உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தப் போவதில்லை. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே.

படிகள்

1. 1 சமூக குடி உங்கள் விருப்பத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சமூகத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், சில சமயங்களில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மிகக் குறைந்த அளவிற்கு குறைந்துவிட்டது என்ற யதார்த்தத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ள நேரிடும். இருப்பினும், நாங்கள் இன்னும் ஒரு திருமண, டிஸ்கோ அல்லது ஹாலோவீன் விருந்து போன்றவற்றில் குடிக்க விரும்புகிறோம்.
2. 2 உங்கள் பயன்பாடு கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். நாங்கள் எங்களை மது அருந்துபவர்களாக பார்க்கவில்லை, மேலும் A.A. வழங்கும் ஆரோக்கிய திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் அர்த்தப்படுத்தவில்லை. முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் நமது பலவீனத்தை ஒப்புக்கொள்ள நம்மை கட்டாயப்படுத்துவது. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஒரு "நோய்" என்பது இதுவரை செய்யப்பட்ட முட்டாள்தனமான அனுமானம். லுகேமியா ஒரு நோய். புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஒரு நோய். வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் மது அருந்துவது பலவீனம். நாம் பலவீனமானவர்கள் என்பதை நாம் ஒப்புக்கொண்டவுடன், அது செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது!
3. 3 இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் எதையும் எடுக்கவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் இந்த மேற்கோளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் நிச்சயமாக வேறு ஏதாவது நேரத்தில் குடிப்பீர்கள்." குளிர்ந்த பீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு ஓய்வெடுக்க எப்போதும் ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும். இந்த விழிப்புணர்வு மிகவும் முக்கியமானது. நாங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த முயற்சிக்கவில்லை - குடிப்பதை குறைக்க நாங்கள் உறுதியாக இருக்கிறோம். நாம் எப்போதாவது மீண்டும் குடிக்கலாம் என்று தெரிந்தால், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் செவ்வாய்க்கிழமை காலை வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் விஸ்கி குடிப்பது பற்றி யோசிக்கத் தொடங்குங்கள். எனினும், இந்த செவ்வாய்க்கிழமை இரவு சாராயத்தின் நோக்கம் என்ன? இன்று மாலை நீங்கள் நிதானமாக வீட்டிற்கு வந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல அப்பா, ஒரு நல்ல கணவர், ஒரு நல்ல நண்பர் போன்றவர்களாக இருக்க முடியாதா? உங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு பானம் தேவையா? இந்த செவ்வாயைத் தவிர்த்துவிட்டு, புதன்கிழமை பந்து விளையாட்டைப் பார்ப்பதற்கு மதுக்கடைக்குச் செல்வது எப்படி? அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இரண்டு நாட்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, வியாழக்கிழமை அதே ஆட்டத்தைப் பார்க்கவா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னொரு முறை குடிக்க முடியும், எனவே அதை ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒத்திவைத்தால், நீங்கள் அதிக திருப்தியைப் பெறுவீர்கள்.
4. 4 உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். திசைதிருப்பப்படுவது உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து, பாட்டிலைத் தட்டாமல் இருப்பது மிகவும் பலவீனமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களைத் திசைதிருப்ப நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   • திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், முதல் குடிப்பதைத் தவிர்க்க நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு கிளாஸ் அதே இரவில் இன்னும் பலவற்றைப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: எனக்கு இன்று ஒரு பானம் தேவையில்லை, ஏனென்றால் "இந்த நாளில்", அது எவ்வளவு சீக்கிரம் வந்தாலும், நான் அதிகமாக குடிப்பேன், எனக்கு சுவையாக இருக்கும்.
