வேறு கட்டங்களை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
3. மறுப்பு அல்லது அவநம்பிக்கைக்கு தயாராகுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராக உணரலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் உண்மையில் போய்விட்டார் என்று நீங்கள் நம்ப முடியாமல் போகலாம். அன்புக்குரியவரை எதிர்பாராத விதமாக இழந்தவர்களில் இந்த உணர்வுகள் பொதுவானவை. நீங்கள் அதை நம்பாததால், நீங்கள் அழவோ அல்லது பல உணர்ச்சிகளைக் காட்டவோ முடியாது. இது உங்களுக்கு கவலையில்லை என்று அர்த்தமல்ல: இது நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொள்ளும் அறிகுறியாகும். உங்கள் துக்கத்தின் முதல் நாட்களில் இந்த மறுப்பு உங்களுக்கு உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் இறுதி சடங்கு அல்லது தகனம் ஏற்பாடு செய்யலாம், மற்ற அன்பானவர்களை தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது நிதி தீர்வை ஏற்பாடு செய்யலாம். இறுதி சடங்கு, இறுதி சடங்கு அல்லது தகனம் பெரும்பாலும் மரணம் உண்மையானதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்கு நீங்கள் நீண்ட காலமாக தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மறுப்பு அல்லது அவநம்பிக்கையை அனுபவிக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் நீண்ட காலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அவர் அல்லது அவள் இறப்பதற்கு முன்பு உங்கள் நம்பிக்கையின்மையை நீங்கள் ஏற்கனவே செயல்படுத்தியிருக்கலாம்.
4. நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மரணத்தை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் கோபமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் கோபம் எல்லா வகையான மக்களையும் குறிவைக்கக்கூடும்: நீங்களே, உங்கள் குடும்பம், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் தோழிகள், யாரையும் இழக்காத நபர்கள், மருத்துவர்கள், பணிபுரிபவர் அல்லது காலமான உங்கள் அன்புக்குரியவர் கூட. இந்த கோபத்தைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். இது சாதாரணமானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.
5. நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரை இழந்திருந்தால், மரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்திருக்கக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்து கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவரைத் திரும்பப் பெற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் முயற்சி செய்யலாம். "நான் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்திருந்தால் மட்டுமே" அல்லது "என் அன்புக்குரியவர் திரும்பி வரும்போது நான் ஒரு சிறந்த மனிதனாக இருப்பேன் என்று சத்தியம் செய்கிறேன்" என்று இந்த வகையான எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டால், ஒருவேளை நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணம் உங்களுக்காக நோக்கம் கொண்ட ஒரு கர்ம தண்டனை அல்ல: நீங்கள் உணரும் வலி நீங்கள் பெற வேண்டிய தண்டனை அல்ல. மரணம் முற்றிலும் சீரற்றதாகவும், எதிர்பாராததாகவும், நியாயமற்றதாகவும் இருக்கலாம்.
6. சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்குத் தயாராகுங்கள். இந்த நிலை துக்கப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் அனைத்து நிலைகளிலும் மிக நீளமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் பசியின்மை, தூக்கமின்மை, அழுகை போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம், இதனால் நீங்கள் துக்கப்படுவீர்கள், சோகமாக இருப்பீர்கள். சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு மிகவும் இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் எந்த வகையிலும் உங்களைத் தீங்கு செய்தால் அல்லது சாதாரணமாக செயல்பட முடியாமல் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.
7. உங்கள் அன்புக்குரியவர் காலமானார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது வழக்கமாக துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையின் கடைசி கட்டமாகும், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் இன்னும் இழப்பை உணருவீர்கள் என்றாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களுடன் இல்லாமல் இப்போது நீங்கள் மீண்டும் "இயல்பானதாக" உணர முடியும். அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு இயல்பு வாழ்க்கைக்குச் செல்வது குறித்து சிலர் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள், மேலும் அன்பானவர் இல்லாமல் நடப்பது ஒரு துரோகத்தின் வடிவம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதை உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒருபோதும் விரும்ப மாட்டார். உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர் அல்லது அவள் உயிருடன் இருந்தபோது உங்களுக்குக் கொடுத்த நினைவுகள் மற்றும் அழகான விஷயங்களை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடிய வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ்வது முக்கியம்.
