உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: பழக்கம்
• முறை 2 இல் 2: முன்னோக்கு

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் என்பது நாம் நிபந்தனையின்றி ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. இந்த நாளில் அனைவருக்கும் முன்னால் இருக்க, இந்த இடத்தில் நாம் ஓட வேண்டும், ஓட வேண்டும், ஓட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது - மன மற்றும் உடல். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்கள் என்பதை அறிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: பழக்கம்

1. 1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு முழு உடல் அனைத்து துன்பங்களையும் சிறப்பாக சமாளிக்கும். ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய, சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
   • மன அழுத்தம் பசியை பாதிக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 போதுமான அளவு உறங்கு. நாம் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்கும்போது, ​​தற்போதைய பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது. தூக்கமின்மை நம்மை குறைவான பொறுமை மற்றும் எளிதில் எரிச்சலூட்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு - ஓய்வு என்பது ஒரு நல்ல நாளின் அடிப்படையாகும், மேலும் ஒரு நல்ல நாள் ஒரு நல்ல இரவுக்கான முன்னுரை.
   • தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஏன் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும். சத்தம்? வெளிச்சமா? பைத்தியக்கார அட்டவணை? தூங்குவதை எளிதாக்க நீங்கள் எதை மாற்றலாம்?
3. 3 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். யோகா, ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், ஆனால் நீங்கள் வடிவம் இல்லாமல் இருந்தால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நீண்ட பயணத்தின் ஆரம்பம் இது.
   • உடற்பயிற்சி மனம், உடல் மற்றும் ஆவிக்கு நல்லது. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் இது உங்கள் மனநிலையை தீவிரமாக மேம்படுத்தும். விந்தை போதும், இது தியானத்தின் அமைதியான விளைவைப் போன்றது.
4. 4 உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் தனக்கு கிடைக்கும் எல்லா வழிகளிலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறார். இருப்பினும், இந்த முறைகளில் சில உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது. கவனமாக இருங்கள், உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ள உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடித்தால், அதிகமாக மது அருந்தினால் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டால் (சில உதாரணங்களுக்கு பெயரிட), மன அழுத்தம் ஆபத்தில் இருக்கலாம். இந்த போதை மன அழுத்தத்தை குறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும். உங்கள் பழக்கங்களை நேர்மையாக பாருங்கள்.
5. 5 நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களை வளர்ப்பதே உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை மோசமான நிலையில் தீர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல, எனவே ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களையாவது ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது படுக்கையில், யோகா பாயில் அல்லது அலுவலக நாற்காலியில் இருக்கலாம். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், அனைவரிடமிருந்தும் உங்களை மூடி, அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க ஓய்வெடுங்கள்.
6. 6 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது கொஞ்சம் முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடல் மூளையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, எனவே ஒன்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றொன்றில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும். ஓய்வெடுக்கும் உத்திகளை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டவுடன், உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பீர்கள். நீங்கள் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவற்றை மிகவும் அமைதியாகவும் திறமையாகவும் சமாளிக்க முடியும்.
7. 7 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். மன அழுத்தம் வரும்போது, ​​அதிலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல. அதை சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, சரியாகச் சிந்திக்க நான்கு வழிகள் உள்ளன:
   • மன அழுத்த காரணியைத் தவிர்க்கவும்;
   • மன அழுத்த காரணியை மாற்றவும்;
   • மன அழுத்த காரணிகளுக்கு ஏற்ப;
   • மன அழுத்த காரணியை ஏற்கவும்.
     • இது உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்த உதவும். எது உங்களுக்கு மிகவும் சாத்தியமானது? அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் எவ்வாறு சாதிக்க முடியும்?
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்டி

   
   
   உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்டி நியூயார்க் நகரத்தில் தனியார் நடைமுறையில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் ஆவார். அவர் உளவியல் ஆலோசனை, உறவுப் பிரச்சினைகள், மன அழுத்த மேலாண்மை, சுயமரியாதை வேலை மற்றும் தொழில் பயிற்சி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம் பெற்றவர்.அவர் லாங் ஐலேண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்புகளை கற்பித்தார் மற்றும் நியூயார்க் நகர பல்கலைக்கழகத்தில் ஃப்ரீலான்ஸ் ஆசிரிய உறுப்பினராக பணியாற்றினார். லாங் தீவு பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உளவியலில் பிஎச்டி பெற்றார் மற்றும் லெனாக்ஸ் ஹில் மற்றும் கிங்ஸ் கவுண்டி மருத்துவமனைகளில் மருத்துவப் பயிற்சியை முடித்தார். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தால் அங்கீகாரம் பெற்றது மற்றும் நரம்பு ஆற்றலின் ஆசிரியர்: உங்கள் கவலையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

   சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்டி
   உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர்

   நீங்கள் அதை ஏற்க வேண்டுமா அல்லது மாற்ற வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க நிலைமையை ஆராயுங்கள். உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர். சோலி கார்மைக்கேல் கூறுகிறார்: "நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உதாரணமாக, ஒரு கொடுங்கோலன் முதலாளிக்கு எதிராக எந்த அளவு சமாளிக்கும் திறனும் உங்களுக்கு உதவாது, எனவே ஒரு புதிய வேலையை கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான பதில். மறுபுறம், உங்கள் முதலாளி உங்கள் வேலையைப் பற்றி அரிதாகவே சாதகமாகப் பேசினால், உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதை விளக்கும்படி அவரிடம் கேட்க முயற்சி செய்யலாம்.

