உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தசைநார்கள் அல்லது தசைகள் கிழிந்தால் பொதுவாக முன்கை தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது. கண்ணீர் தசைநார்கள் மீது வீக்கம் மற்றும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் இறுதியில் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன, மிகவும் பொதுவானது அதிகப்படியான சுமை, அதிக எடையின் முறையற்ற தூக்குதல் மற்றும் வயது. சிறிய அல்லது சிறப்பு அறிவு இல்லாமல் நீங்கள் தசைநாண் அழற்சியை எளிதில் குணப்படுத்தலாம்.

படிகள்

1. 1 முன்கை தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும், இது மற்ற வகை தசைநாண் அழற்சியைப் போலவே இருக்கும்.
   • முன்கையில் வலி. இது ஒரு தசை இழுப்பது போல் இழுக்கும், பலவீனமான வலி. இந்த வகை வலி கூர்மையாகவோ குத்தவோ இல்லை. உங்கள் முன்கை வலி உங்கள் மார்பிலிருந்து உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் உங்கள் முன்கைக்கு பரவினால், உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். இது மாரடைப்பாக இருக்கலாம்.
   • முன்கை மாறாக சிவப்பு மற்றும் வீக்கம் இருக்கும், மற்றும் எரியும் உணர்வு உணரப்படும்.
   • எடிமா காரணமாக, இயக்கம் கடினமாக இருக்கும், மேலும் இயக்கத்தின் ஒரு சிறிய ஆரமும் இருக்கும்.
   • நிலை நீங்கும் முழு நேரமும் கை சற்று வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், வலி ​​பொதுவாக எழுந்ததும் மற்றும் மாலையில் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்.
   • முழங்கையில் இருந்து முழங்காலில் இருந்து கால் வரை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், ஒரு முஷ்டியை இறுக்குவது அல்லது விரல்களை வளைப்பது கடினமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் உங்கள் முன்கையை நகர்த்தி, உங்கள் மணிக்கட்டை முறுக்கும்போது அரைக்கும் சத்தம் கேட்கும். நீங்கள் ஒரு அரைக்கும் ஒலியை உணர்ந்தால், அது ஒரு முழுமையான முறிவைக் குறிக்கும் கிரெபிடஸாக இருக்கலாம். நீங்கள் உணரக்கூடிய அரைத்தல் உண்மையில் எலும்பு தேய்த்தல் ஆகும்.
2. 2 முன்கை தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கண்டால், இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:
   • ஓய்வு நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது முன்கை தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நிவாரணம் வர விரும்பினால் உங்கள் முன்கைக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.
   • பனி உங்கள் முன்கைக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஐஸ் தடவவும்.
   • சுருக்கம். உங்கள் முன்கையில் லேசாக அழுத்தவும் அல்லது அழுத்தவும்.
   • உயர்த்துவது. வலியைப் போக்க உங்கள் முன்கையை உயர்த்தவும்.
3. 3 ஒரு நாளுக்குப் பிறகு வலி, வீக்கம் அல்லது எரியும் நிலை ஏற்பட்டால் அல்லது காய்ச்சல், தலைசுற்றல் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும். நீங்கள் பளு தூக்குபவராக இருந்தால், தசைக் குழுக்களை மீண்டும் உருவாக்க குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரம் ஆக வேண்டும். மீட்பு மற்றும் ஓய்வு தசையை வளர்ப்பதற்கு ஜிம்மில் வேலை செய்வது போலவே முக்கியம். நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது தசை வளரும்.
• துணியால் மூடப்பட்ட பையில் சிறிய ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கையை மிகவும் திறம்பட குளிர்விக்க பனியின் மேற்பரப்பை அதிகரிக்கும்.பனி சருமத்துடன் நேரடி தொடர்பு வராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது காலவரையின்றி இருந்தால் சருமத்தை எரிக்கும்.
• தசைநாண் அழற்சி மீண்டும் வந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் லேசான எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (உங்கள் பயிற்சி தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தியிருந்தால்) அல்லது படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்ப வேண்டும். டெண்டினிடிஸ் எளிதில் திரும்பி வரும், ஆனால் இரண்டாவது முறை மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது. எதற்கும் பயப்பட வேண்டாம்.