நூலாசிரியர்:
Bobbie Johnson
உருவாக்கிய தேதி:
7 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 3: பற்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுதல்
- 3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் விரும்பும் உணவை எப்படி அனுபவிப்பது
- 3 இன் பகுதி 3: தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
பற்களுடன் சாப்பிடுவது உங்கள் சொந்த பற்களால் சாப்பிடுவதில் இருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் வாயின் ஒரு பக்கத்தை மட்டும் மென்று சாப்பிட்டால், உங்கள் பற்கள் தளர்ந்து போகலாம் அல்லது வெளியேறலாம். கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் உணவு பற்களை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது இடமாற்றம் செய்யலாம். எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வாயில் உள்ள பற்களை பழகுவதற்கு சில வாரங்கள் கொடுங்கள். நீங்கள் சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் சில தயாரிப்புகளுடன், நீங்கள் விரும்பும் பெரும்பாலான உணவுகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியும்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: பற்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுதல்
1 உங்கள் வாயின் இருபுறமும் உணவை மெல்லுங்கள். உணவை வாயின் பின்புறத்தில் மெல்லும் பற்களில் அல்லது வாயின் முன் மூலைகளில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் வாயின் இருபுறமும் மெதுவாக மெல்லுங்கள். இது உங்கள் பற்களை தவறாக சீரமைக்கும் வாய்ப்பை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் பற்களில் அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்கும். 
2 உங்கள் முன் பற்களால் மெல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முன் பற்களால் உணவைக் கடிப்பது பல் இடப்பெயர்ச்சிக்கு அதிக ஆபத்தை உருவாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உணவை சற்று பக்கவாட்டில் கடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் நாக்கால் உங்கள் வாயின் பின்புறத்தில் உள்ள மெல்லும் பற்களுக்கு மாற்றவும். விழுங்குவதற்கு முன் உணவை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மெல்லுங்கள். 
3 திரவ உணவோடு பற்களுக்கு ஏற்ப மாற்றவும். இதுவரை பற்களை அணியாத மக்களுக்கு, திட உணவை மென்று சாப்பிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அல்லது பால் (விலங்கு அல்லது காய்கறி) போன்ற சத்தான திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தழுவலைத் தொடங்குவது விவேகமானது. பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக பழம் மற்றும் காய்கறி கூழ் பயன்பாட்டிற்கு மாற வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் சாஸ் அல்லது கம்போட். இங்கே இன்னும் சில விருப்பங்கள் உள்ளன: - தேன் அல்லது காபி தேனுடன் இனிப்பு;
- கரடுமுரடான உணவின் கட்டிகள் இல்லாமல் சூப், குழம்பு அல்லது கூழ் சூப்.
4 மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இத்தகைய உணவை மென்று விழுங்க எளிதாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால் உணவுக்கு முன் உணவை நறுக்கவும் அல்லது நசுக்கவும். திரவ உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்: - மென்மையான சீஸ், முட்டை, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பருப்பு வகைகள்;
- மென்மையான பழங்கள், வேகவைத்த அரிசி மற்றும் பாஸ்தா;
- பால் அல்லது தண்ணீரில் நனைத்த ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்.
3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் விரும்பும் உணவை எப்படி அனுபவிப்பது
1 ஒரு சிறப்பு பல் பசை பயன்படுத்தவும். பசை மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியில் உணவுத் துகள்கள் நுழைவதிலிருந்து இந்த பிசின் உங்களைப் பாதுகாக்கும். முதலில் உங்கள் பற்கள் சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பற்களை உங்கள் வாயைத் தொடும் பக்கத்திலிருந்து சில குறுகிய கீற்றுகளை ஒட்டுங்கள். பற்களின் விளிம்புகளுக்கு மிக நெருக்கமாக பிசின் தடவாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அது வெளியே கசக்கி வீக்கத் தொடங்காது. சிறிது பசை கொண்டு தொடங்கவும் மற்றும் தேவைக்கேற்ப அதிகரிக்கவும். - நாக்குடன் தளர்வான குறைந்த பற்களுக்கு குறிப்பாக பற்களின் பிசின் தேவைப்படலாம். உங்கள் உணவுக்கு ஏற்ற பற்களை உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2 கரடுமுரடான உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். ஆப்பிள் அல்லது மூல கேரட்டை முழுவதுமாக கடிப்பதற்கு பதிலாக சிறிய, நெகிழ்வான துண்டுகளாக நறுக்கவும். கத்தியைப் பயன்படுத்தி வேகவைத்த சோளத்தை கோப்பில் இருந்து அகற்றவும். பீஸ்ஸா அல்லது ரொட்டியில் இருந்து மேலோட்டத்தை அகற்றவும். உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதியை வித்தியாசமாக சாப்பிட கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. 
3 நீராவி காய்கறிகள். இது காய்கறிகளின் சுவையை பாதுகாக்கும், ஆனால் அவற்றை மென்மையாக்கும் அதே வேளையில் சிறிது மிருதுவான அமைப்பைக் கொடுக்கும்.ஒரு பெரிய வாணலியில் சுமார் 1 அங்குலம் (2.5 செமீ) தண்ணீரை ஊற்றவும். அதை அதிக வெப்ப பர்னரில் வைத்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் நீராவி வலையை தண்ணீரில் வைக்கவும், அதன் மேல் புதிய காய்கறிகளை வைக்கவும். பானையின் மீது மூடியை வைத்து சுமார் பத்து நிமிடங்கள் காய்கறிகளை ஆவியில் வேகவைக்கவும்.
3 இன் பகுதி 3: தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
1 குறிப்பாக திட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால் பற்கள் உடைந்து விடும். அதை நன்றாக மெல்ல கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படும் உணவை மறுக்கவும். அத்தகைய உணவுகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் க்ரூட்டன்கள், காசினாகி மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும். - விதைகள் இல்லாத ஆலிவ்களுக்கு கொட்டைகளை மாற்றலாம், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரமாகும்.
2 ஒட்டும் உணவைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய உணவு பல் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். ஒட்டும் உணவு பற்களை வெளியேற்றி அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். சூயிங் கம், டோஃபி, சாக்லேட், கேரமல் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தவிர்க்கவும். - கொண்டைக்கடலை வெண்ணெய் ஒரு நல்ல மாற்று வேர்க்கடலை வெண்ணெய். இது நன்றாக பரவுகிறது மற்றும் ஒட்டும் அமைப்பு இல்லாமல் புரதத்தின் ஆதாரமாக இருக்கிறது.
3 சிறிய தானியங்கள் அடங்கிய உணவை உண்ணாதீர்கள். பழ விதைகள் பல் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையில் எளிதில் சிக்கிவிடும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் பிட் திராட்சைகளைத் தவிர்க்கவும். மேலே தானியங்களுடன் தெளிக்கப்பட்ட சுட்ட பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்த மறுக்க வேண்டும். தடை செய்யப்பட்ட பட்டியலில் பாப்பி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள் தெளிக்கப்படும் சுடப்பட்ட பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். - விதை இல்லாத பழங்களை புளுபெர்ரி மற்றும் விதை இல்லாத திராட்சையுடன் மாற்றவும். தானியங்களுடன் பேக்கிங்கை மறுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ரொட்டி, பேகல்ஸ், பேகல்ஸ் மற்றும் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, முன்பு அரைக்கப்பட்ட விதைகளை உள்ளே சமைக்கவும்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஒரு தட்டுத் தட்டுடன் ஒரு புரோஸ்டீசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் அதை முதன்முதலில் பயன்படுத்தும் போது, உணவின் சுவை மாற்றப்பட்ட உணர்வை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது, ஏனெனில் பெரும்பாலான சுவை மொட்டுகள் நாக்கில் அமைந்துள்ளன. சில வாரங்களுக்குப் பிறகும், உங்கள் சுவை உணர்வு மீளவில்லை என்றால், உங்கள் பல் மருத்துவரை அணுகவும்.
- பல் பசைக்கு மாற்றாக, நீங்கள் சிறப்பு பல் கிரீம்கள் மற்றும் பொடிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன பரிந்துரைக்கலாம் என்று கேளுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் பற்களுக்குப் பழகுவதற்கு முன் திட உணவை சாப்பிட முயற்சித்தால், நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு தின்னாத உணவை விழுங்கி அதை மூச்சுவிடலாம்.
- உங்கள் பற்களை அணிந்த முதல் நாளில் திட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அத்தகைய உணவை தவறாக மெல்ல ஆரம்பித்தால், நீங்கள் எளிதாக பற்களை சேதப்படுத்தலாம்.