   
   
8. 8 ஆதரவைக் கண்டறியவும். குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் சமூக சூழல் ஆகியவை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சாய்ந்திருக்கக்கூடிய ஒரு குழுவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும். ஆதரவு நேரம் அல்லது பணம் போன்ற குறிப்பிட்ட ஒன்றில் வெளிப்படுத்தப்படலாம். உதவி கேட்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை எந்த விதத்திலும் பலவீனப்படுத்தாது. வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​ஆதரவைத் தேடுங்கள்:
   • குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள்;
   • உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், பொழுதுபோக்குகளை பகிர்ந்து கொள்ளும் சக ஊழியர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து;
   • ஒரு மனநல மருத்துவர்;
   • ஒரு ஆன்மீக வழிகாட்டியிடமிருந்து;
   • வேலையில் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை வகுப்பில் ஊழியர்களுக்கு உதவும் திட்டத்தில்;
   • ஒரு உளவியல் ஆதரவு குழுவில்.

முறை 2 இல் 2: முன்னோக்கு

1. 1 நோக்கம் மற்றும் சமநிலையைக் கண்டறியவும். பலர், வேலையில் அர்த்தத்தைக் காணும்போது (அது எதுவாக இருந்தாலும்), அது அவர்களைச் சமநிலைப்படுத்துவதைக் காண்கிறார்கள். இலக்கு இல்லாமல் வேலை செய்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லை. எது உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • இதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம். இந்த இலக்கிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஏதேனும் புறக்கணிக்கப்படும்.
2. 2 நேர்மறை சிந்தனையை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு கருப்பு வெள்ளை உலகம் அல்ல, எண்ணங்கள் நடத்தைக்கு முன்னும் பின்னும். இருப்பினும், உங்கள் சிந்தனை வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:
   • நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நடத்தையை கையாள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எதையாவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் செய்வது போல் செயல்படுங்கள். உங்கள் மனம் உங்கள் செயல்களைப் பின்பற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள். உங்கள் தலையை கீழே வைத்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? இப்போது உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். இப்போது?
   • நேர்மறையான நடத்தையில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள். என்னை நம்புங்கள் - அது உங்கள் அதிகாரத்தில் உள்ளது! உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்தக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள் மட்டுமே. இதைப் பயன்படுத்திக் கொண்டு அவற்றை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் நடுநிலையானவை!).
3. 3 நேராக இருங்கள். நேரடியாகப் பேசுவதன் மூலம் தவிர்க்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் விளைவாக பலர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு (மன அழுத்தத்திற்கு மூலமானவர்கள்) உங்களை பதட்டப்படுத்துவது என்னவென்று தெரியாது. அவர்களிடம் பேசு.
   • உங்கள் மகிழ்ச்சி இங்கே ஆபத்தில் உள்ளது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எந்தப் பிரச்சினையையும் பேசுவது மதிப்பு. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மதிப்புக்குரியவை.
4. 4 இல்லை என்று சொல்ல தயாராக இருங்கள். அனைவரையும் மகிழ்விப்பவர்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் அனைவரையும் மகிழ்விப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே அதிகப்படியான உறுதிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக வாக்குறுதி அளிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்கக்கூடிய அதிக இலவச நேரம் கிடைக்கும்.
   • நிராகரிப்பது கடினம் என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தியாகம் செய்யும் செயல்களைக் குறைக்கவும்.
5. 5 சிறந்து விளங்குவதை நிறுத்துங்கள். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நாங்கள் அடிக்கடி கடினமாக உழைக்கிறோம், ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் வேலை சரியாகச் செய்யப்படும்போது நாம் சரியான நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டும். விமர்சனம் நம் இரத்தத்தில் உள்ளது, சில நேரங்களில் மிகச் சரியான படைப்பில் ஒரு நபர் அபூரணமான ஒன்றைக் கண்டறிய முடியும். எனவே விமர்சனத்தின் மற்றொரு ஆதாரமாக இது சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் பரிபூரணவாதத்திற்கு ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். இருப்புக்கான தேடல் இங்குதான் செயல்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகித்தால், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.