உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: கணைய அழற்சியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
• பகுதி 2 இன் 2: கணைய அழற்சியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
• குறிப்புகள்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

கணைய அழற்சி என்பது கணையத்தின் வீக்கம் மற்றும் செயலிழப்பு (செரிமானத்தில் பங்குபெறும் மற்றும் உணவை உடல் உறிஞ்சக்கூடிய ஒரு வடிவமாக செயலாக்கும் ஒரு பெரிய சுரப்பி) நோயாகும். கணைய அழற்சியின் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன: கடுமையான வடிவம் (திடீர் மற்றும் குறுகிய வீக்கம்) மற்றும் நாள்பட்ட வடிவம் (நீடித்த வீக்கம்). கணைய அழற்சி பொதுவாக பித்தப்பை மற்றும் நாள்பட்ட குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாகும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: கணைய அழற்சியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

1. 1 அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான மது அருந்துதலுக்கும் கணைய அழற்சிக்கும் மிகத் தெளிவான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் கணைய அழற்சிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைப்பதாகும். நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் 10 வழக்குகளில் 7 நீண்டகால குடிப்பழக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன.
   • சிகரெட்டுகள் கணைய அழற்சியில் ஆல்கஹாலின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட வேண்டும்.
   • உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கோ ஆல்கஹால் பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். மறுவாழ்வு அல்லது ஆல்கஹாலிக் அநாமதேய குழுவுக்குச் செல்லவும்.
2. 2 பித்தப்பை மற்றும் கணைய அழற்சிக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி அறிக. கடுமையான கணைய அழற்சியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பித்தப்பை கற்கள். பித்தத்தில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் குவிவதால் அவை ஏற்படுகின்றன (கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புகளின் குழம்பாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருள்).
3. 3 கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் கணைய அழற்சிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நிறைவுற்ற அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட எதையும் நீங்கள் வெட்ட வேண்டும். குறிப்பாக, நீங்கள் கணைய அழற்சி தாக்குதலில் இருந்து மீண்டு வந்தால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரண்டாவது தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
   • உறுப்பு இறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி, பெப்பரோனி மற்றும் சலாமி போன்ற கொழுப்பு இறைச்சிகள்
   • பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல் போன்ற கொழுப்பு உணவுகள்
   • பேன்ஸ் பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் உறைந்த பீட்சா போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்
   • முழு பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்
4. 4 வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன (உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு), இது பித்தப்பை மற்றும் கணைய அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இதில் இனிப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி பானங்கள் அடங்கும். பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:
   • இனிப்பான தண்ணீர்
   • கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் டார்ட்ஸ்
   • மிட்டாய்கள்
   • ஜாம் மற்றும் சில நிரப்புதல் போன்ற அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்
5. 5 கடுமையான உணவில் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை படிப்படியாக செய்யுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உடலால் அதை கையாள முடியாது. விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் கல்லீரலில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்யும், இது பித்தப்பை கற்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பகுதி 2 இன் 2: கணைய அழற்சியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

1. 1 முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை மாவு உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன (இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு), இது கணைய அழற்சியின் தாக்குதலைத் தூண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானிய ஒப்புமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. 2 நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும் (இலை கீரைகள் போன்றவை). பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது கணைய அழற்சியின் தாக்குதலைத் தடுக்க உதவும்.பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • பச்சை காய்கறிகள்
   • பெர்ரி மற்றும் செர்ரி
   • தக்காளி
   • பூசணி
   • மணி மிளகு
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கணைய அழற்சி கண்டறியப்பட்டவர்கள் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுமாறு தேசிய கணைய அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது (இது கணைய அழற்சியின் தாக்குதலை ஏற்படுத்தும்). நீங்கள் கட்டோரேட் மற்றும் பிற விளையாட்டு பானங்களையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், ஆனால் அதிக சர்க்கரை பானங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

குறிப்புகள்

• கணைய அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
• உங்களுக்கு கணைய அழற்சி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• குடிநீரில் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது
• இனிப்புகளை எப்படி கைவிடுவது
• அழகை பராமரிக்க உதவும் உணவுகளை எப்படி தேர்வு செய்வது
• வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும்
• ஃபைபர் தொடர்பான வீக்கத்தை எப்படி குறைப்பது
• அளவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது