உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 2: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை
• பகுதி 2 இன் 2: தேவையற்ற மருத்துவர்களின் வருகையை குறைத்தல்
• குறிப்புகள்

மருத்துவரின் வருகை கட்டாயமாகவும் விருப்பமாகவும் பிரிக்கப்படலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், சுகாதாரத் தொழிலுக்கு வெளியே உள்ள மக்கள் வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். விருப்ப நியமனங்கள் மருத்துவர்களுக்கு ஒரு சுமை, இது காலப்போக்கில் சிகிச்சை செலவை அதிகரிக்கலாம். மக்கள் பொதுவாக அவர்கள் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதால் பரிந்துரைக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு என்ன காரணம் அல்லது அதை எப்படி குணப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலமும், வீட்டில் உங்கள் செயல்திறனை கண்காணிப்பதன் மூலமும், தேவையற்ற மருத்துவரை சந்திப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 2: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

1. 1 உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க வேண்டுமானால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். அதிக எடை, நீரிழிவு மற்றும் / அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி மருத்துவரிடம் செல்கிறார்கள். இந்த வருகைகளில் பெரும்பாலானவை கட்டாயமாக இருந்தாலும், மற்றவை முற்றிலும் ஆதாரமற்றவை. ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நீண்ட நாள் வாழ்வதற்கும் தினமும் 30 நிமிட ஒளி முதல் நடுத்தர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்தாலே போதுமானது, இது குறைவான மருத்துவர்களின் வருகைக்கும் மற்றும் சுகாதார அமைப்பில் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் பகுதியைச் சுற்றி நடக்கத் தொடங்குங்கள் (வானிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆபத்தில் இல்லை), பின்னர் மிகவும் சவாலான நிலப்பகுதி, டிரெட்மில் மற்றும் / அல்லது சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குங்கள்.
   • நீண்ட தூரம் ஓடுவது அல்லது நீச்சல் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடங்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
   • பெரிய தசை நார்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்கும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதால், இந்த திட்டத்தில் சில வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். இதன் காரணமாக, வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவர்களிடம் செல்கிறார்கள்.
2. 2 நன்றாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். இன்று நம் உணவில் கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பன்கள் மற்றும் உப்புகள் அதிகம் உள்ளன. எனவே, உடல் பருமன் விகிதம் உச்சத்தில் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ரஷ்யாவில், சுமார் 31% ரஷ்யர்கள் உடல் பருமனாக உள்ளனர். உடல் பருமன் நீரிழிவு, இதய நோய், பல்வேறு வகையான புற்றுநோய், கீல்வாதம், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அடிக்கடி புகார்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் வாய்ப்புகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. இந்த அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் பெரிய நிதி செலவுகள் தேவை, மற்றும் அனைத்து அடிக்கடி மருத்துவர்களின் வருகை, விலையுயர்ந்த சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள்.
   • மிகவும் ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை (விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது) சாப்பிடுங்கள், நிறைவுற்ற (காய்கறி) கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை (செயற்கை) முழுவதுமாக அகற்றவும்.
   • குறைவான சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் (பழ சோள சிரப் அதிகம்) மற்றும் ஏராளமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் புதிய சாறுகள் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட்டு கண்காணிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க பிஎம்ஐ மிகவும் பயனுள்ள அளவீடு ஆகும். உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கவும். ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில் உள்ளது. 25 முதல் 29.9 வரையிலான பிஎம்ஐ அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, மேலும் 30 க்கு மேல் உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
3. 3 சாராயத்துடன் புகைபிடிக்கவோ அல்லது அதிகமாக பயன்படுத்தவோ வேண்டாம். புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு காரணமாகின்றன, இதன் காரணமாக மக்கள் மருத்துவர்களுடன் தேவையற்ற சந்திப்புகளை செய்கிறார்கள். புகைபிடித்தல் உடல் முழுவதும், குறிப்பாக தொண்டை மற்றும் நுரையீரலில் விரிவான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தவிர, புகைப்பிடித்தல் ஆஸ்துமா மற்றும் எம்பிஸிமாவையும் ஏற்படுத்தும், இது மருத்துவரிடம் வருகைக்கு பொதுவான காரணங்கள். ஆல்கஹால் பானங்கள் மனித உடலில், குறிப்பாக வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தில் இதே போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும். குடிப்பழக்கம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் (டிமென்ஷியா) மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்த நிகோடின் இணைப்புகள் அல்லது ஈறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கெட்ட பழக்கங்களை திடீரென நிறுத்துவது பொதுவாக பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (திரும்பப் பெறுதல், மனச்சோர்வு, தலைவலி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு), எனவே மருத்துவரிடம் அடிக்கடி வருகை.
   • மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாக மட்டுப்படுத்தவும்.
   • புகைப்பிடிப்பவர்களில் அதிக சதவீதம் ஆல்கஹால் தவறாமல் உட்கொள்கிறார்கள். ஒரு கெட்ட பழக்கம் மற்றொன்றைத் தூண்டுகிறது என்று தெரிகிறது.

பகுதி 2 இன் 2: தேவையற்ற மருத்துவர்களின் வருகையை குறைத்தல்

1. 1 உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை வீட்டில் பாருங்கள். இன்று, பரவலான மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே எளிதாகவும் வசதியாகவும் அளவிட முடியும், இதற்காக நீங்கள் மருத்துவரிடம் தேவையற்ற சந்திப்புகளை செய்யத் தேவையில்லை. தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக தயாரிக்கப்பட்ட மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, சுவாச விகிதம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவைக் கூட வீட்டில் எளிதாக அளவிட முடியும். உங்கள் குறிகாட்டிகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இல்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது ஏற்கனவே நியாயப்படுத்தப்படும், ஆனால் எல்லாம் உங்களுடன் நன்றாக இருந்தால், மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை. என்ன மதிப்புகள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், ஆனால் அவை வயதுக்கு ஏற்ப மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வீட்டு மருத்துவ உபகரணங்களை மருந்தகங்கள், சுகாதார விநியோக கடைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்களில் வாங்கலாம்.
   • கொலஸ்ட்ரால் அளவை வீட்டிலும் அளவிட முடியும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவதற்கான கருவிகள் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைத் தரவில்லை, ஆனால் இப்போது அவை நிலையான ஆய்வக சோதனைகளுக்கு துல்லியமாக நெருக்கமாக உள்ளன (துல்லியம் சுமார் 95%).
   • இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரை ஒரு சிறப்பு சோதனை துண்டுடன் பகுப்பாய்வு செய்யலாம், அது சில கலவைகள் அல்லது பொருட்களுடன் வினைபுரியும் போது நிறத்தை மாற்றுகிறது.
2. 2 மருந்தை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற சில அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகள் உதவக்கூடும் (மற்றவை பொதுவாக முக்கியமானவை), அவை அனைத்தும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நோயாளிகளின் பெரும் விகிதத்தில் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் ஸ்டேடின்ஸ் (அதிக கொழுப்பிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு) ஆகியவை அடங்கும். அதிகப்படியான நுகர்வு மற்றும் அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது பெரும்பாலும் பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கும் மருத்துவரிடம் கூடுதல் வருகைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் உட்கொண்ட பிறகு பக்கவிளைவுகளின் சாத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நிபந்தனைகளுக்கு, குறைவான மற்றும் குறைவான கடுமையான பக்க விளைவுகள் (இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை அல்லது பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை) மாற்று (மூலிகை) பார்க்கவும்.
   • ஸ்டேடின்கள் பெரும்பாலும் தசை வலி, கல்லீரல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள், தோல் வெடிப்பு, சிவத்தல், ஞாபக மறதி மற்றும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கக்கூடிய மூலிகை வைத்தியங்களில் கூனைப்பூ சாறு, மீன் எண்ணெய், பிலியம் (சைலியம் விதை ஓடுகள்), ஆளி விதைகள், பச்சை தேயிலை சாறு, நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) மற்றும் ஓட் தவிடு (பி 7) ஆகியவை அடங்கும்.
   • உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் இருமல், தலைசுற்றல், லேசான தலைவலி, குமட்டல், பதட்டம், சோர்வு, சோம்பல், தலைவலி, ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் நாள்பட்ட இருமலை ஏற்படுத்தும்.
   • இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய மூலிகை மருந்துகளில் நியாசின் (வைட்டமின் பி 3), திராட்சை விதை சாறு, ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், கோஎன்சைம் கியூ -10 மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 வருடாந்திர பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள். மருத்துவரின் வருகைகளின் எண்ணிக்கையை நிரந்தரமாக குறைக்க, வருடாந்திர ஸ்கிரீனிங், தடுப்பூசி மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை பரிசோதிக்கவும், இதனால் அவர்கள் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பே கண்டறிய முடியும். உங்கள் சுகாதார காப்பீடு இந்த வருகையை உள்ளடக்கும். உங்கள் காப்பீட்டு முகவரிடம் சரியாக என்ன சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது என்று கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது நோய்த்தடுப்பு வருகைகள் திட்டமிடப்பட வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் அல்லது உடல் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க அல்ல.
4. 4 சிறு வியாதிகளுக்கு பாலி கிளினிக்கிற்குச் செல்லுங்கள். தேவையற்ற மருத்துவர் வருகைகளை குறைப்பதற்கான மற்றொரு நடைமுறை வழி தடுப்பூசிகள், மருந்து புதுப்பிப்புகள், முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனைகளுக்கு அடிக்கடி கிளினிக்குகளைப் பார்வையிட வேண்டும். சில மருந்தகங்களும் இதே போன்ற மருத்துவ சேவைகளை வழங்குகின்றன. இது மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளின் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது. இது போன்ற சிறிய கிளினிக்குகள் டாக்டர்களால் அல்ல, தகுதி வாய்ந்த செவிலியர்கள், நர்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் / அல்லது மருத்துவ உதவியாளர்களால் பணியமர்த்தப்படுகிறது.
   • மருந்தகங்களில், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு இன்ஃப்ளூயன்ஸா மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி க்கு எதிரான தடுப்பூசிகளை வழங்கலாம்.
   • சிறிய கிளினிக்குகளில், முதலில் வருபவர்களுக்கு முன்னுரிமை அடிப்படையில் நியமனங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் நோயாளி நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அவர் மளிகைப் பொருட்களுக்குச் சென்று நேரத்தை கடக்கலாம் (மருந்தகம் ஒரு மளிகைக் கடைக்குள் இருந்தால்).

குறிப்புகள்

• லேசானது முதல் மிதமான தசை வலி (சுளுக்கு) பொதுவாக எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்குள் குணமாகும்.
• பெரும்பாலான மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகள் ஒரு வாரத்திற்குள் அழிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவையில்லை, குறிப்பாக அவை வைரஸ்கள் காரணமாக இருந்தால்.
• மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மனித ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மருத்துவரை சந்திப்பதற்கான எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.
• பாப் ஸ்மியர் இனி ஒவ்வொரு வருடமும் செய்ய வேண்டியதில்லை. சமீபத்திய வழிகாட்டுதலில், பெண்கள் ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் 21 வயதிலிருந்து தொடங்கி 65 வயதில் முடியும் வரை பாப்பனியோலாவ் ஸ்மியர் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.