8. நீங்கள் உணரும் வருத்தத்திற்கு நேர வரம்பை நிர்ணயிக்க வேண்டாம். வருத்தமளிக்கும் செயல்முறையின் பெரும்பகுதி ஒரு வருட காலப்பகுதியில் நடைபெறுகிறது. ஆனால் மரணத்திற்குப் பிறகு பல வருடங்கள் எதிர்பாராத தருணங்களில் நீங்கள் திடீரென்று துக்கத்தால் சமாளிக்க முடியும்: விடுமுறை, பிறந்த நாள் அல்லது கடினமான நாளில். துக்கப்படுத்தும் செயல்முறை ஒரு அட்டவணையில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் துயரத்தை தங்கள் தனித்துவமான வழியில் கையாளுகிறார்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் இழப்பை நீங்கள் உணரலாம்.
   • நேசிப்பவரின் இழப்புக்குப் பிறகு பல ஆண்டுகளாக துக்கம் மற்றும் துக்க உணர்வுகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது என்றாலும், இந்த உணர்வுகள் உங்களை சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கக்கூடாது. உங்கள் வலி மற்றும் துக்கம் காரணமாக நீங்கள் செயல்பட முடியவில்லை எனில் - இழப்புக்கு பல வருடங்கள் கழித்து கூட - நீங்கள் துக்க ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது பிற சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சோகமும் இழப்பும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னிலை வகிப்பதாக இல்லை.
9. உங்கள் அன்புக்குரியவரை துக்கப்படுத்தும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். துக்கமளிக்கும் செயல்முறையின் பல கட்டங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்தி தனியாக உணர்கின்றன. இழப்பு குறித்த உங்கள் வருத்தத்தின் சிங்கத்தின் பங்கை நீங்கள் மட்டுமே வாழ்கையில், உங்கள் அன்புக்குரியவரை மிகவும் மோசமாக இழக்கும் மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் இன்னும் ஆறுதலைக் காணலாம். உங்களை ஆதரிக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் வேதனையான உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இப்போது போய்விட்ட உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அழகான நினைவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வருத்தத்தை வெளிநாட்டவர்களுக்கு சாத்தியமில்லாத வகையில் அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள். உங்கள் வருத்தத்தை நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்டால், அதை நகர்த்துவது எளிதாக இருக்கும்.
10. துக்கமில்லாதவர்களிடமிருந்து உதவி தேடுங்கள். துக்கப்படுகிறவர்களும் உங்கள் வருத்தத்தை கையாளவும், உங்கள் வருத்தத்தை அவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் தங்களைத் துக்கப்படுத்தாத நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காகப் பெற உதவலாம். உங்கள் பிள்ளைகளை கவனித்துக்கொள்வது, வீட்டுப்பாடம் செய்வது அல்லது கவனச்சிதறல் போன்றவற்றுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் நெட்வொர்க்கில் உள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
    • உங்களுக்கு என்ன தேவை, என்ன வேண்டும் என்பதை தெளிவாகக் கூற தயங்க. நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உணவு முடிந்துவிட்டால், ஒரு நண்பரிடம் சில எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உணவைக் கொண்டு வரச் சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லும் ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அதை உங்களுக்காகச் செய்ய ஒரு அயலவரிடம் கேளுங்கள். எத்தனை பேர் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
    • உங்கள் வருத்தத்திற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எதிர்பாராத நேரங்களில் அழலாம், அல்லது ஒரே கதைகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லலாம், அல்லது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் கோபப்படலாம். இந்த வகை நடத்தை குறித்து வெட்கப்பட வேண்டாம்: இது துக்ககரமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
11. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியுடன் பெரும்பாலான மக்கள் தாங்களாகவே இறப்புச் செயலைச் செய்யும்போது, ​​கூடுதல் உதவி தேவைப்படும் வருத்தப்படுபவர்களில் சுமார் 15-20% பேர் உள்ளனர். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால், அல்லது செயல்படுவது கடினம் எனில், உங்களுக்கு தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படலாம். ஒரு துக்க சிகிச்சையாளர், ஒரு வருத்த நெட்வொர்க் குழு அல்லது உங்கள் துக்க செயல்முறைக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றொரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
    • நீங்கள் மத அல்லது ஆன்மீகவாதியாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ ஒரு மத அதிகாரியைத் தொடர்புகொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். பெரும்பாலான ஆன்மீக அல்லது மத ஆலோசகர்களுக்கு அன்பானவரை இழந்தவர்களுக்கு வழிகாட்டும் அனுபவம் உள்ளது, மேலும் அவர்களின் ஞானத்தால் நீங்கள் ஆறுதலடையலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வது

1. பத்திரமாக இரு. உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணத்தைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களிலும், வாரங்களிலும், உங்கள் வழக்கமான உடல் சீர்ப்படுத்தல் வழக்கத்தை நீங்கள் பெறக்கூடாது. நீங்கள் சாப்பிடுவதிலும், தூங்குவதிலும், போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதிலும் சிக்கல் இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல முடியும்.
2. ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களுக்குப் பசி இல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவை தவறாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சத்தான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதைப் போல சிறிது உணரவும் செய்யும்.
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களால் உங்களை உணர்ச்சியடையச் செய்யும் சோதனையை எதிர்க்கவும். இவை தற்காலிகமாக உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் அதே வேளையில், அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இழப்பிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கான வழியைப் பெறுகின்றன. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உதவும்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி சோகத்திலிருந்து ஒரு இனிமையான கவனச்சிதறலாக இருக்கும். உடல் ரீதியாக ஏதாவது செய்வது உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தை அளிக்கிறது, அது மிகவும் தேவைப்படுகிறது - இது ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கூட. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மிகவும் நேர்மறையாக வைத்திருக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வெயில் நாளில் உடற்பயிற்சி செய்தால்.
4. இரவு 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். நீங்கள் ஒருவருக்காக துக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாமல் போகலாம், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைக்குத் திரும்புவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
   • குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு திரையைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது தூங்குவதற்கு முன் அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற ஒரு இனிமையான பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்.
   • இரவில் காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் எப்போதும் உங்கள் படுக்கையில் தூங்கினால், அவர்கள் படுக்கையின் ஓரத்தில் சிறிது நேரம் தூங்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அவருடன் அல்லது அவருடன் இணைந்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் தனியாக எழுந்திருப்பதற்கும் உங்களுக்கு அடுத்ததாக யாரும் இல்லை என்பதற்கும் நீங்கள் அதிர்ச்சியடைகிறீர்கள்.
5. புதிய, வித்தியாசமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பழைய பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேறுவது கடினம் என்பதை நீங்கள் கண்டால், வேறு சில பழக்கங்களை சிறிது நேரம் வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்பானவரை நீங்கள் கைவிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு நீங்கள் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
   • உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்தும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை நினைவூட்டுவதால், உங்கள் வாழ்க்கையுடன் நீங்கள் முன்னேற முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் வீட்டையும் மறுசீரமைக்கலாம்.
   • உங்கள் அன்பானவருடன் ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை நீங்கள் எப்போதும் பார்த்திருந்தால், அந்த நிகழ்ச்சியை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட தெரு அல்லது ஒரு தெருவின் பகுதி உங்கள் அன்புக்குரியவரை உங்களுக்கு வலிமிகுந்த நினைவூட்டினால், வேறு வழியில் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வருத்தம் தணிந்தவுடன் உங்கள் பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் எப்போதும் எடுக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் மறக்க விரும்புவதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற மட்டுமே உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள். தொடர்ந்து சோகமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, நீண்ட காலமாக அவரைப் பற்றி அல்லது அவளைப் பற்றி நினைக்கும் போது இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
6. நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய மீண்டும் செல்லுங்கள். இழப்பு மற்றும் வலியின் ஆரம்ப அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் விரும்பியவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். அந்த விஷயங்கள் ஒரு கவனச்சிதறலை உருவாக்கி, எல்லாவற்றையும் "இயல்பான" நிலைக்கு நகர்த்துவதற்கு காரணமாகின்றன, புதிய வழியில் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நண்பர்கள் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
7. பணிக்கு திரும்பு. துக்க காலத்திற்குப் பிறகு, வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் வேலையை நீங்கள் விரும்புவதால் நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்ய விரும்பலாம், அல்லது பணம் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். முதலில் வேலை செய்வது கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் பணி கடந்த காலத்திற்கு பதிலாக எதிர்காலத்தைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்க வைக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு குறுகிய வேலை நேரத்துடன் அல்லது பணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். உங்கள் எல்லா நாட்களிலும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லவோ அல்லது உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் இப்போதே செய்யவோ முடியாமல் போகலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தற்காலிகமாக குறைவான மணிநேரம் வேலை செய்யலாம் அல்லது குறைவான பணிகளை செய்யலாம். உங்கள் முதலாளிக்கு அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய விருப்பங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • வேலையில் உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும். வேலையில் இருக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி நீங்கள் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லையா என்று உங்கள் சகாக்களிடம் கேளுங்கள். வேலையில் உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி பேச விரும்பினால், இந்த நுட்பமான தலைப்பைப் பற்றி பேசுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்ன என்பதை ஒரு வருத்த சிகிச்சையாளர் உங்கள் சகாக்களுக்கு விளக்க முடியும்.
8. பெரிய முடிவுகளை மிக விரைவாக எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரை இழந்த பிறகு உங்கள் வீட்டை விற்க அல்லது வேறு நகரத்திற்கு செல்ல விரும்பலாம். ஆனால் நீங்கள் இந்த வகையான முடிவுகளை லேசாக எடுக்கக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவராக இருந்தால். நீங்கள் ஒரு பெரிய முடிவை எடுப்பதற்கு முன், ஒரு பெரிய முடிவின் விளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் விவாதிக்கலாம்.
9. புதிய அனுபவங்கள். நீங்கள் எப்போதும் செல்ல விரும்பும் இடம் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கு இருந்தால், இப்போது புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கும் நேரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உணரும் வலி புதிய அனுபவங்களுடன் நீங்காது, ஆனால் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. துக்கப்படுகிற மற்றவர்களுடன் புதிய செயல்களில் ஈடுபடுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை ஒன்றாக உணர முடியும்.
10. உங்களை மன்னியுங்கள். அன்புக்குரியவரை இழந்த பிறகு, நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவதையும், வேலையில் தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதையும், அல்லது வீட்டு வேலைகள் ஒழுங்காக இல்லை என்பதையும் நீங்கள் காணலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தவறு செய்தால் உங்களை மன்னியுங்கள். இது இயல்பானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதுவும் நடக்கவில்லை என்று நீங்கள் நடிக்க முடியாது, அன்பானவரை இழந்த பிறகு மீண்டும் இயல்பாக உணர நீண்ட நேரம் ஆகலாம். மீட்க அந்த நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.
11. துக்கமும் இழப்பும் ஒருபோதும் முற்றிலுமாக நீங்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும் இழப்புக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பிய பிறகும், சோகம் எதிர்பாராத தருணங்களில் திரும்பக்கூடும். துக்கத்தை ஒரு பெரிய அலை என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், அது சில நேரங்களில் வீங்கி பின்னர் பின்வாங்குகிறது. இந்த உணர்வு வருவதைக் காணும்போது அதை அனுமதிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் நண்பர்களிடம் ஆதரவைக் கேட்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நினைவகத்தை உயிருடன் மற்றும் அழகாக வைத்திருத்தல்

1. பொது இறுதிச் சடங்குகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு துக்ககரமான செயல்முறையானது, உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அழகான நினைவகத்தை க oring ரவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரிய இழப்பு இருப்பதை விட்டுச்சென்ற நபரை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வதும் அடங்கும். ஒரு இறுதி சடங்கு, தகனம் அல்லது நினைவு சேவையின் போது பெரும்பாலான துக்க சடங்குகள் நடைபெறுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தை அணிந்துகொள்வது அல்லது சில பிரார்த்தனைகளைச் சொல்வது ஒரு குழுவினரின் துயரத்தின் மூலம் ஒன்றாக வாழ உதவும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் எந்த கலாச்சாரத்திலிருந்து வந்தாலும், ஒரு துக்க சடங்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு துக்கமான சடங்கைப் பற்றி யோசித்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். ஒரு துக்க சடங்கு மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக அந்த சடங்கு இறுதி சடங்கு அல்லது தகனத்திற்குப் பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்பட்டால். இந்த சடங்குகள் துக்கப்படுபவருக்கும் அவரது அன்புக்குரியவருக்கும் தனிப்பட்டவை, மேலும் இறந்தவரை க honor ரவிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் துக்கத்தையும் இழப்பையும் செயலாக்குகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு தனிப்பட்ட துக்க சடங்கு மூலம் நீங்கள் சிந்திக்கலாம்:
   • நீங்கள் சோகமாக எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு சொந்தமான ஒரு பொருளைத் தொடலாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்கு பிடித்தவரின் பிடித்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உணவைத் தயாரிக்கும் போது உங்களுக்குப் பிடித்தவரின் விருப்பமான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் அன்புக்குரிய ஒரு நல்ல இரவு வாழ்த்துக்கள்.
3. உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நினைவுகளை உயிரோடு வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையுடன் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​சோகம் அல்லது வேதனைக்கு பதிலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி சிந்திக்கவும் மகிழ்ச்சியை உணரவும் முடியும். உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களுக்கு வழங்கிய அனைத்து அழகான விஷயங்களையும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கையின் நினைவகத்தை நீங்கள் மதிக்க வழிகள் இருக்கலாம், இதனால் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நினைவுகள் சோகத்திற்கு பதிலாக உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன. அந்த நினைவுகளை நீங்கள் எப்போதும் அணுகலாம், மேலும் அவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடியும்.
4. உங்கள் அன்புக்குரியவரை நினைவில் வைத்திருக்கும் ஆல்பத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் அவர்கள் பெற்ற அற்புதமான அனுபவங்களைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் சொல்ல விரும்பிய சில நகைச்சுவைகள் அல்லது கதைகள் இருந்தனவா? உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிரிப்பதைக் காட்டும் புகைப்படங்கள் உள்ளதா? புகைப்படங்கள், குறிப்புகள், படங்கள், அஞ்சல் அட்டைகள் மற்றும் குறிப்புகளை சேகரித்து அவற்றை நினைவு ஆல்பத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் மிகவும் சோகமாக இருக்கும் நாட்களில், நினைவு ஆல்பத்தைப் படித்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த மகிழ்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
5. உங்கள் வீட்டில் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் படங்களை தொங்க விடுங்கள் அல்லது இடுகையிடவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தை சுவரில் வைக்கலாம் அல்லது புகைப்பட ஆல்பத்தை உருவாக்கலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணம் அவரது வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தருணம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒன்றாகக் கழித்த நேரம் மிகவும் முக்கியமானது.
6. உங்கள் அன்புக்குரியவரை நினைவுபடுத்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சந்திக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் ஒரு உடல் பொருள் இருப்பது அவசியமில்லை. உங்கள் அன்புக்குரியவரை நேசித்தவர்களுடன் நீங்கள் சந்தித்து அவர்களை நினைவுபடுத்தி ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த நல்ல நேரங்கள், சிரிப்பு மற்றும் ஞானத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
7. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களையும் நினைவுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக நினைக்காத ஒரு அழகான அனுபவத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் கோபமாக இருந்த ஒரு காலத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அந்த கோபத்தை செயல்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றிய உணர்வுகளை நீங்கள் தள்ளிவிடாதீர்கள்: இந்த நினைவுகளைத் தழுவுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் எதிர்காலமும் ஆகும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் எழுதுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க துப்புகளைப் பயன்படுத்தி அல்லது முழு வாக்கியங்களுக்கும் பதிலாக பட்டியல்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
8. எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள், நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் விரக்தியில் சிக்குவதை உங்கள் அன்புக்குரியவர் விரும்ப மாட்டார். துக்கப்படுங்கள், முன்னேறுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை வாழுங்கள். ஒரு பிரகாசமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலம் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நினைவுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அன்புக்குரியவரின் மரணத்தை விட்டுவிடுவது நீங்கள் அவர்களை கைவிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, விடைபெறுவதில் கவனம் செலுத்துவதை விட, அவர் அல்லது அவள் வழிநடத்திய வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், எதிர்பாராத மற்றும் ஆச்சரியமான தருணங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் வருவதைக் காணலாம். இது இறப்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், நீங்கள் அங்கம் வகிக்கும் தேவாலயம் அல்லது ஆன்மீக சமூகம் அல்லது நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால் உங்கள் சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்கள் அன்புக்குரியவருக்காக துக்கப்படுவதற்கு எப்போதும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், 911 அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். ஒரு துக்கமான செயல்பாட்டின் போது சோகமாக இருப்பது இயல்பு, ஆனால் தற்கொலை அல்லது வன்முறை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.