5. 5 கடினமாக வேலை செய்யுங்கள். இது எளிது, எனவே நீங்கள் பாட்டிலைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க எப்படி சிறந்ததாக்க முடியும்? அதிகமாக குடிப்பவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் உண்மையான மது அருந்துபவர்கள். வேலை செய்யும் போது நாங்கள் குடிக்க மாட்டோம். எனவே, இது அபத்தமான எளிமையானதல்லவா? கூடுதல் வேலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்துக்கோ உதவ கூடுதல் பணம் சம்பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை சோதனையிலிருந்து தப்பிக்க சிறந்த மாற்று வழிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
6. 6 காலையில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நமக்கு அதிகமாக குடிப்பவர்களுக்கு, ஹேங்கொவரால் பாதிக்கப்படுவது பரவாயில்லை. நாங்கள் மலம் போல் உணர்கிறோம், நன்றாக உணர மீண்டும் குடிக்க முடியும் வரை காத்திருக்கிறோம். முந்தைய இரவில் நாங்கள் குடிக்காத அந்த அரிய நாட்களில், நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம். ஊக்குவிக்கும். அந்த முதல் பியரைத் தட்டுவதற்கு முன், கடைசியாக உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் இல்லாமல் எழுந்ததை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். அதை உங்கள் வெற்றியாக கருதுங்கள்.
7. 7 உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அல்லது பிரபலங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், குடிப்பழக்கம் இல்லாத உங்களுக்கு இது எளிதாக இருந்தால். அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை நீங்களே வரைந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பத்திரிகை வாங்கி பொழுதுபோக்கு பூங்காவில் நாள் செலவழித்த குடும்பத்தைப் பற்றி படிக்கவும். உங்கள் சகோதரர் அல்லது சகோதரியை அழைத்து அவர்களின் குடும்பம் இன்று குடிக்காமல் செய்த பாதிப்பில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி சொல்லுங்கள். எல்லாவற்றையும் மதுவை மையமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
8. 8 உங்கள் குழந்தைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் நோக்கம் கொண்ட குழந்தைகள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பெற்றோர்களாகிய, நம் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த வளர்ப்பை வழங்குவதற்கும், எங்களால் முடிந்த சிறந்த முன்மாதிரியை அமைப்பதற்கும் எங்களுக்கு அர்ப்பணிப்பு உள்ளது. குடிகாரர்களாகிய நாம் நமது கடமைகளை நிறைவேற்றுவோமா? எங்கள் பெற்றோர் மது அருந்தியவர்களா? நம்மில் சிலர் செய்வதில்லை, அதனால் நாம் ஏன் ஒன்று ஆனோம்? சிலருக்கு ஆம் ஒரு அவமானம். இது முக்கிய வார்த்தை. நம் குழந்தை முதன்முதலில் இந்த உலகிற்கு வந்த தருணம் ஞாபகம் இருக்கிறதா? நாங்கள் அவருக்காக எதையும் செய்வோம். சில நேரங்களில் நமது துஷ்பிரயோகம் நம் குழந்தையையோ அல்லது குழந்தைகளையோ எப்படி சங்கடப்படுத்தலாம் என்று சிந்தியுங்கள்? அல்லது மோசமாக, எங்கள் துஷ்பிரயோகம் நம்மை எப்படி கவனக்குறைவாக ஆக்குகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது நம் குழந்தை அல்லது குழந்தைகளுக்கு காயம் அல்லது மோசமான ஒன்றை ஏற்படுத்தும்.
9. 9 இறுதியாக, நாம் தொடங்கிய இடத்திற்கு திரும்புவோம். குடிப்பழக்கத்திற்கு ஆளாகும் விருப்பம் எங்களுக்கு உள்ளது. நாம் மறுவாழ்வு தேவைப்படும் நிலைக்கு வர விரும்புகிறோமா அல்லது நம் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தி ஒரு சிறந்த நபராக மாற விரும்புகிறோமா? நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி யோசிப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறேன். நாம் அனைவரும் நம் க .ரவத்தை இழக்காமல் நம் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. நாங்கள் விளம்பரங்களைத் தேடத் தேவையில்லை "நான் ஒரு குடிகாரன், நான் அறுபது நாட்கள் குடிப்பதில்லை." டீடோடேலர் ஆகாமல் நம் பயன்பாட்டைக் குறைக்கும் திறன் நம் அனைவருக்கும் உள்ளது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும், ஏனென்றால் அவர் மீண்டும் குடிக்க முடியாது என்ற எண்ணம் குடிகாரர்களின் உதவியை நாட வழிவகுக்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன். எனது நிரலில், இது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி அல்ல. குடிப்பழக்கத்திலிருந்து குடிக்கும் இன்பத்திற்கு இது ஒரு எளிய, படிப்படியான இயக்கம்.